Диета на 2 недели - меню + таблица на каждый день

Питьевая диета

Основана на употреблении пищи в жидком виде. Помимо избавления от лишнего веса, происходит вывод токсинов и шлаков. Во время диеты на две недели разрешено употреблять:

воду. Суточная доза составляет минимум 2 литра. Вода должна быть негазированной, чистой, без подсластителей и красителей;
бульон. За основу берутся овощи (кроме лука и перца) или мясо. Для большей эффективности предпочтение следует отдавать домашним продуктам. Соль следует употреблять в минимальном количестве либо полностью исключить;
нежирные кисломолочные напитки;
свежевыжатый сок. За основу следует брать фрукты и овощи, выращенные в домашних условиях. Это поможет избежать наличие консервантов. Добавлять сахар в напиток недопустимо. Под запретом также находится виноградный сок;
чай без сахара;
компот либо кисель без сахара.

Сочетание напитков на протяжении дня индивидуально. Зависит от личных предпочтений. Количество воды и чая неограниченно. А вот остальные напитки следует употреблять дозировано, до появления чувства насыщения.

Специалисты утверждают, что питьевая – эффективная диета, похудеть за 2 недели можно на 7-15 кг. Происходит очищение организма. Нормализуется работа пищеварительной системы, обмен веществ. Наблюдается сокращение объема желудка, что впоследствии избавит от набора лишнего веса.

Запрещенные продукты на японской диете

Запрещенными продуктами японской диеты являются все те, которые не озвучены в меню. Если чувствуется сильный голод, а время еды ещё не наступило, то рекомендуется выпить не спеша стакан воды комнатной температуры или чашку зеленого чая. Также рекомендуется выпить стакан воды после пробуждения и за час до завтрака, а пищу принимать медленно, тщательно разжевывая каждый кусок.

Контроль потребляемых продуктов важен не только в недельный или двухнедельный период «японки», но и после неё

Очень важно, как выходить из японской диеты, чтобы сохранить полученные результаты

После жестких ограничений под запретом остаются:

сладости;
алкогольные напитки;
специи;
соль;
копчености и консервация;
газировка.

На этапе выхода из диеты к предыдущему рациону добавляют не более одного нового продукта за сутки. Порции лучше оставлять небольшими.

Обратите внимание! Высококалорийные фрукты также под запретом. То есть в дни, когда меню предполагает фруктовые салаты на ужин, исключите виноград, инжир, бананы.

Достоинства бразильской диеты

Бразильская диета не скудна фруктами и овощами, которые помогают обеспечить организм большим количеством полезных веществ и компонентов. Также эти продукты способствуют лучшему пищеварению, благодаря наличию в них клетчатки.
Частое питание, практикуемое в третьем варианте бразильской диеты, полезно не только для усовершенствования фигуры. Оно благотворно влияет на здоровье и на общее самочувствие.
Белок в рационе способствует потере именно жира, а не мышц, что позволяет формировать красивый каркас тела и сохранять силы для спортивных тренировок.
Умеренные порции, рекомендованные меню бразильской диеты, способствуют сокращению объема желудка. Так что, если правильно выйдете из нее и не будете растягивать желудок, лишний вес не постучит в ваше тело еще очень долго.
Благодаря наличию белковой продукции сильное чувство голода вряд ли вас одолеет.

Тонкости стройности

На самом деле, лучшая диета – та, которой нет. Особенно это касается жестких голодовок, несбалансированных и однообразных. Голод всегда ведёт к замедлению метаболизма (обмена веществ), к обострению хронических заболеваний, к гормональным сбоям.

Возможно, в первое время диеты у вас и будет уходить вес. И даже довольно быстро. Причём терять вы будете не только жир, но и мышцы, запас витаминов и минеральных веществ. Что произойдёт потом? Замедленный метаболизм даст о себе знать, и потеря лишних килограммов остановится.

