Алоэ для похудения

Как приготовить сок

Сок алоэ можно купить готовым в аптеке. Он может продаваться в ампулах и сосудах с более значительным объемом.

Также существуют гели с большим содержанием алоэ. Некоторые корейские средства содержат до 99% сока этого растения. Однако такая вариация подходит лишь для наружного применения.

Достаточно просто приготовить такой «эликсир» своими руками. Однако для этого нужно знать несколько простых правил.

Смотрите на эту же тему: Доступное и эффективное средство от целлюлита — крем Здоров

Как приготовить сок алоэ:

1. Прежде всего, необходимо выбрать подходящие листья. Чем они старше, тем больше в них полезных веществ. Поэтому лучше всего брать крупную мясистую зелень с нижней части листа.
2. Также необходимо подготовить цветок. Для этого не поливайте его за трое суток до сбора «урожая». В этом случае концентрация необходимых веществ в листве будет максимальной.
3. Собранные листья тщательно промываются под проточной водой. После этого они помещаются на три-четыре часа в холодильник.
4. Далее необходимо извлечь желеобразную мякоть из листьев. Металлические предметы для этого использовать категорически запрещено. В противном случае часть лечебных веществ будет разрушена. Очень удобно использовать для этого деревянные палочки, которые применяются для мороженного и кофе из автоматов. С их помощью можно будет «разрезать» лист и выскрести из него мякоть.
5. Также желательно отделить сок от мякоти. Конечно, это необходимо не для всех рецептов, но для большинства. Для отделения сока можно использовать марлю, сито или деревянную и каменную ступку.
6. Готовый сок процеживается через марлю, разливается по стеклянным емкостям и хранится в холодильнике не более трех суток.

Микроэлементы для волос

Микроэлементы — это химические элементы, необходимые для протекания жизненно важных процессов в живых организмах и содержащиеся в них в очень небольших количествах. Несмотря на их ничтожное содержание, значимость их невозможно недооценить.

Если в организме отмечается недостаточный уровень железа или кальция, это может привести сначала к ослаблению, а затем и к выпадению волос. Они теряют блеск и эластичность, а также упругость

Железо так важно, потому что «помогает» эритроцитам доставлять кислород к клеткам, что стимулирует рост

Фосфор — его соединения играют важную роль в синтезе ферментов, нуклеиновых кислот и других биологически значимых веществ, они участвуют в энергетическом, белковом, жировом и углеводном обменах и других метаболических реакциях. Оказывает серьезное влияние на рост и структуру волос.

Цинк и селен — два важных структурных элемента, участвующих в синтезе кератина, основного белка, стержня волоса. Кроме того, оказывают влияние на функционирование сальных желез, а также местный метаболизм и кровообращение. Благодаря селену волосы остаются увлажненными. Если отмечается дефицит данных веществ в организме, то усиливается выпадение.

Медь отвечает за цвет волос, поскольку принимает участие в образовании меланина — это натуральный пигмент. Выделяют два пигмента: желто-красный феомеланин и черно-коричневый эумеланин. Вариант цвета волос зависит от комбинации обоих пигментов. Дефицит меди приводит к нарушению синтеза меланина, что в свою очередь влечет за собой появление седины.

Важнейший компонент, необходимый для полноценного формирования кератина, из которого на 90% состоят волосы, — это кремний. Его длинные молекулы исполняют роль скелета, на котором держится кератин. Он отлично удерживает влагу и придает естественный блеск волосам и устойчивость к внешним негативным воздействиям. Дефицит кремния в организме может стать причиной повышенной ломкости.

Противопоказания

Использование алоэ для похудения подходит далеко не всем. Категорически запрещено принимать средства на его основе при наличии таких состояний:

• сердечнососудистые заболевания;
• острые воспаления органов ЖКТ;
• хроническая почечная недостаточность, циститы;
• воспаления мочевого пузыря;
• болезни печени и желчного пузыря;
• сахарный диабет;
• артериальная гипертония;
• маточные кровотечения;
• менструальные циклы;
• обильные менструации;
• геморрой;
• беременность, лактация;
• индивидуальная непереносимость.

В связи с достаточно сильными тонизирующими свойствами принимать столетник надо в первой половине дня, чтобы не нарушить качество сна. В любом случае, перед тем как пить алоэ для похудения, следует убедиться в отсутствии противопоказаний, пройдя обследование или проконсультировавшись с врачом.

