Итак, лучшие книги про здоровье и здоровый образ жизни
«Ешь, двигайся, спи» — Том Рат
Идеальное начало, если вы решили начать вести здоровый образ жизни и ищете лучшие книги о здоровье, с которых начать. Вот, пожалуйста.
Автор книги — Том Рат, американский писатель и оратор. Его профессиональная сфера — лидерство и развитие личности, но так уж получилось, что ему пришлось окунуться с головой в сферу здоровья. У Тома обнаружили редкую генетическую болезнь, справиться с которой было можно, но сложно, и чтобы замедлить её развитие, Тому пришлось переключиться с образа жизни и диеты типичного американца на максимально здоровый образ жизни.
Об этом Том и написал книгу «Ешь, двигайся, спи». В лёгкой и увлекательной форме Тому удалось дать максимум полезной информации о том, как вести активный образ жизни, как организовать правильный здоровый сон, а также как правильно питаться. Книгу «Ешь, двигайся, спи» я рекомендую всем в качестве путеводителя в мир здоровья современного городского человека. Современная, лаконичная и сугубо научная, без увлекательных подробностей про чистку от десяти видов паразитов и уринотерапию для крепкого сна.
Другая похожая книга — «Год, прожитый правильно» Бретта Блюменталя. Про то же самое, поэтому если вы не можете найти «Ешь, двигайся, спи», то читайте «Год, прожитый правильно».
«Голубые зоны» + «Голубые зоны на практике» — Дэн Бюттнер
Книга американского путешественника и писателя, журналиста National Geographic Дэна Бюттнера. Делом всей жизни Дэна стал проект-исследование «Голубые зоны» (ссылка на проект), в котором он по всей планете ищет места, где живут долгожители, и пытается узнать у них секреты здоровья и долголетия.
Как оказалось, в самых разных уголках мира долгожители руководствуются схожими жизненными принципами, которые позволяют им проживать на 30−40 лет больше, чем их соотечественники из других городов и областей. На основе полученной в путешествиях информации Дэн Бюттнер с командой вывели девять правил долголетия, связанных с физической активностью и питанием. О том, как питаться и что вообще делать, чтобы прожить до ста и больше лет в добром здравии, он написал книгу «Голубые зоны».
«Голубые зоны на практике» — продолжение первой книги, в которой Бюттнер рассказывает о проектах долголетия, которые создаются искусственно на территориях разных стран, а также даёт программу создания своей собственной «голубой зоны» — правил, соблюдая которые вы сможете прожить долго и счастливо вне зависимости от того, в какой стране живёте, и какой в вашей стране средний возраст жизни. Ну и на закуску в этой книге есть рецепты по правилам «Голубых зон».
Книга «Голубые зоны» на Озон.ру
Страница книги «Голубые зоны» на сайте издательства МИФ
Книга «Голубые зоны на практике» на Озон.ру
Электронная и бумажная версии книги «Голубые зоны на практике» на сайте издательства МИФ
«Transcend: Девять шагов на пути к вечной жизни» — Рэй Курцвейл
Книга футуролога Рэя Курцвелла о том, как нужно двигаться, как питаться и какие добавки принимать, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь. В отличии от «Голубых зон», принципы которой опираются на многовековые традиции и истории долгожителей, «Transcend» построен на новейших научных исследованиях. Если вам знакомо слово «биохакинг», то знайте — «Transcend» именно про биохакинг. Про то, как перенастроить свой организм, чтобы избегать болезней, сохранять энергию и увеличить продолжительность своей жизни.
Скажу сразу, книга по сравнению с предыдущими двумя довольно сложная. Курцвелл рассказывает про десятки исследований и вовсю жонглирует научными терминами. Тем не менее, это не заковыристая научная работа, а «научпоп» для широкого круга читателей. Если вас не пугают многочисленные исследования, специальные термины и возможность погружения на самые глубокие уровни своего организма, то читайте и наслаждайтесь.