Что же говорят отзывы о подобных диетах на самом деле? Вы получаете не стройную, подтянутую фигуру, а дряблые мышцы, вялую серую кожу, морщины и целый комплект заболеваний. Некоторые умудряются сидеть на таком питании месяцами, потом удивляются: 10 неделя диеты, а живот не только не стал меньше, но еще и болит.

Диета Прана

Выступает щадящим вариантом похудения. Основу составляет протеиновый коктейль, разработанный врачом и ученым Я.Маршаком. Растворимый, сбалансированный напиток содержит витамины, минералы, протеин. Принцип заключается в следующем:

один протеиновый коктейль приравнивается к приему пищи;
количество суточной дозы питьевой воды составляет 2,5 литра;
коктейль следует сочетать с обычными продуктами;
режим питания включает три приема пищи.

Под запретом находятся жареные и копченые блюда. Недопустимо употреблять майонез, алкоголь. А вот фрукты и овощи, мясо курицы и индейки, зелень только приветствуются.

Количество белков, углеводов и жиров в сутки составляет 90 г – 120 г – 65 г. Коктейль выпивается между основными приемами пищи. Ужин должен быть не позднее 18.00. Количество сброшенных килограмм по окончании диеты индивидуально, зависит от первоначального веса. Некоторые, например, показывали результат в 15 кг за две недели.

Помимо снижения веса, диета на 2 недели благотворно влияет на организм. Происходит очищение, появляется энергия, ускоряются процессы метаболизма. Кожа, ногти и волосы приобретают здоровый вид. Запускаются механизмы омоложения организма и профилактики диабета, онкологии, сердечно-сосудистых заболеваний.

Диета для ленивых минус 12 кг

Требует хорошего здоровья, поскольку резкое снижение веса представляет стресс для организма. Консультация врача обязательна. Несмотря на название, 2-хнедельная диета для похудения требует силы воли, терпения, мужества.

Основу составляет чистая питьевая вода. Перед каждым приемом пищи за 20 минут следует потреблять 2 стакана этой жидкости мелкими глотками. После еды воду нельзя пить минимум 2 часа. Таким образом, режим питания выстраивается сам по себе.

Помимо избавления от лишнего веса, происходит благотворное влияние на организм. Стимулируется обмен веществ, стабилизируется работа пищеварительной системы. 2недельная диета для похудения обеспечивает улучшение общего состояния организма.

Существует список запрещенных продуктов. Стоит забыть о сладостях, выпечке. Нельзя употреблять алкоголь. Недопустимы майонез, сливочное масло, консервы, жареные, жирные и острые блюда. Под запретом находятся соль и сахар во всех проявлениях.

Цена диеты

Несмотря на то, что в меню много белковой пищи, на бразильской диете можно сэкономить семейные затраты на еду. Ведь рацион не предполагает деликатесов, только полезные сложные белки и углеводы. Потратиться придется только на рыбу, но с учетом совсем небольших порций – не более 120 граммов, одной тушки, к примеру, дорадо или сибаса вам хватит.

В целом, на неделю диеты нужно будет закупить в супермаркете:

1,5 десятка куриных столовых яиц;
1 кг зеленых яблок (7 плодов);
0,5 кг говяжьей вырезки;
0,5 кг куриного филе;
1 тушку морской рыбки (не мороженой);
упаковку ассорти зелени;
0,5 кг огурцов и 1 кг помидор;
меленый натуральный кофе, можно выбирать по личным предпочтениям – чисто арабику или с добавлением робусты.

Таким образом, 1 неделя вам обойдется не более 2200-2500 рублей, а весь курс диеты – до 5000 рублей. Цена может повышаться в весеннее-зимний период, когда стоимость овощей выше.

Диета космонавтов: чем будем питаться?

Запомни пять условий!

Поскольку калораж будет очень низким, любая физическая активность на время похудения тебе заказана. Занятия спортом, фитнес, длительные прогулки и физическую работу придётся исключить, бросив все свои силы на то, чтобы не свалиться с ног. Сдавать экзамены и вести активную умственную деятельность тоже не получится, так что в ответственные периоды жизни лучше худей по-другому.

