Спортивная психология: как спортсмены борются со стрессом чему нас может научить спортивная психология

Примеры упражнений ментальной тренировки

Мантра

Это короткая фраза, постоянно повторяемая в мыслях. Она помогает спортсмену повысить мотивацию и быть более сосредоточенным. Мантра помогает забыть о боли и преодолеть неуверенность в себе. Мантры имеют много общего с аффирмациями, в том числе у них схожие правила составления:

фраза для ментальной тренировки должна быть в настоящем времени: например, не «Я достигну», а «Я достигаю» – это помогает спортсмену мысленно оставаться в настоящем времени и лучше сосредотачиваться;
концентрироваться надо на себе: не говорить, что «Другие сильнее/слабее», а сказать «Я сильный» – это помогает фокусироваться на себе и своих возможностях;
фраза должна быть позитивной: нужно не сомневаться, «Возможно, я достигну», а быть уверенным «Я знаю, что достигаю» или «Я вижу, что достигаю». Позитивная мантра дает новую энергию и мотивацию, а также помогает бороться со страхами и сомнениями.

Визуализация

Этот способ ментальной тренировки подразумевает, что спортсмен мысленно выстраивает максимально реалистичный и детальный образ своих действий. Например, можно визуализировать, как спортсмен первым приходит к финишу или развивает особенно высокую скорость

Очень важно: чем более реалистична визуализация, тем более она эффективна

Вознаградить себя

спортсмен разрешает себе вознаградить себя

Здесь важно помнить главный принцип: мы люди, а не машины, нам свойственны чувства и эмоции. И важно использовать их для достижения своих целей. Как сказал Йорис ван ден Берг (Joris van den Bergh), спортивный журналист, живший в первой половине XX века: «Огонь внутри в спортсмене горит долго, но каждый огонь время до времени надо раздувать, даже в спортсмене»

Как сказал Йорис ван ден Берг (Joris van den Bergh), спортивный журналист, живший в первой половине XX века: «Огонь внутри в спортсмене горит долго, но каждый огонь время до времени надо раздувать, даже в спортсмене».

Нейромышечная связь в бодибилдинге

Износ нервной системы – ключевой вред бодибилдинга. Об этом не принято говорить, но именно ЦНС, чаще всего, является самым уязвимым местом в железном спорте.

Есть несколько тренировочных факторов, которые изнашивают нервную систему:

Перетренированность. Здесь все понятно, ее необходимо избегать;
Плохая нейромышечная связь. Слабые импульс от мышц к мозгу и обратно сам по себе нагружает нервную систему;
Большие веса. Вследствие плохой связи приходится брать большие веса. И это огромная нагрузка для нервной системы.

Формирование нейромышечной связи в бодибилдинге важно не только для результата, но и с точки зрения сохранения здоровья

Нейромышечная связь — что это?

Нейромышечная связь — это осознанная способность чувствовать свои мускулы и повышать уровень их вовлечения при выполнении упражнений. Именно развитая нейромышечная связь отличает новичка, поднимающего вес за счет силы инерции, от профессионального атлета, использующего возможности тела на 100%. В конечном итоге, связь мышц с мозгом помогает тренироваться эффективно.

Для улучшения нейромышечной связи необходимо учитывать и то, что существуют различные типы мышечных волокон. Медленные (красные) волокна развиваются при выполнении статических упражнений, тогда как быстрые (белые) повышают свою силу при правильно выполняемых динамических упражнениях. При тренировках необходимо сочетать различные типы нагрузок.

Профессиональный бодибилдинг также уделяет внимание развитию нейромышечной связи — именно она позволяет позировать на соревнованиях и осознанно напрягать определенные группы мышц

В частности, это особенно важно для объема рук и груди. Роль играет и то, что при отсутствии связи мышц и мозга нарушается симметричность тела — что нежелательно для бодибилдеров. Роль играет и то, что при отсутствии связи мышц и мозга нарушается симметричность тела — что нежелательно для бодибилдеров

Роль играет и то, что при отсутствии связи мышц и мозга нарушается симметричность тела — что нежелательно для бодибилдеров.

