Диета маргариты королевой

Вторая монодиета – куриная

Этот этап будет длиться с 4 по 6 день. Дневной рацион в этот период будет состоять из цыпленка весом около 1 килограмма.

Мясо цыплёнка содержит большое количество белков, витаминов А, Е и С, фосфора, цинка, железа и калия. Готовить его нужно на пару, сняв предварительно с него кожу. У вареного цыпленка нужно отделить мясо от костей. Полученный продукт готов к употреблению. Употребить его нужно в течение дня за 3 – 4 приема пищи.

Кроме мяса цыпленка, на данном этапе разрешен зеленый чай и вода.

Разрешается заменить мясо цыпленка на нежирную рыбу. Например, минтай, хек, треска, щука или лещ хорошо подойдут. Рыбу так же нужно приготовить на пару или сварить.

Примерное меню на неделю

Правильно сочетайте продукты

Понедельник

• Завтрак: натуральный кисломолочный продукт без сахара и фабричных добавок (по желанию можно дополнить его свежими ягодами или фруктами).
• Второй завтрак: четвертинка среднего свежего ананаса.
• Обед: порция нежирного мяса отварной курицы (без кожицы) с гарниром из спаржи, приготовленной на пару.
• Полдник: порция низкокалорийного овощного супа-пюре.
• Ужин: тушеные или отварные морепродукты и листовой салат.

Вторник

• Завтрак: чашка нежирного творога с добавлением зелени или ягод.
• Второй завтрак: салат из двух средних свежих морковок, заправленный чайной ложкой маложирной сметаны.
• Обед: отварная рыба нежирных сортов с овощным салатом.
• Полдник: одно яблоко.
• Ужин: порция отварной цветной капусты и вареное яйцо.

Среда

• Завтрак: приготовленный из целого яйца и одного белка омлет с зеленью.
• Второй завтрак: 200 г любых ягод.
• Обед: запеченная без добавления масла рыба полужирных сортов с гарниром из листового салата.
• Полдник: стакан свежевыжатого сока, разбавленного водой.
• Ужин: небольшой запеченный кабачок.

Четверг

• Завтрак: порция рисовой каши, сваренной с овощами.
• Второй завтрак: свежий болгарский перец.
• Обед: порция отварного постного мяса с гарниром из овощей, приготовленных на пару (брокколи, цветная капуста и спаржа).
• Полдник: четвертинка свежего ананаса.
• Ужин: листовой салат и грибы.

Пятница

• Завтрак: овсяная каша с добавлением меда, ягод или яблок.
• Второй завтрак: стакан свежевыжатого сока.
• Обед: порция паровой рыбы с зеленым салатом.
• Полдник: горсточка миндаля.
• Ужин: рагу из овощей и одно вареное яйцо.

Суббота

• Завтрак: гречневая каша с добавлением пассерованных на воде лука и моркови.
• Второй завтрак: два свежих огурца.
• Обед: порция вареной курицы с листовым салатом.
• Полдник: сухофрукты.
• Ужин: отварная рыба нежирных сортов с цветной капустой.

Воскресенье

• Завтрак: оладьи из кабачков с соусом из натурального йогурта и зелени.
• Второй завтрак: порция салата из фруктов с медом.
• Обед: тушеные овощи с запеченным мясом.
• Полдник: стакан кефира.
• Ужин: порция вареного картофеля «в мундире» с гарниром из огуречно-помидорного салата.

Диета Королевой — какие продукты можно употреблять

На первом этапе в течение трех дней придется питаться только вареным рисом. Из питья — негазированная вода и зеленый чай. Рис выбирается совершенно оправданно – крупа обволакивает стенки желудка и не способствует желудочной секреции. Насыщение чувствуется уже от незначительной дозы вареного риса. Конечно, оно проходит быстро, но количество приемов пищи может быть достаточно большим, каждый час можно съедать несколько ложек вареного риса без соли. Он не содержит глютен, а это означает, что нам не грозит аллергия. В крупе содержится достаточное количество калия и селена.

