Творожно

1 Банановая диета

Банан считается довольно калорийным продуктом (89 ккал на 100 г). Но при использовании его в монодиете, плод помогает привести тело в форму в кратчайшие сроки и без лишних проблем. Продолжительность банановой диеты может составлять 3, 4 и 7 дней. Результатом станут сброшенные 6 кг.

100 г продукта содержит:

Вещество	Количество
Жиры	0,3
Белки	1,1
Углеводы	23
Пищевые волокна	2,6
Сахар	12

В продукте присутствуют следующие витамины:

Витамин A	0,33—1,07 мг	Витамин C	8,8 мг
Кальций	5 мг	Железо	0,4 мг
Витамин D	3,2—13,8 мг	Витамин B6	0,5 мг
Витамин B12	0,4—1,50 мг	Магний	27 мг

Частота применения такой диеты не должна превышать одного раза в полгода.

Во время любой, даже самой строгой диеты, важно подключать физические нагрузки

Состав бананов

В мякоти банана содержится много полезных веществ. Здесь есть пектин, бета-каротин, ферменты и органические кислоты. В 100 г этого вкусного продукта содержится:

• 22 г углеводов,
• 1,5 г белка,
• 0,9 г золы,
• 74 г воды.

В продукте практически нет жиров.

Кроме этого спелые бананы содержат витамины Е, С, РР, а также витамины группы В. В составе есть необходимые человеку микроэлементы – железо, калий, магний, натрий, кальций и фосфор.

За счет высокого содержания разных витаминов, калия и клетчатки бананы считаются очень полезным продуктом. При этом стоит учитывать, что в плодах почти нет насыщенных жиров, и полностью отсутствует вредный для здоровья холестерин. Одним недостатком этого продукта является слишком высокое содержание сахара.

Количество калорий в одном банане может колебаться от 70 до 100 ккал. Этот показатель зависит от сорта банана, его зрелости и величины. В среднем калорийность составляет 85 ккал. Съев 300 г банановой мякоти, человек полностью восстанавливает энергию, потраченную во время тренировки.

Интересен тот факт, что калорийность зеленого банана выше, чем спелого и составляет 110 ккал. У сушеных плодов этот показатель может доходить до 300 ккал.

Меню для стола №4

Меню для стола №4

Прием пищи	Список блюд
На завтраки	Жидкая манная каша, протертая овсянка, обезжиренный творог, тертые яблоки, какао, печеные груши или яблоки, зеленый чай
На обеды	Бульон с манкой, овощной отвар и протертая гречиха, рисовый суп с фрикадельками, слабый рыбный бульон с зеленью и рисом, пшеничные сухари
Для ужинов	Протертые каши из разрешенных злаков, паровые котлеты, тушеные рыбные и мясные тефтели, суфле из манки, мясные пудинги, печеная рыба (без кожи)
Для перекусов	Домашние кисели, желе, отвары шиповника, пшеничные сухари, ягодные и фруктовые отвары (без сахара), какао на воде, печеные груши и яблоки

Соблюдать такую строгую диету достаточно сложно. Длительность лечебного курса устанавливается врачом. Как правило, это – недолгая диета, поэтому терпеть придется немного. После улучшения самочувствия доктор назначает другой рацион. Рассмотрим некоторые рецепты, которые помогут разнообразить ежедневное меню.

Рецепт рисового какао

Для приготовления понадобится:

• 100 г риса;
• 1,5 л воды;
• 50 г какао;
• немного сахара.

Промытый рис следует полностью разварить на медленном огне. Полученную массу процедить через марлю. Какао растереть с сахаром до однородной массы. В отвар из риса насыпать какао и еще раз все процедить. Полученный напиток подавать теплым. Рецепт подходит для всех вариантов диеты и стола №10.

Рецепт мясных кнелей

Для приготовления понадобится:

• 100 г творога;
• 200 г говядины (филе без сухожилий и фасций);
• 1 куриное яйцо;
• 10 г сливочного масла.

Говядину нужно нарезать и дважды пропустить через мясорубку. Творог тщательно протереть через марлю. Смешать фарш и творог, немного посолить, вбить яйцо, затем добавить мягкое сливочное масло. Хорошенько все смешать и сформировать кнели. Готовить 20 минут на пару. Рецепт подходит для столов: 4, 4а, 4б, 4в.

