Диета любимая на 12 дней

Меню на неделю по диете для ленивых

Для того чтобы облегчить выбор продуктов приведем примерное меню на 7 дней. Перед каждым приемом пищи обязательно пьют 2 стакана воды комнатной температуры.

	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Овсянка с фруктами 100-150 г.	Салат из огурцов и помидор.	Суп из брокколи и отварная говядина.	Горсть сухофруктов.	2 отварных яйца и овощной салат 150 г.
Вторник	Омлет из 2 яиц с зеленью.	Небольшое киви.	Грибной суп и хлебцы из отрубей.	Нежирный йогурт.	Запечённая курятина и картофель.
Среда	Пшеничная каша с медом 100 г.	1 среднее яблоко.	Фаршированный перец.	Овощной салат.	Каша гречневая и котлеты из индейки на пару.
Четверг	Перловая каша с фруктами 150 г.	Грейпфрут.	Гороховый суп и отварная курица.	Обезжиренный творог.	Кефир и яблоко.
Пятница	Пшеничная каша с медом 100 г.	Салат из огурцов и помидор.	Рыба на пару и салат и овощей.	Сухофрукты.	Нежирный творог.
Суббота	Овсянка с фруктами 100-150 г.	Грейпфрут	Суп из брокколи и отварная говядина.	Яблоко.	2 отварных яйца и овощной салат 150 г.
Воскресенье	2 отварных яйца и овощной салат 150 г.	Небольшое киви.	Суп из овощей и курица на пару.	Обезжиренный творог.	Каша гречневая и котлеты из индейки на пару.

Данный вариант можно дополнять или заменять в нем определенные блюда. Его можно подстроить под личные предпочтения и свои потребности. После завершения диеты можно устраивать разгрузочные дни, беря за основу меню, приведенное выше. Они позволят удержать массу тела на достигнутом результате.

Почему многие люди без лишних вопросов заинтересовываются таким способом похудения

Как правило, жизненный ритм среднестатистического гражданина настолько ускорен, что выкроить заветные пару часов в день для того, чтобы заняться спортом не представляется возможным. А малоподвижный образ жизни в основном связанный с сидячей многочасовой работой, и неправильно составленный рацион питания только способствуют отложению лишнего жира и впадению в депрессивное состояние после очередного взвешивания. Поэтому такие люди считают, что срочно нужно «садиться» на диету. А заманчивое предложение сбросить 12 кг за 14 дней стает в данной ситуации наиболее оптимальным решением.

Основные принципы

Основные принципы актерской диеты — сбросить лишние килограммы всего за 4 дня. Учтите, что ограничение в питании на 4 дня предназначено для быстрого сброса веса перед важным мероприятием.

Соблюдать ограничение 4 дней следует 1 раз в год, так как частое применение меню ограничительного питания знаменитостей на 4 дня чревато последствиями — с лишними килограммами уйдут состояние здоровья, сила, сон и пошатнется эмоциональное состояние.

Главное отличие «актерского питания» от остальных — допустимость в рационе алкоголя, а конкретнее – вина. Несмотря на название, попкорн в список рекомендуемых продуктов не включен. Основными являются сыр и молочные продукты.

Категорически запрещено соблюдать меню ограничительного питания знаменитостей, если у вас:

Повышенное кровяное давление на фоне заболеваний сердца, то есть гипертония.
Алкогольный напиток, находящийся в меню, полезен для сердца, но гипертоникам категорически запрещено соблюдать данное ограниченное питание. Допустимая норма при сердечной недостаточности — не больше одного бокала вина в день;
Заболевания желудочно-кишечного тракта.Продукты из списка меню для потери веса противопоказаны для страдающих дисфункцией пищеварительной системы, так как алкогольные напитки повреждают тонкие стенки кишечника и провоцируют попаданию в организм микробов;
Последние месяцы беременности. Напомним, что беременным категорически воспрещен алкоголь;
Грудной ребенок. Кормящие матери особо тщательно должны подбирать свой рацион. Продукты, предназначенные для избавления от килограммов, повредят вам и ребенку;
Подростковый возраст. Людям, недостигшим совершеннолетия и с неокрепшим организмом ни в коем случае нельзя «испытывать» кишечник подобным образом.

diet-diet.ru

Достоинства диеты

Безусловно, плюсом актерской диеты можно назвать ее действенность. Многие худеют довольно ощутимо, что не может не радовать желающих модернизировать фигуру.
Наличие достаточного количества белка в рационе позволяет избежать частой проблемы при других диетах — обретения более стройного, но дряблого и неупругого, тела.
Также многих желающих преобразить фигуру прельщает то, что нет строгого ограничения количества принимаемой пищи. Вас не заставляют голодать. Можете есть столько, сколько необходимо для насыщения (конечно, в разумных пределах).