Быстрое похудение — это всегда проблемы с кожей. Она обвиснет, задрябнет, лицо покроется морщинами и потеряет естественный цвет. Не хочешь такого? Обёртывайся! Начни делать пилинг. Пусти в ход увлажняющую косметику. Но лучше всего тебе зайди сюда: Уникальный курс моделирования и омоложения лица «BeautyVita»

Пей воду. Минимум — два литра в день. Иначе придётся пострадать от обезвоживания.

Не забудь разжиться в аптеке витаминно-минеральными комплексами, иначе на твой организм негативно повлияет нехватка многих полезных веществ.

Выходи из диеты космонавтов правильно, а лучше — не входи в неё вовсе, или хоть с врачом посоветуйся, прежде чем начинать.

Не нравится — подыщи себе другой способ, например диету Лесенка, или Ларисы Долиной. Сейчас есть из чего выбирать.

Меню на 20 дней и на 10

Каждый день твоя еда будет выглядеть примерно так:

Завтрак — одно яичко, либо варёное, либо поджаренное без масла плюс стаканчик кефирчика или пустой кофе.
Обед — ½ куриной тушки, которую ты сваришь без шкурки плюс пол-литра бульончика от неё же и стаканчик кофе. Курочку бери среднюю, не жадничай.
Полдник — тот же пустой кофе или кефирчик в том же количестве.
Ужин — двести граммов обезжиренного творожка плюс кефирчик.

Кушать надо в одно и то же время, больше ничего не добавлять, от соли, сахара и специй, равно как и от всех остальных продуктов, полностью отказаться.

Так тебе предстоит питаться, чтобы за 10 дней — 10 кг минус, или 20 за 20 — в зависимости от того, сколько кило ты хочешь убрать с своих боков и на сколько хватит твоего терпения.

Экспресс-метод

Его продолжительность — трое суток. Скинуть можно два-три кило, выдержать проще. Меню выглядит так:

Утром берёшь полторы столовые ложечки порошкового сухого молочка (натурального, без растительных компонентов) и разводишь на стакан тёпленькой водички (можно чайку или кофейку) и выпиваешь.
Днём кушаешь варёное яичко и блюдечко нашинкованной капустки, приправленной соком лимончика или ложечкой оливкового маслица.
Вечером съедаешь один стейк из говядинки или курочки и несколько листьев зелёного салатика.

Вариант «для неженок»

Более мягким считается такое меню каждого дня:

Завтрак — помидорка, два кусочка хлебца и яичко.
Обед — 200 граммов мяска или рыбки, коктейль из протеина, салатик из резаной капустки и пара-тройка ложечек кашки из любой крупы на воде.
Полдник — те же 200 граммов курочки и яблочко.
Ужин — то же мясо курочки или творожок обезжиренный в том же количестве и несколько кусочков варёных овощей.

Как видишь, всё просто. Такой же простотой отличается, например, рацион Ласкина: одна гречневая каша без соли, с заправкой из оливкового масла и отрубей — и больше ничего. Озвереть можно что от диеты космонавтов, что от гречневой!

Меню для двухнедельной болгарской диеты

В данном варианте диеты количество приемов пищи должно определяться вами самостоятельно. Но учитывайте, что не стоит налегать на еду (и уж тем более съедать всю дневную порцию) во время ужина. Лучше, чтобы эта трапеза была легкой. Или и вовсе откажитесь от ужина, при возможности, и завершайте дневное питание в 15-16 часов дня.

День 1: любые овощи (но не картофель) — 1 кг. Способ их приготовления — любой, не подразумевающий добавления масла в процессе готовки или перед подачей.День 2: любые фрукты в количестве до 1 кг, кроме винограда и бананов.Дни 3 и 4: фрукты, овощи — по 300 г (выбираем по тем же правилам, что и в первые диет-дни, описанные выше), одно отварное яйцо.Дни 5 и 6: 250 мл маложирного кефира, одно яйцо, 200 г творога жирностью до 5%, до 200 г любого мяса.Дни 7-12: стоит повторить предыдущую шестидневку.День 13: повтор меню 2-го дня.День 14: повторяем 5-й диетический день.