// Что дает нейромышечная связь:

Умение осознанно напрягать мышцы
Более правильное выполнение упражнений
Улучшение симметрии мускулатуры

Функциональные тренировки

Поскольку развитие нейромышечной связи тесто связано с осознанным выполнением упражнений, функциональные тренировки для этого подходят лучше, чем силовые тренажеры. Например, при подтягиваниях на перекладине атлет учится вовлекать в работу широчайшие мышцы спины, тогда как при выполнении тяги верхнего блока в тренажере многие начинающие тянут вес исключительно силой рук.

По сути, силовые тренировки с чрезмерно большим рабочим весом лишь ухудшают нейромышечную связь, а вовсе не развивают ее. Стремление тренироваться “до отказа” (когда сил на последнее повторение не остается) существенно повышает риск травмы — хотя, в теории, это должно создавать стресс, провоцирующий процессы гипертрофии и вызывающий рост мышц.

Как правильно качать — нейромышечная связь

Почему мышцы по разному чувствуются или почему важна ментальная связь между мозгом и мышцей? В мозгу существует множество отделов, которые отвечают за выполнение различных функций. Та часть, на которую приходится основная ответственность за действие мышц во время поднятия веса, называется двигательным центром.

Когда вы тренируетесь, то конечно, в основном работает именно этот центр, но это не значит, что другие отключились. В большинстве случаев действуют сразу несколько отделов мозга, что означает, что ваша голова забита множеством заданий — даже во время силовых тренировок.

Мускулы человека могут находиться в трех состояниях:

расслабленное (relax);
растянутое (stretch);
сокращенное (contraction).

Существует два основных типа мышечных сокращений – изометрическое и изотоническое. При изометрическом длина мышцы при выполнении движения остается постоянной (не изменяется). При изотоническом происходит изменение длины мышцы при работе против внешних сил. Также есть два типа изотонических сокращений – концентрическое и эксцентрическое. При концентрическом – мышцы укорачиваются и сжимаются, например при демонстрации бицепса. При эксцентрике мышцы удлиняются в процессе контракции.

Мозг отвечает за выполнение сокращений и вообще за работу мышц при помощи нейромышечной связи. Импульс от мозга передается к так называемому мотонейрону, которые находятся в спинном мозге. От мотонейрона до мышечного волокна импульс двигается по аксону — длинному нерву, конец которого разветвляется и каждый волосок которого отвечает за отдельное мышечное волокно.

Мышцы состоят из пучков мышечных волокон. Так за несколько волокон отвечает один мотонейрон — все это вместе называется двигательной единицей. А за всю мышцу — набор мотонейронов. Моторные нейроны могут иннервировать любое количество мышечных волокон, однако каждое волокно иннервируется только одним двигательным нейроном. Когда моторные нейроны срабатывают, мышечные волокна сокращаются.

И вот тут начинается самое интересное. Разные мотонейроны реагируют на импульсы от мозга разной частоты. Наше тело старается любую работу совершить как можно меньшими затратами. Чем больше частота импульса посылаемого от мозга к набору мотонейронов — тем большее число волокон мы можем контролировать или задействовать для работы.

Так вот тренировкой или развитием нейромышечной связи называют адаптацию нашего мозга к контролю мотонейронов. Чем лучше эта связь — тем большее количество мышечных волокон мы можем заставить работать, а значит — тренировать.

Когда вы только начинаете заниматься, то нейромышечная связь между мозгом и мышцами ещё слабая, поэтому «приказы», которые отдает мышцам мозг, выполняются плохо. Поэтому и колени дрожат, и локти гуляют, и нога не задирается так высоко, как хотелось бы. С опытом нейромышечная связь становится значительно лучше, что особенно ярко проявляется в первые несколько месяцев.

