Основные правила белковой диеты на 7 дней
Даже самая эффективная диета работает не в полную силу, если не соблюдать определенные моменты.
Для похудения на протеиновом питании существуют такие законы:
Для успешного протекания диеты и максимально эффективного результата, должен быть изначально выбран ее срок: 7 дней, 2 недели или более. Белковое питание разнообразно, поэтому до перехода на такой рацион, целесообразно составить полное меню на весь срок.
Потребление пищи должно быть организовано так, чтобы происходило малыми порциями до 6 раз в день. Причем последний ужин – минимум за 3 часа до отхода ко сну.
Углеводы не могут быть стопроцентно исключены из меню
Очень важно в ряде приемов пищи сохранить малые порции сложных углеводов, таких как вареные греча и бурый рис.
Фрукты оптимально употреблять в первой половине дня, причем они должны быть несладкими.
Суточная норма жиров – это всего грамм 40. Т.е
овощные салаты могут быть чуть заправлены растительным маслом, но все остальные блюда приготовлены без него.
Во время диеты исключены сладкие, особенно газированные напитки. А вот количество потребляемой чистой простой воды должно быть увеличено, для обеспечения полноценной работы почек.
Употребления алкоголя недопустимо, желателен отказ и от других вредных привычек.
Необходимо дополнить рацион приемом комплекса витаминов, для восполнения их потерь. Особенно важен прием препаратов кальция.
Обратите внимание! Соблюдение всех правил, делает белковую диету очень эффективной. Такой режим, рассчитанный на 7 дней, может помочь потерять до 6 кг
Меню диеты Бородиной (Режим питания)
| День | Завтрак | Ланч | Обед | Ужин |
| 1 | Кусочек хлеба с парой свежих огурцов | Апельсин | Суп из морковки, редиски и огурцов плюс зеленое яблоко | Свежий салат из огурцов и зелени, заправленный маслом |
| 2 | Кусочек хлеба с парой свежих огурцов | Зеленое яблоко | Отварная говядина с салатом из редиски, огурцов и зелени | Салат как в обед |
| 3 | Кусочек хлеба с парой свежих огурцов | Груша | Отварная или тушенная нежирная рыба с бурым рисом и малосольным огурцом | Свежий салат из огурцов, редиски и зелени, заправленный маслом |
| 4 | Кусочек хлеба с парой свежих огурцов | Груша | Отварной бурый рис с сыром с жирностью 5 — 10% и свежим огурцом | Свежий салат из огурцов и зелени, заправленный маслом |
| 5 | Кусочек хлеба с парой свежих огурцов | Зеленое яблоко | Овощной салат из морковки, редиски, огурцов, зелени, белокочанной капуты | Кусочек нежирного сыра и зеленый салат с огурцом |
| 6 | Кусочек хлеба с парой свежих огурцов | Мандарин | Суп из морковки, редиски и огурцов плюс вареное яйцо | Свежий зеленый салат с огурцом, заправленный маслом |
| 7 | Кусочек хлеба с парой свежих огурцов | Свежий хрустящий огурец | Суп из морковки, редиски и огурцов плюс зеленое яблоко | Свежий зеленый салат с огурцом, заправленный маслом |
Меню диеты Ксении Бородиной достаточно ограниченное, но изменять что-либо здесь настоятельно не рекомендуется, так как это может негативно сказаться на результате диеты.
Есть несколько вариаций диеты, но основные правила можно перечислить следующими пунктами:
- За сутки необходимо съедать около 1 кг свежих огурцов. Можно употреблять в пищу парниковые и грунтовые огурцы, которые выводят из организма вредные вещества и содержат много клетчатки.
- За 1 день следует выпивать 3-4 стакана чая без сахара или очищенной негазированной воды.
- Исключите из рациона соль и сахар. После окончания диеты можно будет добавлять соль, но в ограниченном количестве.
- Овощные салаты и салат из огурцов стоит заправлять минимальным количеством оливкового масла. Желательно и вовсе отказаться от масла, заправляя салаты лимонным соком.
Завтрак
1 свежих огурца. 1 кусочек ржаного хлеба. Чай без сахара.