Блюда из рисовой крупы богаты большим количеством витаминов

Особенно важно присутствие витаминов группы В, способствующих укреплению нервной системы. Питательные вещества преображаются в энергию и укрепляют волосы, ногти, улучшают состояние кожи

В рисовой крупе содержится большое количество лецитина, улучшающего мозговую деятельность. Таким образом, совокупность этих свойств способствует достижению первой цели — очищению организма в начальные три дня диеты.   В следующие три дня на вашем столе будет королева белков – курица. Куриное мясо очищается от шкурок и жира, отваривается в воде. В сутки можно съесть 1-1, 200 килограммов вареного мяса, курица содержит витамины, фосфор, железо, кальций и цинк. Полиненасыщенные жирные кислоты — это лучшая профилактика сердечных заболеваний.

На третьем этапе пальма первенства переходит к овощам. Количество аминокислот и белка в курятине очень высоко, и при этом количество калорий гораздо ниже, чем в других видах.

Кефирная диета на 6 дней

Это очень низкокалорийный рацион питания – калорийность составляет менее 1000 ккал. Можно за 6 дней сбросить от 3 до 9 кг, но сидеть на ней долго нельзя – это плохо может отразиться на здоровье и общем самочувствии.

Правила

Основные продукты на день:

• кефир с жирностью не более 1% — 1 л;
• фрукты или овощи в свежем виде — 1 кг.

Овощи и фрукты, богатые клетчаткой, позволяют очистить кишечник, а также они содержат пищевые волокна, которые разбухая в желудке, позволяют быстрее насытиться.

Запрещено употреблять:

• Из овощных культур — картофель, оливки, представителей семейства бобовых, так как они богаты крахмалом.
• Из фруктов — плоды, содержащие большое количество сахаров (виноград и бананы).

Питаются 6 раз в день, не забывая выпивать не менее 2 л чистой воды. Она уменьшает голод и ускоряет обмен веществ.

Примерное меню

Принцип рациона в том, что на каждый приём съедают порцию овощей или фруктов, которая составляет 160 г. При этом каждое утро надо начинать со стакана кефира (250 мл). Остальную часть напитка (750 мл) можно распределить на весь день.

1 день:

1. На завтрак выпивают стакан кефира и едят яблоко зелёного цвета.
2. На ланч — сливы.
3. Днём — ананас.
4. На полдник шинкуют капусту.
5. Вечером делают овощной салат из томатов и огурцов, его можно подсолить, а заправить кефиром.
6. Перед сном съедают сельдерей.

2 день:

1. К утреннему приёму кефира добавляют 160 г апельсина.
2. На ланч – столько же грейпфрута.
3. Днём едят персики.
4. На полдник чистят морковь.
5. На ужин измельчают сладкий перец.
6. На второй ужин смешивают листья салата со шпинатом.

3 день:

1. К завтраку запасаются нектаринами.
2. На ланч — яблоки красного цвета.
3. На обед едят груши.
4. На полдник — брюссельская капуста.
5. К ужину готовят морковь.
6. К последнему приёму пищи делают салат из капусты и моркови.

4 день:

1. Утром завтракают киви и пьют кефир.
2. На ланч нарезают апельсины.
3. К обеду подают ананасы.
4. На полдник моют клубнику.
5. На ужин едят рукколу.
6. На второй ужин подают свежие огурцы.

5 день:

1. На завтрак съедают порцию ананаса и пьют кефир.
2. На ланч — любые яблоки.
3. К обеду приобретают гранат.
4. На полдник — шпинат.
5. Вечером достаточно съесть 160 г брокколи в свежем виде.
6. На второй ужин — болгарский перец.

6 день:

1. Утром съедают клюкву и запивают кефиром.
2. На ланч — мандарины.
3. На обед подают — хурму.
4. На полдник моют редис.
5. На ужин — болгарский перец.
6. Перед сном перекусывают рукколой.

