Триатлеты

Триатлонисты. Какие бывают дистанции в триатлоне?

В целом, триатлон делится на пять основных дистанций (плавание/велосипед/бег):

Полная, или «железная», дистанция – 3,8/180/42,2
«Половинка» – 1,9/90/21,1
Олимпийская дистанция – 1500/40/10
Спринт – 750/20/5
Суперспринт – 300/8/2

«Железная» дистанция

Самая большая дистанция триатлона (3,8/180/42,2 км) называется классической потому, что именно с соревнований на Гавайях Hawaiian IronMan Triathlon в 1977 году пошло победное шествие этого многоборья по планете. Многие новички считают, что триатлон – это лишь соревнования на данной дистанции, и только при погружении в тему узнают о разнообразии дисциплин.

У полной дистанции множество синонимов: классическая, длинная, полная, “железная”, “железка”, айронмен. Нужно пояснить, что Ironman – это бренд для серии соревнований по триатлону на длинную дистанцию, проводимой Всемирной корпорацией триатлона (WTC). То есть, если ваш друг финишировал на норвежском Norseman Xtreme Triathlon, нельзя официально сказать, что он закончил дистанцию Ironman, поскольку WTC не имеет отношения к Norseman.

«Половинка»

Перед покорением полной дистанции триатлона многие новички пробуют себя именно на «половинке», или «полужелезке», состоящей из плавания на 1,9 км, велоэтапа в 90 км, а также полумарафона 21,1 км. Если перевести расстояние в мили, то получится 70.3 – готов еще один распространенный вариант названия: триатлон 70.3. Несмотря на название «половинка», триатлон 70.3 является самостоятельной дистанцией, на которой проходят официальные соревнования и присваиваются спортивные разряды.

«Олимпийка»

Несложно догадаться, почему триатлонная гонка на 1500 метров плавания, 40 км велогонки и забега на 10 км гордо именуется «олимпийской». Именно на такой дистанции соревнуются лучшие триатлеты мира, выступая на Олимпийских играх. Редко, но иначе её могут называть: «международная дистанция», «стандартная дистанция» или «короткая дистанция». Эта дистанция популярна среди профессиональных многоборцев, включенных в состав сборных стран.

Спринт и суперспринт

Спринт и суперспринт в триатлоне, так же как и другие дистанции, самостоятельны: такие гонки часто проводятся среди профессиональных триатлетов на официальных стартах. Подобные короткие гонки – отличный способ для начинающего спортсмена проверить, подходит ли ему формат триатлона. Затем некоторые понимают, что хотят развиваться в спринтерских дистанциях, а другие тренируются, чтобы стать “железным человеком”.

Неверно думать, что чем меньше дистанция, тем легче. Если спортсмен преодолевает дистанцию на время, всю дистанцию он будет работать на высоком пульсе и находиться в сильном закислении. Что касается подготовки, на коротких дистанциях вы, может быть, и попробуете на вкус триатлон, но одними спринтами к «железке» не подготовитесь. Эти дисциплины сильно отличаются и по подготовке, и по тактике на гонке, и по оборудованию.

Отгадайте, как называется сервис бронирования спортивных зон на mos.ru?

Вопрос 5 Дорожка 3 Спортивная Москва

А знаете ли вы, что в Москве для занятий можно арендовать онлайн больше ста спортивных зон? Среди площадок — теннисные корты, футбольные поля, автодромы и даже конноспортивный манеж! Это стало возможно благодаря электронному сервису бронирования спортивных зон. Его запустили на mos.ru в ноябре прошлого года. Так что тем, кому требуется специальное снаряжение для тренировок или целый зал, сейчас просто выбрать площадку рядом с домом и заниматься в свое удовольствие.