Ежедневное потребление жидкости — не менее 2-х литров чистой воды, чай без сахара, кофе (но не каждый день, и не более 1-2 чашек в день).

Подробное меню яичной диеты на 2 недели: таблица

Нужно отметить, что завтрак ежедневно одинаковый и состоит из 2 яиц, 1 грейпфрута и некрепкого черного или зеленого чая. За один раз необходимо употреблять фрукт определенного вида. Исходя из этого, нетрудно догадаться, что в меню не входят фруктовые салаты. Что касается овощных салатов, их можно заправлять сметаной, но не использовать при этом соусы, приправы и майонез.

На заметку! Если в меню не указано точное количество продуктов, необходимо употребить их столько, сколько требуется для насыщения. При этом переедать не рекомендуется.

Подробное меню яичной диеты на 2 недели описано в таблице.

Неделя	День недели	Обед	Ужин
1 неделя	Понедельник	Любой фрукт на выбор	Отварное филе курицы (до 200 г)
Вторник	Отварное куриное мясо (не более 200 г)	1 апельсин, 2 яйца, овощной салат
Среда	2 помидора, ломтик твердого сыра	Отварное куриное филе (до 200 г)
Четверг	Любой фрукт	Салат из овощей, филе курицы в отварном виде (до 200 г)
Пятница	2 яйца, любые овощи в сыром или вареном виде	Овощной салат, отварное куриное мясо (до 200 г)
Суббота	Любой фрукт	Салат из овощей, филе курицы отварное или копченое (около 200 г)
Воскресенье	1 апельсин, отварные овощи, отварное куриное филе (до 200 г)	Овощи в отварном виде
2 неделя	Понедельник	Салат из овощей, отварное куриное филе (200 г)	Овощной салат, 1 апельсин, 2 яйца
Вторник	Овощной салат, куриное филе отварное (до 200 г)	2 яйца, салат из овощей, 1 апельсин
Среда	Отварное куриное филе (200 г), 1 огурец	Салат из овощей, 2 яйца, 1 апельсин
Четверг	2 помидора, кусочек твердого сыра, 2 яйца	2 яйца
Пятница	Отварная рыба (можно приготовить на пару)	2 яйца
Суббота	2 помидора, отварное куриное филе, 1 грейпфрут	Как и обед
Воскресенье	Отварное куриное филе, 1 помидор, 1 апельсин, отварные или паровые овощи	Как и обед

Как утверждают худеющие в своих отзывах, главное продержаться на яичной диете 2 дня, после чего соблюдать ее гораздо легче.

Разрешенные продукты

В основе рациона и принципа бразильского похудения за 14 дней лежит ограничение калорийности и переход преимущественно на белковую и растительную пищу (полезные овощи и зелень):

мясо и рыба должны быть незамороженными, яйца – столовыми диетическими;
овощи и зелень с частных фермерских хозяйств, при выращивании которых не используются нитраты или технологии генной модификации;
зелень можно вырастить в вазонах на балконе, выбирая на свой вкус – приобретите в супермаркете семена петрушки, укропа, салата, рукколы, шпината или кинзы, поливайте регулярно и скоро у вас на столе каждый день будет своя зелень.