Скраб

Важной составляющей домашнего антицеллюлитного ухода является скраб с алоэ. Наличие этого компонента обеспечивает аккуратное щадящее отшелушивание с поверхности кожи ороговевших частиц, а также поддержание ее естественного баланса

Для получения скрабирующей смеси сок или экстракт столетника смешивается с одним из следующих компонентов:

• коричневым сахаром;
• содой;
• молотым кофе;
• морской солью;
• измельченными до состояния муки крупами (рисом, гречкой, овсянкой).

Любой из таких составов наносится на проблемные зоны мягкими круговыми движениями. Затем проводится легкий массаж и скраб смывается теплой водой.

Диетологи об эффективности сока алоэ

Столетник для похудения не относится к официально признанным в медицине методикам уменьшения веса

Природное слабительное, по мнению медицинских специалистов и диетологов, необходимо принимать очень осторожно. Хотя отзывы людей, испробовавших на себе этот чудодейственный метод уменьшения веса тела, свидетельствуют о его эффективности

Если принимать сок алоэ вера для похудения постоянно, то в конечном итоге ваш кишечник просто разучится самостоятельно функционировать. Если вы будете на протяжении 2-х недель употреблять напиток, основу которого составляют листья и сок столетника, то есть большая вероятность того, что борьба с лишним весом обернётся проблемами в работе желудочно-кишечного тракта

Соблюдайте максимальную осторожность, используя алоэ в целях похудения. Иногда, при передозировке, это растение может спровоцировать ухудшение функционирования кишечника

Поливитаминные препараты

В состав таких лекарственных средств включается сразу несколько витаминов и минералов, которые важны для качества волос, их активного роста. Также они положительно воздействуют на различные системы в организме. Вот лишь незначительная часть наиболее популярных биологических комплексов: «Ревалид», «Мерц», «Перфектил», «Нутривал», «Нутрикап», «Альфа Уно».

В заключение хотелось бы сказать, что как дефицит, так и избыток витаминов и минералов может приводить к негативным состояниям волосяного фолликула, что влечет за собой, во-первых, нарушение структуры стержня волоса (истончение, повышенную ломкость, потерю влаги и блеска, нарушение пигментации), во-вторых, патологическое выпадение волос, которое приводит к поредению и облысению.

Препараты периферического действия

Орлистат

Орлистат — единственный на сегодняшний день представитель подгруппы препаратов периферического действия для лечения ожирения.

Механизм действия

Это мощный длительно действующий ингибитор желудочной и панкреатической липаз, снижающий расщепление и последующее всасывание жиров пищи примерно на 30 %. Наряду с этим препарат уменьшает количество моноглицеридов и свободных жирных кислот в просвете кишечника, что снижает растворимость и всасывание холестерина, способствуя снижению его уровня в крови.

Важная особенность орлистата — его высокая селективность: он действует только на липазы, не влияя на всасывание углеводов, белков и фосфолипидов. К тому же препарат оказывает периферическое действие только в пределах пищеварительного тракта и не проявляет системных эффектов (6).

Доказательная база

Эффективность орлистата продемонстрирована в многочисленных рандомизированных плацебо-контролируемых исследованиях. Снижение массы тела в течение 6–9 месяцев лечения составило в среднем 10,8 кг. У 87 % пациентов, получавших орлистат, было зафиксировано снижение массы тела на 5 % и более, а у 50 % пациентов — на 10 % и более. В среднем снижение массы тела при лечении в течение 6–9 месяцев составило 10,7 % .

Наряду со снижением массы тела при длительном приёме орлистата уменьшается окружность талии (через 6 месяцев приёма на 4,5 см), концентрация общего холестерина (в среднем на 2,4 %) и липопротеидов низкой плотности (на 3,5 %) .

Результаты исследований показали, что снижение массы тела на фоне приёма препарата, в том числе и массы висцеральной жировой ткани, благоприятно воздействовало на кардиометаболические факторы риска: приводило к значительному снижению систолического и диастолического артериального давления, причём это влияние после года терапии орлистатом сохранялось в течение 4 лет . При лечении орлистатом у пациентов с ожирением снижался риск возникновения сердечно-сосудистых событий в 2 раза, замедлялось прогрессирование сахарного диабета 2 типа, уменьшалась потребность в пероральных сахароснижающих, антигипертензивных и гиполипидемических препаратах .