Выход из диеты

После диеты и возврату к нормальному питанию велика вероятность быстрого набора веса

Чтобы избежать этого, важно правильно выйти из диеты, что займет 1,5 месяца

Основная схема выхода:

• Вводят новые продукты раз в 4 дня.
• Изначально в рационе увеличивают долю кефира, сырых овощей и фруктов. Порции должны быть такими, чтобы организм смог полностью насытиться.
• Следующий шаг — введение термически обработанных овощей. В меню их должно присутствовать 50%.
• Добавляют молочные продукты с низким содержанием жира — натуральный йогурт, молоко, ряженка, простокваша.
• В рацион возвращается отварное мясо, птицу и рыбу нежирных сортов.
• Пришёл черёд молочным продуктам, но уже с высокой жирностью, например, творог и сыр.
• Далее вводят углеводы — крупы, но под запретом находятся манка и рис. Крупы употребляют в первой половине дня.
• На стол возвращаются овощи и фрукты, которые были запрещены во время диеты.
• Через 3 дня уже можно отварить себе макарон или съесть хлеб из отрубной муки.
• Запрет снимается с риса и манки.

Далее полностью переходят на привычное меню.

Противопоказания

У кефирной диеты много противопоказаний:

• сахарный диабет (см. диетическое питание при диабете – стол №9);
• непереносимость лактозы или сахарозы;
• панкреатит или другие болезни поджелудочной железы;
• заболевания желудочно-кишечного тракта и мочеиспускательной системы;
• обострения хронических заболеваний;
• авитаминоз и проблемы с иммунитетом;
• большие физические нагрузки;
• беременность и период лактации.

Меню диеты

Как уже говорилось, диета Маргариты королевой 9 дней, меню которой мы сейчас рассмотрим, разделяется на три этапа.

1-3 день. Рисовая монодиета

Все, что вы сможете кушать на этом этапе – это нешлифованный рис и немного меда. Также нужно употреблять много жидкости: воду, зеленый чай, в небольшом количестве разрешаются натуральные соки.

• Из риса делается постная каша. На ночь крупа замачивается, утром –  сливается и промывается. Варится в течение 15 минут.
• Можно скушать три столовых ложки меда за день. Рекомендуется запивать их водой и употреблять отдельно от крупы.
• Основной объем жидкости должен приходиться на первую половину дня. На ночь много пить не стоит.

Организм за эти дни качественно очищается от шлаков.

4-6 день. Белковая монодиета

В эти дни кушать можно будет только курятину, нежирную рыбу и немного меда. Можно употребить в день или 1,2 кг куриного филе, или 0,8 кг рыбы (берите нежирные виды, такие как хек, треска, минтай). Также потребуется три чайных ложки меда и 2,5 литра жидкости.

• Мясо или рыбу варите вечером. Утром натощак выпейте стакан воды, затем скушайте шестую часть продукта, остальное же поделите еще на части и употребите в течение дня.
• Кушать в один день рыбу и мясо нельзя. Но можно чередовать их по дням. Добавлять соль и специи нельзя. Однако можно приправить рыбу соком лимона или зеленью.

На этом этапе будут активно происходить процессы жиросжигания, организм же насытится белком.

7-9 день. Овощная монодиета

В этот день основой рациона станут овощи. И, конечно, не забывайте о воде и меде.

• Овощей на день нужно брать 800-1000 грамм. Лучше всего подойдут плоды белого или зеленого цвета с большим содержанием воды, такие как огурцы, кабачки, лук.
• В небольших количествах разрешается тыква, свекла, морковь.
• Половину овощей сварите или стушите на пару. Другую половину нужно употребить свежей – просто так или в виде салата.

Этот этап можно очищает организм благодаря большому количеству в овощах воды и пищевых волокон. Также он поможет насытить организм витаминами и минералами.

Маргарита Королева рекомендует своим клиентам и другую диету под названием «Разгрузочная неделя». Длительность ее, как мы уже поняли, семь дней, за которые можно сбросить 2-3 кг. Эта диета считается менее строгой и более разнообразной.

Достоинства и недостатки

Безусловным преимуществом диеты Маргариты Королевой является ее результативность. Через 9 дней люди средней комплектации теряли 5 кг лишнего веса, в то время как полные скидывали до 10 кг. Кроме того, диета улучшает обмен веществ, в разные этапы она насыщает организм йодом, фосфором, кальцием, витаминами группы B, аминокислотами.

В первую трехдневку – рис, подобно щетке, очищает внутреннюю среду от токсинов, шлаков, выводит соли лишнего натрия, а также жидкость, которая провоцирует отеки. Злаковая каша укрепляет сердечную мышцу, нормализует артериальное давление, благотворно воздействует на работу нервной системы.