Выбрать один правильный вариант из предложенных ответов:

«Спорт для всех»
«Спорт рядом с домом»
«Вместе со спортом»
«Спортивная Москва»

Кулответ поискал информацию в интернете:

По мнению Кулответа правильный вариант: «Вместе со спортом»

Happy

Sad

Excited

Sleepy

Angry

Surprise

Николай Вахтуров

А вот у ученика легендарного Поддубного – не менее легендарного силача Николая Вахтурова – была своя методика. Вернее, это даже не система тренировок, а обычный распорядок дня, который позволил от природы могучему грузчику стать чемпионом мира. Распорядок дня у человека, который с лёгкостью перебрасывал двухпудовую гирю через железнодорожный вагон, был следующий:

Подъём в 8 часов. Затем, после водных процедур, часовая прогулка (притом в любую погоду). Далее – посиделки у самовара, где силач выпивал 4 стакана сладкого чая. После такого энергозатратного дела нужно, разумеется… нет, не поесть, а отдохнуть. Полчаса в постели, и уже только потом в течение часа занятие с четырёхкилограммовыми гантелями. Оптимальный вариант – не слишком тяжёлые, дабы не выматываться в начале трудового дня, но которые и «пушинками» назвать сложно. Хотя для человека, который мог запросто унести на своей спине корабельный якорь, это просто пылинки. Затем бег на месте с глубоким дыханием 15 минут. Далее – гигиена. Так как в 1915 году было довольно затратно и неудобно намываться 2-3 раза в день, то Вахтуров просто обтирался мокрым полотенцем и шел гулять на полтора часа – лучшая кардиотренировка.

После прогулки силач в течение двадцати минут тянул специальную резину (что-то вроде эспандера), отжимался на стуле 50 раз и 5 минут прыгал через стулья. Потом самое приятное – воздушная ванна с последующим обтиранием одеколоном. В наше время обтираться одеколоном стало немодно, а зря – здорово разгоняет кровь. Можно использовать спирт или водку, если, конечно, не жалко. Затем чтение газет, сопровождаемое четырьмя стаканами чая, и поход на работу, в цирк (раньше боролись в цирках). А уже на следующий день, поутру, силач упражнялся в борьбе и вытягивал противника наверх 20-25 раз. Выбора у несчастных спарринг-партнёров не было, приходилось терпеть. Пробежка, прогулка – и всё сначала. Вот такая система, которая помогала Вахтурову быть в прекрасной форме вплоть до его трагической гибели в автокатастрофе.

Виктор Доронин

Моя жизнь за последние 7 лет “координатно” изменилась и прошла под девизом: “Кто понял жизнь, работу бросил”. Я шагаю по странам и городам, встречаю новых людей, которые наполняют мою жизнь яркими красками. Где нравится, там останавливаюсь и живу, не ограничиваю себя по срокам пребывания в той или иной точке земного шара.

Последние три года всё подчинено триатлону, я им пропитан насквозь. Но не самим спортом, а всем, что вокруг него. Это образ жизни: я много путешествую, пока нет семьи, могу себе это позволить. Я стал более дисциплинирован. Строже к себе, лояльней и терпимей к другим. Каждая тренировка — шаг навстречу к моей цели. Я очень рад, что смелые, сильные духом и достойные “отцы” пришли в мою жизнь, появились новые амбиции и горизонты, цели и задачи. Всё это стало реальным именно благодаря Ironman.

Пока не женат.

Как любителю отобраться на Кону 2017 году? У меня нет большого опыта, чтобы давать подобные советы. Я уверен только в одном — нужно четко понимать, что ты действительно хочешь. 2015 году на ЧМ я стоял и смотрел на участников самого грандиозного спортивного праздника. Каждый боролся в первую очередь с собой. Выражение лиц, на которых ты читаешь всё без слов. Глаза, наполненные счастьем и болью. В тот момент я понял, зачем мне нужно на Кону! Победишь себя — победишь всех!!!

Кто из россиян отберется в 2017 году?
Иван Тутукин (по про), Антон Самохвалов, Егор Виноградов, Александр Халаманов, Михаил Иванов, Степан Вахмин, Роман Парамонов, Константин Шимановский, Михаил Макаров, Виктория Шубина, Валентинтина Кислухина.

План подготовки в последний месяц?
Я пишу ответы из самолета, который меня уже переносит на Кону. До старта уже ничего не натренируешь, надо было закладывать фундамент зимой. Буду поддерживать форму, вот недельный объем: плавание — 10–12 км, вел — 350–370 км, с длинным вело в воскресенье и одной интервальной работой в четверг, бег — 65–75 км, вторник — интервальная работа, суббота — длинный бег, и главное — максимально оптимально подводиться к старту! За неделю до старта буду просто вяло шевелиться.