Суп из овощей, салат из огурцов с зеленью, заправленный минимальным количеством масла.
Салат из огурцов и помидоров или просто овощи в свежем виде.
В итоге, у вас получится такая эффективная, пусть и однообразная, огуречная диета. Если вы сможете придерживаться диеты на протяжении всей недели, то сбросите 3-5 лишних килограммов без особых усилий. После такой диеты возвращайтесь к обычному питанию, но постепенно, и не забудьте ограничить себя в употреблении соли, сахара, мучного и прочих высококалорийных продуктов.
Рецепты на неделю
Как вы уже, наверное, догадались, рецепты на неделю при диете Ксении Бородиной не будут слишком сложными и неудобными для любой женщины. Салат из огурцов сможет приготовить любая хозяйка, а вот рецепты некоторых других блюд представлены ниже:
- Суп из помидоров. Это должен быть легкий суп, богатый витаминами и минералами, при этом низкокалорийный и диетический. Сварить суп можно за 25-30 минут. Для этого вам понадобятся следующие овощи: 1 кг помидоров, 100 г лука, 150 мл куриного бульона, зелень, чеснок и 200 г перца.
- Можно готовить супы из других овощей — капуста, тыква, морковь, лук, огурцы. Желательно не добавлять огурцы в суп, иначе вы быстро устанете от такой диеты, в которой и так много этого продукта.
- Обед: овощная похлебка яблоко/ 100 г нежирного мяса овощной салат или гарнир из крупы.
- Полдник: апельсин/яблоко/груша.
- Ужин: салат (огурцы и зелень) с лимонным соком 20 г твердого сыра/яйцо.
Завтрак: несколько свежих огурцов в чистом виде или в качестве овощного салата; кусочек ржаного хлеба.Обед: овощной суп без добавления картофеля (желательно готовить его непосредственно перед употреблением) или кусочек отварной курицы; огуречный салат с зеленью.Ужин: знакомый нам огуречный салат.
Примечание. Поужинать старайтесь до 19 часов. В промежутках между основными приемами пищи также кушайте огурцы. Допустим огуречный перекус и ближе к отходу ко сну, если чувствуете голод.
Меню огуречной диеты от Ксюши Бородиной строится на основании разрешенных к употреблению продуктов и может выглядеть следующим образом.
| Завтрак |
|
| Второй завтрак | |
| Обед |
|
| Ужин |
|
Достоинства
Как у любой системы похудения, у огуречной диеты Бородиной есть свои положительные стороны. Они следующие:
- позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса за пару недель;
- очищает организм, избавляет от отечности и шлаков;
- небольшая продолжительность, то есть не нужно долго морально готовиться.
- Говоря о преимуществах звездной диеты, первое, что стоит отметить — это результативность. Наверняка даже 5-7 дней огуречного похудения приведут к довольно заметным результатам.
- Также приносит пользу само употребление огурцов. Вода, которая составляет более 90% самого огурца, является уникальным природным абсорбентом. Она обладает возможностью детоксикации (очищения) всего организма. Употребление огурцов разгружает ЖКТ, помогая ему в нормальном функционировании.
- Очень рекомендовано почаще включать свежие огурцы в рацион питания людям, страдающим сердечной аритмией и склонным к отечности.
- Эти овощи улучшают метаболизм, способствуя минимизированию набора лишнего веса в дальнейшем.
- Еще они являются отличным профилактическим средством, снижающим риск возникновения заболеваний, связанных со щитовидной железой, и содержат много элементов, благотворно влияющих на различные органы и системы нашего организма.
Ксения Бородина о том, как она похудела и почему не поправляется — эксклюзивно для Woman.ru
Ксения Бородина: Когда я весной 2004 года впервые появилась на съемочной площадке проекта «Дом-2» (в этом году программа отметила десятилетний юбилей. — Прим. ред.), то была худенькая, весила всего 50 кг. Но этот период начала работы на телевидении совпал с проблемами со здоровьем. Из-за гормонального сбоя нарушился гидробаланс в организме, в теле задерживалась вода. Не могу сказать, что я много ела или позволяла себе какие-то не те продукты, но лишний вес появился. Вдобавок, общеизвестно, что экран прибавляет примерно 7 кг веса: все, кто в то время видел меня сначала по телевизору, а потом вживую, удивлялись, и говорили, что будто два разных человека.