Недостатки актерской диеты

К минусам актерской системы снижения веса стоит отнести то, что ее сложно выдержать.

Меню не сбалансировано по количеству веществ и элементов, которые нужны организму для нормального функционирования.

Поэтому очень желательно принимать дополнительно витаминно-минеральный комплекс.

И конечно смущает множество специалистов в области правильного питания наличие в рационе вина. На фоне такого слабого питания это может навредить организму.

Соблюдать такую диету можно только людям с действительно крепким здоровьем. Не порадует она и спортсменов, да и просто любящих физическую активность людей, так как совмещать диету с тренировками, кроме обычной зарядки, не рекомендовано.

Многие диетологи и доктора настоятельно не рекомендуют эту диету в связи с урезанием жидкости, ведь так можно спровоцировать даже обезвоживание организма.

Поэтому хорошенько подумайте перед тем, как начать худеть актерским методом.

vse-diety.com

Правила диеты для ленивых

Правила просты, но выполнять их нужно ответственно:

Соблюдать питьевой режим. Перед каждым приемом пищи принимать от 250 до 500 мл. чистой питьевой воды с интервалом в 20 минут.
Не смешивать пищу с жидкостями. Ни во время еды, ни после.
После трапезы потребление воды не ранее чем через 2 часа.

Эти 3 правила, выполнить достаточно просто, необходимо купить качественную воду или приготовить ее самим. Используя талую или шунгитовую воду, можно не только добиться минуса ненужных килограмм, но оздоровить организм. Она будет помогать выводить шлаки, подстегивать клетки к самовосстановлению и омоложению.

Способ приготовления талой воды

Необходимо взять пластиковую бутылку, наполовину заполненную водой поместить в холодильник. Когда примерно 1⁄2 жидкости превратится в лед вытащить, затем слить не замершую воду. А лед растопить получится качественная талая вода. Главное, путем эксперимента установить за какое время она замерзнет на половину, обычно это 8 часов.

Способ приготовления шунгитовой воды

В обычную воду 1 литр добавляется минерал природного происхождения шунгит 60 гр. Отстаивают от 3 часов до 3 дней. После 60% воды переливается и пьют, а оставшуюся утилизируют.

Выполняя эти основные правила, каждый день диеты для ленивых минус несколько килограмм вы увидите на весах буквально через пару дней. Что мотивирует вас на продолжение такого питания. Если у вас появиться желание улучшить результаты борьбы с лишним весом, то дополнительные рекомендации помогут достичь быстрее желаемого веса.

Дополнительные рекомендации по питанию на диете для ленивых

Узнав об основных правилах, могло сложиться впечатление, что только водный режим способен изменить ваш вес. И это правильно. Но дополнительные рекомендации помогут вашему организму быстрее наладить правильную работу по самоочищению и похудеть, поэтому не стоит ими пренебрегать.

Свести к минимуму, а лучше исключить: алкоголь, жирную пищу, ненужные «сладости», копченые продукты, соленья.
Стараться уменьшить потребление соли.
Прибавить физическую активность. Можно выделить час для прогулок в среднем темпе или добираться до места учебы, работы пешком.

Разрешенные и запрещенные продукты

Под категорический запрет попадают абсолютно все копчености, соленые крекеры, чипсы, колбасные изделия, сыры, консервация, сладости, мучные изделия.

В меню можно включать любые овощи, супы на постном бульоне, каши, свежие фрукты, рыба нежирных сортов, диетическое мясо (курица, индейка). Разрешаются также кисломолочные продукты в небольшом количестве. Если вы совсем не можете отказаться от хлеба, то замените его на зерновые хлебцы или сухари.

Некоторые рецепты могут включать применение масел. Обычно это льняное или оливковое. Им разрешено заправлять только овощные блюда (салаты, гарниры). Ни в коем случае не использовать для жарки.

