Владимир Волошин
Этот тот редкий случай, когда человек и бизнесмен не просто проходит сложную дистанцию, но и достигает результатов в такой сложной дисциплине, как триатлон. Владимир Волошин — управляющий партнер Newman Sport&Business Consulting. Успешный бизнес не помешал ему дойти до финиша пятикратной мировой гонки. Свой первый триатлон Ironman он прошел в 2010 году. Сейчас он продолжает тренироваться. Более того, для него спорт – это определенная философия. Он убежден, что мышление человека в процессе тренировок меняется в лучшую сторону, особенно когда есть конкретная цель, которую нужно достичь.
Текст: Flytothesky.ru
Борис Батин
Его имя известно в деловых кругах прежде всего благодаря его успешной компании ID Finance, которую он основал вместе с Александром Дунаевым как смелый стартап, выросший в итоге в полноценный холдинг. Борис всегда был человеком увлеченным спортом, но к столь экстремальным соревнованиям он пришел отнюдь не сразу. А теперь уже не мыслит своей жизни без того, чтобы регулярно бросать себе вызов. Он считает, что триатлон Ironman — это соревнование в тепличных условиях. Ведь там участники бегут по ровному асфальту и ездят по хорошей дороге. Кстати, Борис утверждает, что спорт помогает ему эмоционально обогатить свою жизнь и завести полезные знакомства. Он является одним из немногих, кому удалось преодолеть самую серьезную в мире триатлона дистанцию Yukon River Quest на каяках.
sports.ru
Сколько уже заработано
На начальном этапе вместе с партнером выполнялась работа по формированию всей системы бизнес-процесса, закладывался фундамент. Позже к проекту подключились еще два сотрудника. В итоге образовался управленческий костяк, где на каждого были возложены определенные обязанности.
Станислав Наумов: «Между собой мы распределили зоны ответственности на четыре ключевых направления: подготовку коммерческих предложений, развитие, финансовое сопровождение, обеспечение строительства».
За прошлый год, по словам основателя компании, был выполнен достаточно большой объем работ. Так, было введено в эксплуатацию порядка 10 тысяч квадратных метров на рынке коммерческой недвижимости. Совокупный доход за данный период составил 350 млн рублей. Однако полученные суммы бизнесмен не спешит тратить на личные дорогостоящие покупки – он уверен, что необходимо смотреть в завтрашний день. Сейчас главное – это развитие компании и повышение качества услуг.
Станислав Наумов: «Всю получаемую прибыль от проектов мы используем для оптимизации бизнес-процессов, наращивания технической и инфраструктурной базы».
В то же время предприниматель акцентирует внимание на постоянно изменяющемся строительном рынке, на необходимости быть мобильным и подстраиваться под запросы тех потребителей, которые обращаются за услугами. Предпочтения клиентов изменились: теперь люди нацелены на реализацию практичных идей, придерживаются бюджетных решений при проектировании, реконструкции и ремонте
Каждое предложение игроков рынка fit-out оценивается с разных сторон, тщательно взвешивается и только потом принимается или отвергается.
Вместе с тем Станислав вовсе не считает нынешнюю рентабельность компании слишком низкой. В первую очередь, он ориентируется на показатели прошлых лет и сравнивает статистику конкурентов. К некоторым факторам нужно только приспособиться, например к законодательным нормам.
Станислав Наумов: «В другой компании в 2010-2014 годах плановые показатели рентабельности были почти в 2 раза выше той, которую мы запланировали сейчас. Нынешнюю планку рентабельности мы осознанно занизили, поскольку несем ответственность по налоговому бремени, осуществляем затраты по организации эффективного производства работ, так что текущий результат считаем очень хорошим».
Выживаемость в конкурентной среде
Показатели CERA GROUP могут удивить многих начинающих бизнесменов: с 2014 года – не в самый лучший момент для запуска новых и рискованных проектов – компания смогла превратить команду из двух человек в организацию, где сейчас трудятся 110 сотрудников. В чем же секрет успеха?