Меня, если честно, вообще не интересует время, для меня важно место в группе.
Если все-таки отвечать на вопрос, на какое время рассчитываю, то из 10 часов, а там уж как пойдет

Александр Засс

Легендарный силач, артист цирка и просто хороший человек, Александр Засс вошёл в историю под красноречивыми псевдонимами «Удивительный Самсон» и «Железный Самсон». Знаменитого борца всегда привлекали силовые трюки, которые он любил наблюдать в цирке. Потому многие его упражнения были сделаны с оглядкой на зрелищные выкрутасы акробатов и силачей.

За свою долгую успешную карьеру Засс перепробовал множество техник и методик. И трудно сказать, какая принесла ему наибольший успех. Каждая была хороша по-своему

Но важно учесть один нюанс, о котором Александр Иванович скажет сам:

«Я никогда не стремился к большим мышцам, считая, что главное – это крепкие сухожилия, сила воли и умение управлять своими мышцами. Когда я стал выступать в цирке как атлет, у меня были бицепсы всего в 38 сантиметров. Но публике вид нужен, и мне пришлось их увеличить до 42 сантиметров за счет упражнений с гантелями и упражнений на самосопротивление.»

Все свои снаряды Засс делал преимущественно сам. Так, с помощью знакомого кузнеца была изготовлена шаровая штанга, такая, какую Александр видел у цирковых атлетов. Шары были пустотелые и их можно было заполнять песком. Так менялся вес штанги. Гриф штанги не вращался, что усложняло выполнение некоторых упражнений, например, подъем штанги на грудь. Самодельными были и бульдоги (так назывались гантели весом более 16 кг). Их у Александра был целый набор: 16, 24, 40 кг

Большое внимание Засс уделял развитию силы пальцев. Вместо эспандера постоянно носил с собой плотный «арабский» мячик, который сжимал пальцами

Тренировал крайние фаланги пальцев упражнениями на самосопротивление и скручиванием пальцами звеньев цепи. В дальнейшем разрывание цепей пальцами постоянно входило в его репертуар.

Работая в цирке, Засс продолжал изучать методы работы тренировки всех силачей, с которыми ему приходилось встречаться. Он изучал их данные, стремился понять, почему разные упражнения по-разному влияют на рост мускулатуры и результаты. Но главными в своём арсенале он считал упражнения на выносливость. Всё правильно: выносливость и сухожилия, а не раздутые мускулы делают борца чемпионом

Большое внимание «Самсон» уделял дыхательным упражнениям, которые способствуют развитию мускулатуры, участвующей в процессе дыхания, увеличению подвижности грудной клетки. Так называемая экскурсия грудной клетки (разница окружности грудной клетки между вдохом и выдохом) у «Самсона» была 23 сантиметра

Во многом благодаря могучей грудине Засс мог разрывать цепи, обвязывающие его могучее тело.

Георг Гаккеншмидт

Ещё один прибалтийский немец, атлет и борец, прозванный не иначе как «Русский лев», добросовестно посвящал весь свой досуг тренировкам. Конечно, легендарный атлет был от природы наделён недюжей силой. Но по-настоящему превращение из крепыша в Геркулеса началось после того, как за него взялся известный доктор Краевский, который без стероидов превратил борца в «ходячий шкаф».

В первую очередь – диета. Для Гаккеншмидта варили нажористый бульон, причём тарелка вываривалась из нескольких килограммов мяса. Хотя некоторые источники утверждают, что Георг был вегетарианцем. Кормили Гаккеншмидта точно на убой, не забывая заставлять тренироваться со средним весом два раза в день, по 2-3 часа: утром и днем. Самое интересное, что атлет ежедневно занимался на кольцах. Как ты уже мог заметить, силачи немалое значение уделяли гигиене тела. Холодная ванна была обязательным дневным ритуалом. Ну, а про прогулку и говорить нечего. Как ты уже понял, ежедневный променад – ключ к успеху