Многих интересует вопрос, чем заменить соль при бессолевой диете и можно ли это делать? Нет запрета на использование лимонного сока, зелени в любом виде. Хорошо заменяет соль пряности (гвоздика, корица) и некоторые специи (перец, кориандр). В воду для питья можно добавить имбирь.

Суть методики

Суть этой диеты заключается в том, что во время неё разрешено употреблять строго ограниченное количество продуктов одного типа. При этом обязательно придерживаться жестко регламентированного графика.

Количество потребляемых калорий при таком рационе питания не достигает даже установленного суточного минимума в 1200 ккал, а по содержанию основных питательных веществ наблюдается серьезный дисбаланс. Суточное количество углеводов, поступающих в организм, не превышает отметки в 80 граммов. Потребление насыщенных жиров также не достигает необходимого минимума.

Быстрое похудение происходит именно за счёт такой сверхнизкой калорийности. Другим фактором, влияющим на сброс килограммов, выступают ежедневные перемены в рационе питания. Организм не успевает быстро привыкнуть к одним ограничениям, как тут же появляются другие. Соответственно, ему приходится функционировать в режиме постоянного стресса. Это неизбежно приводит к потере веса.

Эту методику относят к очень жёстким, судя по отзывам, диету «Любимая» на 12 дней не каждый сможет выдержать до конца. Но, приложив усилия, можно потерять около 10 килограммов за неделю. Кроме того, с её помощью можно провести чистку организма от шлаков.

Перерывы между соблюдением диеты должны составлять не менее трёх месяцев.

Общие правила

В последнее время «Любимая диета» для похудения набирает огромную популярность. И это не удивительно, ведь очень многие люди отзываются о ней как об одной из самых эффективных диет. К тому же, с ее помощью можно быстро потерять до 10 кг излишнего веса. Но, как известно, чаще всего красота требует жертв: данная диета очень строга и является серьезным испытанием для человеческого организма. Такая диета может быть разной продолжительности: 7, 12 и 14 дней. Каждый день рациона посвящен отдельной группе продуктов: фруктам, овощам, белку. Кроме этого, в диете присутствует значительное количество питьевых дней. В такие дни запрещено употребление твердой пищи, но можно пить куриный бульон, молоко, йогурт, кефир, компот, морс и чай.

Помимо этого, существует еще одно важное условие для такой диеты – это физическая активность. Никто не говорит о насыщенных силовых тренировках, более того, при таком рационе питания они просто запрещены

Рекомендуется регулярно делать прогулки, легкие пробежки, расслабленно плавать в бассейне.

Диета «Любимая» на 7 дней

Основной оригинальный вариант диеты длится одну неделю. За это время можно не только попрощаться с лишним весом, но и избавить организм от зашлакованности, токсинов, продуктов распада.

Если, в преддверие лета, вы задались целью похудеть на 10 кг и более, советуем смело садиться на данную диету. Она помогает сократить объем желудка, способствует изменению укоренившихся пищевых привычек, является прекрасным подспорьем в переходе на правильное питание и похудение даже после завершения диеты.

Принцип, по которому строится меню диеты «Любимой» на 7 дней, очень прост:

день 1 – питьевой, можно употреблять чай, компоты и морсы без сахара, кефир, обезжиренное молоко, натуральный йогурт, куриный бульон, свежевыжатые соки, иногда кофе;
день 2 – можно есть овощи в любом количестве;
день 3 – питьевой;
день 4 – можно есть фрукты в любом количестве;
день 5 – белковый, насытит организм протеинами;
день 6 – питьевой;
день 7 – выход из «Любимой» диеты.

Отзывы о данной диете, чаще всего восторженные, найти их очень просто, так как диета популярна.

Вот один из них:

«… Дамы! Это чудо, а не диета! Ранее скептически относилась к различного рода недельным диетам, но сейчас изменила свое мнение, к тому же, авторитетная спортивная Википедия («SportWiki») описывает эту диету, как действенную. Диета «Любимая» очень эффективна. Я за неделю сбросила 5 кг, почти достигла своего идеального веса (было 67, стало 62). Перенесла легко, наготавливать ничего не нужно. Закупилась продуктами сразу на всю неделю, чтобы лишний раз не заходить в магазин и не скупать все вкусняшки. Основной страх заключался в питьевых днях: ну как так, сидеть весь день на одной жидкости. А нет, они переносились на удивление просто. Плюс добавила к диете немного физической активности… и вот, моя обновленная фигура на фото. Советую всем, кто устал от неэффективных диет и от лишнего веса!»