Варианты банановой диеты

Существует очень много разных вариантов режима питания, в котором основным продуктом являются бананы. К каждому из них нужно подготавливать свой организм – устраивать разгрузочный день. В этот день вы ничего не должны кушать. Можно пить либо зеленый чай, в который ни в коем случае нельзя добавлять сахар, или же пить простую воду (с газами минералка не подойдет). Это обязательный этап, который подготовит организм к процессу очищения и восстановления.

После того, как вы завершите диету, старайтесь еще в течение 3 недель на ужин есть только по 1 банану за 3 часа до отхода ко сну. Это поможет закрепить результат на длительное время.

Как похудеть на банановой диете за 3 дня?

Один из щадящих способов похудеть – соблюдать режим питания на бананах, который длится всего 3 дня. Он позволяет:

• съедать в течение суток всего 3 банана
• запивать каждый прием пищи стаканом обезжиренного молока или кефира
• выпивать в течение дня суточную дозу чистой минеральной воды без газов (1,5-2 л)

Такая диета подойдет тем, кому надо похудеть к какому-то торжественному событию или просто очистить свой организм после зимы. За 3 дня вы сбросите 3 кг, так как в сутки на такой диете уходит приблизительно 1 кг (у некоторых чуть больше – это индивидуальный показатель).

Как похудеть на банановой диете за 7 дней?

Недельная банановая диета – это щадящий способ сбрасывания лишнего веса. Она подразумевает соблюдение такого режима питания в течение 1 дня:

• можно есть 1,5 кг банановой мякоти;
• пить зеленый чай, но в него нельзя добавлять сахар, или чистую воду в неограниченном количестве (для бодрости можно выпивать 3 глотка кофе, но делать это нежелательно, если ваша цель — похудеть);
• если совсем невмоготу, замучило чувство голода, можно съесть ложку любой каши, сваренной на воде, и ломтик нежирного мяса.

за 7 дней вы избавитесь от 7-9 лишних килограммов и станете себя намного лучше чувствовать. Главное – пережить первый день, потом вам даже понравится ощущение легкости в желудке, которое будет сопровождать вас всю неделю.

Суть бананово-молочной диеты

За 10 дней можно потерять 10 кг, если придерживаться молочно-банановой диеты. Она подразумевает, что вы будете в сутки:

• съедать 4 банана до 18:00
• выпивать 1 л нежирного молока (лучше использовать пастеризованный продукт)

Если вы не любите молоко, то можете превратить диету в кефирно-банановую. Вместо кефира допустимо использование йогурта, но он должен быть без разных добавок и с низким процентом жирности.

Творожно-банановая диета

За 4 дня можно избавиться от 3 лишних килограммов, если придерживаться режима питания, при котором необходимо чередовать дни, когда нужно есть исключительно бананы или творог. Что собой представляет этот режим:

1. В 1 и 3 день диеты вы:

• завтракаете и ужинаете только творогом – 150 г порция и 1 грейпфрутом;
• обедаете творогом – 100 г и кусочком бахчевой культуры (например, можно съесть дыню или арбуз).

1. Во 2 и 4 дни творожно-банановой диеты вы:

• завтракаете 1 бананом и 1 ст. молока, которое должно быть обезжиренное;
• обедаете 1 бананом и 1 варенным яйцом;
• ужинаете 2 бананами и 2 ст. обезжиренного кисломолочного продукта.

Яблочно-банановая диета

Есть еще один неплохой вариант похудения на бананах за 7 дней – соблюдать режим питания, при котором основными продуктами являются бананы и яблоки. Придерживаясь его, вы избавитесь от 5 до 7 кг. Что нужно для этого делать:

1. В понедельник вы:

• едите 6 яблок и 9 бананов в течение дня
• выпиваете 2 л обезжиренного молока

1. Во вторник:

• сокращаете количество яблок вдвое, плюс к этому съедаете 9 бананов
• выпиваете такое же количество молока, как и в предыдущий раз

1. В среду и в четверг:

• съедаете только 1 яблоко и столько же бананов, как и всегда
• выпиваете 2 л пастеризованного молока с низким процентом жирности

1. В пятницу и в субботу:

• съедаете только 6 бананов
• выпиваете привычное количество молока

1. В воскресенье:

• можно съесть только 3 банана
• выпить 1 л молока (в этот день можно пить в течение дня еще и воду или холодный зеленый чай без сахара)

Похудение по-японски или утренняя банановая диета

Данный вид банановой диеты придумал японец по имени Хитоси Ватанабе, который утверждает, что похудеть можно, если только заменить обычные завтраки съедением 1 банана, который нужно запить 1 стаканом теплой воды. Такое сочетание будет ускорять метаболизм, в результате чего человек будет сбрасывать вес, даже если будет есть на обед и ужин привычную для себя еду.