Обычно начинающие сильно прогрессируют в силовых показателях, хотя мышцы вроде бы и не растут. Всё потому, что прогресс произошёл за счет увеличения коэффициента полезного действия, нейромышечная связь стала значительно лучше, что и повлекло за собой рост силовых показателей. У новичков первые месяцы обычно создается впечатление, что они просто меганакачанные (это не так ) — они начинают чувствовать мышцы. Именно поэтому идет рост рабочих весов без особенно заметного увеличения в размерах мышц — тело старается вместо роста подключить все большее и большее число волокон.

Да, если вы не чувствуете мышцу — вы ее не тренируете. Чувствовать мышцы — значит иметь возможность управлять ими. Человеческое тело способно на многое. Главное — убедить в этом мозг.

«Ой, забыла зайти в магазин», «эх, присед не растет», «что-то я в этих леггинсах толстая» и миллион других вопросов проносятся в вашей голове и именно из-за них, кстати, присед и не растет!

Нужно научиться отключать этот бесконечный поток сознания при выполнении каждого повтора в каждом подходе. Полностью отключите посторонние мысли в процессе действия. Не думайте о работе, о том, что думают о вас те красотки с накаченными попами, или почему он не звонит.

Сосредоточьте все свое сознательное внимание непосредственно на технике упражнения. Не позволяйте мыслям расходиться

В кульминации упражнения прожимайте (сокращайте/напрягайте) целевую мышцу, научиться чувствовать этот процесс важно в самом начале своих тренировок

Мотивация: бодибилдинг

Красивое, мускулистое тело – это не то, что можно сделать за пару дней, это не то, что можно получить, не прилагая никаких усилий. Настоящие чемпионы с потрясающими телами невероятно преданы своему делу.

Не каждый чемпион, да и человек с замечательным телом откроет вам свои секреты. Многие наоборот сделают всё, чтобы ввести вас в заблуждение. Даже Арнольд был любителем давать неправильные советы, чтобы уменьшить себе конкуренцию, да и просто ради забавы.

Есть даже такие, кто подумает: «Я столько мучился, искал работающие схемы, а тут я должен выложить этому дрыщу всё на блюдечке? Нет уж, извините».

Не нужно полагаться на «авторитетного» соседа или вашего тренера, когда дело касается мотивации. Мотивация в спорте – это личное дело каждого! Ваша вера должна начинаться с безумного желания изменить себя внешне. Вы должны найти причину, почему вы хотите этого. Например: хочу, красивое тело, чтобы познакомиться с красивой девушкой.

Сейчас у вас есть всё, чтобы добиться этого. Куча видеоматериалов, книги, тренера, да даже сама «тусовка качков», которая есть в каждом зале.

Тут важно понять, что в основном всё зависит от вас самих. Сначала просто представьте, для чего вам это нужно

Почему вы пришли в тренажёрный зал? Как начать?

Факты из спортивной истории

Сегодня мы находим исторические свидетельства некоторых случаев, когда силой мысли спортсмены вдохновлялись на победу в соревнованиях:

в 1970-х годах в Советском Союзе использовали ментальные образы при подготовке к спортивным соревнованиям;
Фил Джексон, один из самых успешных тренеров в истории НБА (Национальной баскетбольной ассоциации США и Канады), использовал управляемые медиации для своих игроков, чтобы улучшить их результат;
Тайгер Вудс (знаменитый гольфист) применял в игре очень подробные внутренние изображения с подросткового возраста;
Джек Никлаус — американский профессиональный игрок в гольф, утверждает, что его успех в значительной степени связан с практикой методов визуализации;
бывший игрок сборной Англии по регби Джонни Уилкинсон использовал образы в качестве метода умственной подготовки, слушая предварительно записанный сценарий изображений.

Это называется визуализацией — процесс создания ментального образа или намерения того, что вы хотите сделать, почувствовать или даже достичь. И вам не обязательно быть знаменитым спортсменом, этим приемом может воспользоваться кто угодно. Визуализация или воображение доступно и полезно не только для элитных спортсменов, танцоров и реабилитации пациентов.

