Сколько стоит заняться триатлоном

На финишной прямой

Когда вы достигнете финишной линии, насладитесь этим моментом. Даже если вам не удалось завершить гонку с целевыми показатели, не умаляйте своих достоинств, ведь вы же все равно прошли этот путь до конца.

Не останавливайтесь сразу у черты, иначе на финише вас могут сбить другие спортсмены, следом за вами завершившие гонку.

Затем постарайтесь поесть. Если вы не голодны, просто съешьте снек с высоким содержанием белков и углеводов, чтобы запустить процесс восстановления организма. Во время перекуса продолжайте двигаться. Мышечные сокращения дадут сердцу сигнал направить кровь к мышцам. Эта кровь поможет вывести продукты выделения и прочие вредные вещества, которые накопились в результате тяжелых физических усилий. Чем больше вы будете двигаться сегодня, тем лучше будет ваше самочувствие завтра.

Важный момент! Не стройте планов о следующей гонке сразу по окончании этого соревнования. Ваши ощущения сейчас могут оказаться слишком субъективными. Не портите момент, просто насладитесь проделанной работой и похвалите себя за титанический труд. Даже если впоследствии вы никогда больше не захотите повторить этот опыт, вы можете с гордостью нести звание триатлета всю оставшуюся жизнь.

Причины кризиса среднего возраста

Вот 3 наиболее распространенные группы причин, «подталкивающих» людей к кризису:

1. Физиологические. Пример – резкие изменения физиологии. То, что раньше давалось человеку легко, становится все более сложным. Он оглядывается назад, понимает это, анализирует и закономерно ощущает упадок собственных сил, которых с течением времени становится все меньше.
2. Психологические. Это как раз о переосмыслении ценностей, характерном для людей, сталкивающихся с кризисом среднего возраста. А еще о мыслях, касающихся будущего. Именно все размышления и анализ – факторы, провоцирующие развитие кризисного эмоционального состояния. Если, например, человек приходит к тому, что его смысл жизни пуст, если его нет, он попадает в условную группу риска.
3. Социальные. Здесь все покажем на примерах: незрелость, отсутствие друзей, плохие отношения с окружающими, проблемы на работе – все это и многое другое может привести к развитию или обострению проблем.

Потому как в период кризиса каждый человек начинает иначе оценивать достижения, успехи, высоты, которые он успел или не успел покорить, возникает высокий риск сочетания данного условного фактора с другими. В совокупности они могут усиливать или ослаблять общее влияние состояния на личность.

Как причины вы считаете наиболее сильно влияющими на развитие рассматриваемого состояния?
Первые. Все-таки наше тело тесно связано с нашими психологическими и эмоциональными сферами. 25%

Вторые. Психология – такая вещь. 37.5%

Кажется, что сильнее всего третья группа. От мнения окружающих зависят многие. 37.5%
Проголосовало: 8

Из чего состоит триатлон IRONMAN

Соревнования IRONMAN состоят из трех дистанций, которые следует проходить непрерывно:

Заплыв в открытой воде на 3,86 км.

Участники плывут одновременно, им отмечается ограниченная зона водоема. Плыть можно любым стилем, но для быстроты преодоления дистанции спортсмены обычно используют кроль на груди. Можно плыть и под водой, а также отдыхать, стоя на дне и держась за буйки. При возникновении проблемы спортсмен должен поднять вверх руку и тогда ему окажут помощь после чего он выбывает из гонки. Спортсмены во время заплыва надевают плавательные шапочки, также могут быть использованы зажимы для носа и очки. Обязательным условием при температуре ниже 16 градусов является гидрокостюм определенной толщины. Ускоряющие предметы использовать запрещено.

Велосипедный заезд на 180,25 км.

Спортсмен может передвигаться на велосипеде, вести его в размере отметок или нести его на себе. Запрещается препятствовать движению и мешать другим участникам гонки. Необходимо соблюдать правила дорожного движения, которые актуальны для страны, где проходит соревнование. Драфтинг может быть запрещен или разрешен. В первом случае спортсмен может следовать за другим участником только непродолжительное время (для обгона). Что касается технических характеристик велосипедов, они прописываются строго. Шлем должен быть на спортсмене постоянно, даже если он несет или везет велосипед.

Марафонский забег на дистанцию 42,195 км.

Участник гонки должен бежать или идти, ползанье запрещено. Также не разрешается бежать без обуви, с обнаженным торсом и с велошлемом, нельзя цепляться на поворотах за деревья.

При прохождении дистанции участники не имеют права изменять направление или сокращать путь. В любой части гонки четко обозначены границы дистанции. Если фиксируется нарушение, с участника снимаются баллы или его дисквалифицируют.