В ходе соблюдения этой диеты вам нужно лишь придерживаться определенных правил:

• засыпать до того времени, как на часах пробьет 00:00
• не переедать во время обеда и ужина
• последний прием пищи должен быть совершен в 20:00 (можно раньше, главное – не позже)
• не пить ничего алкогольного и молочного – пить допустимо только лишь воду

Рецепты из бананов и творога для здоровья и фигуры

Конечно, рецепты блюд из творога и бананов предполагают добавление других продуктов. Поэтому для диеты такие рецепты не подойдут, но если вы придерживаетесь правильного питания, можно включить несколько рецептов в меню.

Крем

200 г мягкого творога взбить в блендере с одним спелым бананом, 100 мл натурального йогурта и ложкой меда. Получится воздушный крем. Можно украсить кружочками бананов.

Десерт

Взбить блендером 200 г творога и 100 мл нежирной сметаны, добавить ванильный сахар. Два спелых банана выложить на тарелку, сверху выложить творожную массу и поставить в холодильник. Растопить 100 г горького шоколада и полить сверху десерт, можно украсить рублеными орехами.

Сырники с бананом

300 г нежирного творога размять вилкой, добавить взбитое яйцо, ванилин. Мелко нарезать один банан и добавить в тесто. Все размешать, всыпать пару ложек муки. Из готового теста сформировать сырники и обжарить на сковороде или запечь в духовке.

Бананы, запеченные с творогом

Смешать 100 г творога, яйцо и ложку меда, а также 30 г растопленного масла. Выжать сок из лимона, четыре банана разрезать вдоль пополам. Выложить фрукты в форму и полить соком. Залить творожной смесью и готовить в духовке 15-30 минут.

Коктейль

Взбить 100 мл кефира, 100 г мягкого творога. Добавить нарезанный кусочками спелый банан и взбить еще раз. При желании можно добавить немного клубники. Подавать можно, украсив ягодами и веточкой мяты.

Можно пробовать и другие рецепты блюд с бананами и творогом. Главное, не добавлять много сахара, а молочные продукты использовать с малым процентом жирности. Творожно-банановая диета помогает худеть эффективно и с удовольствием, поэтому попробуйте такое питание, если любите эти продукты.

Советы

Рассмотрим пару советов, которые помогут лучше понять принципы раздельного питания:

• Есть дыню и яблоко нужно в отдельности от других продуктов, чтобы не вызвать брожения в желудке. Но если между завтраком и обедом скушать красивое сочное спелое яблоко — пройдет необходимая гигиеническая очистка кишечника
• Нельзя сразу же после еды пить сладкие напитки. Это отдельное блюдо, которое можно употреблять не раньше чем через час после основного приема пищи
• Если не спеша и многократно пережёвывать пищу, то это вдвое ускоряет ее усвояемость
• Лучший режим для вас — это когда вы действительно голодны, а не соответствие какому-то графику

Основные рекомендации

Диетологи разработали 10 правил, которые следует соблюдать во время детокс-диеты:

1. Высыпаться. Во время детоксикации организм должен полноценно отдыхать.
2. Выпивать 250 мл теплой воды перед отходом ко сну, чтобы улучшить работу пищеварительной системы.
3. Соблюдать баланс. Обеспечить организм всеми витаминами и минералами.
4. Следить, чтобы в рацион входили продукты, содержащие клетчатку. В меню рекомендуется включить зерновые, овощи, лук и чеснок.
5. Позитивно мыслить и настроиться на хороший результат.
6. Готовить детокс-напитки в домашних условиях.
7. Проводить СПА-процедуры для усиления действия детокс-программы и улучшению внешнего вида кожи.
8. Постепенно возвращаться к обычному питанию. Желательно в дальнейшем придерживаться правил правильного питания.
9. Перед началом диеты составить строгий план и вести контроль, не пропуская ни одного приема пищи.
10. Не переусердствовать. Все рекомендации выполнять умеренно, не впадая в крайности.