О чём предупредить клиента?

Важно рассказать покупателю, что при приёме орлистата необходимо соблюдать умеренно гипокалорийную диету, содержащую не более 30 % суточной калорийности в виде жиров. Если приём пищи пропущен или пища не содержит жира, приём препарата также можно пропустить.. Если после 12 недель приёма препарата масса тела не снижается (или снижение составляет менее 5 % от исходного веса), нужно проконсультироваться с врачом о дальнейшей тактике лечения и целесообразности применения орлистата.

Если после 12 недель приёма препарата масса тела не снижается (или снижение составляет менее 5 % от исходного веса), нужно проконсультироваться с врачом о дальнейшей тактике лечения и целесообразности применения орлистата.

Также, отпуская орлистат, важно обратить внимание клиента на то, что на фоне применения препарата очень часто возникают желудочно-кишечные побочные эффекты, в частности, мягкий стул, метеоризм, жирные маслянистые испражнения и так далее. Чтобы снизить их выраженность, следует контролировать количество жиров в рационе. И, конечно же, продолжать принимать препарат — курс лечения может длиться до 6 месяцев.

И, конечно же, продолжать принимать препарат — курс лечения может длиться до 6 месяцев.

Источники

1. Колосницына М. Г., Бердникова А. Н. Избыточный вес: сколько это стоит и что с этим делать? //Прикладная эконометрика, 2009. № 3 (15).
2. Кляритская И. Л. Избыточный вес и ожирение. Профилактика, диагностика, лечение //Крымский терапевтический журнал, 2005. № 2.
3. Шишкова В. Н., Хадзегова А. Б., Ющук Е. Н. Сибутрамин в лечении ожирения //Ожирение и метаболизм, 2010. № 2.
4. Максимов М. Л. Сибутрамин и сибутраминсодержащие препараты в лечении пациентов с ожирением. Вопросы эффективности и безопасности //Атмосфера. Новости кардиологии, 2013. № 3.
5. Аметов А. С. и др. Ожирение как неинфекционная эпидемия XXI века. Современные представления о патогенезе, рисках и подходах к фармакотерапии //Эндокринология: Новости. Мнения. Обучение, 2019. № 2 (27).
6. Мельниченко Г. А., Комшилова К. А., Берковская М. А. Опыт применения препарата Орсотен (орлистат) у больных ожирением //Ожирение и метаболизм, 2010. № 1.
7. Максимов М. Л. Ксеникал в комплексном лечении пациентов с избыточной массой тела и ожирением //Ожирение и метаболизм, 2010. № 1.
8. Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Орлистат.

Как разгладить морщины гиалуроновой кислотой в домашних условиях

Помочь морщинам разгладиться в домашних условиях можно двумя способами: принимая БАДы или употребляя пищу, богатую гиалуроновой кислотой.

Различные исследования гиалуроновой кислоты в пищевых добавках показали, что прием 120-240 мг данного вещества на протяжении нескольких месяцев значительно повышает увлажненность кожи. Но у каждого средства есть противопоказания, поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Воспользоваться дополнительным источником гиалуроновой кислоты можно и с помощью питания. 

Например, продлить эластичность и упругость кожи помогут эти продукты :

1.    Бульон и холодец. 

2.    Виноград. 

3.    Натуральное красное вино в небольших количествах. 

4.    Сыр тофу. 

5.    Соевое молоко.

С годами количество гиалуронки в тканях уменьшается, но это не повод для грусти. Ведь дополнительных источников «молекулы красоты» немало. А если добавить к косметическим и уходовым процедурам здоровый образ жизни, занятия спортом и позитивное мышление, то вы будете выглядеть вдвойне моложе и прекраснее!

При обнаружении схожих симптомов проконсультируйтесь у врача. Не занимайтесь самолечением — это опасно для Вашего здоровья!

Сок алоэ вера для похудения

Как приготовить сок алоэ вера для похудения? Ниже перечислены несколько простых способов использования сока алоэ в качестве эффективной системы похудения в домашних условиях. Он очищает пищеварительную систему и повышает уровень энергии. Поэтому употреблять его лучше утром или перед тренировками.