А вот гантелями Гаккеншмидт тогда занимался очень мало, зато большое внимание уделялось приседанию со штангой за плечами – так шла в то время гиревая тренировка Гаккеншмидта. С борьбой тогда дело обстояло хуже: тренироваться серьезно было не с кем, приходилось ограничиваться товарищеской тренировкой в кружке Краевского и в Атлетическом обществе, бегом и прыжками

Пора настоящей борцовской тренировки наступила для Гаккеншмидта со времени его американского турне, когда он стал тренироваться с доктором Роллером – лучшим представителем борьбы вольного стиля. Ежедневно, каждое утро Гаккеншмидт и Роллер, тепло одевшись, бегали около часа без отдыха. Затем следовала тренировка по борьбе, после чего – массаж. После массажа – вольные движения по системе датчанина Мюллера и ванна.

Все эти меры сделали его настоящей живой легендой. Да, для того чтобы так жить и питаться нужно много свободного времени и немалые средства. Благо, гонорары Георга позволяли ему ни в чём себе не отказывать. Однажды на гастролях в Самоа он так понравился местному королю, что тот сразу же предложил Георгу королевский титул и в придачу гарем, который бы он собирал по своему усмотрению. Георг вежливо отказался. А в Манчестере на него напала банда из 6-7 головорезов, с которыми он расправился за несколько минут. Вот такое практической применение врождённой мощи.

Тренировки

Расскажите о вашем режиме тренировок? Как проходит работа с тренером?

Мы с тренером съели пуд соли, вместе ищем решения для любых проблем и препятствий. Ведь спортивная подготовка не прекращается, все свободное время уходит на тренировки и сборы. Это постоянные расходы, ищешь инвентарь, средства уходят на тренировочные циклы, поэтому приходиться брать кредиты, занимать, потом все это отдаем, ищем спонсоров. Но при правильной подготовке можно выйти на такой уровень, чтобы отлично проходить и плавательный этап, и на велосипеде отрабатывать по полной программе, и пробежать на уровне.

Тренировки у меня два раза в день. Если подготовка проходит дома, то мы строим график цикличных тренировок. А когда проводим сборы, то мы совмещаем все виды – плавание, велосипед и беговая часть идут подряд. Но не везде есть водоем, чтобы сразу после плавания сесть на велосипед, но стараемся совмещать.

Иван Спуль

Многие говорили про Ивана Спуля, что он будто отлит из стали. Его распорядок дня близок тем, у кого утро начинается не раньше 12 часов. Спуль сам поднимался в 12, принимал воздушную ванну, отжимался от пола и стульев не меньше 100 раз. В отличие от вышеупомянутых коллег, он жаловал гантели. Затем принимал холодный душ, растирался полотенцем докрасна, выпивал две бутылки горячего молока со сливками и сахаром (чай – это мейнстримно). Далее следовал завтрак из яиц, овощей, мучного и фруктов. Двухчасовая прогулка, часто перебивающаяся на бег. По окончании – занятие с тяжёлыми гантелями, борцовые упражнения в течение 30-40 минут, после короткого перерыва – 100 прыжков на месте. Потом – 10-минутный бег. Как мы видим, медленную ходьбу Иван не очень-то и жаловал. Затем опять душ, традиционная для силачей растирка одеколоном, прогулка, обед. Небольшой перерыв от «геркулесовских» за бильярдным столом, затем зарабатывание денег на борцовском ковре в цирке, очередная растирка тела, но на этот раз спиртом. Ужин – из зелени и яиц (любили силачи налегать на полезную зелень), две бутылки молока со сливками и сахаром – на ночь, получасовая прогулка на сон грядущий и отбой. Иван старался лечь не позже 2-х часов ночи, так как считал, что ему, для того чтобы выспаться, нужно не меньше десяти часов.