Существуют некоторые эффективные способы, с помощью которых вы можете, даже не двигая пальцем, лёжа на диване, добавить силу, координацию и ловкость вашему телу.

Как научиться чувствовать бицепс?

Причина, по которой многие начинающие не чувствуют работы бицепса в упражнениях и не могут его накачать, банальна — излишний рабочий вес. Использование чрезмерно тяжелых гантелей не позволяет выполнять упражнения правильно и ведет к различным нарушениям осанки, а вовсе не к желаемому увеличению мышц. Для того, чтобы накачать бицепс, сперва нужно развить нейромышечную связь.

Эффективная тренировка бицепса начинается с концентрации над техникой упражнения и умеренного рабочего веса. Первые подходы каждого упражнения рекомендуется выполнять пустыми руками без веса, пытаясь представить при этом, что вы поднимаете большой вес. Однако подобный подход к тренировкам кажется новичкам слишком легким, и они стремятся быстрее перейти к тяжелым упражнениям.

Как правильно напрягать мышцы?

Перед выполнением базовых упражнений новичкам рекомендуется выполнять несколько подходов с минимальным весом. Например, перед приседаниями со штангой нужно сделать 2 подхода приседаний с вытянутыми вперед руками — каждый по 10-15 медленных повторов. Во время таких приседаний необходимо напрягать пресс, мышцы ягодиц и бедер — это усилит связь мускулатуры с мозгом.

Перед выполнением жима штанги лежа (или любых других силовых упражнений на грудь) также необходима разминка в виде легких отжиманий или разведений гантелей. Старайтесь “поймать” именно то движение, при котором вы чувствуете максимальное напряжение мышц и их вовлечение в работу — в дальнейшем, при работе с весом, стремитесь воссоздать это ощущение нейромышечной связи.

Как работает ментальная тренировка?

Главное отличие человека от машины в том, что мы представляем собой совокупность тела и духа. Этот факт особенно важен, когда речь идет о спортсменах. Порой мы излишне импульсивны или излишне эмоциональны. Минорное настроение, плохие эмоции, страх, неуверенность в себе – все это неполезно в спорте, который требует спокойствия и стабильного эмоционального состояния. Ментальная тренировка помогает стать спокойнее, учит лучше концентрироваться, уменьшать уровень любых негативных эмоций, в том числе страха. Результат – ясные и быстрые решения, которые так нужны в спорте.

Кроме того, ментальная тренировка помогает усилить уровень позитивных эмоций и мыслей. Поэтому у спортсмена, использующего данные упражнения, как правило, не возникает проблем с мотивацией, и он всегда готов продолжить упражнения и борьбу, даже если что-то дается ему тяжело.

Идея третья

Самое ценное знание — это то знание, к которому человек приходит сам.

Например, отвечая на открытые вопросы. Например, отвечая на те вопросы, на которые до работы с ними у тебя на было ответа. И здесь важен не сам ответ, а акт поиска и нахождения ответа на открытый вопрос.

И тот ты, который произвел это исследование самого себя в поисках ответа на сильные открытые вопросы и тот ты, который этого не делал — это два разных человека, которые вступают в разное завтра, принимая разные решения, ведь у каждого из них разный опыт за плечами.

А жизнь каждого — это следствие принятых решений. И твое благополучие зависит от твоих собственных решений.

Итак, я рад поделиться с тобой этими тремя идеями.

Чем еще помочь организму?

В любом деле, особенно касающегося здоровья человека, комплексный подход имеет больший эффект, чем монотерапия, — поэтому к тренировкам действительно всегда можно добавить всевозможные спа-процедуры, массаж, занятия в воде (например, флоатинг). Большой вклад в борьбу с напряжением вносит и питание — так, доказано, что кофе, чай и алкоголь способны повышать уровень ментального возбуждения. Если вы напряжены, чашка кофе вряд ли вас расслабит, — скорее, еще больше выбросит адреналин в кровь. Поэтому выбор правильных продуктов и соблюдение распорядка дня с настоящими ритуалами приема пищи не по 5, а по 40 минут, где обязательно присутствует красивая посуда, еда, которая приятно воздействует на вкусовые рецепторы, — это то, что принесет ощущение удовлетворения.