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал

бобы зеленые	6,0	0,1	10,5	60
горошек зеленый	5,0	0,2	13,8	73
капуста	1,8	0,1	4,7	27
лук-порей	2,0	0,0	8,2	33
огурцы	0,8	0,1	2,8	15
перец сладкий зеленый	1,3	0,0	7,2	26
руккола	2,6	0,7	2,1	25
салат	1,2	0,3	1,3	12
помидоры	0,6	0,2	4,2	20
помидоры черри	0,8	0,1	2,8	15
шпинат	2,9	0,3	2,0	22

яблоки	0,4	0,4	9,8	47

уксус бальзамический	0,5	0,0	17,0	88

говядина вареная	25,8	16,8	0,0	254
говяжья вырезка	20,2	2,8	0,0	106
телятина отварная	30,7	0,9	0,0	131

куриная грудка вареная	29,8	1,8	0,5	137
индейки филе отварное	25,0	1,0	—	130

яйца куриные	12,7	10,9	0,7	157

рыба отварная	17,3	5,0	0,0	116
кефаль отварная	19,0	4,3	0,0	115
лосось с гриля	20,7	22,3	0,6	283
скумбрия отварная	19,6	14,7	—	211

кофе черный	0,2	0,0	0,3	2

лаймовый сок	0,0	0,0	8,2	25
лимонный сок	0,9	0,1	3,0	16
* данные указаны на 100 г продукта

Меню голливудской диеты на 14 дней

Правила питания по такому режиму исключают практически все жиры и углеводы: фокус идет на белок. Список разрешенных продуктов очень короткий, а рецептов с ними не так уж много — особенно, если учесть, что готовить нужно без масла, с минимумом соли. Но, тем не менее, все равно есть где развернуться. Меню можно составить самостоятельно, сориентироваться поможет таблица продуктов.

Разрешенные продукты
Продукты животного происхождения	Индейка, курица, телятина, говядина, яйца
Овощи	Зелень, помидоры, огурцы, капуста, морковь, лук, кабачки, спаржа
Фрукты	Грейпфрут, апельсин, яблоко
Напитки	Зеленый чай, кофе без молока и сахара
Молочные продукты	Творог зерненый, греческий йогурт, молоко
Морепродукты	Рыба, креветки

Все остальные продукты нельзя употреблять во время диеты, особенно строго стоит воздерживаться от мучной продукции, а также сахара и сладких напитков, включая соки. Помимо перечисленного желательно употреблять не менее двух литров чистой воды в день — это поможет снизить чувство голода и не даст обмену веществ замедлиться. Диета не предусматривает завтрак, но если без него совсем тяжело, то можно съесть апельсин или грейпфрут с чаем или несладким кофе. Для каждого дня предусмотрено два приема пищи. Кофе и чай можно пить в неограниченных количествах.

Меню первой недели
День недели	Обед	Ужин
Понедельник	Омлет из пяти-шести перепелиных яиц и 100 мл молока с помидором и зеленью; грейпфрут	Зеленый салат из капусты, моркови и огурцов, сбрызнутый лимонным соком; кусок говядины на пару
Вторник	Салат из шпината, помидоров, куриного филе с яйцом пашот	Зерненый творог (200 грамм) с кусочками апельсина
Среда	Два яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута, яблоко	Салат из рукколы, креветок и грейпфрута
Четверг	Салат из помидоров, огурцов, заправленный греческим йогуртом; апельсин	Филе индейки с запеченной в духовке морковкой и кабачками
Пятница	Бульон с яйцом и зеленью; апельсин или грейпфрут	Запеченная в духовке рыба с овощным салатом, заправленным лимонным соком
Суббота	Яйцо-пашот на подушке из зелени, запеченная в духовке форель	Зерненый творог с зеленью; апельсин
Воскресенье	Запеченные в духовке яблоки, греческий йогурт, грейпфрут	Говядина на пару с гарниром из рукколы и помидоров

После семи дней можно прекратить диету, если вы достигли желаемого результата. Выход должен быть плавным.

В течение трех дней вводите в рацион злаки, каши, а также запрещенные раньше фрукты и овощи. От сладкого, а также обработанных продуктов лучше воздержаться в течение недели.