«Любима» диета на 12 и на 14 дней

Стремительно, после появление недельной «Любимой» диеты, появились и более продолжительные варианты. Один из них, метод для более терпеливых и стойких – «Любимая» диета на 12 дней.

В целом, она так же представляет собой низкокалорийную диету: почти каждый день еле доходит до необходимого минимума 1200 ккал. Отсюда ясно, что диета совсем не сбалансирована.

1, 3 и 6 дни − опять же, питьевые;
день 2 – можно есть овощи в любом количестве;
день 4 – можно есть фрукты в любом количестве;
день 5 – белковый;
день 7 – питьевой день, исключительно вода;
день 8 – можно есть овощи в любом количестве;
день 9 – кефирный;
день 10 – белковый;
день 11 – питьевой;
день 12 – день выхода из диеты с пятью приемами пищи: яйца, легкий суп, фрукты, овощи, постное мясо, кефир.

Третий, самый продолжительный вариант «Любимой» диеты – это вариант на 2 недели. Он основан на повторе 7-ми дневного меню, но, несмотря на длительность, считается более щадящим. Это связано с тем, что теперь вы будете худеть не одну неделю, а две, и рацион уже можно преобразить, можно сказать, что время есть. Так, например, в меню овощного дня можно добавить 50 г постного мяса, а во фруктовый – стакан кефира, в белковый – овощи.

Примерное меню диеты для ленивых

Не забывайте перед каждым употреблением пищи выпить 2 стакана воды.

Примерное меню диеты для ленивых:

День 1

Завтрак: тосты с яйцом и сальсой. 1 средний банан.
Второй завтрак: полстакана черники
Обед: салат из нута, огурцов и помидоров. горсть миндаля.
Полдник: 1 средний апельсин.
Ужин: 1 порция лосося с соусом, 1 чашка зеленых бобов, приготовленных на пару, 1 запеченный средний красный картофель, с олив. маслом и щепоткой соли и перца.

День 2

Завтрак: зерновая каша с обезжиренным молоком и половиной чашки черники.
Второй завтрак: яблоко.
Обед: 3 ст.л хумуса, 2 ломтика хлеба из цельного зерна, 1/4 пюре авокадо, четверть огурца, четверть чашки измельченной моркови, 1 стакан смешанной зелени. Намажьте на хлеб хумус, авокадо и слой с овощами.
Полдник: 3/4 нарезанный средний красный перец, 2 ст.л хумуса.
Ужин: 2 чашки жареного тофу с лапшой .

День 3

Завтрак: смешайте натуральный йогурт с черникой, миндалем и медом.
Второй завтрак: 2 средних моркови, 2 ст. л. хумуса.
Обед: 1 1/2 чашки жареного тофу с лапшой.
Полдник: 1 чашка клубники.
Ужин: салат ромейн, запеченный с помидорами, авокадо и лаймом, 4 унции куриной грудки с ч. л. олив. масла.

День 4

Завтрак: каша с обезжиренным молоком и половина чашки черники.
Второй завтрак: 1 среднее яблоко.
Обед: салат из овощей и курицы.
Полдник: 1 средний апельсин.
Ужин: 1 порция трески с томатным соусом, 1/2 чашки сваренного коричневого риса, 2 чашки смешанной зелени, с 1 ст. л. бальз. уксуса и 2 ч. л. олив. масла.

День 5

Завтрак: сделайте кашу с клубникой и щепоткой корицы.
Второй завтрак: 1/2 нарезанный болгарский перец, 2 ст. л. хумуса.
Обед: 2 кукурузных лепешки с фасолью, болгарским перцем и сыром. Запекайте, пока сыр не начнет таять. Сверху капните сальсу.
Полдник: 1/2 чашки черники.
Ужин: полторы чашки цветной капусты с курицей, зелень с 1 ст. л. красно-винного уксуса и 2 ч. л. олив. масла.

День 6

Завтрак: тарелка любых зерен, 1 чашка обезжиренного молока, 1/2 чашки черники.
Второй завтрак: 1 средний апельсин.
Обед: 1 1/4 чашки цветной капусты с рисом, 1 киви.
Полдник: 1 чашка клубники.
Ужин: 2 кукурузных лепешки с фасолью и сыром.