Важно также соблюдать гигиену сна — и речь не только о том, сколько часов вы проспали, но и о том, когда вы ложитесь спать, потому что гормон, отвечающий за циркадные ритмы, продуцируется в темное время суток. Именно поэтому важно засыпать до полуночи

Следите за тем, чтобы воздух в помещении, где вы находитесь длительное время, был свежим, очищенным, качественным, вместо поездки на машине выбирайте прогулку, в целом старайтесь больше ходить пешком.

Работа с расслаблением, будь то йога, Pilates или массаж, нужна абсолютно всем, даже если вы на ежедневной основе интенсивно тренируетесь, — это неотъемлемая часть подготовки любого профессионального спортсмена, олимпийского чемпиона. Доказано, что эта часть тренировочного процесса важна для поддержания высоких спортивных результатов. Для категории «неспортивных» людей это возможность восстановить опорно-двигательный аппарат, поработать с ментальным здоровьем, чтобы чувствовать себя лучше, счастливее, удовлетвореннее и не поддаваться на провокации современного стресса.

Тренироваться до отказа — зачем?

Что означает «до отказа», и насколько это эффективно? Данное понятие подразумевает, что атлет выполняет последнее повторение так, чтобы на следующий подъем у него вообще не осталось сил. Согласно теоретическим аспектам, это должно вызвать сильнейшую стимуляцию развития мышц.

Проблема всех новичков – они не могут настроить ту самую нейромышечную связь и не чувствуют сокращение мышц, поэтому они берут огромный вес, закидывая его вспомогательными мышцами и стабилизаторами корпуса. В таком случае, тренинг до отказа приведет только к срыву спины и повреждению связочного аппарата.

Моделирование ситуации

Каждому человеку свойственно заранее прокручивать предстоящие стрессовые ситуации. Первый поход в зал – это настоящий стресс! Мало того, что тело новичка далеко от совершенства, дак ещё и незнакомое место, люди…

Мозг запускается и сосредотачивается на желаниях, затем просчитывает пути достижения, потом делает анализ вариантов, делает выводы. Представляете, какой стресс испытывает наша психика, чтобы в конечном итоге удовлетворить нашу физическую оболочку?

Что крутится в вашей голове? На что вы рассчитываете? Уверены, что быстро накачаетесь или похудеете? А может наоборот, вам кажется это нереальным? Может быть вам «до фени» весь этот настрой, и вы просто пришли, за компанию, хорошо провести время?

Какую бы вы цель не преследовали каждый подход, повторение – это маленький шаг к телу вашей мечты. Иногда эти шаги сделать невероятно трудно! Как же тренировать мотивацию в каждом конкретном подходе?

Зачем нужна йога и диета Fodmap?

Учитывая сложные взаимосвязи между кишечником и мозгом и значительную роль стресса, к лечению раздраженного кишечника необходим комплексный подход. Конечно, нужно снизить уровень стресса. Например, с помощью физических упражнений, в том числе занятий йогой. Кроме повышения гибкости, асаны способствуют установлению более осознанной связи с телом. Мышцы и связки посылают сигналы в мозг, вызывая выработку эндорфинов. Это приводит не только к расслаблению мышц, но и к стабилизации эмоционального фона. Подобным образом действуют и медитации. Они позволяют уменьшить напряжение поперечно-полосатых и гладких мышц кишечника и снять общее напряжение.

Название произошло от первых букв продуктов, которые следует избегать: Fermentable (ферментируемые или сбраживаемые), Oligosaccharides (олигосахариды), Disaccharides (дисахариды), Monosaccharides (моносахариды) and Polyols (полиолы).