Вот такой нехитрый распорядок дня

Что интересно, Спуль большое внимание уделял приёму пищи и всячески отмечал одну интересную деталь: он очень тщательно и долго пережёвывал еду – на заметку любителям заглотить завтрак поскорее

Ян Краузе

Легендарный атлет хоть и является немцем по происхождению, но трудился исключительно в России. Да и в конце-концов, мы ведь считаем уроженцев Прибалтики своими. Тем более, что рождённый в Риге Краузе устанавливал рекорды именно на российских помостах. Главной причиной своего успеха Ян считал тот образ жизни, которому он следовал до конца своего недолгого, но очень яркого века (всего 27 лет).

Не слишком ранний подъём в 8 утра, завтрак чемпиона, включающий в себя два стакана, конечно же, сладкого чая, булку с маслом и двумя яйцами. Потом была служба (тяжёлая атлетика – лишь благородное хобби), затем обед. На удивление, Краузе съедал мало мяса, но очень много зелени, фруктов, овощей и гречневой каши. Как он сам говорил: «Аппетит у меня хороший, только досыта не наедаюсь, а встаю из-за стола с таким чувством, что мог бы еще подзакусить». Затем – отдых, полдник в виде молока с чёрным хлебом, хорошая долгая прогулка и трёхчасовая тренировка в довольно позднее время – с 8 до 11 вечера. Что самое удивительное, тренировался Краузе 2 раза в неделю. Причем на тяжести отводил полтора часа. Столько же – на вольные движения. Абсолютный чемпион России терпеть не мог выжимания и совершенно не пользовался гантелями, считая их лишним ломом в арсенале спортсмена-гиревика. И отбой в 12 ночи. Что это дало? Звание чемпиона мира в возрасте девятнадцати лет, почёт и уважение.

Тренировки для триатлона. Силовая программа для триатлетов

Посмотрите это

Силовые тренировки помогут вам с профилактикой травм и сделают вас быстрее

Это особенно важно для тех, кому за 30 и критически важно для тех, кому за 50

Я стараюсь ходить в зал 2 раза в неделю на протяжении всего сезона, комбинируя зал и плавание. Сначала плавание, потом зал.

В зале нужно делать фокус на тех мышцах, которые задействованы в вашем спорте. Так, для триатлетов практически бесполезно качать бицепс или делать жим лежа.

У меня 3 типа тренировок: тяжело-тяжело, средне и легко. Тип определяется весами, с которыми нужно работать, и количеством повторов. Также тип каждой конкретной тренировки зависит от того, какие тренировки у вас были до и после нее. Я рекомендую, чтобы между силовыми тренировками прошло не менее 48 часов.

Большое количество повторений (сет 15-17-19) с относительно небольшим весом (50-67% от максимального веса за одно повторение) и небольшим отдыхом (30-60 секунд между повторами) позволяет нарастить силу без увеличения мышечной массы, что ценно для вела и бега. Большой вес (80-95% от максимального веса за одно повторение) с небольшим количеством повторений (3-6) позволяет нарастить силу, но ведет к росту мышечной массы.

Я бы рекомендовал вам следующий набор специальных упражнений: аэробная разминка — 10 минут. Хорошо подходит гребной тренажер или эллипс. Задача — просто разогреть мышцы и сердечно сосудистую систему.