Ксения Бородина: В целом — да! Иногда по мелочам начинаю придираться к себе — то хочется кубики на прессе, то попа кажется недостаточно упругой. Но глобальных претензий к внешности у меня нет, а когда человек доволен собой, он счастлив. СМИ и общественному мнению не угодишь: то я была слишком толстая, то теперь слишком худая. Но я себе нравлюсь, и это главное.
Ксения Бородина: Последние 6-7 лет я стабильно вешу около 48 кг. Разумеется, как любая женщина, я набрала вес во время беременности (дочь Ксении и бизнесмена Юрия Будагова Маруся родилась в 2009 году. — Прим. ред.), но довольно быстро пришла в форму после родов. Когда дочка только появилась на свет, в первые месяцы мы помногу гуляли — я наворачивала по парку километры с коляской, пока она спала. Дома я умеренно и продуманно ела, пила свежевыжатые соки, быстро возобновила занятия фитнесом три раза в неделю. Так что послеродовой набор веса не стал для меня проблемой.
Я не ем сладкую выпечку, не ем белый хлеб, фастфуд и подобные ему блюда вроде гамбургеров. Иногда позволяю себе жареное мясо, но контролирую состав и объем порции. Когда занимаюсь спортом — пью протеиновые коктейли, шоколадки заменила на энергетические батончики.
Ксения Бородина: Да. Год назад у Маруси появилась новая няня, которое первое время все хотела меня как-то подкормить, угостить своими замечательными булочками, пирожками, но я была и остаюсь непреклонна. Моя любимая еда, например, такая: рыба, курица без кожи, спаржа, суп из щавеля.
Ребенка я специально в питании не ограничиваю. Я стараюсь организовать ей правильное меню, но если дочка, допустим, захочет коржик, я куплю его без разговоров, не собираюсь держать ее в черном теле.
Ксения Бородина: Да, был этап, когда мне хотелось всего и сразу, и в дело вступили таблетки. Сначала они помогли замечательно: 2-3 месяца не было вообще никаких поводов для беспокойства. Но потом я стала поправляться буквально от воздуха, пришлось предпринимать усиленные диетические и спортивные меры. И я в очередной раз поняла: за все, что достается слишком легко, приходится платить двойной ценой. Путь к красоте, красивому телу сложен и тернист, и он эффективен только тогда, когда вы готовы работать и подходить к решению проблемы с головой, не рассчитывая на «волшебные средства».
Ксения Бородина: Такого, чтобы мне снилась какая-то еда, чтобы я тряслась и сильно хотела что-то съесть, нет. Я давно не была в ресторане быстрого питания, но если мне вдруг придет в голову съесть что-то оттуда — я зайду. Но мне действительно не хочется.
Ксения Бородина: Главная ловушка — сильно ограничивать себя в еде. Это делает из тебя голодного и злого человека, который всегда рискует сорваться ночью, наброситься на торт и не заметить, как съел его целиком. Поэтому если хочется есть — надо есть! Часто, но помалу, не доводя себя мучениями и ограничениями до состояния, когда колотит от желания съесть булочку.
Если мне хочется есть, я не стану терпеть голод. Я могу поесть в любое время, в том числе ночью. Но это будет правильный прием пищи — не бутерброд с маслом, а куриная грудка со свежим огурцом. Вот такая вот у меня «диета Ксении Бородиной»…
Противопоказания
Прежде чем приступить к похудению, важно ознакомиться с противопоказаниями. Соблюдать диету, на какой сидит Бородина, нельзя:
Соблюдать диету, на какой сидит Бородина, нельзя:
- женщинам, кормящим грудью;
- беременным;
- подросткам;
- людям с анемией;
- пациентам с обострением гастрита.
Разрешенные и запрещенные продукты
Во время диеты можно употреблять:
- минеральную воду;
- травяные отвары;
- диетическое мясо;
- зелень;
- оливковое масло;
- кисломолочные продукты;
- овощи;
- фрукты.