Во вторую трехдневку – мясо, поставляет в организм стройматериал в виде белка, который помогает питать мышцы, способствует сжиганию лишнего жира, стимулирует похудение. Курятина – источник незаменимых аминокислот, участвующих в продуцировании антител, ферментов, гемоглобина, гормонов, влияющих на метаболические процессы.

На завершающем этапе меню худеющего изобилует овощами. Они полностью усваиваются организмом, очищают пищеварительный тракт, укрепляют иммунную систему, препятствуют возникновению инфекционных заболеваний. Овощная диета помогает снизить вероятность развития онкологических недугов и заболеваний легких, сердца.

Среди недостатков диеты от Маргариты Королевой можно выделить несбалансированность рациона, колебания уровня сахара в крови во время «рисового» этапа, водно-солевой дисбаланс, возникающий на фоне «куриных» дней, психологический дискомфорт.

Противопоказания: болезни сердца, сосудов, гастрит, язва желудка. Девятидневная диета, по сути, выступает довольно строгой. Ее не рекомендуется практиковать людям с заболеваниями мочеполовой системы, а также на фоне ОРВИ.

Помните, начинать любую диету нужно только в нормальном самочувствии. Элементарная простуда или недомогание могут обнулить результативность методики. Поэтому прежде чем приступать к похудению, следует подождать пока организм придет в норму.

При необходимости повторения диеты Королевой стоит выждать 3 недели. Через 21 день, когда организм наберется новых сил для очередной «схватки» с весом можно приступать к циклу трехдневных монодиет. В противном случае, она не принесет желаемого результата.

Диета Королевой — описание и общие принципы

Диета Маргариты Королевой – одна из вариантов диеты 3 3 3, рассчитанная на 9 дней. Она состоит из трех этапов, каждый из которых, по сути, является монодиетой одного продукта в сочетании с овощной диетой. Эта одна из последних новинок похудения очень понравилась звездам шоу-бизнеса, которые, как известно, обеспокоены своим внешним видом больше, чем простые обыватели. Певица Валерия стала практически «лицом» этой диеты: говорят, что ей удалось похудеть на 6 килограммов. Своеобразная реклама сделала свое дело, и теперь диета Королевой считается одной из фавориток многочисленного отряда способов быстрого похудения.

На самом деле необходима целая система для питания и здорового образа жизни, чтобы сохранить вес впоследствии, иначе это может вылиться всего лишь в очередной стресс для организма. Однако в самой диете голодать не придется – продукты и приемы питания подобраны таким образом, чтобы не испытывать «голодного» напряжения. Но чтобы есть однообразные продукты в течение нескольких дней, сила воли все же понадобится, так как «наслаждаться» однообразным рисом или безвкусным вареным мясом не очень-то приятно.

Монодиеты – это не единственный принцип. Приятное разнообразие вносит смена продуктов, но это еще и дополнительная сбалансированность с целью дать организму необходимые питательные вещества для жизнедеятельности. Во время перестройки питания посредством чередования продуктов каждые три дня организм очень хорошо очищается. Появляется чувство легкости и укрепляется иммунитет. Основные продукты — рис, курица, овощи.

Потребление жидкости

Метод Королевой имеет твердое правило — выпивать не менее 2,5 литров жидкости. Желательно, чтобы это была простая очищенная вода, можно использовать минеральную негазированную воду. Чередовать можно воду только с зеленым чаем. Чай нельзя пить сразу после риса, между питьем и едой лучше сохранять некоторый интервал. Основное количество желательно выпивать в дневное время. Сахар лучше заменить небольшим количеством меда.

Диета Королевой «Разгрузочная неделя»

Еще один популярный диетический курс от Маргариты Королевой рассчитан на 4 дня, со вторника по пятницу. Он подойдет тем, кто хочет срочно сбросить пару килограммов перед ответственным мероприятием или свиданием. Меню «Разгрузочной недели», точнее, разгрузочной четырехдневки, следующее (количество продуктов указано на один день):

• 1 картофелина средних размеров (отварная в мундире или запеченная);
• четверть курицы (отварная или паровая, без кожи);
• 100г творога малой жирности;
• 2 свежих огурца;
• обезжиренный кефир.