Питание во время соревнований имеет свои нюансы. Соревнования по плаванию продолжаются два часа, и это время участники практически не отдыхают и разумеется не едят, поскольку прием пищи негативно влияет на плавание. Как правило, перекусить можно во время велосипедного заезда. Спортсмен может съесть фрукты, булочки или выпить воду с фруктозой, чтобы восполнить энергию.

В данном соревновании имеется большое количество историй успеха, и это доказывает, что железные люди существуют, и, приложив усилия, в их число может войти каждый спортсмен. Триатлон IRONMAN это проверка не только физических возможностей человека, но и его психики, ведь в сильном напряжении придется находиться несколько часов подряд.

Соревнования проходят в три этапа старта – гонку открывают профессионалы (мужчины и женщины одновременно), затем в нее вступают любители, в конце стартуют спортсмены с ограниченными возможностями.

Хотя достижением считается сам факт прохождения дистанции за выделенное время, лучшие атлеты делают это за рекордное количество времени. Андреас Ралерт (Германия) прошел данную дистанцию за 7 часов 41 минуту и 33 секунды, среди женщин выделилась Крисси Веллингтон (Англия), которая весь путь преодолела за 8 часов 18 минут 13 секунд. Кстати, эта женщина пришла в большой спорт в 30 лет и ее пример доказывает, что установливать рекорды никогда не поздно.

Ironstar Gelendzhik 2022

Дата проведения: 28 мая 2022 года

Классическая «полужелезная» дистанция в Геленджике и дистанция-спутник — спринт триатлон.

Один из лучших курортов черноморского побережья с развитой инфраструктурой и удобной логистикой. Геленджик уже второй раз принимает соревнования IRONSTAR.

Дистанции:

1. Триатлон 113: 1,9 км плавание, 90 км велогонка, 21,1 км бег
2. Триатлон спринт: 750 м плавание, 20 км велогонка, 5 км бег

 Плавательный этап пройдёт в уютной Геленджикской бухте. Вода там прогревается раньше, чем в других местах побережья. Бухта закрыта от ветра, поэтому там нет больших волн, что идеально для плавательного этапа.

 Велоэтап пройдёт по центральной улице города, поэтому можете рассчитывать на мощную поддержку болельщиков и атмосферу праздника. Триатлон станет главным весенним событием города.

 Беговой этап пройдёт вдоль набережной с освежающим ветерком и незначительным набором высоты.

Документы для допуска к старту:

• Паспорт
• Справка от врача
• Документы, связанные с COVID-19
• Страховка или лицензия Федерации Триатлона России
• Расписка об ответственности за своё здоровье
• Разрешение от родителей (для участников младше 18 лет)

Подробности смотрите на сайте организатора.

В стоимость слота входит:

• чип хронометража на время соревнований
• скорая и спасатели
• стартовый номер
• наклейки на велосипед и шлем
• плавательная шапочка
• подарки от спонсоров и партнёров
• питание на дистанции
• медаль каждому финишёру
• техподдержка велосипедов во время соревнований

 Дистанция 113 триатлон

Общий лимит на преодоление дистанции: 8 часов

Плавание: 1 час 10 минут

Велогонка: 4 часа

Бег: 2 часа 50 минут

Участники, не укладывающиеся в лимит, снимаются с дистанции.

Разрешены горные и разделочные велосипеды, гидрокостюмы можно использовать при температуре воды не выше 24,6 °C. Драфтинг запрещён.

 Дистанция спринт триатлон

Общий лимит на преодоление дистанции: 2 часа 15 минут

Плавание: 30 минут

Велогонка: 1 час

Бег: 45 минут

Участники, не укладывающиеся в лимит, снимаются с дистанции.

Разрешены горные и разделочные велосипеды, гидрокостюмы можно использовать при температуре воды не выше 22 °C.

Гидротация

Многие атлеты обеспокоены тем, что пьют недостаточно воды. Лучший совет, как поддерживать водный баланс во время тренировок, — пить, когда вы действительно испытываете жажду. Вы можете взять с собой бутылочку с водой во время бега, или прикрепить емкость с водой на раму велосипеда, т. е. вода всегда должна находиться в зоне досягаемости.

Контроль потребления воды

Контролируйте свое потоотделение. Взвесьтесь до и после длительной тренировки, чтобы понять, сколько жидкости вы теряете  в процессе занятий. И постарайтесь восполнить потерю воды до следующего занятия.