Станислав Наумов: «Основные ценности, которые мы формируем для клиента, – это создание качественного внутреннего пространства в заданные сроки. Поставив для себя указанную планку, мы движемся к тому, чтобы получать основную прибыль. Также мы инвестируем в наиболее эффективную организацию работы, механизмами которой являются технические инструменты, программы для координации работы, собственный автопарк, позволяющий более оперативно реагировать на потребности клиентов и проектов».
На данный момент CERA GROUP самостоятельно осуществляет финансовую поддержку компании как игрока на строительном рынке. Станислав говорит, что на данный момент каких-либо предложений об инвестировании в проект от сторонних организаций не поступало, поэтому приходится самим трудиться над улучшением и развитием своей задумки. Но вот рецепта выживаемости в конкурентной среде он так и не назвал.
Станислав Наумов: «Конкурентов на рынке fit-out достаточно много, рынок насыщен компаниями, предлагающими данные услуги. Нет универсального инструмента, чтобы выделиться в конкурентной среде, поскольку главное, что интересует заказчика, – максимальное сокращение сроков работы и в то же время осуществление полного комплекса услуг. Мы однозначно выполняем поставленные задачи в предложенных условиях».
Сколько часов в неделю уходит на подготовку
Спортсменам-любителям, которые работают и уделяют время семье, сложно вставить в своё расписание 25 часов еженедельных тренировок, как у профессионалов. Но они и не ставят целью пройти дистанцию менее чем за 8-9 часов.
В среднем, спортсменам-любителям для комфортного прохождения «железки» достаточно 10-12 часов тренировок в неделю. Как правило, самые объёмные работы проходят в выходные дни, а в будни занимают до 2 часов. При этом один день обязательно нужно посвятить отдыху.
Чтобы стать «железным» по классическому сценарию, необходимо пройти основные стадии триатлона:
- Спринт: 750 м плавание, 20 км велозаезд, 5 км бег
- Олимпийская дистанция: 1500 км / 40 км / 10 км
- «Половинка» или Half-Ironman: 1,9 км / 90 км / 21,1 км
- И, наконец, полная «железная» дистанция или Ironman: 3,8 км / 180 км / 42,2 км
Но это не единственный путь. Есть множество примеров, когда спортсмены, которые завершили полный Ironman, никогда не участвовали в спринте или олимпийской дистанции, но в обязательном порядке проходили «половинку».
И в первом, и во втором случае самое главное – не форсировать события, иначе придётся закончить свою карьеру триатлета в самом начале и с целым набором травм. Либо последние километры дистанции станут таким мучением, что приведут к моральному выгоранию и навсегда отвратят вас от триатлона.
Почему нельзя подготовиться быстрее
Начинающие триатлеты часто считают, что год-два – это слишком большой срок для подготовки к Ironman, начинают тренироваться в ускоренном режиме, пренебрегают восстановлением – и, как итог, получают «перетрен» и травмы.
Основная причина перетренированности – чрезмерная интенсивность и частота тренировок, когда спортсмен не предоставляет своему организму достаточное количество времени для восстановления после нагрузки. «Вылечить» такое состояние несложно, но на это нужно время, которое можно было бы потратить на прогресс в тренировках.
Подробнее по теме: Как избежать перетренированности при подготовке к длинному триатлону
Всегда лучше не допустить «перетрен», чем потом выходить из него
Для этого достаточно организовать свой рабочий процесс с грамотным тренером, который составит индивидуальный план тренировок, и не забывать о важности восстановления. . В беге есть правило «десяти процентов»
Оно советует увеличивать еженедельный объём пробега не более чем на 10% по сравнению с предыдущей неделей – что немаловажно, поскольку большинство беговых травм связано с перенапряжением. Вполне уместно будет руководствоваться этим же правилом и в триатлоне
В беге есть правило «десяти процентов»
Оно советует увеличивать еженедельный объём пробега не более чем на 10% по сравнению с предыдущей неделей – что немаловажно, поскольку большинство беговых травм связано с перенапряжением. Вполне уместно будет руководствоваться этим же правилом и в триатлоне
В конце концов, выбор остаётся за вами: пройти заветный Ironman за 10-11 часов и финишировать с улыбкой или страдать все 17 часов и так и не добраться до финишной черты.