В первой части книги Курцвейл рассказывает о том, с какими проблемами может столкнуться организм в наше время, и как их избежать. Во второй части он предлагает пошаговый план по корректировке своего образа жизни, главную часть в котором занимает питание:
- Общая оценка состояния организма
- Детоксикация
- Правильное питание
- Снижение калорийности и похудение
- Биодобавки
- Физические нагрузки
В общем, если вы хотите узнать про самые актуальные исследования в сфере здоровья и здорового питания, и как правильно питаться «по науке», то читайте «Transcend».
Книга «Transcend» на Озон.ру
Электронная и бумажная версии книги «Transcend» на сайте издательства МИФ
Р. Курцвейл, Т. Гроссман “Transcend”
Книга – синтез работы футуролога и доктора медицины. В моем личном рейтинге она занимает почетное первое место. Из нее вы узнаете о доступных уже сейчас методах продления жизни и о перспективных разработках, которые позволят совершить квантовый скачок в этой области.
Авторы считают, что человечество вплотную приблизилось к раскрытию секрета вечной жизни. Поэтому нужно сделать все возможное, чтобы дожить до великого открытия. В книге вы найдете практические ключи к здоровью и долголетию. Они включают в себя несколько аспектов:
- общение с врачом;
- грамотную диагностику;
- питание;
- медитацию;
- физические нагрузки;
- специальные добавки;
- очищение организма;
- новые технологии.
А. Мясников “Пищеводитель”
Доктор Мясников в книге бросает вызов пищевой промышленности, обвиняет ее в массовой инвалидизации людей наравне с табачной и алкогольной индустрией. И приводит очень убедительные доводы так, что с ним сложно не согласиться. Вряд ли после ее прочтения вам захочется питаться фастфудом и другим пищевым мусором.
В книге собраны базовые постулаты здорового питания, которые помогут составить идеальный рацион и придерживаться его на протяжении всей жизни. Бонусом вы получите хорошее самочувствие, прилив жизненных сил и несколько дополнительных лет жизни.
Загляните также в нашу подборку книг о правильном питании.
Ш. Стивенсон “Здоровый сон”
* электронную версию книги можно купить и скачать в форматах: fb2, epub, pdf, txt.
Человек тратит на сон около 30 % жизни, но так мало знает о нем. Из книги Шона Стивенсона вы узнаете, почему нельзя пренебрегать сном и как человек расплачивается за недосып. Также в книге собрано множество полезных фишек по организации ежедневного режима и оборудованию спального места.
Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга
Начать развиваться
В конце вас ждет двухнедельный практикум по внедрению полезных привычек, повышающих качество сна. Они помогут справиться с проблемой бессонницы раз и навсегда и впредь чувствовать себя в царстве Морфея как дома.
А. Мясников “Вектор страха”
Книга посвящена самому страшному и загадочному на сегодняшний день заболеванию – раку. Те, кто знаком с ним не понаслышке, вынуждены жить в постоянном страхе и трястись над каждой подозрительной точкой на своем теле.
По мнению доктора Мясникова, главная причина страха перед раком – низкая осведомленность населения об этом заболевании. Он подробно объясняет, почему не стоит бояться онкологии и как свести риск заболеваемости к минимуму. Книга написана в позитивном и оптимистичном ключе, чего не скажешь об остальной литературе на эту тему. Поэтому, если вы страдаете канцерофобией в той или иной степени, советую прочесть ее, чтобы успокоиться.
Э. Блэкберн, Э. Эпель “Эффект теломер”
В 2009 году Элизабет Блэкберн стала лауреатом Нобелевской премии в области медицины за открытие, которое без преувеличения называют ключом к вечной молодости. Долгое время ученые не могли выяснить, почему после 40 лет клетки человека перестают активно делиться и организм стареет.