Диета разработана в Австралии и предполагает уменьшение количества различных природных сахаров, искусственных подсластителей. Эти вещества обладают свойством задерживать воду и ферментируются бактериями, во время этого процесса выделяется большое количество метана и углекислого газа, что приводит к метеоризму и болям в животе. Диета означает уменьшение в рационе:

олигосахаридов: продуктов на основе пшеницы, ржи, ячменя (хлеб, выпечка, крупы), красной фасоли и сои, гороха, свеклы. Таких фруктов, как персики, хурма, нектарины, а также сухофруктов (особенно чернослива), арбузов;
дисахаридов: продуктов с лактозой, например, молока;
моносахаридов: яблок, груш, манго, вишни, фруктовых соков с высоким содержанием фруктозы, кукурузного сиропа, меда;
полиолов: грибов, цветной капусты, зеленого горошка.

Место этих продуктов в рационе занимают цитрусовые, дыня, маракуйя, ягоды, овощи (морковь, огурцы, капуста, тыква), крупы (гречневая, сорго, киноа), орехи, нежирные мясо, рыба, птица, яйца, безлактозное, миндальное или рисовое молоко, твердый сыр, фета, творог.

По данным недавнего исследования, 86% людей на фоне диеты отметили улучшение состояния при раздраженном кишечнике5. У них уменьшились боль, вздутие, стали меньше беспокоить запор/диарея.

Принципы восстановительных тренировок

Под этим принципом подразумевается то, что человек должен получать определенную нагрузку, но четко ее нормировать с точки зрения индивидуальных особенностей организма — гибкости, силы, работоспособности сердца. Так, общим признаком всех тренировок, относящихся к направлению Revival, является низкая интенсивность — они не повышают пульс слишком высоко в отличие от, например, кроссфита или тренировки GRIT, на которых восстановиться и отдохнуть в этом смысле не получится. То же самое касается и силовой мышечной работы. Несмотря на то, что Pilates — это силовая нагрузка, и в йоге есть силовые упражнения, мы не выполняем их по принципу «чем больше, тем лучше» или «нет боли, нет результата», а опираемся исключительно на свои ощущения и прикладываем ровно столько силовых усилий, сколько готовы на сегодняшний день.

Темп

Все тренировки на восстановление подразумевают спокойный, плавный темп, в них не будет каких-то прыжков или рывков. Однако это и не целиком и полностью статичная работа, хотя такой вид упражнений тоже присутствует.

Дыхание

На восстановительных тренировках большое внимание уделяется дыхательным процессам, тому, насколько глубоко и полно вы дышите, какие отделы легких задействованы, а какие — нет, как дыхание сочетается с исполнением самих упражнений. У каждого упражнения есть своя дыхательная техника

Позитивный настрой

Прежде всего, по отношению к своему телу — для того, чтобы нагрузка была в удовольствие и приносила чувство удовлетворения выполненной работой. Человек должен ценить свои усилия, работать без надрыва, не пытаясь сделать больше дабы удивить соседа. Тренировки Revival — это всегда про благодарность к своему телу, уважение к себе и к окружающим, движение с учетом своих эмоций и ощущений «здесь и сейчас».

Воображаемая тренировка мышц и программа потери веса

Если вы пытаетесь похудеть, то результаты, достигнутые благодаря визуализации тренировки мышц, такие как увеличение силы и более высокое качество мышц, могут предложить вам мощный дополнительный бонус в отношении потери веса путем добавления мышечной ткани.

Вот что имеется в виду: мышечная ткань является метаболически активной тканью, которая требует калорий и энергии для своего построения, работы и поддержания в тонусе. Это означает, что ваш метаболизм будет повышенным с развитыми и сильными мышцами.

Визуализация помогает вашей программе потери веса: ваше тело будет сжигать больше калорий не только, когда вы участвуете в физических нагрузках, но и когда находитесь в покое, воображая тренировку мышц. Это беспроигрышный вариант!