Читайте далее: Библия триатлета: 11 главных советов по подготовке к триатлону
Ironman «с дивана» – миф или реальность
В мире триатлона есть известная фраза «Ironman с дивана», она означает, что подготовиться и финишировать «железную» дистанцию может даже человек, никогда ранее не занимавшийся спортом. Но при этом стоит быть готовым уделять подготовке достаточное количество времени, работать с тренером и не торопясь.
Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Чтобы не страдать на дистанции и не рисковать сойти до финиша, уделяйте внимание технике, совершенствованию физической формы, составлению правильного индивидуального плана тренировок и подбору стартов на сезон. Старт Ironman в Таллине, Эстония
Фото: Maido Parv
Старт Ironman в Таллине, Эстония. Фото: Maido Parv
Если понимать эту фразу как возможность пройти дистанцию без подготовки вовсе, то придётся вас разочаровать. Кто-то может рассказать, что он финишировал Ironman, не готовясь к нему, но позднее наверняка выяснится, что это опытный спортсмен, который давно занимается одной, а то и двумя дисциплинами триатлона по отдельности. Если же просто встать с дивана и выйти на старт «железки», вас ждут мучения и полный провал, без исключений.
Вместо гор
— Как в вашей жизни появился и чем привлек триатлон?
—
Просто наступил момент в жизни, когда он должен был появиться. Лет
10-15 назад я увлекался альпинизмом и получал огромное удовлетворение от
каждого восхождения. Каждая новая вершина – это амбиция и испытание
себя на прочность. Когда у меня появилась семья, дети, я решил отложить
это небезопасное увлечение до лучших времен. При этом стала ощущаться
нехватка адреналина, осталась потребность проходить какие-то испытания, и
когда я познакомился с темой триатлона — сразу ушел в нее с головой,
потому что это очень похоже на альпинизм, особенно если говорить про
длинный триатлон. Преодоление себя, покорение вершин — именно этого мне не хватало.
Считаете ли вы, что ваши личные качества и качества бизнесмена помогли в триатлоне? Чему, по-вашему, учит триатлон?
—
Где, как не в триатлоне, проявляются личные качества человека? И в
процессе подготовки, и во время прохождения дистанции проявляется весь
спектр твоего характера, личности. За что лично я люблю длинный триатлон
— он дает возможность узнать о себе все. При серьезных нагрузках у тебя
нет шанса спрятаться, надеть маску, как актер. Сыграть не получится,
триатлон покажет тебя настоящего. Придется работать над собой — ведь
такие качества, как стойкость, упорство, самоотдача раскрываются и
вырабатываются в триатлоне. И лично для себя я точно знаю — в триатлоне я раскрываюсь по полной.
Полагаю, что принципиальной разницы между спортом, бизнесом и семьей не существует. Да, можно говорить о социальных ролях — муж, сын, начальник или подчиненный —
но я уверен, что они все должны лежать в одной плоскости, быть
скреплены одним стержнем. Если ты готов идти вперед, проявлять себя в
сложных ситуациях — это будет реализовываться и на работе, и в спорте, и
в семье. И триатлон с этой точки зрения может стать еще одной точкой
опоры для твоей личности, в которой ты можешь проявить себя.
Изменились ли за год ваши ожидания от главного старта — Ironman в Барселоне? Какие эмоции вы испытали после финиша?
—
Самое большое предвкушение было, когда я только принял решение
зарегистрироваться на старт. Это был прыжок в неизвестность, все, что
мне предстояло, не укладывалось в голове, не было ощущения, что это в
принципе возможно. Я понимал: когда профессионал думает о такой цели, в
его голове появляется четкий план подготовки, он знает, что и как ему
делать. А для меня это была недостижимая, на первый взгляд, вершина — но в этом был весь адреналин!