На диете Ксюши Бородиной не рекомендуется употреблять:
- свинину;
- соль;
- специи;
- алкоголь и газировку;
- картофель;
- бананы;
- виноград;
- молоко;
- сдобу;
- белый хлеб;
- сладости.
Что следует знать, соблюдая диету Ксении Бородиной?
На время диеты следует не ограничивать организм в жидкости, количество воды должно быть достаточным для нормального функционирования, и составлять не менее 2 литров в день. Учитывая то, что в составе огурцов нету всех необходимых для человека микроэлементов и витаминов, во время применения диеты следует принимать поливитаминные комплексы.Для усиления эффекта диеты, и получения максимального результата, следует ежедневно делать клизмы.Почему именно огурцы лежат в основе диеты Ксении Бородиной? Если детально изучить состав огурцов на элементном уровне, то можно увидеть что 96-97% состава занимает вода ( не обычная, а та что способствует выведению и растворению различных шлаков и ядов, которые время от времени скапливаются в организме); остальные 3-4% — это калий, витамины, макроэлементы, микроэлементы и каротин. Огурцы богаты витаминами А, С, Р и витаминами группы В, множеством азотистых и минеральных веществ.Калорийность огурцов составляет всего 15 калорий на 100 грамм ( подсчитав, мы получим что в 1 килограмме огурцов всего 150 калорий). Нашим организмом огурчики усваиваются очень хорошо. В их составе содержится калий, который улучшает работу почек и сердца, а легкоусвояемый йод способствует улучшению работы щитовидной железы и сердечно-сосудистой системы. Улучшает перистальтику кишечника и выводит излишки холестерина из организма нежная огуречная клетчатка.Тартоновая кислота в составе огурцов предотвращает превращение углеводов в жировые отложения. При ожирении диетологи настоятельно рекомендуют употреблять в пищу огурцы. Благодаря употреблению огуречного сока или огурцов ежедневно , в желчевыводящих протоках и желчном пузыре расщепляются камни. Употреблять огурцы рекомендуют и больным туберкулезом. Стало очевидно, что огурец имеет не только диетические свойства, но его применяют и в лечебно-профилактических целях.Если вам предстоит выбор между грунтовыми и парниковыми огурчиками, принимая свое решения, следует учесть такую информацию:- меньшая калорийность присуща именно парниковым огурчикам, в сравнении с грунтовыми они содержат на порядок больше калия, а он, в свою очередь, обладая мочегонным эффектом, способствует выведению жидкости из организма;- в отличии от парниковых огурцов, грунтовые отличаются лучшим вкусом и содержат большее количество клетчатки.-И парниковые и грунтовые огурцы можно использовать во время диеты, с почти одинаковой пользой. Стоит только отказаться от употребления первых огурчиков, перенасыщенных нитратами и другими вредными для организма веществами.Главным плюсом диеты Ксении Бородиной считается её высокая эффективность и результативность. Во время соблюдения диеты можно убедиться в полезных свойствах огурцов, упомянутых нами выше. Людям, которые в летнее время невероятно страдают от своей склонности к отекам — эта диета будет особенно полезна. С помощью диеты Ксении Бородиной легко решить проблему с отеками, тем более лето — огуречный период.Но нельзя забывать о том, что в любой диете, кроме преимуществ, есть и свои недостатки. Данная методика похудения очень жесткая и несбалансированная, во время соблюдения диеты, все необходимые элементы не поступают в организм. Прежде чем начать придерживаться такой диеты, следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом или диетологом, применять все рекомендации и установленные строки соблюдения.
Еще пару секретов от Ксении
Бородина курит и расставаться с вредной привычкой не спешит. В отношении похудения курение, конечно, играет только на руку, перебивая лишний раз желание что-то положить в рот. Да, привычка для здоровья не полезна, зато способна сократить число приемов пищи – если ходить курить каждый раз, когда хочется есть. Не зря после расставания с ней вчерашние злостные курильщики начинают стремительно набирать вес.
На данный момент Ксения не видит ничего плохого в курении и говорит, что всему свое время – когда-то нам не мешает лишний вес, когда-то сигареты, когда-то еще что. Сейчас ей важнее всего стройность.