День 7

Завтрак: яйцо и тост с помидором, 1 кукурузная тортилья, средний банан.
Второй завтрак: 3/4 стакана черники, 1 ст. л. жареного миндаля.
Обед: салат из тунца и белых бобов со шпинатом: 2 стакана шпината, 2,5 унции кускового светлого тунца, 1/2 чашки консервированной белой фасоли, 3/4 стакана овощей по вашему выбору (попробуйте помидоры и огурцы). Объедините ингредиенты, полейте салат 1 ст. л красно-винного уксуса и 2 ч. л. олив. масла.
Полдник: 1 средний апельсин.
Ужин: порция лосося со спагетти.

Вам не обязательно отказываться от любимых блюд

Этот план питания сбалансирован калориями, клетчаткой, насыщенными жирами и натрием. Измените этот план приема пищи, посоветовавшись с диетологом, чтобы он лучше соответствовал вашим индивидуальным потребностям, если видите в этом необходимость.

Рецепты приготовления овсянки

Польза овсянки для организма:

нормализует работу желудка и пищеварительной системы;
очищает организм от шлаков;
улучшает состояние кожи, волос, ногтей;
улучшается психика;
уменьшает морщины.

Рецепты:

1. Овсянка с фруктами.

Компоненты:

овсяные хлопья «Геркулес»;
йогурт;
любые фрукты.

Правила приготовления:

В банку наливают йогурт, и добавляют 3 ст.л. хлопьев, часть нарезанных фруктов или ягод.
Накрывают крышкой и встряхивают аккуратно. Все компоненты должны хорошо перемешаться.
Открывают банку, добавляют сверху остаток ягод или фруктов.
Банку плотно закрывают, оставляют в холоде до утра.
Срок хранения в холоде 2 дня, если добавить банан, то 4 дня.

2. Овсянка с шоколадом.

Компоненты:

овсяные хлопья 3 ст.л.;
молоко 4 ст.л.;
йогурт 3 ст.л.;
мёд 20 г;
чёрный шоколад, тёртый 30 г;
вишня, мякоть 2 ст.л.

Правила приготовления:

Все компоненты кроме вишни смешивают.
Кладут в посуду, встряхивают аккуратно.
Банку открывают и кладут натёртый шоколад, мякоть из вишни.
Чайной ложкой перемешивают, оставляют до утра в холодильнике.
Готовую кашу хранят в холоде 3 суток.

3. Овсянка с какао.

Компоненты:

овсяные хлопья 3 ст.л.;
йогурт 3 ст.л. с наименьшим процентом жирности;
молоко 4 ст.л.;
какао – порошок 1 ст.л.;
мёд 1 ч.л.;
бананы 50 г.

Правила приготовления:

Все компоненты складывают в банке, помимо бананов.
Банку закрывают и содержимое встряхивают.
Банку открывают, кладут кусочки бананов, смешивают. По желанию добавляют виноград.
Оставляют в холоде до утра.
Срок хранения 2 дня.

Важные особенности диеты для ленивых «минус 12 кг»

Людям с хроническими заболеваниями почек, печени, органов пищеварения или сбоями в работе этих систем данная диета противопоказана!

Перед тем как садиться на диету, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что здоровье вам позволяет провести диету для ленивых. Нужно поинтересоваться противопоказаниями и измерить начальный вес. Показатель веса требуется для расчета оптимального суточного количества выпиваемой жидкости. Для его определения цифру веса нужно разделить на число 20 – это и будет суточный объем воды.

Для организма будет лучше, если входить в диету постепенно. То есть, в первые дни не нужно пить сразу много воды, начинайте с 1 литра, независимо от исходного веса. Такое большое поступление жидкости в организм, какое требуется каждый день диеты, может вымывать полезные микроэлементы, калий, кальций

Поэтому важно дополнительно принимать во время диеты витаминные комплексы

Лучше всего соблюдать ленивую диету в летний период. Избыток воды в организме в жаркое время не будет создавать нагрузку на почки, а будет выходить через пот.

Не следует держать диету дольше 14 дней. Иначе не избежать чрезмерной нагрузки на почки. Перед повтором курса обязателен перерыв минимум в 6 месяцев.

Во время диеты организму необходим полноценный здоровый сон, минимум на 8-9 часов. Если вы привыкли к иному режиму дня, организму будет сложно выдержать курс похудения на две недели.