По
прошествии времени это ожидание чего-то неизвестного и от этого
невероятного постепенно растворилось. Во-первых, очень быстро триатлон
стал частью моей жизни — не просто увлечением, а действительно любимым
занятием, и поэтому удовольствием стала не только сама цель, но и
процесс. Как только какое-то занятие становится любимым, ты не
ограничиваешь его во времени. Если год назад, в самом начале пути, я
думал, что старт в Барселоне может быть конечной точкой, то позднее я
осознал, что это не так: за этим стартом точно будут следующие.
Кроме
того, я сделал ставку на подготовку. И по мере того, как я все больше
был уверен в своей готовности к старту, было все меньше неизвестности,
волнения. Когда ты четко осознаешь, что все, что тебе нужно — это пройти гонку по определенному плану, знаешь свои скоростные показатели, сильные и слабые стороны — ты уже абсолютно в себе уверен. О своей подготовке на протяжении всего года я рассказывал в эпизодах проекта «Цель» — и сейчас можно видеть, как менялось мое отношение к соревнованиям каждый месяц.
— А какие у вас были первые мысли после того, как вы пересекли финишную черту?
— Конечно, труднее всего дается последний этап —
на беге ты уже чувствуешь себя опустошенным, нагрузка очень серьезная.
Поэтому после финиша испытываешь нахлынувшую радость от того, что
дистанция позади. Прошло 10 дней — и я понимаю, что до сих пор я испытываю совершенно невероятные эмоции по поводу того, как это было круто!
— Вы остались довольны спортивными результатами этого сезона?
— Доволен на 100 процентов — но не 200 (Смеется)
.
Конечно, нужно всегда радоваться, что удалось достичь в жизни. Но я
всегда немного завышаю планку. Да, я прошел соревнования, сделал то, что
хотел и знаю, что показал неплохое время. Но вместе с этим точно знаю,
что мог бы пройти еще лучше. Внутренняя конкуренция является для меня
главным двигателем.
Как долго готовиться к Ironman
На этот вопрос нельзя ответить однозначно, каждый случай индивидуален, и всё зависит от спортивной формы и опыта
Чтобы немного конкретизировать, можно принять во внимание несколько условий:
- полное отсутствие спортивного прошлого. Если атлет готовится «с нуля», то на построение базы и оттачивание техники по всем трём сегментам у него может уйти не один год.
- бессистемные занятия спортом. В этом случае на подготовку к комфортному прохождению Ironman понадобятся два сезона: в первом вы знакомитесь с триатлоном и участвуете в нескольких более простых стартах, а на второй сезон уверенно финишируете полную «железную» дистанцию.
- наличие серьёзного спортивного опыта. Если вы уже участвовали в забегах на длинные дистанции, в велогонках или даже в триатлоне, на полноценную подготовку к Ironman хватит одного сезона.
Хайнс Уорд
Этот человек известен в первую очередь американской публике как аналитик NBC, а также своей карьерой телеведущего и достижениями в NFL. Но, помимо этого, у него есть собственный успешный бизнес. До 2007 года он был совладельцем бара The Locker Room, а позже открыл свой ресторан Table и винный бар. Свою подготовку к соревнованиям по триатлону Хайнс начал в 2012 году, а в октябре 2013 года вышел на старт. Он успешно прошел все этапы дистанции в течение 13 часов 8 минут. Но, по собственному признанию, повторять подобного рода опыт не собирается. Трудно сказать, почему. Может, Хайнс закрыл свой гештальт и больше не находит в подобного рода соревнованиях ничего интересного для себя.
parade.com
CERA GROUP в цифрах и фактах
Год начала проекта
2014.
Первоначальные вложения
600-700 тыс. долларов по новому курсу.
Уникальное предложение
Чистота на строительных объектах и разрушение стереотипов.
Нынешний штат компании
110 человек.
Миссия
Всегда ставить на первое место клиента, который будет пользоваться результатом работы.
Объемы за 2016 год
10 тыс. кв. м.