Как оказалось, все дело в теломерах – отростках на концах хромосом, которые уменьшаются после каждого деления клетки. По мере их сокращения клетки теряют способность к делению. Однако уже сейчас есть методы, способные продлить жизнь теломер и, соответственно, молодость. С ними вы можете познакомиться в этой замечательной книге.
Несмотря на свою простоту, все приведенные советы имеют научно подтвержденную эффективность. Они касаются в основном минимизации стресса, повышения качества отдыха, нормализации питания.
Учида С., Рейко «Зубные монстры. Что они делают у меня во рту?»
Медвежонок Гоша очень любит сладости и ест их в больших количествах, но вот беда – малыш иногда забывает чистить зубы.
Оказалось, каждый раз после еды у Гоши во рту пируют противные зубные монстры. Так сказал медвежонку доктор, к которому малыш обратился с жалобой на зубную боль. Детально проговаривая то, что делает, доктор прогнал зубных монстров и научил Гошу правильно чистить зубы.
Автор сказки – настоящий стоматолог. Вот уже более 20 лет он рассказывает маленьким пациентам историю о зубных монстрах и их проделках во рту.
Книга поможет детям перестать бояться врача, воспринимать доктора как помощника и друга. К книге прилагается именная наклейка на стаканчик для полоскания зубов, есть письмо от доктора.
Рекомендуемый возраст: от 3 лет.
Ю. Сидорова “Гормоничный ребенок”
Все, что касается детского здоровья, окутано пеленой мифов и домыслов. Лавина противоречивой информации обрушивается на родителей со всех сторон. Чтобы устоять под ее натиском и не сойти с ума, нужно иметь за спиной багаж базовых знаний. Все, что необходимо знать о детской эндокринной системе, вы найдете в этой книге.
Она будет полезна всем родителям для контроля развития детей от рождения до возраста 16 лет. Автор книги – молодой эндокринолог, ведущая популярного блога для родителей о детском здоровье. Из книги вы узнаете, как следить за показателями роста и веса у ребенка, как минимизировать негативное влияние стресса на маленький неокрепший организм, как вакцинация влияет на эндокринную систему и многое другое.
С. Вялов “О чем молчит печень”
Книга написана врачом-гастроэнтерологом, кандидатом медицинских наук для широкого круга читателей. Вы познакомитесь с одним из самых загадочных и “молчаливых” органов человека. Автор подробно рассказывает об устройстве печени, особенностях ее работы, связи с другими органами, а также дает ответы на следующие вопросы:
- почему печень долго не заявляет о себе, а начинает болеть, когда все уже совсем плохо;
- стоит ли испытывать на себе методы чистки печени;
- какие симптомы сигнализируют об отклонениях;
- какие анализы служат индикатором состояния печени.
Рекомендую книгу людям, испытывающим проблемы с печенью и находящимся в группе риска по распространенным заболеваниям. А также всем интересующимся медициной и анатомией человека в частности. Книга написана занимательно и с юмором.
М. Хаух, Р. Хаух “Иммунитет. Как у тебя дела?”
Про иммунную систему на русском языке выпущено не так много книг, и все они либо написаны сложным научным языком, либо содержат устаревшую информацию. Так что появление этой книги было как нельзя кстати. Информация в ней подтверждена современными исследованиями и подается в понятном виде.
Прочитав ее, вы узнаете:
- всю правду о прививках;
- как грудное вскармливание влияет на формирование иммунитета;
- почему утром иммунитет работает лучше, чем вечером, и многие другие полезные и интересные факты.
Книга подарит возможность читателям в очередной раз удивиться и восхититься сложностью и совершенством устройства нашего организма.
В. Синельников “Возлюби болезнь свою”
Эта книга расскажет о психологических причинах болезней и научит внимательно относиться к своим мыслям и эмоциям. Она написана практикующим психотерапевтом, автором собственной методики оздоровления организма, эффективность которой смогли ощутить на себе тысячи людей. Самая частая фраза, которую я встречала в отзывах на эту книгу, – “Она перевернула мою жизнь!”