Огурцы – не самый бесполезный продукт, в нем много витаминов, клетчатки, минералов. То есть совсем «голым» ваш рацион во время похудения не будет. Планируя «добавки» к меню диеты, Бородина советует выбирать полезные продукты – например, нежирную рыбу, куриную грудку, оливковое масло. Понемногу вы составите адекватный, хоть и довольно скудный, рацион.
Физические нагрузки полезны всем и всегда. Ксения говорит, что если нет возможности ходить в зал, не страшно – можно заниматься и дома. Ходьба, плавание, бег, скакалка, выполнение упражнений по видео – что бы вы ни делали, хуже точно не станет. Естественно, «лепить» тело лучше всего с тренером, в зале, по индивидуально составленной программе.
Обязательно читайте: Чем так опасно ожирение для здоровья человека?
Первые попавшиеся огурцы не берите – нитратные корнеплоды с большой долей вероятности вызовут у вас отправление. Так что потратьте немного больше времени, изучите рынок и закажите самые полезные, вкусные и натуральные огурчики.
Травяные, зеленые чаи – то, что нужно, во время похудения. Также пейте обычную воду, но при склонности к отекам не слишком много. Вообще правильный питьевой режим важен всегда – и Бородина придерживается его. Очень часто достаточно выпить стакан воды – и есть уже не хочется, потому что мы путаем голод с жаждой.
Повторное проведение диеты Бородиной
Если необходимо скинуть большее количество лишнего веса, нежели удалось на диетическом забеге от Ксении Бородиной, выждите не менее двух недель (а лучше месяц), чтобы организм максимально восстановился и был готов к очередным отвесам.
Самые популярные диеты
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.
Так каким рецептом красоты воспользовалась Ксения?
Продолжительность данной диеты составляет всего несколько дней. Основным продуктом, конечно же, будут огурцы, а вот соль из рациона лучше исключить. Чтобы еда не была пресной, лучше воспользоваться лимонным соком.
- На завтрак рекомендуется съесть огуречный салат, заправленный йогуртом или нежирной сметаной и свежей зеленью, и ломтик цельнозернового хлеба.
- На обед отварите 100-150 грамм куриного филе без соли, а также салат из китайской капусты и огурцов, который можно заправить оливковым маслом.
- Полдник не обязателен, но если вы чувствуете голод, то огуречный салат со сметаной, вареное яйцо и кусок черного хлеба спасут положение.
- Ужинать следует салатом из помидор, огурцов и сладкого перца, который заправляют лимонным соком и оливковым маслом.
Таким образом, за день нужно съесть 1,5-2 килограмма огурцов, причем грунтовые огурцы содержат меньше нитратов чем тепличные.
Жидкость (зеленый чай, кофе без сахара, свежевыжатый сок, минеральная вода без газа) употребляется без ограничения. За день нужно съедать не менее 4 огурцов. Зелень можно выбирать, ориентируясь на собственный вкус: укроп, петрушка, фенхель, кинза, зеленый лук.
Обратите внимание, что для этой диеты не существует точного меню. Для салатов можно использовать любые овощи кроме картофеля, помидор – не больше одного раза, а куриное филе можно заменить филе индейки
Рецепты на неделю
Ингредиенты: свежий огурец, красный болгарский перец, зелень, чернослив, масло оливы, соль.
Пока режутся овощи, чернослив замачивается в кипятке. После измельчения всех составляющих заправить салат маслом и посолить по вкусу. Тщательно перемешать.
Огурцы с пекинской капустой.
Ингредиенты: огурцы, пекинская капуста, томат, лук, черные оливки или маслины, болгарский перец, специи, масло оливы.
Ингредиенты: огурцы, грибы, куриное филе, зеленое яблоко, пучок салата, лук, специи (красный перец, соль, горчичный порошок), уксус и оливковое масло.
Заранее нужно отварить филе и грибы. Все компоненты нарезаются, добавляются специи, все тщательно перемешивают. Отдельно смешать специи и оливковое масло с уксусом. Заправить салат полученной смесью.