гиперэкстензия (наклон тренажера — 40%) —3 подхода по 13-15-17 раз с весом, с которым вы сможете делать это упражнение. Работают — разгибатели мышцы спины, ягодицы и задняя поверхность бедра. В «тяжелый-тяжелый» день я добавляю еще один подход на 6 раз с таким весом, с которым могу это сделать. Отдых между походами — 1 мин. Это относится ко всем упражнениям с весами.На иллюстрации представлена работа без веса. Обычно я беру в руки блины. Чтобы их было удобно поднимать под блины большого диаметра я подкладываю небольшой блинчик. Я работаю с весом 25-50-60 кг.
Планка — прямая 1 мин., на боку 2 по 30 сек. — 3 подхода
1. Жим платформы ногами (по одной ноге). По одной ноге потому, что в нашем спорте (триатлоне) мы работаем по одной ноге. В этом упражнении работают четерехглавая и большая ягодичная мышца. Оно — отличная замена приседаниям со штангой. Я противник работы с весами на спине. Альтернатива — приседание с гирей или гирями в руках. 3 подхода по 13-15-17 раз.
2. Выпады вперед с гантелями. Работают четерехглавая мышца и задняя поверхность бедра. Лучше начинать без веса, чтобы отработать форму. 3 подхода по 13-15-17 раз.Если есть возможность, то можно таким образом ходить по залу.
3. Сгибание ног в тренажере (по одной ноге). Работает средняя часть квадрицепса.
4. Разгибание ног в тренажере (по одной ноге).
5. Упражнение на спину. Ключевые мышцы — дельтовидная и широчайшая.Отличная альтернатива — подтягивание на турнике широким прямым хватом, но это упражнение требует хорошей подготовки.
6. Упражнение на пресс в петлях (прямые и боковые подъемы ног). Три комбинированных подхода, например, 17-19-21 раз. Каждый раз 17 прямых+17 боковых, потом 19 прямых и 19 боковых.
7. Заканчивайте скакалкой — на двух ногах, на одной ноге. 1 минута на 2-ух ногах, 30 секунд на каждой ноге 3 сета.
8. Заминка — легкое педалирование на вело-тренажере с каденсом 90-95 (оборотов в минуту) — 5 минут.
Тренировка займет у вас 50-60 минут. Я стараюсь делать тяжелый зал вечером, так, чтобы через достаточно быстрое время оказаться в кровати. Легкий — в любое время.

Каждые 3-4 недели меняйте упражнения, оставляя фокус на ключевых группах мышц. Не переставайте удивлять ваше тело. На соревнованиях оно удивит вас!

There was an issue loading your timed LeadBox. Please check plugin settings.

Брик тренировка. Первый брик и план на спринт-триатлон в Крылатском.

В субботу зарегистрировался на спринт-триатлон, а во вторник уже делал первый брик.
Брик это кирпич по английски или длинная тренировка в триатлоне. Я не стал сокращать дистанцию и сделал всё по максимуму, А чего там в спринте сокращать?
Велосипед взял горный т.к. до моего водоема надо проехать 10 км по асфальту и 1,5 км по грунтовой дороге, что для шоссейника почти непреодолимо.
11,5 км до озера дали возможность хорошо размяться и слегка вспотеть.
Пристегиваю велосипед замком к дереву. Место хоть и тихое, но ведь уплыву минут на 20 и буду далеко, далеко от берега.
Плавание опять напрягло больше всего. Оно и понятно, чем меньше занимаешься, то и вызывает проблемы. Ну ладно, разберемся.

За последнее время столько решил новых задач, что какое-то плавание меня совершенно не собьет с толку. Итак 710 м проплыл за 18 минут.
Думаю на старте не буду форсировать водный канал быстрее. С плаванием решил совсем не дергаться. Как пойдет так и хорошо.
Задача проплыть без сильной усталости и не нахлебавшись. Да еще и не замерзнуть. Гидрокостюма ведь нет.