Количество проектов в работе
До 4 проектов одновременно.
Годовой оборот за 2016 год
350 млн рублей.
Кредо
CERA – Confidence, Experience, Respect, Advantage – Доверие, Опыт, Уважение, Преимущество.
Планы на будущее
Расширение географии и спектра оказываемых услуг.
Из чего состоит подготовка к Ironman
Она складывается не только из тренировок по плаванию, вело и бегу, но и из отработки транзитных зон, что для новичка всегда оказывается сюрпризом.
В «транзитках» можно как сэкономить драгоценное время, так и растерять его. Кроме того, есть определённый свод правил прохождения транзитных зон, за нарушение которого участник получает временной штраф.
У опытных спортсменов всегда есть свои лайфхаки прохождения ТЗ. Делимся некоторыми из них:
- С помощью вазелина можно быстрее снять гидрокостюм после этапа плавания.
- Канцелярскими резинками можно пристегнуть велотуфли за крепление переключателя скоростей и эксцентрик.
- Затягивающиеся резинки вместо шнурков на кроссовках экономят сразу несколько секунд.
Читайте более подробно: 8 лайфхаков, как быстро проходить транзитную зону
Помимо всего этого, отдельно отрабатывается питание, которое ко дню старта должно быть опробовано несколько раз в ходе тренировок, чтобы вы не проводили свой первый Ironman в кабинке с надписью WC.
Дмитрий Стрижов
Предприниматель родом из Украины с удовольствием делится со всеми желающими своим опытом участия в Ironman. И его пример может вполне заслуженно стать вдохновением для тех людей, которые готовы решиться изменить свою жизнь. Несмотря на успех в бизнесе, Дмитрий долгие годы не мог похвастаться тем, что ведет здоровый образ жизни. 10 лет назад его вес уверенно переваливал за 100 килограмм, и тогда он решил, что пора привести себя в форму. В итоге от воркаутера-любителя он пришел в 2018 году к участию в соревнованиях по триатлону. До участия в гонке он долгое время не плавал и не ездил на велосипеде. А начинал свои беговые тренировки с маленьких полумарафонов.
Как выглядит тренировочная нагрузка триатлета
Тренировочный процесс для начинающего триатлета состоит в первую очередь из базовых элементов техники и общеукрепляющих и развивающих упражнений. Проще говоря, техника, ОФП, растяжка. Вот несколько элементов техники, которые необходимо освоить начинающему спортсмену:
- плавание – дыхание, гребок, пронос руки, работа ног
- велосипед – посадка, круговое педалирование, езда стоя
- бег – положение тела, работа рук, постановка стопы.
Освоив технику, начинайте работать на повышение объёма тренировок. Как правило, это малоинтенсивные и довольно продолжительные тренировки по всем сегментам. Когда организм переварит объёмы, можно приступать к силовой работе: плавание в лопатках и на длину гребка, велоезда на тяжёлой передаче в гору, бег по холмам или песку. Добавляйте также работу над скоростью: интервальные и темповые тренировки, спринты.
Количество тренировочных часов по каждому сегменту разделяется в зависимости от индивидуальных качеств спортсмена. Если он хорошо плавает, но показывает более слабые результаты в езде и беге, то акцент в тренировочном процессе будет сделан именно на эти сегменты: велосипед и бег порядка 70%, плавание и остальные тренировки – 30%.
Если же начинающий триатлет имеет примерно одинаковые показатели по всем дисциплинам, то тренировки распределяются равномерно в одинаковых пропорциях. Изначально делается упор на одну из дисциплин, две другие идут вспомогательно – и так по кругу, после чего всё приводится к единому знаменателю.
Читайте по теме: Как в триатлоне распределить тренировочную нагрузку между тремя дисциплинами
Вверх по лестнице
Говоря о том, трудно ли начать свое дело в кризисный период, наш герой отмечает, что главное – трудиться, а не ждать золотой рыбки. И это не просто слова – его компания только за пару лет выросла в разы.