Важно! Нельзя моментально переходить от диеты к привычному рациону — такой резкий скачок спровоцирует стресс, а вес вернется практически сразу

Меню второй недели
День недели	Обед	Ужин
Понедельник	Два яйца всмятку, половинка грейпфрута, кофе с молоком	Салат из запеченной в духовке моркови, кабачков, заправленный греческим йогуртом; филе индейки
Вторник	Омлет из трех яиц и молока с кусочками куриц, нарезанный дольками огурец	Салат из моркови и капусты, говядина на пару
Среда	Суп с овощами на говяжьем бульоне, сваренное вкрутую яйцо	Два апельсина, греческий йогурт
Четверг	Яйцо-пашот с рукколой, помидорами и огурцом	Курица, тушенная в греческом йогурте, нарезка из овощей
Пятница	Запеченная в духовке форель со спаржей; апельсин	Два сваренных вкрутую яйца, листья салата, половинка грейпфрута
Суббота	Запеканка из яиц и творога в мультиварке с апельсиновой цедрой; половинка грейпфрута	Салат с креветками, перепелиными яйцами и помидорами-черри
Воскресенье	Говядина, тушеная с помидорами и зеленью	Зерненый творог с кусочками апельсина и грейпфрута

После второй недели выход должен длиться еще минимум семь дней. В первые дни верите в рацион медленные углеводы, фрукты с овощами, затем добавьте молочные продукты. Все это время продолжайте готовить щадящими способами — варка, запекание, на пару. Не используйте масло. После адаптации можно постепенно возвращаться к привычному режиму питания.

Кому подходит диета на 2 недели

Прежде, чем сесть на диету, необходимо заранее определиться, сколько килограммов нужно скинуть к конкретной дате. Двухнедельная диета хорошо переносится организмом при максимально сбалансированном питании и снижении веса до 2 кг в неделю. Диеты с жесткими ограничениями, которые позволяют сбросить за две недели в два раза больше лишних кило, подходят только абсолютно здоровым людям, уверенным в своих возможностях.

Перед началом диеты нужно убедиться в отсутствии противопоказаний к похудению:

острые и хронические заболевания, вирусные инфекции;
ослабленный иммунитет, малокровие, инсулинозависимость;
аллергия на продукты-компоненты диеты;
восстановление после тяжелых заболеваний, хирургических вмешательств, родов;
нестабильный гормональный фон, пубертатный период;
беременность, кормление грудью;
дисморфофобия, расстройства пищевого поведения и психические заболевания.

Тем, кто надеется скинуть за две недели 10 кг и более, рекомендуется отказаться от этой затеи и обратить внимание на диеты для похудения на основе полноценного здорового питания, которых можно придерживаться до тех пор, пока желаемый результат не будет достигнут. Нужно понимать, что безопасное снижение веса при высоких начальных показателях не должно превышать 2-3 кг в неделю

Диета гречневая 14 дней минус 10 кг и какое разнообразие диет

Какие виды диет тоже часто привлекают худеющих:

Монодиета. Только гречка, только хардкор. Рекомендуют запарить на кипятке гречневую крупу и есть 6 раз в день. И обязательно вода – 1,5-2 литра. Обещают громкие результаты – чуть ли не 10 кг в неделю.
Гречнево-овощная диета. Вегетарианский, но более строгий аналог той диеты, которую мы разобрали в меню. Разрешены только гречка и овощи, ничего больше. Она тоже может быть 14-дневная.
Гречнево-кефирная. Рекомендаций минимум: есть запаренную гречку, за полчаса до еды – кефир. Можно смешивать их в своеобразный коктейль. Плюс много воды и чая.

Есть разные подвиды: гречневая монодиета с добавлением сухофруктов, с соевым соусом, с молоком. Какая же лучше? Предлагаю разобраться подробнее.