Требуется предварительно проконсультироваться с врачом перед использованием алоэ в любой форме. И узнать о всех побочных эффектах, правильной дозировке и о том, будет ли оно отрицательно влиять на принимаемые лекарства.

1. Алоэ вера и фруктовый сок

Для извлечения сока необходимо срезать острые края свежего листа алоэ вера и разрезать лист по длине. Достать гель ложкой и смешать его с любым фруктовым соком.

Примечание: гель алоэ вера также выпускается в форме капсул. Их можно принимать после еды. Используйте дозировку, рекомендованную в инструкции или врачом.

2. «Чистый» гель алоэ вера для похудения

Очистить свежий лист алоэ вера, снять наружную кожицу или целиком размолоть лист в блендере. Отфильтровать сок от мякоти и хранить его в холодильнике для ежедневного использования.

Пить по стакану утром и за 15 минут до каждого приема пищи. Продолжительность курса 1-2 недель.

3. Сок алоэ с лимоном

Очистить свежий лист алоэ вера, разрезать его вдоль центра и выжать сок. Смешать гель алоэ, лимонный сок и воду с подсластителем на выбор и перемешать.

4. Алоэ вера с медом

Добавить столовую ложку свежего меда на стакан сока алоэ. Хорошо перемешать и выпить. Регулярное его употребление будет стимулировать обмен веществ, способствовать правильному пищеварению и сжигать лишний жир и калории.

5. Смузи с листовой капустой

Очистить свежий лист алоэ вера, срезать острые края и снять кожу. Извлечь гель ложкой и положить его в блендер. Добавить воду, капусту, соль, имбирь, сливы или абрикосы. Хорошо перемешать.

6. Фруктовый смузи

Поместить следующие ингредиенты в блендер: • 1 лист алоэ вера среднего размера; • 1 чашка миндального или кокосового молока; • чашки свежей или замороженной черники; • чашки свежих абрикосов; • столовой ложки кокосового масла; • свежий базилик; • 2 ч. л. жидкого меда; • 1 ст. л. семян льна; • 1 ст. л. протеинового порошка.

Смешать до получения однородной массы.

7. Зеленый коктейль

Поместить в блендер: • горсть мытого шпината; • большой лист алоэ вера; • 2 очищенных и обрезанных стебля сельдерея; • очищенный огурец; • чашка нарезанного ананаса или банана; • 2 очищенных апельсина; • сок лайма; • ч. л. спирулины; • 5-6 кубиков льда.

Смешать до однородного состояния. Употреблять до 3 раз в день.

Полезные советы

• Алоэ вера также выпускается в капсулах, которые можно принимать после еды. Врач может порекомендовать правильную дозировку.
• Для достижения наилучших результатов стоит сочетать прием сока с 30 минутными упражнениями 3-4 раз в неделю. Хороший вариант — силовые тренировки 2 или 3 раза в неделю, чтобы нарастить мышечную массу и повысить метаболизм. Кардио по 30–45 минут 4 раза в неделю, чтобы сжигать жир.
• Стоит придерживаться богатой клетчаткой, низкокалорийной диеты и избегать жирной пищи и фаст-фуда.
• Людям склонным к аллергии, стоит для начала проверить реакцию на алоэ. Прекратить принимать его, при признаках зуда или сыпи. Запрещено принимать алоэ вера, если присутствуют следующие заболевания: колит, аппендицит, кишечные проблемы или болезнь Крона.
• Беременные женщины, дети, кормящие мамы также не должны его принимать.
• Большие дозы могут вызвать спазмы желудка, диарею и обезвоживание.
• Нужно придерживаться в течение дня стандартных 8 стаканов воды, чтобы избежать обезвоживания, и очистить организм от токсинов.

Алоэ вера — очень эффективное решение для похудения в домашних условиях. Помимо того, что он помогает сбросить вес, сок этого растения улучшает кровообращение, укрепляет и обновляет иммунную систему, регулирует кровяное давление.

Полезные свойства инулина

Пребиотики оказывают благотворное влияние на состояние кишечной микрофлоры, а значит, здоровье человека в целом. Формула строения полисахаридов близка к формуле клетчатки, натуральных пищевых волокон. В связи с этим еще совсем недавно такие компоненты пищи считались балластными: исследователи предполагали, что существенного значения они не имели и могли только стимулировать моторику кишечника. Но по мере изучения обменных процессов стали очевидными полезные эффекты пребиотиков.