Станислав Наумов: «Для тех, кто хочет работать и работает, кризис хоть и ощущается, но не отражается на профессиональном росте и развитии. Наша компания за два кризисных года выросла от 2 человек до 110 сотрудников и не останавливается на этом».
Станислав позитивно смотрит на свой бизнес, даже в такое не самое легкое для многих предпринимателей время. Если в прошлом году доход CERA GROUP увеличился на 350 миллионов рублей, то в следующем году руководители организации планируют увеличить обороты и повысить рентабельность. Есть у компании и вполне конкретные задачи, которые необходимо решить в будущем. Одна из них – увеличение клиентской базы за счет расширения территории оказания услуг.
Станислав Наумов: «Наши планы – расширение географии деятельности и развитие. Мы стремимся работать по всей России. Есть также мысли расширять сферы деятельности, например выйти на рынок B2C, но эта задача для следующего года».
Именно в этом направлении CERA GROUP собирается двигаться вперед.
Первоначальные вложения партнеров будущей строительной компании составили около 600-700 тысяч долларов. Эти деньги ушли на инструменты и оборудование для строителей, открытие офиса, поиск сотрудников, рекламную кампанию, разработку сайта. Теперь CERA GROUP способна выйти на 350 миллионов рублей в год – данные за 2016 год. Сотрудники компании постоянно задействованы в нескольких проектах, в среднем реализуются 2-4 проекта одновременно. Средняя стоимость отделки за 1 квадратный метр составляет 30-35 тысяч рублей.
Самостоятельное движение в строительной сфере
Станислав считает себя целеустремленным человеком, который точно знает, чего хочет. Он уверен, что вплотную можно заниматься только одной сферой деятельности. Направление в бизнесе было выбрано неслучайно. Станислав получил профильное образование – он учился в Московском государственном строительном университете, а позже решил работать исключительно по специальности. Однако уже очень скоро он пришел к мысли, что необходимо открыть собственное дело, воплотив в жизнь уникальную идею. Наш герой уверен, что нужно сломать немало стереотипов, чтобы привлечь клиента. Ремонт и строительство можно организовать таким образом, что производственный процесс не доставит неудобств окружающим и самому заказчику.
Станислав Наумов: «Мне хотелось создать такую команду, которая изменила бы строительную отрасль путем предоставления высококачественных услуг и повышения культуры производства строительных работ. Хотелось, чтобы поменялся сложившийся стереотип о строительстве, чтобы можно было прийти на строящийся объект в чистой обуви и уйти в чистой обуви. Чистота на объектах – «больная мозоль» в строительстве».
Вести проект самостоятельно подтолкнули разногласия со старыми партнерами. Основатели CERA GROUP – Станислав и его партнер Алексей Минаков – ощущали, что настало время перемен в строительной отрасли, поэтому нужно брать инициативу в свои руки. Так и возникла идея заняться собственным делом без привлечения сторонних людей.
Станислав Наумов: «Открытие бизнеса попало на начало кризиса 2014 года, поэтому часть инвестиций осуществлялась по старому курсу доллара, другая часть – по новому. Если оценивать по старому курсу, то инвестиции в проект составили порядка 1 миллиона долларов, в пересчете на новый курс – 600-700 тыс. долларов. Эта сумма понадобилась, чтобы закупить инструменты, оборудование, организовать работу офиса, собрать команду, вложиться в рекламную продукцию, разработать сайт, создать правильную инфраструктуру для эффективной работы, обеспечить содержание команды на начальном этапе».
Расскажи о себе и том, как ты тренируешься?
Мне 32 года. Я живу в Москве и работаю тренером по аквафитнесу в фитнес клубе World Class “Воробьевы горы”. Я женат и у нас двое прекрасных детей — дочь и сын. Образование — Рязанский Государственный Университет им С.А Есенина “Педагог по физической культуре и спорту” и Московский Государственный Университет “Спортивный менеджер“.