Полезным навыком будет умение пить прямо во время езды на велосипеде. Для этого одной рукой вам нужно будет взять и открыть бутылочку, а другой — держаться за руль и удерживать равновесие. Начните с того, что научитесь ехать на велосипеде, держась за руль одной рукой. Затем научитесь дотягиваться до бутылочки, а после – и с легкостью пить из нее.

Если вы забываете попить, рекомендуем поставить напоминание или будильник на часы, которые каждые 10—15 минут будут напоминать вам о необходимости пополнить запас воды в организме.

Однако существует и другая опасность: вы можете выпивать слишком много жидкости. Гипонатриемия (состояние, при котором концентрация ионов натрия в плазме крови падает ниже 135 ммоль/л при норме 136—142 ммоль/л) возникает в случае чрезмерного потребления жидкости, которую организм не может вывести через пот или мочу. В результате ткани отекают, жидкость в отечной ткани не циркулирует и застаивается, и концентрация натрия в крови становится низкой, иногда даже аномально низкой. Чтобы избежать этого опасного состояния, как минимум не стоит пить много воды перед тренировкой в надежде, что так вы упредите жажду. Вам ведь все равно захочется пить во время занятий, а неправильный режим питья может нанести немало вреда здоровью.

IRONMAN ВМЕСТО PORSCHE

Какие люди по вашему наблюдению сейчас идут в триатлон, какова их мотивация?

Триатлон – это новый ответ на кризис среднего возраста. Если раньше мужчины средних лет покупали Porsche и уезжали на Гавайи с новой женой, то теперь триатлон становится возможностью изменить себя и стать немного героем. В триатлон приходят люди среднего возраста, где-то между 30 и 50, у которых хорошая карьера, интересная работа, но при этом чего-то им не хватает. Практически у всех моих учеников есть дети, что налагает на них еще большие ограничения по времени. В целом, моя специализация именно на таких людях – мотивированных, но очень ограниченных по времени.

А кто эти люди по роду занятий?

Раньше в триатлон больше шли люди из финансового сектора, потому что для этого нужно одновременно две вещи: время и деньги. Теперь я вижу много людей еще и из IT-сектора.

Какой минимальной суммой нужно располагать, чтобы хорошо подготовиться и пройти, допустим, для начала «половинку» железной дистанции?

Затраты могут быть очень разные, в зависимости от уровня оборудования, которое триатлет покупает. Есть вложения, связанные с первоначальной покупкой оборудования: например, гидрокостюм, велосипед, велостанок, который нужен в северных широтах, где далеко не каждый день (и сезон) можно тренироваться на улице. Кстати, гидрокостюм можно брать напрокат.

Затем есть ежемесячные траты, они зависят от того, работает он с тренером или готовится сам, в какой спортклуб и бассейн ходит.

В целом, триатлон – недешевый вид спорта, и, наверное, может потребоваться до 1000 долларов в месяц помимо первоначальных затрат на оборудование.

Но в долгосрочной перспективе – это окупается. Триатлет-любитель становится сильнее. Он получает дополнительную энергию и связи. В России люди, сделавшие Ironman, чувствуют себя причастными к особой касте. Как, например, те, кто служил в ВДВ и уровень доверия между такими людьми значимо выше. По себе могу сказать, что с того момента, как я начал заниматься триатлоном, мои доходы только росли.

Федерация триатлона США присылает лицензию с буклетом, в котором написано, что мужчина, регулярно занимающийся спортом, живет на 5 лет дольше. Правда, шутники добавляют, что в этом случае все эти 5 лет придётся провести в зале или на велосипеде.

Как справиться с кризисом и не допустить возникновения депрессивных состояний?

Какой из предложенных методов окажется наиболее эффективным, решать вам.

Отказаться от борьбы с самим собой и окружающими

Помните, приступив к переменам, не всегда есть возможность вернуться назад.

Подумайте, может, вы обладаете несметными богатствами, и только собственный эгоцентризм мешает вам оценить реальное положение вещей.

Простить себя и других за прошлые ошибки и обиды

Каждый из нас имеет право на ошибку. Выйти из кризиса без глобальных потерь можно, если многое не принимать всерьез. Прошлое нельзя изменить, можно лишь попробовать сделать так, чтобы оно негативно не влияло на ваше сегодняшнее состояние.

Обратиться к психологу

Вторым вариантом не обращаться к специалисту напрямую может быть приобретение онлайн тренинга. «Как справиться со стрессом, превратив его из монстра в помощника» — этот тренинг направлен на приобретение новых навыков, помогающих достойно встретить жизненные испытания. Формат тренинга позволяет с одной стороны работать самостоятельно, а с другой стороны — всегда есть возможность получить обратную связь от специалиста.