Лучшим временем для начала детокс-диеты считается начало весны или осени. За месяц до планируемого изменения рациона питания следует постепенно ограничивать потребление запрещенных продуктов. За 14 дней до начала курса необходимо отказаться от соли и специй. Также к вредным продуктам относятся:

• сладости;
• мучные изделия;
• чипсы, сухарики и снеки;
• консервы;
• маринады;
• полуфабрикаты;
• фаст-фуд;
• соль и приправы;
• чечевица;
• макаронные изделия.

В течение дня следует принимать от 2 до 3 л простой воды и полностью отказаться от спиртного и напитков, содержащих кофеин. Чтобы разгрузить желудочно-кишечный тракт, необходимо больше употреблять жидкой пищи.

К разрешенным продуктам питания во время детокс-диеты относятся:

• овощи и фрукты;
• цельнозерновые каши;
• красная рыба;
• злаковые ростки;
• нежирное мясо;
• цитрусовые;
• зелень;
• семечки;
• растительные масла;
• мед;
• молочные продукты с низким процентом жирности;
• хлеб грубого помола;
• мед;
• травяные настои.

Для стимуляции потоотделения и выведения токсинов необходимо посещать финскую сауну или хамам, делать обертывания и массаж щеткой.

Во время очищения от токсинов допустимо снижение веса на 2-3 килограмма. Потеря веса в этом случае происходит за счет выведения излишков жидкости и шлаков, накопившихся в кишечнике за последнее время

Творог с бананом для похудения. Идеальное сочетание: 5 супер — рецептов с бананом и творогом

1. банановый чизкейк? Ингредиенты: Для основы: * овсяные хлопья — 60 г. * какао — 10 г. * белки — 2 шт. * молоко 1% — 30 мл. * разрыхлитель — 1 ч. л. * подсластитель — по вкусу. Для начинки: * творог обезжиренный — 200 г. * творог мягкий — 250 г. * банан — 2 шт. * желтки — 2 шт. * кукурузный крахмал — 15 г. * подсластитель — по вкусу. Приготовление:

Сначала мы готовим основу для чизкейка: Овсянку размолоть в муку, добавить какао, разрыхлитель, подсластитель. Белки взбить до крепких пиков, добавить к сухим ингредиентам. Затем добавить немного молока, все перемешать. Выложить в форму, распределить мокрыми руками и отправить в духовку на 7-10 минут при температуре 180 градусов. Для начинки: смешать творог, яичные желтки, крахмал. Банан измельчить в блендере и смешать с творожной массой. Все тщательно перемешать (можно взбить блендером все вместе), добавить подсластитель по вкусу. Выложить начинку в форму на основу, отправить обратно в духовку еще на 40 минут. Готовый чизкейк остудить и отправить в холодильник на несколько часов. Приятного аппетита! 2. бананы «под Шубой»: идеальная вкуснятина? Ингредиенты: * творог обезжиренный — 300 г. * банан — 3 шт. * какао — 2 ст. л. * натуральный йогурт — 2 ст. л. * грецкие орехи — 3 шт. * подсластитель — по вкусу. Приготовление: В миску кладем творог. Добавляем по вкусу подсластитель. Тщательно перемешиваем массу, она получается однородной и гладкой. В сотейник кладем йогурт, а также добавляем какао, перемешиваю. Очищаем бананы от кожуры, выкладываем их на блюдо. Смазываем бананы на тарелке творожной массой. Получившейся шоколадной глазурью поливаем творог и бананы, очищаем орехи, нарезаем их крупными кусочками, посыпаем ими десерт. Отправляем его на 1-2 часа в холодильник. Готовый охлажденный десерт перед подачей нарезаем кусочками. Приятного аппетита!

3. легкий ягодно — банановый тирамису. Ингредиенты: * творог обезжиренный — 500 гр. * ягоды — 200 г (у нас клубника). * молоко 1% — 100 г. * банан — 2 шт. * горький шоколад — 50 г. * кофе вареный — 2 ст. л. * подсластитель — по вкусу. Приготовление: Клубнику и бананы нарежьте. В чаше для миксера взбейте творог до консистенции крема. Влейте 2 столовых ложки кофе. Выложите 1/3 бананов на дно большой салатницы с плоским дном. Закройте первым слоем 1/3 клубники, тертого шоколада и смеси творога. Таким образом выложите и остальные 2 слоя, последним должен быть творог и тертый шоколад. Украсьте оставшейся клубникой. Поставьте в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь. Приятного аппетита!