Общие правила жесткой бразильской диеты на 14 дней

Женская красота и неотразимость подтянутых фигур были показаны в увлекательных многосерийных бразильских сериалах, которые смотрели все представительницы прекрасного пола в странах бывшего СCCР. Разработанная для знойных популярных красавиц — актрис, жесткая бразильская диета на 14 дней позволяет получить ошеломляющий результат – минус 7-9 кг, при этом тело становится подтянутым, а настроение и здоровье улучшаются. Чтобы добиться максимального результата на бразильской диете:

питание должно быть трехразовым, нельзя пропускать или добавлять приемы пищи, перекусы;
последний прием пищи не позднее 18:00;
порции не должны превышать указанных норм (лучше всего заранее побеспокоиться о кухонных весах);
нужно питаться свежими, желательно собственноручно приготовленными органическими блюдами;
пища преимущественно белковая – много рыбы, мяса и яиц (до 3 каждый день), поэтому рекомендуется пить много чистой простой воды, чтобы почки могли нормально функционировать, «промываться» и избавляться от продуктов распада;
необходимо подобрать полноценный минеральный мультивитаминный комплекс для восполнения недостающих составляющих из рациона, чтобы организм не испытывал стресс и не развивался авитаминоз;
рекомендовано подключить спорт, это не обязательно должны быть тяжелые физические нагрузки, подойдут и пробежки, игры с мячом, теннис, велосипед ролики – не важно, главное, не менее часа активного движения на свежем воздухе.

Диета «5 факторов»

Это популярный вариант в Голливуде. Ее автор Харли Пастернак дает следующие рекомендации:

5 недель – это длительность диеты. Можно потерять от 11 кг.
5 раз в день – дробное питание. Эффективность такого подхода давно доказана, это ускоряет метаболизм.
5 минут – время для приготовления пищи. Основной упор на свежие овощи, рыбу и птицу.
До 5 вечера – допустимы низкокалорийные десерты или сладкие фрукты.
5 ингредиентов – максимальное количество продуктов в готовом блюде.
5 составляющих для одного приема пищи – это белки, клетчатка, сложные углеводы, несладкие напитки и полиненасыщенные жиры.
25 минут – именно столько нужно посвящать спорту каждый день.
5 дней отдыха – это выход из диеты, когда можно есть все.

Самое главное – не бросать, упорно идти к своей цели, и тогда, при условии соблюдения требований и занятий спортом, потеря 20 кг станет реальностью, а не просто мечтой.

Какая диета эффективнее всего позволяет сбросить 20 кг? 21 голос

Пятое место. Лепестковая диета или диета «лепестки»

Лепестковая диета представляет собой 6 дней – 6 монодиет, сменяющих друг друга. Считается, что автор этой диеты шведский диетолог Анна Юханссон. А лепестковой диета называется потому, что для удобства дни диеты представлены в виде цветка с 6 лепестками, каждый из которых пронумерован для порядка. Белковые дни чередуются с углеводными: в первый день можно есть только рыбу, во второй – только овощи, в третий – мясо или птицу, в четвертый — каши, в пятый – творог, в шестой – фрукты. Последователи этой диеты вовсю расписывают ее преимущества – дескать, и вес уходит быстро и хорошо, и повторять ее можно сколько угодно, в отличие от, например, полностью белковых диет. То есть основная фишка диеты – плюсы монодиет без их минусов.

Наталья Сергеевна Григорьева:

Наверное, лепестковая диета — это шутка, потому что она никак не может называться правильной с точки зрения позиций современной диетологии, ведь такая быстрая потеря веса крайне вредна для организма, вес нужно терять постепенно и под присмотром врача. А после лепестковой диеты, особенно, если долго на ней сидеть, вы, скорее всего, заработаете серьезные проблемы со здоровьем.

Белковый монодень противопоказан при заболеваниях почек, а также провоцирует обострение подагры, повышает уровень мочевой кислоты и усиливает образование конкрементов в моче-выделительной системе. Монодень углеводный, например, фруктовый,перегружает поджелудочную железу, особенно у пациентов с избыточным весом и метаболическим синдромом. Им необходимо ограничивать такие продукты, а не употреблять их весь день.

Избыток клетчатки в овощной день может вызвать обострение колита (вздутие, меторизм и расстройства стула гарантированы).