Я занимался плаванием с 6 до 16 лет. На первом курсе института неожиданно для себя выполнил норматив кандидата в Мастера спорта на 1500 метров, потом моя карьера закончилась из-за проблем со здоровьем и меня чуть было не отчислили из института по состоянию здоровья, когда я не прошел комиссию в спортивном диспансере.
В триатлон меня привел мой друг Антон Самохвалов. В 2014 году, подарив мне на день рождения велосипед! Я был на тот момент очень успешным тренером и не следил за своей фигурой. Про рост 190 см. я весил 110 кг. Отступать было некуда – пошел на вело-трек применять подарок! Перед стартом в Корее я весил 88 кг.
2 года назад мне предложили пари — пройти Ironman Barcelona (в 2017 году) быстрее, чем за 9 часов 30 мин. На кону были $5000 и я согласился.
На тот момент бег был самым отстающим видом. И я, не долго думая, пошел заниматься к тренеру Сергею Хомутову, так как много моих знакомых и друзей бегали у него и показывали очень хорошие результаты. 4 месяца мы с ним пробегали и пробежали марафон в Тель-Авиве за 3:17 — я улучшил свой результат на 1 час 10 мин с прошлого марафона.
После этого я добавил к тренировкам по бегу велосипед. В этом вопросе мне помог легендарный велосипедист Александр Колобнев.
Александр пригласил меня в Испанию на тренировочный сбор и мне все стало ясно! (4:49 велоэтап Ironman Barcelona). При всем этом я не забывал плавать.
Профиль Андрея в Strava
Итог: Ironman Barcelona 2017 — 9:15 и 12-е место в категории 30-34.
Мой тренерский состав:
Плавание: Яцков Андрей
Велосипед: Колобнев Александр
Бег: Хомутов Сергей
Нагрузку по видам я распределяю сам.
Я сделал 3 железные дистанции:
— Ironman Frankfurt 2015 11:11
— Ironman Barcelona 2017 9:15
И, кажется, 7 раз 70.3, но это не точно.
После Ironman Barcelona я опять травмировался – у меня проблемы с ахиллом в течение тренировочного года я его берегу, но после основного соревнования это проблема повторяется и мне приходится восстанавливаться по 4 месяца. В этом году повезло – ахилл пока жив!
В базовый период (в начале сезона 3-4 месяца) я обязательно делаю силовой блок в зале. Мы работаем с тренером по функциональной подготовке — со своим весом и свободными весами. Очень редко на тренажерах. В это же время делаю много аэробной работы.
В сезоне 2018 года я не планировал уже стартовать, так как очень надолго выпал из-за травмы. Но тут раздался звонок от друга, который предложил мне поплавать в эстафетах на айроне, обосновывая это тем, что для айрона нужно много времени, а так мы из тусовки не выпадаем и на подиуме постоим! Я не думая ответил — да (нога болит руки гребут).
Состав команды:
Яцков Андрей
Носов Андрей
Ядгаров Искандер и Самохвалов Антон
Результаты
Ironman 70.3 Dubai – 1 место
Ironman 70.3 Astana – 1 место
Ironman 140.6 Tallinn – 3 место
Пока плавал, нога восстановилась.
Старты сезона 2018
Ironman 70.3 Marbellia & Mallorca
Elton Volgabus Marathon
Comrades Marathon 92 км
Oceanman Sochi 4 км
Transalp Веломногодневка 716 км
Ironman 140.6 Korea
Этот сезон был очень насыщенным и интересным, долго объяснять, как так получилось!
Самое главное — меня не выгнали с работы и дали возможность осуществить мои планы, меня поддержала моя любимая семья и друзья!
Я вас всех люблю и благодарю! Спасибо!
Подводка к старту в Корее
Как сказал один из моих тренеров, времени было мало на подготовку, ты прыгнул выше головы! Я ответил – 2-го шанса не было, слот на Кону был только один!
К старту я подводился в горах (3 недели), потом неделя в Москве. Максимальный объем в неделю был 30 часов, средний около 15. Я впервые выступал после сбора в горах и это было очень заметно. Сил прибавилось. В Корею я прилетел за неделю до старта, чтобы адаптироваться ко времени и климату.