4. творожные оладьи с бананом? Ингредиенты: * творог обезжиренный — 400 г. * яйцо — 1 шт. * банан — 1 шт. * молоко 1% — 50 мл. * мука цельнозерновая — 2 ст. л. * манная крупа — 1 ст. л. * ванилин — по вкусу. * соль — 3 г. * подсластитель — по вкусу. Приготовление: Все ингредиенты загрузить в большую миску и как следует проработать погружным блендером до состояния пюре. Масса должна получиться не слишком плотной, но и не жидкой, а главное — однородной. Выкладывайте тесто ложкой на раскаленную сковороду с маслом. Обжаривайте в течение пары минут с обеих сторон. Приятного аппетита!

5. творожная запеканка с бананами: потрясающая вкуснятина? Ингредиенты: * творог обезжиренный — 500 г. * бананы — 5 шт. * мука цельнозерновая — 2 ст. л. * яйцо — 1 шт. * ванилин — по вкусу. Приготовление: Творог взбейте в блендере или протрите через сито. Бананы также измельчите в блендере или разомните вилкой. В творожно — банановую массу добавь яйцо и муку, приготовь тесто. Можно добавить немного ванилина для аромата. Смажьте форму маслом, слегка присыпь мукой, выложи тесто в форму и выпекай пирог 30 минут при температуре 180 градусов. Приятного аппетита!

Меню диеты

В зависимости от того, насколько вы хотите похудеть, выбирается продолжительность и меню диеты. Ниже мы расскажем о правилах похудения на 1, 3, 7 дней и месяц.

На 1 день

Эта схема питания подходит для разгрузочного дня. В течение дня съешьте не более 1,5 кг бананов и выпейте до 2 л чистой воды без газов или зеленого часа.

При таком режиме вам удастся скинуть от 0,5 до 1 кг.

На 3 дня

Существует строгий и щадящий вариант трехдневной диеты.

При щадящем варианте в день разрешено есть до 1300 г очищенных фруктов, которые следует употребить за 5-6 приемов. По желанию можно съесть немного каши, сваренной на воде без соли, и ломтик мяса, приготовленный на пару. Из напитков допустимы несладкий зеленый чай и вода без газов. Соблюдение такого режима питания способствует снижению веса на 3 кг.

Строгое меню предполагает употребление 4 бананов в день, пить можно только воду без газов. Такой рацион позволяет скинуть до 4,5 кг, но следовать ему можно не дольше 3 дней. Также на время диеты необходимо перестать курить, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Не рекомендуется придерживаться такого меню часто, так как в противном случае возможны проблемы со здоровьем.

На 7 дней

Если вы хотите похудеть на 5 кг, то вам стоит обратить внимание на недельную диету на основе бананов. Строгий вариант меню предполагает в первые три дня есть только бананы, а начиная с 4 понемногу вводить в рацион нежирную белковую пищу

Строгий вариант меню предполагает в первые три дня есть только бананы, а начиная с 4 понемногу вводить в рацион нежирную белковую пищу.

Нестрогая недельная диета помогает очистить организм и снизить вес без вреда для здоровья, улучшить самочувствие. Ниже представлено меню по дням.

День/ Прием пищи	Завтрак	Полдник	Обед	Ужин
Понедельник	несладкий зеленый чай, 1-2 банана	1 банан	зеленый чай, 1-2 банана	банан и кефир (по желанию
Вторник	несладкий кофе или зеленый чай, 1-2 банана	220 мл нежирного молока, банан	2 банана, зеленый чай	220 мл обезжиренного йогурта, 1 банан
Среда	2 банана, зеленый чай или кофе без сахара	банан	каша с небольшим количеством мяса	банан
Четверг	зеленый чай без сахара, банан	вареное яйцо	2 банана	250 мл кефира с 0% жирности, банан
Пятница	несладкий зеленый чай или кофе, банан	250 мл кефира с малым процентом жирности	небольшое количество вареной рыбы нежирного сорта, немного каши	банан
Суббота	несладкий кофе или зеленый чай, банан	220 мл молока с 0% жирности, банан	два банана	250 мл кефира или молока с 0% жирности
Воскресенье	2 банана, несладкий кофе (зеленый чай)	банан	каша с мясом	220 мл кефира

На месяц

Ваша цель — минус 7 кг? Рекомендуем попробовать месячную диету на бананах, в основе которой лежит ежедневное употребление 1 банана и 250 мл чистой воды без газов на завтрак в течение 30 дней.