В кислой среде желудка с пробиотиками ничего не происходит. Инулин частично расщепляется лишь в кишечнике. Исследователи Малкоч А. В., Бельмер С. В., Гасилина Т. В. утверждают, что инулин «утилизируется бифидо-и лактобактериями, способствует их росту» (Малкоч, Бельмер, Гасилина, 2008, с. 151). В сущности, полезные бактерии толстого кишечника превращают инулин в питательную среду. Для них инулин является энергетическим субстратом. Энтеробактерии также нуждаются в инулине, расщепляют его с образованием органических кислот.

Увеличение колоний бифидобактрий и лактобактерий приводит к вытеснению патогенной, условно-патогенной флоры, а значит, является профилактикой инфекционно-воспалительных заболеваний. Нормальный микробиоценоз кишечника — одно из главных условий работы иммунитета.

Оставшаяся часть инулина, продвигаясь по кишечнику, способствует удалению токсинов и участвует в обмене холестерина.

Врач Каширская Н. Ю. в своей работе рассказывает, что «инулин помимо стимуляции роста и активности бифидо- и лактобактерий, повышает всасывание кальция в толстом кишечнике, т.е. снижает риск остеопороза, влияет на метаболизм липидов, уменьшая риск атеросклеротических изменений в сердечно-сосудистой системе и, возможно, предотвращая развитие сахарного диабета II типа, имеются предварительные данные о его антиканцерогенном эффекте» (Каширская, 2000, с. 572).

Инулин для кишечника является одним из наиболее эффективных пребиотиков. В его состав входит до 60 мономеров, это позволяет обеспечить потребности кишечной микрофлоры практически на всем протяжении ЖКТ. Он может вводиться в кисломолочные продукты, увеличивая их полезное влияние на микрофлору.

Вред

Лекарственные растения принято считать безопасными природными терапевтическими средствами, хотя большинство из них таковыми не являются. К их числу относится и алоэ, в частности из-за наличия в составе алоина, который является не только сильным слабительным, но канцерогенным веществом. При внутреннем приеме этот алкалоид может вызвать диарею и отравление, а также спровоцировать развитие серьезных заболеваний (вплоть до онкологических).

При накожном нанесении возможно появление некоторых негативных местных реакций, включая:

• эритему (аномальное покраснение кожи из-за избыточного прилива крови к капиллярам);
• фотосенсибилизацию (повышенную чувствительность кожи к солнечным лучам);
• контактный дерматит (воспалительное поражение эпидермиса).

Основным симптомом передозировки является жидкий стул с кровяными примесями, появление которых обусловлено раздражающим действием активных компонентов растения на стенки ЖКТ. В результате значительно усиливается приток крови к тканям пищеварительного тракта и создается антиагрегантный эффект, который может стать причиной кишечного кровотечения.

Во избежание побочных эффектов при наружном применении столетник нужно начинать наносить на кожу в минимальных количествах. И, только если отрицательные реакции отсутствуют, можно приступать к полноценному использованию средства для улучшения состояния кожи.

Лучшие рецепты для похудения с добавлением сока алоэ

Сок алоэ известен своими универсальными лечебными свойствами. Его можно использовать для похудения, включая в состав разных препаратов домашнего приготовления. Есть много рецептов средств для уменьшения веса, в составе которых есть сок алоэ. Предлагаем читателям познакомиться с самыми простыми и эффективными из них.

Рецепт № 1

Нектар алоэ с добавлением мёда помогает устранить вздутие живота и метеоризм. Смесь из таких компонентов настаивают 3 часа, а потом едят 3 раза в сутки до трапезы, по 1-й чайной ложке. Употребление состава помогает нормализовать работу кишечника, в результате чего метеоризм пропадает, а похудение происходит эффективнее.

Рецепт № 2

Тонизирующая вода для снижения веса на основе сока алоэ приготавливается по такой схеме.

• Приготовить 1 стакан чистой (можно кипячёной) воды.
• Добавить в жидкость мёд (1 ч.л.), био-уксус или яблочный уксус (1 ч.л.), сок алоэ (2 ч.л.), лимонный сок (4 ч.л.).
• Приготовленный напиток рекомендуется употреблять ежедневно по утрам, перед завтраком.