Четвертое место. Японская диета

Пару лет назад японская диета била все рейтинги популярности, сейчас она позиции несколько сдала, но все еще находится в лидерах. За тринадцать дней вы можете есть строго те продукты и в тех количествах, которые рекомендованы диетой. Порции довольно большие и включают в себя рыбу, мясо, овощи и фрукты, а вот соль запрещена. Возможно, именно поэтому она и приобрела такую популярность – на японской диете не придется голодать и готовить что-то сложное тоже не надо. Однако она относится к так называемым «белковым» диетам, то есть она не сбалансирована по составу, белковая пища в ней преобладает, а углеводы практически исключены. При японской диете нагрузка на почки существенно возрастает.

Активно вымывается кальций и микроэлементы, а как следствие, кости, волосы и ногти становятся более хрупкими (и это самое безобидное), растет общая апатия.

Надо ли нам это? Вряд ли.

Спорт во время японской диеты

Выбирая японскую диету для похудения, не стоит увеличивать привычный уровень физических нагрузок. Организм спортсмена во время ограничений подвергается стрессу, и повышенные нагрузки могут ухудшить состояние.

Рекомендуется заниматься спортом в обычном режиме и пристально следить за самочувствием. Каждая диета имеет свои особенности, и японская не исключение. Недостаток витаминов и скудный завтрак может сказаться на тонусе спортсмена, поэтому любые изменения в питании согласуйте со спортивным врачом.

Если ваш спортивный режим ограничивается утренней пробежкой или еженедельными тренировками в бассейне либо фитнесс-зале, то в комплексе с японской диетой организм получит необходимую дозу нагрузок и процесс похудения будет более эффективным.

pressmaster — depositphotos.com

Диета на 14 дней МИНУС 15 кг. СУПЕР ДИЕТА: ЗА 20 ДНЕЙ МИНУС 12-15 КГ! в закладки 5

Предлагаем строгую, но эффективную диету, благодаря которой всего за 20 дней вы сможете избавиться от 12 до 15 кг лишнего веса. Готовьте все блюда на постном масле. Вес будто тает на глазах. Совмещайте эту диету с физическими упражнениями, во избежание обвисания кожи.

Диета на 20 дней

Первые два дня – голодные. В течение дня пьем 1 л нежирного кефира, разделив его на четыре порции. На ужин выпейте 250 гр томатного сока и съешьте небольшой кусочек чёрного хлеба.

Третий и четвертый дни – белковые. Завтракаем чашечкой кофе, кусочком чёрного хлеба, с чайной ложечкой мёда и сливочного масла.

На обед 250 гр нежирного бульона, кусочек чёрного хлеба, 50 гр вареного мяса или рыбы, пару столовых ложек зеленого горошка.

Полдник: чашка чая, в котором растворена ложка мёда.

На ужин: 50 гр ветчины, 50 гр вареного диетического мяса, 50 гр сыра, два вареных яйца, кусочек чёрного хлеба и 250 гр кефира.

Пятый и шестой дни – овощные. На завтрак съешьте по 2 яблока или апельсина.

Обед: постный овощной суп, винегрет или рагу из овощей, кусочка чёрного хлеба.

Полдник – небольшое количество овощей, на ваш вкус.

Ужин: овощной салат произвольной рецептуры (без майонеза), кусочек чёрного хлеба.

Впоследствии овощные и белковые дни чередуются до конца диеты, а вот голодных дней всего два.

По окончанию диеты вы можете переходить на систему раздельного питания. После диеты вы можете кушать всё, но понемногу. Рекомендуется употреблять в пищу творог – не менее 200 гр ежедневно.

Во время такой диеты запрещено употребление сладкой газированной воды и алкоголя.

Заключение

Стоит ли применять японскую диету? Ответить на этот вопрос каждому предстоит самостоятельно. Восторженные отзывы в интернете могут подтолкнуть к решению, но не стоит забывать об индивидуальных особенностях организма. Быстрое похудение и способность удержать вес впоследствии – это комплекс мер, жесткая дисциплина и следование правильному режиму.

Автор Мария Ладыгина

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA).
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.