Огуречный салат с фасолью.
Все составные части порезать и перемешать, затем заправить салат маслом, можно добавить специи по вкусу.
Огуречный салат с кальмаром.
Ингредиенты: огурцы, кальмары, яйца без желтков, пучок салата, перьевой лук, специи, масло или нежирный йогурт.
Предварительно почистить и отварить кальмары. Чтобы они не были резиновыми, опускать в воду их стоит не более чем на 15 — 20 секунд. Далее все составляющие нарезаются, смешиваются колечками и кусочками кальмаров. В масло или йогурт добавляются специи, а затем этой заправкой поливается салат.
Меню диеты на 7 дней
За основу рациона диеты Бородиной можно взять представленное меню и варьировать его, основываясь на собственные предпочтения и список разрешенных продуктов. Представленный вариант диеты рассчитан на неделю и является наиболее оптимальным для достижения максимального результата. Это меню подразумевает огуречные перекусы между приемами пищи и достаточное ежедневное количество жидкости. Если в какой-то из дней не включено блюдо с огурцом — это значит, овощ нужно дополнительно съесть целиком.
Понедельник
Утро: 2 кусочка цельнозернового хлеба намазать обезжиренным творогом, покрыть ломтиками свежего огурца, положить сверху укроп.
День: салат из огурцов с помидорами и зеленью, заправить лимонным соком, посыпать кедровыми орехами. Суп из сельдерея, репчатого и зеленого лука.
Вечер: бутерброд с огурцом и салат с ним же, с добавлением шпината и укропа.
Вторник:
Утро: 2 ложки геркулеса (залить кефиром, дать настояться 20 минут).
День: небольшой кусок отварной куриной грудки, салат из брокколи (можно отварить или приготовить на пару), шпината и тертого огурца.
Ужин: вареное яйцо, стакан нежирного кефира.
Среда
Утро: овощной салат с зеленью, стакан кефира.
Обед: суп из овощей (кабачок, лук-порей, болгарский перец), салат (редис и огурец).
Ужин: 2 большие ложки творога с ягодами.
Четверг
Утро: огуречные бутерброды, стакан кефира, вареное яйцо.
День: отварная цветная капуста, тертая зеленая редька.
Вечер: 100 грамм гречки на воде.
Пятница
Утро: отварная перловка, дольки сельдерея.
День: небольшой кусок вареной рыбы (минтай, палтус, пангасиус, морской язык, треска), салат из огурца и редиса.
Вечер: 2 большие ложки творога с мелко нарезанным апельсином.
Суббота
Утро: яйцо, смузи из натурального йогурта, овсянки, яблока.
День: брюссельская капуста (отварная или приготовленная в пароварке), 2 кусочка адыгейского сыра.
Вечер: овощной суп (тыква, лук-порей, кабачок).
Воскресенье
Утро: овсяная каша с дробленым фундуком.
День: яблоко, запеканка из сладкого перца, помидора, кабачка (выпекается в духовке без добавления масла, соли и специй, можно посыпать любой зеленью).
Вечер: брокколи и вареное яйцо.
Меню диеты на неделю
Ежедневно в рационе должны присутствовать огурцы, причем какое количество, зависит от индивидуальных предпочтений и желаний. Огурец – низкокалорийный овощ, практически полностью состоящий из воды. Поэтому, результат от диеты Ксении Бородиной будет впечатляющим. Приблизительное меню диеты Бородиной на 7 дней выглядит следующим образом.
Понедельник:
- Завтрак – несколько кусочков подсушенного ржаного хлеба (их можно заменить ржаными сухарями) с двумя огурцами.
- Обед – суп из овощей, причем овощи нельзя обжаривать. На полдник можно съесть апельсин, если очень проголодались.
- Ужин – салат из огурцов и различной зелени с оливковым или подсолнечным маслом.
Вторник:
- Завтрак – ржаной подсушенный хлеб и огурец.
- Обед – 50 г отварной телятины, салат из огурцов и зеленого болгарского перца.
- Ужин – такой же, как и в первый день.
Среда:
- Завтрак – такой же, как в предыдущие дни.
- Обед – отварная рыба с огурцами и зеленью.