Все эти продукты делятся на 8 с половиной приемов так, чтобы кефир чередовался с остальными продуктами и употребляются через равные промежутки времени. Например утром, встав с постели, следует выпить стакан кефира, спустя два часа съесть огурец, спустя ещё два часа — ещё стакан кефира, следующий прием пищи — курица и т. п. В 20:00 последний, «половинчатый» прием пищи. Во время диетического курса запрещены масло, соль и сахар, воды следует выпивать не меньше 2,5 литров в день. Благодаря достаточно разнообразному составу такая диета легко переносится, организм не испытывает выраженного стресса, спустя 2-4 недели такую разгрузку можно повторить.

Маргарита Королева убеждена, что диета — лишь одно из слагаемых успеха в деле похудения

Помимо временных ограничений в еде важно стабилизировать пищевое поведение в целом, не пропускать завтрак, прекратить делать из еды культ, считать ее лекарством от стресса. Нужно находить радость и удовольствие не только в съедаемых блюдах, но и в остальной жизни! Помимо принципов правильного питания важно научиться есть без спешки, не отвлекаясь — насыщение в таком случае наступает в процессе еды и количество съеденного намного меньше

Кроме того, важны физическая активность и употребление достаточного количества жидкости — не позднее, чем за полчаса до приема пищи или не ранее чем через час после его окончания, чтобы не снижать концентрацию желудочного сока.

Этапы девятидневной диеты

Диета Маргариты Королевой включает в себя 3 этапа, каждый из которых длится по 3 дня. В основе каждого этапа свой продукт – рис, курица или овощи.

Этап №1. Рисовый

Источник фото: pxhere.com

Данный этап является вступительным. Он разгружает пищеварительную систему и очищает организм, подготавливая его к похудению. При этом вы не будете чувствовать упадка сил, так как рис обогащен углеводами.

Меню рисового этапа.

В течение трех дней вам предстоит питаться белым длиннозерновым или золотым рисом, отваренным без добавления соли и масла. Для этого накануне вечером замочите 250 г риса, а утром промойте его и проварите 15 минут. Полученное количество риса разделите на 5 порций. Повторите то же самое в течение последующих двух дней.

Обратите внимание! Если вы чувствуете сильный голод, то в день можете съесть до 3 чайных ложек натурального меда

Этап №2. Куриный

Источник фото: pxhere.com

Данный этап насыщает организм белками, которые необходимы для жиросжигания и обновления организма. Кроме того, мясо хорошо притупляет чувство голода и тягу к сладкому.

Меню куриного этапа.

В течение этого трехдневного этапа следует есть запеченную или отварную курицу без кожицы. В день нужно съедать 1 кг мяса. Если по каким-либо причинам вы не приемлите курятину, то можете заменить ее нежирной рыбой (хек или минтай).

Этап №3. Овощной

Источник фото: pxhere.com

Основная цель овощного этапа – насытить организм витаминами и микроэлементами. Также в этот период происходит нормализация работы кишечника, ускорение обменных процессов и выведение агрессивных токсинов и шлаков.

Меню овощного этапа.

Ежедневно нужно съедать 300 г свежих овощей и полкило отварных, запеченных или приготовленных на пару. Предпочтение лучше отдавать огурцам, любым видам капусты, редису, кабачкам и зеленому перцу. Картофель есть не рекомендуется.

Обратите внимание! На этом этапе разрешается есть салаты, заправленные небольшим количеством оливкового масла. Данная диета помогает сбросить от 5 до 10 килограмм

Кроме того, специальный рацион позволяет вывести из организма застоявшуюся воду, шлаки и токсины. В итоге, вы будете чувствовать необычайную легкость!

Данная диета помогает сбросить от 5 до 10 килограмм. Кроме того, специальный рацион позволяет вывести из организма застоявшуюся воду, шлаки и токсины. В итоге, вы будете чувствовать необычайную легкость!