Заняться профилактикой эмоционального выгорания

Фридрих Ницше, будучи в расцвете своего творческого периода, писал: «Если ты долго смотришь в бездну, то бездна тоже смотрит в тебя». У его самобытного философского учения нет однозначной интерпретации, но по поводу этой цитаты кое-что сказать можно.

Может, бездна подождет? Ведь еще столько можно сделать, сказать, спеть.

Средний возраст – это самое подходящее время, ни на что не оглядываясь, проживать свою жизнь. Со всеми ее радостями и трудностями, проблемами и сюрпризами.

Помните фразу героини Веры Алентовой из знаменитого фильма «Москва слезам не верит»? «В сорок лет жизнь только начинается. Это я теперь точно знаю». В этот период происходит переоценка ценностей, все видится другими глазами, с точки зрения опыта и прожитых лет.

Понять прелесть этой фразы, значит вступить на новый уровень осмысления своего бытия.

А на сегодня прощаюсь! Надеюсь, вам было интересно со мной.

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией с друзьями и до скорых встреч!

День гонки: план действий

Важно: во избежание возможных проблем с местом парковки, нехватки времени для проверки и прочих неприятностей, связанных с поздним приездом на место, постарайтесь приехать хотя бы за час до начала гонки

Завтрак

Вы можете не хотеть завтракать, но это просто необходимо сделать. Желательно позавтракать за 2 часа до мероприятия чем-то углеводным, например цельнозерновой овсянкой. И это точно не самый удачный день для кулинарных экспериментов, так что выбирайте только проверенные временем питательные блюда, которые поднимут вам настроение и наполнят энергией.

Подготовка к прохождению транзитных зон

Подготовьте свой велосипед и экипировку в транзитной зоне. Убедитесь, что на всех необходимых элементах экипировки есть номер, которые соответствует вашему номеру участника. Кроме того, закрепите все необходимые мелочи непосредственно на велосипеде, чтобы ускорить прохождение этой переходной зоны. Например, приклейте гели к раме велосипеда, положите очки в шлем, закрепленный на руле, наденьте обувь на педали и т. д.

Если вы все перепроверили и у вас еще осталось свободное время до старта, просто сядьте и спокойно настройтесь на гонку. Правильный настрой — как минимум треть успеха.

Инструкции

Перед началом гонки, а также во время нее обязательно внимательно слушайте все инструкции, которые дают вам инструкторы и организаторы. В противном случае вы рискуете упустить важную информацию и не просто показать не самый лучший результат, но и подвергнуть свое здоровье ненужному риску.

Как усмирить волнение

Если это ваш первый триатлон, то повышенная нервозность и волнение наверняка вам не чужды. Не пытайтесь избежать этих эмоций, ведь в них нет ничего зазорного. Просто не поддавайтесь панике и постарайтесь сосредоточиться на желаемом результате.

Чтобы привести себя в чувство, попробуйте такую технику:

1. Подумайте о 5 вещах, связанных с соревнованием, которые вы можете увидеть
2. Подумайте о 5 вещах, связанных с соревнованием, которые вы можете услышать
3. Подумайте о 5 вещах, связанных с соревнованием, которые вы можете воспринять на запах

Это позволит вам сосредоточиться на ощущениях, но не углубляться в собственные переживания. Если вам кажется, что вы начинаете паниковать, постарайтесь сосредоточиться на дыхании и стабилизировать его. Предлагаем вам интересную дыхательную технику:

1. Представьте четыре стороны квадрата. Каждая сторона символизирует вдох или паузу
2. Медленно вдыхайте, считая до 5. Это одна грань квадрата
3. Задержите дыхание и медленно посчитайте до 5. Это вторая грань квадрата
4. Выдыхайте, считая до 5. Это третья грань квадрата
5. Задержите дыхание и медленно посчитайте до 5. Это четвертая грань квадрата

Этапы кризисного периода

Есть множество классификаций и подходов к периодизации кризиса среднего возраста. Нам видится примечательной периодизация, которую предложил Джим Конвей. Будучи доктором психологических наук, он смог выделить следующие стадии (этапы, 6):