Вернемся к моей тренировке. Прямо в мокрых тайтсах одеваю майку, велотуфли и гоню на велоэтап.Тут просто вкручивал процентов на 80.
Светофоры, машины и прочие помехи не давали выложиться по полной. Средняя скорость получилась 25,4 км в час. Надо отметить, что совсем не было усталости от плавания. Мышцы легко переключились от плавания к велосипеду.
Чего не скажешь о переходе на бег. Да, забыл сказать, что велоэтап я окончил дома. Быстро одел беговые кроссовки, глотнул воды и выскочил из подъезда на беговые 5 км.
Бег — самое то, чем я больше всего и занимаюсь на тренировках. Последнее время бег особенно радует. Пересмотрел свои тренировки. Стал меньше накручивать объемы и добавил больше специальных упражнений,стал делать интервальные тренировки. Делал еще и процедуры с пиявками для лечения небольшого варикоза на левой ноге.
И результаты пошли. Пропали травмы, бег стал более комфортным. Еще пытаюсь привыкать бегать с носка. Поэтому трудно выделит, что дало прирост в беге, но он явно есть.
Вот и эти 5 км я пробежал как никогда быстро. Время 25:37 мин темп 5:06.Первый км был после велосипеда тяжелым.Но потом буквально полетел.
И главное чувствовал запас сил. Думаю на триатлоне смогу бежать по темпу 4:55.
В целом тренировкой был очень доволен. Тотальной усталости не было. Время на гонке конечно будет меньше. Шоссейник и спортивный азарт добавят скорости.
Прикину общее время на будущий спринт. Плавание-16 мин,велосипед- 40 минут, бег-25 минут, две транзитки 2х2=4 мин.Итого 1 час 25 мин. Это по максимуму.
В книге «Библия триатлета», Джо Фрил самый известный тренер по триатлону рекомендует составлять письменный план за неделю до старта.
В эти дни все мои мысли постоянно крутятся вокруг предстоящего триатлона. Что ни говори, а такое будет в моей жизни впервые.
Вот мой план на день старта.
Приеду за два часа до старта.
Получу стартовый комплект и сделаю ознакомительный круг по трассе велоэтапа.
Ставлю вел в транзитную зону. Запоминаю место с разных ракурсов. Проверяю давление в шинах.
Сбрасываю велосчетчик в ноль.
Раскладываю вещи. Номер и велошлем, на руль сверху веломайка. Велотуфли и кроссовки ставлю на полотенце.
Побегу и поеду без носок, поэтому засыпаю тальк в обувь. Расправляю язычки на обуви и закрепляю их резинками.
За 15 минут до старта пробегусь и разомнусь для разогрева. Одену одноразовый плащ, если будет холодно.
На старте встану сбоку в 3-4 ряду. В толпу не полезу. Начну плыть спокойно без суеты.
Цель доплыть без излишней усталости и потери дыхания.

Транзитка №1. На бегу снимаю шапочку и очки.Ноги в велотуфли и одеваю майку. Застегнуть липучки.
Велошлем одеваю и застегиваю. Одеваю номер через ноги. Номер развернуть назад.
Велосипед за седло и бегом на выход из транзитки.
Велоэтап триатлона. Скорей всего сразу начну на скорости 28-30 км час. На спусках особо не рисковать, задача не упасть и не попасть в завал. Обгонять буду на подъемах.Чаще вставать с седла.
На втором и третьем круге продолжать удерживать или даже увеличить темп.
Транзит №2, перед бегом.
Велосипед в стойло, снимаю шлем и меняю обувь. Беру бутылочку с водой и побежал.
1 км бегу условно медленно и потом начинаю бежать в темпе 5:00 по возможности увеличивая темп с каждым километром.
Дистанция короткая, надо чуть потерпеть, время пролетит незаметно. Финиш.
Осталось два дня. Особо тренироваться не буду. Легкая пробежка в пятницу и велосипед и йога в субботу. Свободное время уделю тренировкам в раздевании на время .
PS Вот не знаю как поступить с часами и пульсометром. В воду не одеть (гармин forerunner 610), а на транзитке жалко время тратить на одевание.
Под шапочку класть,тоже не советовали — есть шанс потерять.

Михаил Иванов

Я живу и тренируюсь в одной из столиц мирового триатлона — Боулдере (США). Сам работаю тренером по триатлону. В течение последнего месяца перед Ironman Boulder мне помогал готовиться про-атлет Виктор Земцев. Я работаю без тренера, о чем жалею.

Помимо тренерской работы я продолжаю свою издательскую практику в компании Smart Reading. Мы делаем саммари нон-фикшн книг, в том числе самых важных спортивных изданий.

Семья есть, двое детей 3 и 11 лет.

Я выступал на Коне в прошлом, 2015 году.

Чтобы любителю отобраться на Кону, надо иметь минимум 4–5 лет опыта в нашем спорте.
Если вы живете в большом городе, нужно регулярно выезжать на сборы.
Средний объем в пиковый период должен быть 18–20 часов. Две тренировки в день станут нормой.

Показатели отбора для тех, кому до 50 лет, такие:
— FTP/кг — 4+
— Темп ПАНО на беге — 3:50 мин. км.
— 1000 м. в 50-ти метровом бассейне по 1:35 и быстрее

Среди тех, кого я знаю, из России в следующем году могут отобраться Степан Вахмин, Артем Ситников, Валя Кислухина, Илья Слепов, Антон Самохвалов, Егор Виноградов, Даниил Бронштейн. Ну и те, кто выступает в этом году.