Продукты на обед и ужин выбирайте на свое усмотрение, но в них не должно быть алкоголя и сладостей, а также рекомендуется снизить количество употребляемой молочной продукции.

Статьи по теме

Рекомендовано специально для вас

Ананасовая диета

Ананасовая диета бывает в двух вариантах — жесткая с ограничением продуктов и монодиета только на фрукте…

Читать отзывы

Диета Елены Степаненко

Фанаты юмористки ошеломлены и обеспокоены. Если знаменитость теряет стремительно вес, начинают искать причины…

Читать отзывы

Атомная диета

Атомная (швейцарская) диета — одна из самых популярных, простых и эффективных на данный момент…

Читать отзывы

Упражнения на ягодицы для женщин в домашних условиях

Ваши ягодицы станут красивыми за 30 дней. И для этого нужно выполнять комплекс упражнений, в который входит…

Читать отзывы

Упражнения на пресс для женщин

Мечтаете о плоском и подтянутом животике? Этого можно добиться в домашних условиях, если…

Читать отзывы

Банановая диета: меню

Если вы хотите разнообразить меню выбранной вами банановой диеты, мы предлагаем вашему вниманию несколько рецептов приготовления блюд, которые вашей фигуре не навредят, а наоборот, поспособствуют тому, чтобы она стала стройнее:

1. Запеките банан в яичном соусе. Для этого нужно:

• очистить 1 банан от кожуры и поместить на противень
• сбрызнуть фрукт 1 ч.л. лимонного сока
• поставить банан в микроволновку на 2 мин.
• за это время приготовьте соус из 1 ч.л. молока и 1 хорошо взбитого яйца
• полейте таким соусом банан и отправьте его в микроволновку снова
• достаньте банан из микроволновки, когда соус приобретет густую консистенцию

1. Сделайте салат из банана с цветной капустой. Для этого нужно:

• нарежьте на маленькие кусочки 200 г цветной капусты
• 1 банан порежьте кружочками небольшой толщины
• запарьте в кипятке 1 ст.л. изюма
• смешайте все ингредиенты
• полейте их соком лимона

1. Нашинкуйте фруктовый салат. Для этого нужно:

• нарежьте кубиками 1 банан и 1 яблоко
• залейте фрукты 100 г обезжиренного йогурта
• приправьте блюдо медом и корицей по вкусу

1. Сделайте абрикосово-банановое пюре:

• пробланшируйте 4 абрикоса
• снимите с них кожуру и удалите косточки
• добавьте к ним половину 1 банана (измельчите его на куски)
• поместите фрукты в блендер, добейтесь того, чтобы получилось однородное по консистенции пюре

1. Приготовьте банан на гриле:

• возьмите 1 банан, очистите его от кожуры, белых «ниточек»
• разрежьте его на две части вдоль – у вас должно получиться 2 одинаковые по толщине части банана
• смажьте каждую часть медом и посыпьте измельченными грецкими орешками (можно также использовать корицу)
• поместите бананы на разогретый гриль (лучше для этого использовать сетку)
• через 5 мин. подайте блюдо к столу (ничем другим уже поливать и посыпать бананы нельзя)

Бананы – это отличное лакомство, которое не только вкусное, но и полезное для человека. Употребляйте бананы в пищу, если у вас нет противопоказаний, и худейте в удовольствие, придерживаясь приведенных нами рекомендаций. Только не забывайте, что после банановой диеты, как и после любой другой, нужно соблюдать здоровый образ жизни, иначе потерянные с таким трудом килограммы вернутся и прихватят с собой «друзей».