1. Отрицание. На данной стадии человек стремится всеми силами и себе, и окружающим доказать, что ни о каком кризисе речи и быть не может. При этом усиливающиеся симптомы часто списываются им на погоду, усталость, на трудности в семье или в работе.
2. Злость. Эта стадия характеризуется тем, что все, от чего человек пытался убежать, резко настигает его и порождает злобу. Мужчины и женщины на стадии злости становятся раздражительными, агрессивными, иногда начинают задумываться о том, чтобы все бросить.
3. Переигрывание. Это что-то вроде подросткового бунта. На данной стадии человек начинает стремиться к тому, чтобы успеть сделать что-то, что, как ему кажется, является очень важным.
4. Депрессия. Это и стадия, и симптом кризиса среднего возраста. Психологи отмечают, что к депрессии человека подталкивает осознание того, что все, что он пытается изменить, касается только внешних сфер. Внутренние остаются без изменения, продолжают подчиняться «законам» КСВ. Это и заставляет человека испытывать чувство крайнего угнетения, иногда безразличия к себе и окружающему миру.
5. Отрешенность. На данной стадии человек погружается внутрь себя максимально. Именно в этот момент он начинает разбираться со своими мыслями, тревогами, желаниями, переживаниями.
6. Принятие. Это о том, что человек принимает «нового» себя и вновь начинает жить настоящим, а не прошлым или будущим.

Распространенные ошибки

Первая и самая главная ошибка – стремление игнорировать факт проблем. От этого состояния никто не сможет ни скрыться, ни убежать, ни уйти. Поможет только борьба.

Было показано на примере мужчин и женщин, что они могут начать делать в кризисном эмоциональном состоянии. С опорой на эти сведения покажем некоторые распространенные ошибки, допускаемые ими во время «столкновения» с кризисом. Вот, что делают «двоечники» в деле преодоления КСВ:

• опускаются до измен. Люди, которые изменяют партнерам, не только дальше отдаляют точку выхода из кризисного состояния, но и причиняют боль другим людям. Когда дело доходит до самоанализа, чаще всего факт допущенных измен только больше начинает тяготить;
• начинают «заливать» кризис. Алкоголизм, наркотики – все то, что лишь позволяет заглушить переживания на время. И то, что ухудшает общее здоровье. У некоторых алкоголь, например, вызывает лишь обостренное переживание всех проблем, вызванных кризисом;
• начинают поддаваться эмоциям, действуют необдуманно, неразумно. Это о подобии подросткового бунта, когда в момент осознания собственной глупости и «слепоты» в отношении чего-либо или кого-либо «накрывает» еще больше.

Ошибок куда больше, если говорить откровенно. Все слишком индивидуально. Если вы не можете справиться с кризисом среднего возраста или замечаете эту неспособность за кем-то, пожалуйста, запишитесь на прием к психологу или посоветуйте сделать это другому человеку. В ином случае может развиться хроническая форма, которая затянется на несколько лет.

Признаки

Во сколько лет появятся эти симптомы, со стопроцентной точностью сказать не представляется возможным. Как я уже говорила, трансформация личности – процесс сугубо индивидуальный, поэтому перечисленные ниже признаки могут встречаться в различных хитросплетениях и формах у разных людей.

Ощущение безысходности

Чувство того, что проживаешь пустую, никчемную жизнь и не оставишь после себя ничего полезного для потомков. Наступает апатия , потеря интереса к жизни. Особенно остро вспоминаются детские нереализованные мечты.

Хотел полететь в космос – уже никогда не полетишь, мечтал много путешествовать – а должен работать с утра до ночи, чтобы семья ни в чем не нуждалась, хотел изменить мир – а в итоге изменил только супруге. Ну, и так далее, список можно продолжать бесконечно.

Эксцентричное поведение

Человек может стать совершенно невыносимым для окружающих, а может просто пуститься «во все тяжкие». Постепенно личностью начинает завладевать мысль, что «а для себя-то я и не пожил». Выражаться это может по-разному.

Типичная домохозяйка вдруг покупает себе дорогое вечернее платье, заранее зная, что никогда и никуда в нем не выйдет.

Прожженная карьеристка задумывается об усыновлении ребенка, понимая, что ни сил, ни времени на воспитание у нее нет.

Пара, просто созданная друг для друга в глазах окружающих, вдруг ни с того, ни с сего, объявляет о своем разрыве.

Вспомните хотя бы яркого представителя французской живописи конца 19 века Поля Гогена. Именно в этот непростой возрастной период он полностью удалился от жены и детей, оставил стабильную должность банковского служащего и погрузился в постимпрессионизм.

Ухудшение физического состояния

К сожалению, возрастные изменения в сорок лет мало кого радуют. У кого-то появляются глубокие морщины, лишний вес, волосы становятся тонкими или вовсе выпадают, снижаются выносливость и работоспособность. Мысль о том, что «это неизбежно» и «все вокруг стареют» еще больше добавляет масла в огонь, т.е. грусти в и так уже невеселое эмоциональное состояние.