Связывая его в своей жизни Альберт Эйнштейн однажды сказал: «Воображение более важно, чем наука». Итак, вы можете развить силу и оптимизировать то, что вы конкретно хотите сделать, представляя себе этот фактический акт, не двигая пальцем или конечностями

Вы можете укрепить свои мышцы только мыслью!

Итак, вы можете развить силу и оптимизировать то, что вы конкретно хотите сделать, представляя себе этот фактический акт, не двигая пальцем или конечностями. Вы можете укрепить свои мышцы только мыслью!

Известные под несколькими названиями: ментальные образы, кинестетические образы, визуализация, ментальная практика и моторные образы, все они указывают на один и тот же эффект. Это эффект когнитивного процесса, когда вы представляете себе выполнение движения, фактически не делая его в реальности.

Такое динамическое состояние включает в себя определенное моторное действие, которое внутренне активируется без какого-либо движения. Объясняется это нейропластичностью мозга, сильной связью между разумом и телом, вашими мыслями, воображением, поведением, действиями и результатами.

Если лучшие спортсмены мира прибегают к визуализации успеха в соревнованиях, почему бы и вам не попробовать укреплять свои мышцы мыслью?! Вы готовы поэкспериментировать? Были ли у вас успехи в использовании ментальных образов?

Прокачиваем мост между мозгом и мышцами

Чтобы тренинг заранее получился достойным потраченного на него времени, нужно настроить связь между клетками мозга и мышечным волокном. Для этого перед основными упражнениями нужно взять пустой гриф и выполнить несколько подходов, концентрируясь только на сокращении. Нужно вовлечь волокна в работу, чтобы они дали отклик.

Приходящий новичок в спортзал тем и отличается от опытного атлета, что не чувствует своих мышц и просто ощущает усталость.

Именно поэтому вторые добиваются больших результатов и одержимы своим делом. Простыми словами, нужно на старте настроить нейромышечную связь, тем самым сделав профилактику асимметрии тела.

Обратная связь мимики и эмоций

Первым гипотезу об обратной связи мимических реакций и эмоций выдвинул Чарльз Дарвин в 1872 году. Он предположил, что свободное выражение эмоций усиливает ее, а подавление мимики, наоборот, смягчает.

Ученые, проводя опыты и исследования, не раз опровергали влияние лицевой экспрессии на переживания или подтверждали новыми результатами. У этой теории есть как сторонники, так и противники.

Существуют методики изменения психофизического состояния человека с помощью мимических упражнений. Создавая образ положительных эмоций на лице, человек может реально повысить свое настроение и выработать позитивный взгляд на происходящее.

Возникает асимметрия лица – правая часть отражает духовную, генетическую часть личности, левая – социальную, жизненную. При проведении видеокомпьютерной диагностики отчетливо видны различия сторон лица.

Для гармонизации психических процессов и психофизической саморегуляции, а также лечения пациентов с депрессией, повышенной тревожностью проводят анализ портретов, составленных из двух левых и двух правых частей лица. Путем обратной связи между мимикой и эмоциями в мозг поступают сигналы. При этом выравниваются способности человека, уменьшаются проявления расстройств, даже происходит омоложение.

Эмоции рождаются в различных отделах головного мозга и путем нейронных реакций попадают в Варолиев мост. Лицевой нерв, начинающийся в бороздке моста, передает сигналы мускулатуре лица. Мимические мышцы отличаются от всех остальных строением, функциями, назначением. Существуют методы лечения и омоложения, использующие обратную связь между лицевой экспрессией и эмоциональным и физическим состоянием человека.

4 навыка психологии продуктивности

Что мы можем извлечь из опыта невообразимого стресса, которому подвергаются атлеты на выступлениях, и как использовать уроки из жизни спортсменов, чтобы справляться с требованиями нашей собственной жизни?