- Ужин – все тот же салат из огурцов и зелени.
Четверг:
- Завтрак – ржаной хлеб и огурцы.
- Обед – салат из огурцов, капусты, руколы с маслом, зеленое яблоко, нежирный твердый сыр.
- Ужин – салат из огурцов, петрушки, укропа, зеленого лука.
Пятница:
- Завтрак – как в предыдущие дни.
- Обед – 100 г постного мяса, зеленый салат, яблоко.
- Ужин – салат из огурцов и зелени, немного нежирного сыра.
Суббота:
- Завтрак – хлеб + огурцы.
- Обед – суп из овощей с вареным яйцом, груша.
- Ужин – салат либо просто огурцы.
Воскресенье:
- Завтрак – хлеб и огурцы.
- Обед – суп и зеленое яблоко.
- Ужин – салат из зеленых овощей с зеленью.
В качестве полдника можно съедать какой-нибудь один фрукт, исключая высококалорийные бананы и виноград. За несколько часов до сна разрешается съесть огурец. Пить воду можно в неограниченном количестве, слушая свой организм. После потери значительного количества килограммов, следует результат закрепить с помощью белковой диеты, которая является обязательным этапом в похудении. В рационе не должно быть животных жиров, картофеля, сахара, соли и алкоголя. В идеале, эти продукты Ксения предлагает забыть навсегда.
Программа питания Худеем за неделю
Если нужно скинуть не более 3 кг, разработана специальная программа Леовита «Худеем за неделю», которая рассчитана всего на 7 дней. Для тех, кто планирует сбросить больше килограмм, рекомендуется пройти 3 этапа. Каждый из них называется сундучком «Худеем за неделю». На выбор также предлагается 4 схемы похудения.
Главные принципы программы Леовита состоят в следующем:
- уменьшение калорийности;
- дробное, но частое питание;
- обязательное наличие завтрака;
- содержание полезных веществ в рационе;
- ограничение количества жиров;
- ужин за 2 часа до сна;
- уменьшение объема порции.
Диета для похудения за неделю состоит из следующих продуктов:
- супов из овощей;
- каш из злаковых;
- фруктовых батончиков;
- чая «Похудин».
Первый этап – «Очищение». В этот период необходимо восстановить обменные процессы, восполнить недостаток витаминов в организме и очистить кишечник от вредных веществ. Продолжительность первого этапа составляет 7 дней. В первые 3 дня разрешается употреблять кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности, куриное мясо или рыбу, несладкие фрукты.
На втором этапе «Снижение веса» происходит потеря лишних килограммов за счет употребления не более 845 ккал в день. Можно сочетать сублимированные и приготовленные самостоятельно блюда. Второй этап длится столько времени, сколько требуется для достижения результата. В любом случае, после двухнедельной диеты потребуется передышка с поддержанием растительно-белкового рациона.
Именно на втором этапе предстоит выбор из четырех рационов, равноценных по калорийности:
- вегетарианское – употребляется растительная пища, а животные жиры используются в ограниченном количестве (каши, пудинг, супы-пюре без мяса, макароны, кисели, чай, кофе и прочее);
- традиционное – используются привычные русские блюда (мясные супы, картофельное пюре, макароны, борщ, щи, каши и многое другое);
- основное – допускается употребление овощных супов, каш, рыбы, картофеля, фруктов, кофе, зеленого чая, грибов и других продуктов;
- средиземноморское меню – состоит из блюд японской, итальянской, французской кухни.
Третий этап – «Стабилизация». Не стоит игнорировать его, поскольку в этот период происходит закрепление результата. Благодаря этому этапу вес остается неизменным долгое время. Его продолжительность составляет 1−3 месяца. Необходимо придерживаться пятиразового питания, обязательно завтракать. В сутки требуется около 2 000 ккал. Желательно устраивать разгрузочные дни хотя бы 1 раз в месяц.
Высокая эффективность программы не подтверждают лишь единицы женщин. Это связано с особенностями организма, нарушениями в работе внутренних органов, несоблюдением общих рекомендаций.