Возрастные изменения влекут за собой повышение тревожности, связанной с беспокойством за собственное здоровье. Появляются хронические и неизлечимые заболевания. Люди  начинают интересоваться темами, как остановить мгновенье или притормозить старение.

Как подготовиться к соревнованиям

Как уже было сказано, к соревнованиям обычно готовятся в течение года, но есть и более ускоренные тренировки, которые предназначены для людей с хорошей физической подготовкой.

Первый месяц необходимо уделять внимание техникам каждого вида дистанций. Но темп и интенсивность занятий не должны быть слишком высокими

Также рекомендуется включать в программу силовые тренировки.

Примерная схема тренировок:

понедельник – плавание, особое внимание уделяется технике;
вторник – велотренировка – правильная посадка, круговое педалирование, работа рук, езда стоя;
среда – бег – положение тела, работа рук, растяжки, общеукрепляющие упражнения;
четверг – плавание – техника задержки дыхания, на суше – растяжка и силовой комплекс;
пятница – велосипед;
суббота – бег – кросс, не ниже 170 шагов в минуту, растяжка, общеукрепляющий силовой комплекс;
воскресенье – выходной.

Через месяц можно увеличивать нагрузки – включать ускорения от 30 до 60 секунд. За одну тренировку нужно выполнить 8-12 ускорений.

За месяц до гонки необходимо проходить тестовые отрезки – 800 м плавание, 20 км велосипед, 5 км бег. Такие тесты нужно проводить несколько раз в разные дни, все остальное время тренироваться по плану. За неделю до соревнований не стоит слишком интенсивно тренироваться, иначе на старт вы придете как выжатый лимон.

Altai3race 113

Дата проведения: 21 августа 2022 года

Главный старт серии Altai3race на Алтае! В 2022 году состоится юбилейный пятый старт на полужелезной дистанции на Алтае! Вас ждёт настоящий праздник с программой, конкурсами и призами! В рамках любительских соревнований также пройдут Межрегиональные соревнования по триатлону на средней дистанции (Кубок Сибири).

Дистанция: 1,9 км плавание + 90 км велосипед + 21,1 км бег.

 Плавательный этап пройдёт в искусственном озере в 2 круга с выходом из воды. Вода в озеро поступает из реки Катунь и нагревается солнцем. В день старта ожидается температура воды +17 — +19С.

 Велоэтап пройдёт в 4 круга по живописному шоссе вдоль реки Катунь. На противоположном берегу реки проходит Чуйский тракт, который входит в список красивейших дорог мира по версии журнала National Geographics. Шоссе окружено зеленью и покрыто гладким асфальтом. Набор высоты не более 500 м.

 Беговой этап пройдёт в 3 круга по 7 км. Набор высоты не более 100 м.

В пакет участника входит:

• рюкзак
• плавательная шапочка
• стартовый номер
• чип хронометража
• pasta party
• сувениры от партнёров соревнований
• медаль финишёра
• фирменная футболка

Вред триатлона рано или поздно ощущают на себе все — независимо от гендера?

Говорить, кому больше вреден триатлон — женщинам или мужчинам, невозможно. Потому что гендер не влияет на качество здоровья. У мужчин большему риску подвержена сердечно-сосудистая система, а женщины, по сегодняшней статистике, больше страдают от онкологии. У мужчин больше развита мышечная масса и гораздо более высокий уровень тестостерона, поэтому они выносливее.

Кроме того, что жировая ткань согревает и придает форму телу, в ней происходит частичный синтез женских гормонов. Поэтому, значительное уменьшение жировой ткани приводит к риску гормонального дисбаланса, особенно в случае предрасположенности. 

И если для мужчин это нормально, то для женщин это не всегда так, в первую очередь, в связи с риском гормонального дисбаланса.

КАЖДОМУ ПО СИЛАМ

Любому человеку по силам подготовиться к Ironman? Есть ли ограничения?

Все ограничения в голове. Зачастую самые сложные триатлоны проходят люди, которых называют «с ограниченными способностями»: триатлеты без ног, с искусственным сердцем, болеющие раком. Если есть мотивация, то можно подготовить любого.

Какой срок необходим для подготовки к полному Ironman? Я читал ваш блог и примерно знаю ответ, вы пишете про 8-10 месяцев для «половинки» для неподготовленного человека.

Зависит от того, какой у вас предыдущий опыт. Для полного Ironman я бы не спешил. В среднем нужно 1,5 года, чтобы подготовиться и финишировать.

Разумные люди чаще всего начинают со спринта (750 м плавание, 20 км велоэтап и 10 км – бег), “олимпийки” (1.5 км – плавание, 40 км – вел и 10 км – бег) или «половинки», но есть и те, кто сразу замахивается на полную дистанцию. Таких людей не мотивируют малые дистанции.