Несомненный лидер любительского триатлона в России — Анатолий Нестеров. Если он поставит перед собой цель и будет выступать среди любителей, то наверняка отберется.

Целая команда моих коллег — тренеров по триатлону: Степан Вахмин, Денис Крестин, Михаил Громов, Михаил Кульков, Андрей Жуков. На Украине — Юра Клим и Владимир Николаев. В их случае это вопрос фокуса на отборе. По себе знаю, насколько сложно совмещать тренерскую работу и свои тренировки. Для себя я принял решение, что результат моих учеников важнее, чем мой.

Наверняка есть ребята, о которых я не знаю. Мне кажется, что женщинам сейчас отобраться легче.

Перед Коной буду работать дома — в Боулдере. Только что закончил сбор для учеников и это сильно повлияло на мою подготовку.

В целом у меня нет значимой мотивации для выступления в Коне. Отобраться — более интересная задача.

В Коне рассчитываю на такое время:
Плавание — 1:10
Вел — 5:30
Бег — 3:35
Транзиты — 8 минут

Итого 10:25 — 10:30

Велосипед и насадки

Какой у вас велосипед? Расскажите также подробнее про управление – мы с интересом прочли про специально разработанную насадку на велосипед – расскажите о ней подробнее, сложно ли с ней управляться?

Года три я подстраивал велосипед под себя – приспосабливал насадки, и никто не знал, как это сделать. Звонил в нашу Федерацию триатлона, общался с тренерами, но никто не мог предложить, как все это можно приспособить. Даже рассказали, что в Испании есть гонщик Гарсиа, который головой руль крутит. На самом деле это не так, головой управлять невозможно, ты же на скорости едешь. У него специальные насадки, да и на большой скорости он не ездит, это прогулочный вариант. А для динамики, для большой скорости нужно совсем другое решение.

Владимир Рябоконь легко развивает на своем велосипеде скорость 50 км/ч

И тут наши местные кулибины – веломастер Сергей, сам в прошлом спортсмен, и протезист Рашид – взялись за эту работу, и в итоге получилась уникальная рабочая конструкция.

Год назад сделали первичные протезные насадки, сначала они были прямые, а когда на трассах были неровности и выбоины, мне отбивало плечи, иногда снимал с кровью. Когда я съездил в Екатеринбург на Рождественский тур по кантри-триатлону, меня там мощно побило, потому что пересеченная местность, горы, спуски – на каждом подъеме думаешь, ну е-мое, как пройти! И тогда еще больше озадачился, стал изучать динамику, технику и положение рук на лежаках обычных триатлетов. И по этому подобию сделали специальные приспособления, вывели их в приемные гильзы. С таким приспособлением динамика совсем другая пошла.

А велосипед у меня сейчас шоссейный, но не карбоновый, результат можно показывать и на нем. Конечно, с карбоновой Pinarello сложно тягаться. Но скорость с этими насадками я развиваю около 50 км/ч, а можно и больше. Так что гоняю, в принципе, нормально.

На какой результат вы рассчитываете в Питере?

Сейчас для меня главное не переборщить. Ведь это будет моя первая «полужелезная» дистанция, это уже серьезно, нужно быть осторожным. А если говорить про результат – конечно, хочется показать высокий результат, пройти в хорошем темпе.

А вы уже задумываетесь о прохождении полной железной дистанции – 3,8 км плавания, 180 км велогонки и 41 км бега?

С удовольствием! Я готов тренироваться на высоком уровне для самых серьезных соревнований, но тут еще встает вопрос инвентаря и сборов. Выйти на нужный уровень без соответствующего снаряжения непросто даже для здорового спортсмена, но я прикладываю все усилия, чтобы двигаться дальше и показывать самые высокие результаты. Участие в Ironman – это мечта, просто фантастика!

Надеемся, что с поддержкой О2 Group мечта Владимира станет реальностью, а результаты с каждым соревнованием – только лучше. Приходите поддержать Владимира на старте 5 июля в «Петровском Арсенале»!

Интервью: Оксана Ольшевская