Меню банановой диеты для похудения

В зависимости от того, какой процент избыточной жировой массы присутствует, после банановой диеты, рассчитанной на несколько дней, удается скинуть 2-5 кг. Чтобы правильно худеть, диетологи рекомендуют сделать разгрузочный день за сутки до начала банановой диеты и на протяжении 24 часов после завершения. Это необходимо, чтобы уменьшить стресс для организма и тщательно подготовиться к процессу очищения.

Меню банановой диеты на 3 дня

Чтобы проверить реакцию организма на бананы и не спровоцировать осложнения, рекомендуют начинать с монодиеты на несколько дней. Диетологи советуют провести щадящий курс банановой диеты 3 дня. Это оптимальный промежуток времени, за который организм адаптируется к новому продукту, но не успевает им полностью перенасытиться.

В это время в рацион включают такие продукты:

• бананы среднего размера — 4-5 шт., в зависимости от размера фрукта;
• кисломолочный продукт на бактериальной закваске — 400-500 мл;
• вода очищенная;
• чай травяной или зеленый без сахара.

Бананы с кисломолочным продуктом разделяют на 2-3 приема пищи. Ужинают не позже, чем за 4 часа перед сном.

Меню банановой диеты на 7 дней

Банановая диета на 7 дней считается более щадящей, позволяет скидывать по 1 кг в день. Допускается употребление бананов в любом количестве, а также негазированной воды и зеленого листового чая. Такой тип питания понравится людям, которые привыкли экспериментировать и создавать новые блюда в процессе приготовления пищи. Ведь целую неделю в рационе должны присутствовать одни бананы, а употребление одних только свежих плодов может быстро надоесть.

Чтобы разнообразить рацион, можно воспользоваться такими рецептами для банановой диеты:

• Бананы, запеченные с соусом. Несколько небольших бананов очищают от кожуры, режут на небольшие кусочки, выкладывают в формочку для запекания, сбрызгивают соком лайма. 1/2 стакана кефира взбивают с куриным яйцом и заливают фрукты. Запекают при 150-160 градусах 5-7 минут, пока соус полностью не застынет.
• Банановый салат №1. Цветную капусту мелко измельчают, оставляют на полчаса, после чего отваривают до состояния полуготовности. Банан очищают, нарезают колечками. Ингредиенты смешивают, соединяют с латуком или салатом айсберг, заправляют лимонным соком.
• Банановый салат №2. Такой салат придется по вкусу тем, кто привык сочетать сразу несколько видов фруктов. Крупные бананы очищают, измельчают. Соединяют с сезонным фруктом (абрикос, слива, персик, груша или яблоко). В качестве заправки используют натуральный йогурт с низким процентом жирности. В салат можно добавить натуральную корицу или небольшое количество светлого меда.
• Пюре из бананов. Небольшие абрикосы опускают в кипящую воду, пока не начнет отходить кожица, очищают. Бананы очищают, измельчают. Оба компонента смешивают в чаше блендера и измельчают до состояния пюре. Готовое блюдо можно украсить кокосовой стружкой.
• Бананы-гриль. Несколько крупных бананов очищают, разрезают вдоль. Выкладывают в форму для запекания, поливают светлым медом, сверху посыпают щепоткой корицы. Запекают на гриле по 3-5 минут с каждой стороны. Украшают косовой стружкой, небольшим количеством измельченных миндальных орехов.
• Бананы с сырной корочкой. Бананы очищают, разрезают вдоль, обваливают в панировочных сухарях и выкладывают в форму с антипригарным дном. Небольшой кусочек нежирного сыра натирают на терке, посыпают сверху плоды. Можно добавить немного соли по вкусу. Выпекать при 120-150 градусах 10-15 минут.
• Банановая каша. Овсянку быстрого приготовления запаривают на 3-6 минут. Банан очищают, нарезают мелким кубиком. Растительное молоко взбивают в блендере с кусочками банана, добавляют в овсянку. Сверху украшают сезонными ягодами, добавляют немного меда.
• Бананово-ягодное мороженое. Банан очистить от кожуры, измельчить, положить в морозилку на 20-30 минут. В чашу блендера засыпать ягоды (малину, клубнику, смородину), добавить банан и косовое молоко. Взбивать до получения гладкой, однородной консистенции.
• Банановые оладьи. Несколько спелых бананов размягчают вилкой. В отдельной емкости взбивают яйцо со стаканом растительного молока и цельнозерновой мукой. Ложку соды гасят уксусом, добавляют в тесто. Полученную массу смешивают с бананами. Выпекают на антипригарной сковороде по несколько минут с каждой стороны.