В чем-то это можно понять. Посмотрите, сколько любителей бегают марафон. А сколько 100 метров? 100 метров – это не круто! Каждый может это сделать, а вот марафон – это большая, амбициозная цель, которая мотивирует людей. На железной дистанции марафон начинается только после 6-7-8 часов работы на плавании и веле. И это не игрушки, к такой дистанции нужно относиться с уважением.

Можно ли подготовиться быстрее?

Можно ли родить ребенка раньше срока? Можно, но он будет недоношенным. В целом, надо получать удовольствие от процесса, а не только от самого старта. Иначе, после него наступит пустота. Есть даже такое понятие “постайронменный сидром”. Ты сделал. Что дальше?

Подготовиться быстрее можно, если у вас предыдущий спортивный опыт. Например, если вы занимались в детстве плаванием, лыжами или современным пятиборьем. Очень трудно научить быстро плыть взрослого человека. Фактически невозможно научить его это делать так же, как тех, кого научили в детстве. Это связано с гибкостью, с мышечной памятью. Если в детстве ты лучше воспринимал плавание, мышечная память работает дольше. Если ты в детстве ходил год в спортивную школу, то быстрее вернешься в хорошее плавание.

Правильно ли я понимаю, что в триатлоне большего успеха добивается тот, кто хотя бы в одном из этих видов спорта занимался?

Не обязательно, в любительском триатлоне добиваются успеха люди, у которых сильнее мотивация. Предыдущий опыт важен, но он не определяющий. Я знаю несколько опытных пловцов, которые в триатлоне пока не достигли многого. С другой стороны, я знаю увлеченных любителей, которые отбираются на чемпионат мира.

Какие есть риски для любителя, если он выходит на дистанцию без достаточной подготовки?

Прежде всего, это риск травмы при ускоренной подготовке, и на самой дистанции, если ты себя переборол, не сошел и дошел до конца – потом у тебя может быть травма.

Какое время считается достойным для любителя на половинке и на полном Ironman? На какой результат стоит ориентироваться?

Ключевые ориентиры – пройти «половинку» быстрее 5 часов и полный – за 10 часов. Это очень приблизительные нормативы, так как трассы и условия везде разные, имеют большое значение и погодные условия. Даже если взять одну и ту же трассу при разной погоде (очень жарко, или очень холодно, или ветрено) – будет совершенно разное время. Более объективный показатель – место в возрастной группе и абсолютном зачете.

Какой у вас лучший результат в полном Ironman и в «половинке»?

На полном лучший результат – 9 ч 36 мин, а на половинке – 4 часа 49 минут.

Вы уже довольно много гонок прошли, какие у вас сейчас спортивные цели?

Очень сложно совмещать карьеру тренера и карьеру даже просто спортсмена-любителя. Я очень хорошо чувствую, что на себя остается очень мало времени, я переживаю за своих учеников больше, чем за себя

Обратил внимание, что когда делаю анализ и планирование тренировок учеников, то так вживаюсь в то, что им предстоит сделать, что устаю так, как будто я сам это делал

В этом году у меня будет несколько половинок (Новый Орлеан, Боулдер), полный Ironman Boulder и ключевой старт в финале чемпионата мира на Гавайях.

Как пережить кризис среднего возраста?

Борьба с кризисом должна носить комплексный характер. Особенно тогда, когда человек наблюдает за собой неспособность быстро и без проблем преодолеть его.

Вот советы психологов, с помощью которых можно организовать и провести борьбу:

• анализируйте собственную жизнь не с позиции «можно было бы», а с позиции «я все еще могу». От анализа ни в коем случае отказываться не стоит, но подходить к нему следует с холодной головой;
• ищите себя в новых делах, в новых увлечениях. В юности вы любили рисовать? Значит берите кисти, краски, холст и вперед. Вы сочиняли стихи? Вы увлекались кулинарией? Может, вы давно хотели начать ходить в бассейн? Вперед! Что бы вас ни манило, смело берите и делайте это;
• откажитесь от навязчивых мыслей о том, что является неизбежным. Да, мы все постареем. Мы все рано или поздно покинем этот мир. И если каждый день проводить, размышляя только об этом, можно упустить множество возможностей;
• примите себя и свой возраст. «Говорят, что в 45 баба – ягодка опять». И в случае с мужчинами это работает. Кто вам сказал, что 30, 40, 50 или даже 60 лет – это повод впадать в какие-то «соответствующие» состояния? Откажитесь от мысли о том, что возраст что-то значит. Просто следите за своим здоровьем, занимайтесь любимыми делами. И все будет отлично.