Углеводною загрузку использую. Сначала 3 дня сокращаю потребление углеводов, потом три дня наращиваю. Утром перед стартом ел овсяную кашу на воде. Ее привез с собой. Молоко я исключил из своего рациона.
В процессе подготовки и на гонке использую продукцию компании GU от Sport Ferma.
На вело-этапе я съел — 7 гелей Gu Roctane, 3 шоколадки Sportferma, изотоник. Всего около 1500-2000 ккал.
Бег — 6 гелей Gu roctane и кока-кола, чуть-чуть изотоника 1000-1500 ккал.
В Корее я ехал на велосипеде Argon 18 119+ Dura ace, колёса Zipp 808 (диск не стал брать, так как не знал какие условия на велоэтапе).
Главный старт 2019 года – Ironman Kona. Подготовку пока не планировал, отдыхаю. Нужно накопить сил, год будет тяжелым и веселым).
Почему «Айронмен»
Первый триатлон провели в 1978 году: лучшие пловцы, велосипедисты и бегуны решили выяснить, кто более выносливый. Они проплыли 3,8 км, потом проехали 180 км на велосипеде, а затем пробежали полный марафон — 42,2 км. Вся дистанция — 226 км. Победитель прошел ее за 11 часов, 46 минут, 58 секунд. Из 15 стартовавших спортсменов до финиша добрались 12. Трое других, видимо, нашли другое применение своим силам и времени.
Дистанцию назвали Ironman — «Железный человек». Чтобы пройти любой из этапов, нужно быть выносливым и тренированным. Чтобы пройти без остановки все три, нужно быть железным.
Элитные спортсмены проходят эту дистанцию примерно за восемь часов. Любители стремятся к 12—13. Для тех, кто хочет попробовать триатлон, но не готов к «железной» дистанции в 226 км, существуют старты длиной в половину, в четверть или в одну восьмую, а также олимпийская дистанция — 1,5—40—10 км — и спринт — 0,75—20—5 км. Для триатлона проплыть 750 метров, проехать на велосипеде 20 км, а потом пробежать еще 5 — это спринт.
Официальные старты
Официальные старты «Айронмена» организует только Всемирная корпорация триатлона, потому что она зарегистрировала его как торговую марку.
В России она не работает, поэтому у нас аналогичные старты проводит Российская федерация триатлона, а также частные организаторы, «Айрон-стар» и «Титан». Вместо «Айронмена» они обычно называют эту дистанцию «Триатлон 226» или «Длинная дистанция 226». Сами спортсмены чаще говорят о «железной дистанции» или «железке».
Слот для участия в соревнованиях
Чтобы попасть на соревнования, нужно купить слот — электронный документ, который подтверждает регистрацию. Слот «Айрон-стара» на полную дистанцию стоит 15 000 рублей, слот «Титана» — 8000. С участием в стартах Российской федерации триатлона все немного сложнее, потому что это, как правило, не отдельные дистанции, а этапы различных чемпионатов. Это стоит дороже. Например, участие в длинной дистанции в датском Оденсе, который проходит в рамках любительского чемпионата мира, стоит больше 30 тысяч рублей.
Слоты начинают продавать задолго до старта. Чем раньше его купить, тем дешевле он стоит. Например, «Айрон-стар» организует половину железной дистанции 4 августа 2018 года. До 23 ноября 2017 года слоты на нее продавали за 8000 Р. После первого июля — уже за 12 000 Р.
Чтобы сэкономить, можно дождаться скидок или купить слот с рук. Скидки бывают на праздники. Например, 8 марта 2017 года «Титан» продавал слоты со скидкой 20% — 6400 Р вместо 8000. Отличный подарок жене.
С рук слоты продают везде, где люди продают ненужные вещи. Но есть и специализированные доски, где они встречаются чаще. Например, Маша купила свой слот за 5000 Р на барахолке «Трилайфа».
Кроме слота для дистанции нужны снаряжение и хорошая физическая форма.