Чтобы правильно выйти из банановой диеты на 7 дней, необходимо следить за тем, чтобы после ее завершения рацион оставался умеренно калорийным. Один из привычных рационов пищи можно заменять описанными блюдами из бананов. Соблюдение простых рекомендаций позволяет полностью закрепить полученный результат и предотвратить возвращение потерянных килограммов.

Польза и вред

В тропическом фрукте содержится большое количество полезных веществ и элементов, а именно:

• Калий. Обладает послабляющим и мочегонным эффектами, следовательно, способствует выведению из организма излишней жидкости, токсинов и шлаков.
• Магний. Необходим для сжигания жировых отложений и глюкозы, регенерации клеток и контроля работы нервной и кровеносной систем.
• Железо. Ответственно за сопротивляемость заболеваниям, придает сил, способствует улучшению обмена веществ. При достаточном содержании Fe в крови отсутствует тяга к сладкому, а значит, килограммы будут уходить быстрее.
• Фосфор. Важен для нормального функционирования нервной системы, работы внутренних органов, сокращения мышц. При дефиците элемента снижается умственная деятельность, появляется апатия, ухудшается настроение.
• Натрий. Его поступление в организм необходимо для нормального роста и поддержания хорошего самочувствия. Ко всему прочему он генерирует нормальные нервные сигналы, участвует в мышечном сокращении, обладает сосудорасширяющим действием.
• Марганец. Оказывает влияние на нормальную работу нервной и иммунной систем, а также на процессы образования и роста новых клеток. Способствует правильному метаболизму, заживлению тканей, стимулирует работу мозга. Достаточное содержание элемента в организме предупреждает возникновение ревматоидного артрита, остеопороза, катаракты, рассеянного склероза и прочих нервных заболеваний.
• Кальций. Требуется для красоты ногтей и волос, крепости костей. К тому же он участвует в процессах сокращаемости мышц и в возбудимости нервных тканей. Оказывает влияние на свертываемость крови. Борется с холестерином. Необходим для нормальной активности гипофиза надпочечников, половых, поджелудочной и щитовидной желез.
• Витамин А. Улучшает зрение, повышает иммунитет, укрепляет костную ткань.
• Витамины B1, B2, B6. Дарят красоту коже, ногтям и волосам, уменьшают раздражительность.
• Витамин С. Замедляет процесс старания, помогает в борьбе с простудой.
• Витамин Е. Нередко его называют женским микроэлементом, поскольку пользу витамина для представительниц прекрасной половины человечества переоценить невозможно.

Эффективна полезная банановая диета для похудения в борьбе против гастрита и при:

• гипогликемии (пониженное содержание сахара в крови);
• язве желудка;
• нарушении кровообращения;
• заболеваниях ЖКТ, печени, почек и желчевыводящих путей.

В бананах содержится большое количество сахарозы, именно поэтому они противопоказаны при сахарном диабете, больным после инсульта и инфаркта. Отказаться от подобного рациона необходимо при варикозном расширении вен, а также людям, страдающим повышенным газообразованием.

С чем есть творог на завтрак?

На завтрак для целей похудения можно творог с фруктами – хороший вариант. Если добавить к нему чернослив, курагу и миндаль, а вместо сахара положить ложку меда, получится идеальный десерт. А можно побаловать себя диетическим пирогом с яблоками и фруктами.

Компоненты для теста:

• Творог 3% — 250 гр.;
• Овсяные хлопья – 50 гр.;
• Отруби – 2 ст.л.;
• Мед – 1 ч.л.

Компоненты для начинки:

• Творог 3% — 250 гр.;
• Яйцо – 1 шт.;
• Ягоды и фрукты – 250 гр.

Способ приготовления:

1. Сначала смешать все компоненты для теста – это будет основа под пирог. Творог необходимо распределить по всей поверхности основы и отправить в духовку на 15 минут.
2. Пока выпекается основа, нужно порезать фрукты кубиками и с творогом и яйцом. Ягоды остаются на украшение.
3. Когда основа пропечется, вынуть ее из духовки и распределить начинку. Снова отправить запекаться на 20 минут.
4. Потом украсить пирог ягодами.

Добавьте к божественному пирогу чай без сахара и получите заряд энергии.