Стали бы вы использовать данные рекомендации?
Да, мне они показались эффективными. 16.67%

Нет, они банальны. 33.33%

Не знаю, если столкнусь с проблемой, попробовать можно. 50%

Не могу сказать. Я уже преодолел (преодолела) все кризисы. 0%
Проголосовало: 6

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ МУЖЧИН:

1. Триатлон (плавание + велогонка + бег)

Дистанция(километров)	Единицыизмерения	КМС	Спортивные разряды	Юношеские разряды
I	II	III	I(юн)	II(юн)	III(юн)
0,25 + 6,5 + 1,7(спринт)	мин:сек	—	—	25:30	27:30	29:30	31:30	33:30
0,3 + 8 + 2(спринт)	мин:сек	25:30	27:00	29:00	31:00	33:00	35:00	37:00
0,5 + 13 + 3,5(спринт)	ч:мин:сек	43:30	46:30	49:30	53:30	57:00	1:01:00	1:05:00
0,75 + 20 + 5(спринт)	ч:мин:сек	1:02:00	1:06:30	1:12:00	1:18:00	1:25:00	1:32:00	—
1,5 + 40 + 10(олимпийская)	ч:мин:сек	2:05:00	2:15:00	2:26:00	2:38:00	2:54:00	—	—
3 + 80 + 20	ч:мин:сек	4:50:00	5:20:00	5:50:00	6:20:00	—	—	—
4 + 120 + 30	ч:мин:сек	7:50:00	8:35:00	9:30:00	10:30:00	—	—	—
1,9 + 90 + 21,1(полу Iron Man)	ч:мин:сек	4:10:00	4:30:00	4:55:00	5:35:00	—	—	—
3,8 + 180 + 42,2(Iron Man)	ч:мин:сек	10:00:00	10:30:00	11:00:00	12:30:00	—	—	—

2. Кросс-триатлон (плавание + велогонка на горном велосипеде + кросс)

Дистанция(километров)	Единицыизмерения	КМС	Спортивные разряды	Юношеские разряды
I	II	III	I(юн)	II(юн)	III(юн)
0,2 + 5 + 1,5	мин:сек	21:00	22:00	23:00	25:00	27:00	29:00	32:00
0,5 + 10 + 3	ч:мин:сек	0:42:00	0:46:00	0:49:00	0:54:00	0:59:00	1:04:00	1:10:00
1 + 20 + 6	ч:мин:сек	1:29:00	1:35:00	1:41:00	1:48:00	—	—	—
1,5 + 30 + 10	ч:мин:сек	2:17:00	2:25:00	2:34:00	2:44:00	—	—	—

3. Дуатлон (бег + велогонка + бег)

Дистанция(километров)	Единицыизмерения	КМС	Спортивные разряды	Юношеские разряды
I	II	III	I(юн)	II(юн)	III(юн)
1 + 5 + 1(спринт)	мин:сек	—	—	—	—	19:00	20:00	22:00
2 + 8 + 1(спринт)	мин:сек	—	24:00	26:00	28:00	31:00	34:00	36:30
5 + 20 + 2,5(спринт)	ч:мин:сек	1:03:00	1:09:00	1:18:00	1:28:00	1:40:00	1:50:00	2:00:00
7 + 30 + 3,5	ч:мин:сек	1:27:00	1:32:00	1:37:00	1:45:00	2:05:00	2:55:00	—
10 + 40 + 5	ч:мин:сек	2:10:00	2:25:00	2:40:00	2:50:00	—	—	—
20 + 80 + 10	ч:мин:сек	4:30:00	5:00:00	5:35:00	6:20:00	—	—	—

4. Акватлон (бег + плавание + бег, или плавание + бег)

Дистанция(километров)	Единицыизмерения	КМС	Спортивные разряды	Юношеские разряды
I	II	III	I(юн)	II(юн)	III(юн)
1,25 + 0,5 + 1,25	мин:сек	—	17:00	18:00	19:00	20:00	21:30	22:30
2,5 + 1 + 2,5	мин:сек	34:00	36:00	38:00	40:00	43:00	—	—
5 + 2 + 5	ч:мин:сек	1:10:00	1:14:00	1:18:00	1:23:00	—	—	—
0,5 + 2,5	мин:сек	—	17:00	18:00	19:00	20:00	21:30	22:30
1 + 5	мин:сек	34:00	36:00	38:00	40:00	43:00	—	—
2 + 10	ч:мин:сек	1:10:00	1:14:00	1:18:00	1:23:00	—	—	—