Книги Маргариты Королевой

Диетолог выпустил следующие книги:

• «Лишний вес: ответный удар или быть стройным легко» — в книге описываются методы борьбы с лишним весом, которые не приносят вред организму.
• «Легкие рецепты здоровой пищи. Готовим в мультиварке» — в книге указываются положительные стороны приготовления пищи с помощью мульти варки и наиболее популярные рецепты из доступных продуктов.
• «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда» — в книге идет речь о методике снижения веса и сохранению полученных результатов. Также прилагается большое количество ежедневных меню и физические упражнения.
• «Секрет стройности» — дополнение к книге «легкий путь к стройности «Была выпущена небольшим тиражом.
• «Правила сытной стройности» — в книге описываются методы ускорения процесса обмена веществ, и запустить естественный процесс сжигания жировых клеток.
• «Дневник питания» — книга направлена на пошаговое руководство по снижению лишнего веса.

Маргарита Королевская — не только опытный диетолог, но и врач, который рассматривает методику снижения веса как способ оздоровить весь организм. Поэтому все способы снижения веса направлены на улучшение обмена веществ и устранение токсинов из организма.

Что способствует получению следующих результатов: снижение веса, улучшение кожи, нормализацию обмена веществ, улучшение работы пищеварительной системы, устранение вредных токсинов.

В любом случае, если хотите сидеть на диете Маргариты Королевой, нужно соблюдать все ее рекомендации. Сначала придется сидеть пару месяцев на здоровом ограниченном питании с подсчетом калорий и посильной аэробикой. Параллельно делать массаж и обертывания.

Выход из диеты

После очистки организма необходимо сохранить достигнутый результат. Так как 9-дневная диета Маргариты Королевой основана на последовательном процессе настройки организма на сброс веса. Поэтому после того, как вы успешно прошли каждый этап диеты, нужно питаться дробно, пить больше чистой воды, постепенно сводить на нет потребление сахара, много двигаться, уделять достаточное время прогулкам на свежем воздухе и сну. Не набрасывайтесь на продукты-табу (кондитерские изделия, фаст-фуд, жирные блюда) – это грозит не только возвратом килограммов, но и резким ухудшением самочувствия

После диеты Маргариты Королевой организм очищается и настраивается на правильное питание, поэтому контролировать себя очень важно

9-дневная диета – похудение на раздельном питании

Диетолог считает, что при переваривании продуктов с различным химическим составом наш организм испытывает большие нагрузки, и часть веществ не успевает усваиваться, а остаётся в виде шлаков, жиров и солей. Это приводит к набору лишнего веса, появлению различных заболеваний. Если же питаться раздельно, щелочные и кислотные ферменты не помешают работе друг друга, следовательно, продукты усваиваются быстрее и полностью. Так, не образуются лишние подкожные жировые отложения.

Этапы и меню

Девятидневная диета включает в себя 3 разные монодиеты, которые длятся по 3 дня. Так, можно выделить следующие этапы:

1. Рисовый. Основное блюдо на три дня – отварной несолёный рис без добавления приправ. Для диеты лучше выбрать золотистый или длиннозерновой рис. 250 г крупы хорошо промывают и, залив тёплой водой на ночь, оставляют в тёмном месте. Утром её сливают, заливают крупу кипящей водой в пропорции 1 к 2 и варят 15 минут. Кашу едят в течение всего дня, разделив её на 6 равных частей. Ежедневно разрешено употреблять до 3 чайных ложек натурального мёда, необходимо выпивать до 2,5 л воды. На этом этапе организм питается углеводами. Главной задачей является наладить метаболизм и почистить организм от шлаков.
2. Мясной. Основным блюдом будет отварное куриное мясо. Для одного дня готовят на пару или отваривают 1 кг постного куриного мяса без соли и специй, перед варкой с тушки снимают всю кожу и срезают жир. Мясо также делят на 6 порций и употребляют в течение дня. Разрешено выпить, кроме воды, несколько чашек несладкого зелёного чая, а вот от мёда придётся отказаться. На этом этапе организм насыщается белками, которые ему необходимы в качестве строительного материала.
3. Овощной. На три дня надо запастись овощами, богатыми клетчаткой. Их можно есть и в сыром, и варёном виде, но без добавления масла, соли, приправ, а также запрещены любые разносолы — маринады и соленья. Так, разнообразные овощи едят в течение всего дня, пьют воду и зелёный чай, разрешено скушать до 3 чайных ложек мёда. На заключительном этапе кишечник очищается от ненужных масс и вредных веществ — токсинов, шлаков и солей, а организм насыщается питательными веществами.