Автор призывает относиться к болезням не как к врагам, которых нужно агрессивно изживать таблетками, а как к сигналам SOS от нашего организма. Это сигналы, что живем мы неправильно и нужно срочно что-то менять. Что именно – вы узнаете из книги.
Р. Шеперд “Неестественные причины”
Разбавим нашу спокойную и безобидную подборку шокирующей книгой с кровавыми подробностями, вышедшей из-под пера лондонского судмедэксперта. Автор рассказывает о тонкостях профессии, которую сложно назвать романтической. Выезды на места преступлений, вскрытия, общение с родственниками жертв – на страницах раскрыта вся изнанка судебно-медицинской экспертизы.
Книга – своего рода автобиография автора, которому довелось повидать многое на своем пути. Он участвовал в расследовании многих громких дел последних 50 лет, в том числе смерти принцессы Дианы и теракта 11 сентября в Нью-Йорке. Каждая смерть как детективная история, говорит он. Судмедэксперт обязан докопаться до истины, ведь на кону жизни и судьбы других людей.
По накалу страстей книга сравнима с хорошим триллером. Рекомендую ее любителям пощекотать нервы.
Фелисити Брукс «Маша и Миша. Чистим зубы»
Маша и Миша – друзья. В каждой книге они совершают простые бытовые и социальные действия, учатся взаимодействовать и дружить, делиться и договариваться.
Маша любит купаться. Это же так весело – плескаться и брызгаться, играть с рыбкой и лягушкой! А потом завернуться в мягкое полотенце и надеть чистую пижамку с зайчиками. Но после этого папа обычно говорит, что пора чистить забы, и настроение у Маши портится.
Однажды к Маше в гости пришёл её друг Миша. Он с радостью чистит зубы и даже научил Машу весёлой зубной песенке. С ней чистить зубы совсем не страшно, а даже весело. Напоследок друзья станцевали танец чистых зубов.
Рекомендуемый возраст: от 1-2 лет.
Джессика Мартинелло «Чистят ли монстры зубы?»
Одна девочка ужасно не любила чистить зубы. Родители пытались её уговаривать, рассказывали сказки о зубных феях и мышках. Всё было напрасно, пока однажды…
Однажды девочке довелось узнать, как ухаживают за зубами разные монстры. Оказывается, подкроватный монстр не просто так сидит в своём укрытии – он собирает волоски для своей мягкой зубной щётки. Подвальный монстр регулярно начищает до блеска свой единственный зуб, несмотря на большую занятость. А Лох-несское чудовище специально приглашает команду гномов – они вычищают ему второй ряд зубов. Зубы в том ряду слишком острые и часто засоряются.
Почему они так тщательно следят за чистотой зубов? Да потому что боятся страшного кариозного монстра. Впрочем, если следовать несложным правилам, чистить зубы утром и вечером не меньше двух минут, то встречи с ним легко избежать.
Рекомендуемый возраст: от 2 лет.
«Как тираннозавр зубы чистил?» (изд-во «Аванта», 2018) серия «Динозаврики и их Юрские приключения»
9. Ширли Барбер «В гостях у зубной феи»
Далеко-далеко, под пологом леса, в луговых травах, на зелёных холмах и в пучине моря живут феи, эльфы, гномы и русалочки, говорящие звери и синие птицы, единороги и драконы.
И, конечно, среди них живёт настоящая зубная фея, которая собирает выпавшие молочные зубки, а затем выращивает из них настоящие звёзды.
Мальчик Том не спал всю ночь, чтобы увидеть зубную фею. Ему повезло: та позвала его в свой замок в заоблачной стране. Мальчик взял с собой сестру, и ребята своими глазами увидели, что происходит с молочными зубками, когда их забирает зубная фея, и даже лично зажечь новую золотую звезду на небе.
Рекомендуемый возраст: от 3 лет.
10. «Детям про зубки. Невероятное путешествие по Зубландии»