Явные недостатки данной диеты

Необходимость в постоянном контроле съеденного объема пищи. Приверженцу ленивой диеты придется при каждой трапезе сознательно вводить ограничения на объемы пищи иначе как же он сможет контролировать сколько на самом деле было съедено. Даже при употреблении за четверть часа до трапезы воды не исключает возможность переедания и в таком случае желудок будет еще больше растягиваться, а это приведет к тому, что фигура испортиться окончательно;
Небольшой показатель эффективности. Навряд ли после употребления двух стаканов воды пропадет чувство голода и человек захочет отказаться от пищи. Вода быстро усваивается организмом через кровь. Поэтому вряд ли употребление ее в больших количествах перед едой приведет к снижению аппетита и уменьшению общей калорийности дневного рациона;
Маловероятный высокий показатель результативности. Навряд ли удастся сбросить 12 кг так быстро, как в данном случае. Пусть даже учесть, что чрезмерное употребление воды в четко установленные сроки повлияет на аппетит, то, скорее всего, удастся сбросить всего около двух килограмм. В общем, прогнозировать какой-либо результат без подсчета калорий и введения ограничений в еде как-то трудновато.

Противопоказания

Как сбросить 12 кг за месяц, чтобы увидеть эффективный результат? Множество обещающих диет гарантируют похудеть за столь короткий срок. Однако, стоит учесть рекомендации специалистов, которые предупреждают, что резкий скачок в весе может реально навредить здоровью.

Диета, 12 кг за месяц, подходит не всем. При такой диете у некоторых людей, которым реально удалось похудеть на 12 кг за месяц без контроля врача-диетолога, начинаются проблемы со здоровьем, в том числе: слабость, ломкие ногти, недостаточное количество витаминов, головокружение, нервный стресс, недосыпание, гормональный сбой и тому подобное.

Поэтому пренебрегать советами специалистов не стоит, нужно подобрать более щадящий способ, как скинуть 12 кг за месяц, при котором ухудшение здоровья будет отсутствовать.

Меню на 14 дней без соли

Чтобы добиться эффекта, необходимо продержаться две недели. Это оптимальный промежуток времени, чтобы вывести излишки натрия из организма, уменьшить отеки, восстановить водно-щелочной баланс и сбросить от 3 до 12 кг.

Диета переносится легко, так как в рационе присутствует много разнообразных продуктов. Вам будет только сложно их есть в первое время, если слишком зависимы от соли. Но на 3-5 день происходит привыкание. И вас уже не будет тянуть посолить еду.

Таблица меню 14-дневной бессолевой диеты по дням:

	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
пн	Кофе или чай без сахара с молоком, 2 отваренных всмятку яйца	Свежие фрукты	Отварная куриная грудка со спаржевой фасолью	Стакан кефира с хлебцами без соли	Овощное рагу с тушеной говядиной
вт	Чай с бутербродом из ржаного хлеба со сливочным маслом	Натуральный йогурт без сахара	Овощной суп-пюре с грибами	Фруктовый салат со сметаной	Рыба, запеченная на гриле со свежими овощами
ср	Овсяная каша на молоке с изюмом	Стакан томатного сока	Вегетарианский борщ с запеченным филе индейки	Любые фрукты	Отварной рис с соте из баклажанов
чт	Омлет из двух яиц с тостом из ржаного хлеба	Стакан ряженки	Уха из форели с овощным салатом	Ягодный смузи	Запеканка из цветной капусты
пт	Сырники со сметаной, зеленый чай с молоком	Свежевыжатый апельсиновый сок или 2 апельсина	Молочный суп с лапшой	Тертая морковь с лимонным соком и оливковым маслом	Отварная говядина со свежими овощами
сб	Гречневая каша с яйцом	Лепешки из муки и воды, поджаренные на сухой сковороде, кофе с молоком	Тыквенный суп-пюре со сметаной	Фрукты	Курица и овощи, поджаренные на гриле
вс	Салат из пекинской капусты со свежим огурцом	Запеченные яблоки с творогом и орехами	Мясная запеканка с кабачками	Пшенная каша с тыквой	Рыбные котлеты с гарниром из булгура с овощами
пн	Запаренный геркулес с сухофруктами	Яблоки с медом	Куриный суп с овощами	Стакан кефира с хлебцем	Грибы, тушенные в сметане
вт	Мюсли с молоком	Фруктовый салат	Рыба, тушеная со шпинатом	2 вареных яйца	Отварное филе индейки с цуккини
ср	Капучино с двумя панкейками, поджаренными без масла	Овощной сок	Спагетти с морепродуктами и брокколи	Натуральный йогурт	Фруктовый салат, заправленный лимонным соком
чт	Рисовая молочная каша с фруктовым сиропом без сахара	Хлебцы с творогом	Тушеная капуста с говяжьим фаршем	Любые фрукты кроме бананов	Овощное рагу
пт	Молочный коктейль	Творожная запеканка	Суп с фрикадельками из куриного фарша	Ягодный сорбет	Поджаренная с яйцами отварная цветная капуста
сб	Кус-кус с овощами	Томатный сок	Курица в соусе карри с рисом	Фрукты	Филе рыбы, запеченное с баклажанами
вс	Паровой омлет из двух яиц	Салат из свежей капусты с морковью	Фасолевый суп	Смузи из фруктов	Кролик, тушенный в сметане с овощным гарниром