Такая эффективная схема питания является разработкой . Состоит комплекс из не просто полезных, но еще и очень аппетитных блюд. Кроме того, все они низкокалорийные. Программа питания Леовит оптимальна для тех, у кого не остается времени на готовку полезных блюд. Здесь весь процесс сводится к простой процедуре — заливке кипятком содержимого пакетика. Они очень компактные, поэтому очень удобно брать их даже на работу.
Комплекс представляет собой набор блюд в виде сухих смесей. В небольшом чемоданчике покупатель получает сбалансированное меню, которое включает первые, вторые блюда, десерты и напитки. Еда разбита на 5 приемов, чтобы не перегружать ЖКТ. Все блюда малокалорийные, благодаря чему и происходит процесс похудения.
Производители утверждают, что этот комплекс совершенно безвреден для здоровья, помогает избавиться от 4 кг после 7 дней. Стоит учитывать, что «Худеем за неделю» имеет такие противопоказания:
- заболевания ЖКТ;
- рак;
- беременность;
- лактация;
- запрещается употребление детям до 18 лет.
Методика является многоэтапным комплексом, рассчитанным на людей, которые не могут найти время на приготовление низкоколлорийной пищи.
Основной упор компания-производитель делает на то, что масса тела, нормализовавшаяся в период использования ее продуктов, в последующем не возвращается.
- Обменные процессы и пищевые предпочтения у каждого человека индивидуальны. Поэтому ежедневные рационы разнообразны. Блюда, входящие в их состав рассчитаны на любой вкус.
- Универсальной формулы, способной сделать человека стройным, не разработано. Создатели программы постарались подойти к решению проблемы всесторонне. Придерживаясь программы, человек может:
- очистить ЖКТ от шлаков;
- приучиться потреблять меньшее количество продуктов;
- избавиться от многих негативных вкусовых пристрастий, например потребления большого количества сахара.
- Несмотря на то, что количество пищи минимально – голодать не придется. Общая калорийность точно рассчитана и не опускается ниже дозволенных норм.
Смысл ограничений
Выбрать диету довольно сложно
Важно учитывать особенности организма и свои вкусовые предпочтения. Ни один метод похудения не даст положительного результата, если будет подобран неправильный рацион, вызывающий постоянный голод
Женщинам с небольшим лишним весом можно остановить свой выбор на диете с минимальным количеством жиров. Они помогут полноценно функционировать организму во время похудения, не вызывая чувства голода.
Для эффективного сжигания жировой ткани и сохранения упругости и эластичности мышц подойдет белковая диета. Углеводную диету могут выбрать женщины, которым трудно отказаться от сладкого. Фруктоза и глюкоза не позволят во время похудения испытывать чувство голода, добавят бодрости и энергии во время диеты.
Физические нагрузки
Ксения Бородина придерживается принципа, что движение – это жизнь. По этой причине девушка не исключает физическую активность даже при строгом соблюдении диеты. Девушка говорит, что вернуться в форму ей помогла забота о дочери. Маленький ребенок требует много внимания. По этой причине Ксюша Бородина постоянно перемещалась по дому. Кроме того, телеведущая ежедневно гуляла с малышкой. Все действия в совокупности с диетой благотворно отразились на фигуре молодой женщины. Помимо ежедневных прогулок, Ксения Бородина советует модницам выбрать спорт, который им по душе. Сама телеведущая с удовольствием занимается танцами, фитнесом и плаванием. Выполнение любимого дела не только благотворно отразится на фигуре, но и улучшит самочувствие и настроение девушки. Ксения Бородина говорит, что на 1 этапе похудения она пробовала использовать таблетки. Эффект был, однако он исчезал через 1-2 месяца.
Помимо диеты и нагрузок, Ксения Бородина советует обратить внимание на образ жизни
Очень важно, успевает ли девушка отдохнуть за ночь. Если этого не происходит, организм может дать сбои
По этой причине Ксюша советует не забывать о себе и высыпаться. От состояния организма напрямую зависит внешний вид и настроение модницы
Если этого не происходит, организм может дать сбои. По этой причине Ксюша советует не забывать о себе и высыпаться. От состояния организма напрямую зависит внешний вид и настроение модницы.