Рецепт № 3

Травяной чай из сока листьев алоэ хорошо помогает снизить вес. Для его приготовления следует взять такие травы (по 100 г каждой):

• берёзовые почки,
• ромашка (высушенные цветки и листья),
• бессмертник,
• зверобой.

Все компоненты нужно смешать и мелко истолочь в ступе. Подготовленную смесь следует взять в количестве 1 ст.л. и залить кипятком (0.5 л). Травяной чай из листьев столетника в таком составе лучше пить 5 раз в течение суток, за 30 минут до еды, по 1-му стакану. Уже через 4 дня после начала употребления такого коктейля вы заметите, что вес уменьшился. Приготовить чай из трав с добавлением листьев суккулента легко, на эту процедуру не уйдёт много времени.

https://youtube.com/watch?v=eq7OTEJ8Xog%27

Главное достоинство представленного рецепта заключается в том, что от вас не требуется покупать синтетические препараты для похудения, которые вредны для здоровья. В основе рецепта находятся натуральные компоненты, травы.

Рецепт № 4

Укрепить организм и снизить вес поможет витаминный состав, приготовленный из листьев алоэ. Его применение показано несколько раз в день, по 2-3 ст.л. Смесь включает в себя такие компоненты:

• мёд (300 г),
• молотый урюк (100 г),
• сок алоэ (100 г),
• молотый изюм (100 г),
• измельчённые лимоны со шкуркой и цедрой (6 штук),
• смесь орехов, большей частью – грецких (200 г).

Когда все ингредиенты смешаны друг с другом, готовый состав помещается в холодильник для дальнейшего хранения. Средство особенно хорошо для людей с ослабленным организмом (рекомендовано женщинам после беременности и родов, больным пациентам и лицам, пережившим недавно сильное нервное потрясение). Подойдёт такой состав и для витаминизирования организма в зимний период.

Наружное использование алоэ для борьбы с целлюлитом

Также можно использовать сок алоэ для борьбы с целлюлитом. В этом случае он применяется наружно. С его помощью можно добиться очень заметных результатов, особенно если его дополнить другими полезными ингредиентами.

Рецепты с алоэ от целлюлита:

1. Возьмите по сто грамм меда и алоэ. Данную смесь массажными движениями распределите по проблемным участкам, бедрам, ягодицам и животу, оберните их пленкой и укройтесь теплым одеялом. Через сорок минут состав можно смыть. Чтобы успокоить кожу после процедуры, смажьте ее соком алоэ.
2. Также можно приготовить обертывания из сока алоэ, кофейной гущи и масла розмарина. Для этого необходимо взять две столовые ложки кофейной гущи и добавить в нее чайную ложку масла розмарина и столовую ложку алоэ. Смесь нанести на проблемные участки и обернуть пленкой. Смывать можно через полчаса.

Мед и масло розмарина являются достаточно активными компонентами. Поэтому аллергикам и людям с очень чувствительной кожей эти методы могут не подойти.

Советы для правильного приготовления пищи

То, как Вы приготовите пищу, столь же важно при диабете, как и то, какую пищу Вы едите. Ниже представлены советы, как правильно приготовить пищу

• Жир скапливается на поверхности супов и тушенных блюд, если их охладить. После этого снимите жир, снова подогрейте блюдо и употребите его.
• Ограничьте употребление соли. Не добавляйте соль во время готовки. Добавьте в пищу травы, специи, уксус, вино или лимонный сок.
• Употребляйте и готовьте молоко с 1% жирности, вместо 2%.
• Используйте диетическое мясо (с низким содержанием жира) и готовьте его при помощи духовки, без масла.
• Используйте лимон или лайм для рыбы, а также овощи, чтобы избежать сливочного масла или соусов.
• Добавляйте овощи.
• При готовке используйте масляные спреи вместо обычного подсолнечного масла. Небольшое количество масла канолы или оливкового масла можно использовать для готовки.
• Курицу и индейку готовьте без кожи, а также убирайте излишки жира до приготовления.
• В приготовлении используйте обезжиренный творог и молоко.
• Для приготовления овощей на пару используйте воду или бульон с низким содержанием жира и соли.
• Используйте цельно-зерновые продукты, такие как бурый рис, ячмень, гранола.

Эти советы подходят и для людей без диабета. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом для большей информации.