Вы можете заменять продукты на аналогичные: курицу на индейку, говядину на нежирную свинину, цветную капусту на брокколи, форель на судака и пр. Если совсем не получается есть пресную еду, можно немного присаливать готовые блюда в обед. Но добавляйте не больше 3 г соли. А лучше использовать 2 чайные ложки натурального соевого соуса, приготовленного путем ферментации.

По прошествии двух недель бессолевой диеты вы отметите легкость во всем теле, уменьшитесь в объемах и сбросите лишний вес за счет выведения жидкости из организма.

Также бессолевая диета помогает уменьшить и калорийность блюд. Ведь вам придется отказаться от фастфуда, бутербродов с колбасой и сыром, перекуса чипсами, солеными орешками, сухариками.

Это происходит из-за переизбытка соленых перекусов, которые поглощаются незаметно. Вечером вы выпиваете много жидкости из-за мучающей жажды, а вода задерживается в клетках организма, и вывести ее оттуда непросто, что нередко является причинной ожирения.

Разрешенные продукты

На выбор — отварное мясо курицы, говядина, отварная рыба.
Нежирные молочные продукты: сыр, творог и кефир.
Не крахмалистые овощи: огурец, капуста, перец болгарский, зеленый салат, зелень. Разумеется, что картофель, отварная морковь и свекла должны быть исключены из рациона, как высоко крахмалистые овощи. Сырые овощи нужно есть в виде салата с растительным маслом и соком лимона.
В день, когда предполагается употребление кабачковой икры, нужно сделать ее самостоятельно, поскольку икра заводского производства содержит соль, специи и консерванты. Можно приготовить овощное рагу из баклажанов, сельдерея, репчатого лука, помидоров, капусты, кабачков и моркови и при желании перебить смесь овощей в блендере.
Несладкие фрукты: грейпфрут или апельсин, яблоки.
Оливковое, льняное или подсолнечное масло в количестве одной столовой ложки.
Томатный сок, зеленый чай, травяные чаи, вода.

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал

зелень	2,6	0,4	5,2	36
капуста пекинская	1,2	0,2	2,0	16
картофель вареный	2,0	0,4	16,7	82
кресс-салат	2,3	0,1	1,3	11
огурцы	0,8	0,1	2,8	15
перец салатный	1,3	0,0	5,3	27
руккола	2,6	0,7	2,1	25
помидоры	0,6	0,2	4,2	20
укроп	2,5	0,5	6,3	38

апельсины	0,9	0,2	8,1	36
грейпфрут	0,7	0,2	6,5	29
яблоки	0,4	0,4	9,8	47

кефир 1%	2,8	1,0	4,0	40

сыр	24,1	29,5	0,3	363
творог 0.6% (маложирный)	18,0	0,6	1,8	88
творог 1%	16,3	1,0	1,3	79

говядина постная	22,2	7,1	0,0	158
телятина	19,7	1,2	0,0	90

куриная грудка на пару	23,6	1,9	0,0	113
куриное филе вареное	30,4	3,5	0,0	153

судак	19,2	0,7	—	84
треска	17,7	0,7	—	78
хек	16,6	2,2	0,0	86
щука	18,4	0,8	—	82

вода минеральная	0,0	0,0	0,0	—
чай зеленый	0,0	0,0	0,0	—
* данные указаны на 100 г продукта