Есть и обратная сторона медали: первые три рисовых дня дают высокий скачок сахара в крови, а мясной этап может вызвать нарушения водно-солевого обмена. Чтобы избежать негативных последствий, диету стоит выдерживать под наблюдением диетолога.

Правила

Основные правила диеты:

Необходимо выпивать 2–3 л минеральной воды без газа в течение дня. Обязательно надо выпивать стакан воды (250 мл) за 15 минут до начала трапезы. Однако насиловать организм не надо – пейте воду «в охотку», а не через силу. Не следует употреблять ее во время еды или сразу после приёма пищи. Отказаться от сахара, соли, специй, приправ. Под запретом также любое масло, майонез, соусы, кетчупы, алкоголь. Утро всегда начинается с завтрака. Блюда заправляют небольшим количеством лимонного сока. Все продукты употребляют только в отварном виде. Питание дробное – состоит из 5-6 приёмов пищи. Не рекомендуется употреблять пищу позже 19 часов

Спать надо ложиться до полуночи, поскольку здоровый и крепкий сон является не менее важной составляющей при похудении

Выход из диеты

Правильный выход из диеты – залог того, что килограммы быстро не вернутся, а организм не испытает стресс при возвращении к нормальным объёмам пищи. Чтобы правильно выйти из диеты, стоит придерживаться следующих правил:

• Постепенно вводить больше овощей и нежирного мяса — кролика, постной говядины, телятины, индейки.
• Блюда употреблять в запечённом, отварном или пареном виде.
• Следует обойтись без жарки, что позволит избежать набора лишних килограммов.
• Из меню исключить солёные продукты — соленья, квашеную капусту, солёную рыбу, в целом необходимо ограничить употребление соли.
• Если проголодались, откажитесь от фаст-фуда и сделайте выбор в пользу фруктов, овощей, паровых котлет, сухофруктов и отварных яиц.
• Физические упражнения должны стать ежедневными — бег, пешеходные прогулки, фитнес.

Противопоказания

От диеты стоит воздержаться людям с болезнями пищеварительной системы в острой и хронической форме — гастрит (см. диета при гастрите), язвы. Она также запрещена больным сахарным диабетом, ожирением, если в анамнезе присутствуют заболевания почек, печени и сердечно-сосудистой системы. Конечно, любые способы похудения противопоказаны женщинам при беременности (см. диета во время беременности) и кормлении грудью.

Меню

Как было написано выше, девятидневная диета Королевой — это три монодиеты, последовательно друг друга сменяющие. Первыми идут три рисовых дня, насыщающие организм углеводами, потом три куриных, белковых дня. И завершают диетический курс три овощных дня, в ходе которых клетчатка, которой богаты овощи, очищает кишечник и стимулирует его деятельность.

Три рисовых дня

На данном этапе в течение трех дней следует есть только рис: подойдет белый, бурый или золотистый длиннозерновой. Приготовление: накануне вечером замачивают 250г крупы в холодной воде, наутро промывают, заливают кипятком в пропорции 1:2, проваривают четверть часа, не солят. Полученную кашу употребляют в течение дня в шесть приемов (последний — не позднее 20:00). Кроме риса следует пить жидкость — не менее 2,5 литров негазированной воды, допустим зеленый чай. Разрешены 3 ч.л. натурального меда (не вместе с рисом).

Три куриных дня

Рацион на сутки — отварной или паровой цыпленок весом 1-1,2 кг. Мясо очищают от кожи и костей, делят на 6 порций, съедают в течение дня (до 20:00) без соли. Те, кто по той или иной причине не ест мяса, могут заменить его приготовленной на пару треской (около 1 кг на день). Питьевые рекомендации те же, что и в рисовые дни, мед не разрешен.

Три овощных дня

На заключительном этапе в течение суток следует употребить около 1 кг различных овощей: половину из них в сыром виде, половину — в тушеном или паровом. Овощи употребляют в 6 приемов, последний из них, как и в предыдущие дни, не позже 20:00. Овощной сегмент нацелен на очистку кишечника, поэтому следует отдавать предпочтение богатым клетчаткой продуктам. Снова разрешены 3 ч.л. меда, выпить нужно не менее 2 литров воды или зеленого чая.