Робертс приводит пример своего друга, который очень боится летать. Психологиня выделяет четыре основных навыка в психологии продуктивности. «Они могут быть столь же полезны как для игрока сборной Англии, который собирается бить пенальти, так и для моего друга, летящего в Малагу», — говорит она.

Посильные цели. Во-первых, разбейте большие и страшные цели на более мелкие и легкодостижимые. «Для моего друга первой может быть цель „добраться к выходу на посадку“», — говорит она.

Внутренний диалог

«Нужно обратить внимание на внутренний диалог и позитивные утверждения, говоря себе: „Я могу с этим справиться“, „Я уже делала это ранее, я должна быть здесь“». Мо Фара рассказывал, что до того, как он стал чемпионом, перед забегами он чувствовал себя недостойным

«Я всегда стремился к победе, но какая-то часть сознания постоянно думает: „Тот соперник лучше меня, этот лучше меня“, так что ты заранее ставишь себя на третье или четвертое место», — рассказал он в интервью The Guardian в 2012 году. Когда в 2011 году он побил рекорд на дистанции в 10 000 метров, это придало ему уверенности: «Такое чувство, будто это оружие… Ты контролируешь ситуацию».

Связь мышц и внутренних органов человека

В человеческом организме тысячи мышц, многие из которых нервными окончаниями связаны с внутренними органами

При появлении гипертонуса обратите внимание на возможные проблемы со здоровьем:

При слабых мышцах на внутренней стороне ног часто возникают проблемы с кишечником, колиты, дисбактериоз и хронические запоры.
Плоскостопие указывает на слабость мышц тазового дна, нарушение работы мочеполовой системы. У женщин часто возникает опущение матки, воспаление фаллопиевых труб.
При слабых мышцах спины, опущении плеч вперед нередко выявляется взаимосвязь с болезнями желудка, появлением язвы, гастритов, несварения.
Ослабленные подколенные мышцы, хруст в коленях может на ранней стадии указывать на воспаление желчного пузыря, формирование в них камней.
Слабые ягодичные мышцы наблюдаются при патологиях почек, яичников, мочеполовой системы, импотенции у мужчин.
Атония или пониженный тонус мышечного каркаса спины может показать, что нарушена работа сердца, коронарных артерий, бронхов и легких.
Портняжная мышца теряет тонус при предрасположенности к болезням надпочечников, нарушении выработки гормонов стресса, развитии опухоли.
Флексоры шеи связаны с гайморовыми пазухами человека, часто дают гипертонус при хроническом гайморите, тонзиллите, рините.

При заболеваниях пациенты приглушают боль, но она возвращается при очередном рецидиве. Диагностика мышечного напряжения позволяет обнаружить причину. К примеру, выявить патологию тонкой кишки можно только с помощью дорогостоящих обследований, компьютерной томографии. Мануальному специалисту достаточно внимательно прощупать мышечный корсет области живота, чтобы выделить участки с пониженным тонусом и правильно определить болезнь без сканирования и анализов.

Методику прикладной кинезиологии сложно освоить самостоятельно. Но регулярное самообследование тела поможет выявить напряженные или ослабленные мышцы, предположить болезни и воспаления в будущем. Это важная мера профилактики, которая предотвращает осложнения на ранней стадии.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

https://youtube.com/watch?v=s2G_dqbFMnc

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! econet

Как хронический стресс влияет на иммунитет (и кишечник)?

При затянувшемся стрессе ситуация меняется: происходит длительное выделение химических передатчиков сигнала в структурах мозга (гипоталамусе и гипофизе), а также выброс кортизола надпочечниками. Это вызывает подавление работы иммунной системы и нарушение функции одного из ее важных звеньев — Т-клеток (Т-лимфоцитов)3. Они выделяют меньше биологически активных веществ и в итоге происходит не только снижение иммунитета, но и нарушение моторики желудка и кишечника. Такой тип реакции сходен с теми изменениями, которые происходят при хронических инфекциях3. Также при хроническом стрессе мозг посылает постоянные сообщения органам, в том числе кишечнику, что что-то пошло не так.