Кето-диета

Побочные эффекты кето-диеты

У кетогенной диеты есть ряд побочных эффектов. Причем некоторые из них неизбежны, а другие возникают при неправильном составлении рациона. Каждый, кто собирается придерживаться кето-диеты в долгосрочной перспективе, должен о них знать:

  • Запор является следствием отказа от углеводосодержащих продуктов, богатых клетчаткой (бобовые, зерновые, фрукты). Для профилактики запора на кето-диете следует обогатить рацион низкоуглеводными источниками клетчатки (например, авокадо, льняное семя, миндаль, семена чиа и т.д.).

  • Витаминная недостаточность на кето-диете может возникнуть из-за ограничения в рационе фруктов, овощей и других продуктов. Чтобы этого не допустить, необходимо заранее продумывать план питания. Например, попробуйте план питания, представленный в этой статье в разделе .

  • Потеря мышечной массы.
    Эдвина Кларк, эксперт в области диетологии (Сан-Франциско, США), утверждает, что потеря мышечной массы на кето-диете неизбежна, даже если человек занимается спортом. Это связано с тем, что белок в отсутствие углеводов менее эффективен для роста мышц. Ссылку на публикацию вы найдете в конце статьи.

  • Камни в почках и подагра. Повышенное потребление белков животного происхождения, которое неизбежно происходит на кето-диете, повышает уровень кальция и мочевой кислоты в моче, а также повышает ее кислотность. С течением времени это приводит к образованию камней в почках и подагре.

Важно! Чем дольше вы будете придерживаться кето-диеты, тем выше вероятность развития побочных эффектов. Для их профилактики рекомендуется регулярно посещать врача и проходить обследования.. Как видно из списка побочных эффектов, кетогенная диета далеко не безопасна, и к ней нельзя относиться легкомысленно

Кроме того, многие диетологи и эксперты в области питания считают ее вредной для здоровья, и рекомендуют выбирать более безопасные методы похудения.

Как видно из списка побочных эффектов, кетогенная диета далеко не безопасна, и к ней нельзя относиться легкомысленно. Кроме того, многие диетологи и эксперты в области питания считают ее вредной для здоровья, и рекомендуют выбирать более безопасные методы похудения.

Кето-диета ускоряет обмен веществ, потому что для переваривания требуется больше энергии

Правда, но не все! Да, для расщепления сложного белка требуется больше энергии, чем для молекулы сахара, но все заканчивается простой арифметикой – сколько лишних калорий осталось. Чайная ложка сахара в день определенно даст меньше калорий, чем два авокадо с четырьмя яйцами и кусочком жареного бекона. 

Единственная пища, которая нуждается в большем количестве энергии для переваривания, – это стебли сельдерея. Все остальное «идет в плюс», поэтому нужно считать калории. 

Но опять же – если такая диета приводит к разнообразию, умеренности и режиму, которого раньше не было – вы движетесь в правильном направлении.

Низкоуглеводная диета: рекомендации

Низкоуглеводная диета может быть лучшим подходом для избавления от лишнего веса и улучшения биомаркеров здоровья у страдающих ожирением, инсулинорезистентностью и ведущих сидячий образ жизни людей.

Сидячий человек не тратит мышечный гликоген, поэтому ему не нужно беспокоиться о пополнении его запасов. Все, что нужно делать, — поставлять углеводы для мозга и ЦНС. Обычно достаточно 100-125 г углеводов в день (это вес не круп/овощей/хлеба, а содержащихся в них углеводов). Это хорошо сказывается на умственных способностях, общей энергии и настроении.

Вы можете получить столько углеводов с практически неограниченным количеством овощей (кроме крахмалистых), 1-3 порциями фруктов и одной порцией приготовленной крупы в день размером с кулак.

Что произойдет, если человек с сидячим образом жизни будет есть очень много углеводов?

  • После того, как гликоген печени и мышц будет заполнен,  избыток углеводов будет храниться в виде жира.
  • С хронически повышенным уровнем сахара и инсулина в крови, организм не будет использовать жир в качестве топлива.
  • Любой пищевой жир так же не будут использоваться в качестве источника энергии. Он будет просто откладываться в запасы.

Итак, вы готовы вернуться к углеводам?

Диета (да и весь ЗОЖ) – штука глубоко личная. Наши пищевые и тренировочные убеждения можно сравнить с религией. Чаще, чем следует, мы опираемся на них, а не принимаем рациональное решение умом. Да, следовать традиционной диете не так весело, как улетать в волшебную Кетоляндию… но пора взрослеть. Пора задуматься о калорийности продуктов, размере порций, грамотных тренировках, выработке полезных привычек и изменения образа жизни. Не сразу, но вы научитесь питаться правильно и регулировать свой вес. И тогда вам нечего будет бояться! Вечеринки, юбилеи, пикники, фудкорты – все по плечу, когда знаете основы здорового питания. 
И если появится очередная модная диета, она уже не сможет соблазнить, так как вы умеете поддерживать нормальный вес без глупых и вредных ограничений.

Перевод: Алексей Republicommando

Читайте на Зожнике: 

Срыв на кето — еще его называют читмил на кето

А еще проще  — я вчера съел целую пиццу, запил ее кока-колой, а позже вечером не смог устоять перед бабушкиными пирожками с картошкой. На самом деле одного из выше перечисленного может быть вполне достаточно для читмила на кето диете, который бы выбросил ваше тело из жиросжигающего кетоза.

Плохие новости: вам придется начинать с нуля.

Хорошие новости: вы уже делали это раньше и точно знаете что делать, чтобы вернуться на правильный путь.

Срывы на кето диете из-за превышения количества углеводов или сахара могут иметь довольно серьезные последствия. Самый неприятный шок, который вы испытаете — это так называемый кето грипп. Помните как тяжело вы чувствовали себя в первую неделю кето? Да, это повторится снова и эти эффекты или симптомы в точности соответствуют кето гриппу.

День с высоким содержанием углеводов или читмил выводит ваше тело из состояния кетоза. Возвращение вашего тела в состояние кетоза будет более долгим процессом. Так что будьте готовы отстать на 3-5 дней от того самого кето поезда, с которого вы соскочили одним прыжком.

Кето диета — читмил — выход из кетоза и вы испытаете:

  • Скачок уровня сахара в крови и инсулина
  • Обострённое чувство голода
  • Нервозность, головная боль или слабость
  • Процесс похудения приостановится или повернется вспять
  • Апатия, неуверенность и чувство вины

Почему же кето так им нравится?

Да, хотя все вышеперечисленные минусы не выдумка, кетоидея очень привлекательна – на бумаге (теперь в основном на экране):

  • Легкость – не надо считать калории
  • Простота – просто убавь угли

И да, в первые же кетодни вес на самом деле уходит. Хотя это вовсе не означает, что сгорает именно жир, для кого-то циферки на весах – главный показатель успеха.

Немного математики для разоблачения фокуса:

  1. Большинство людей сегодня соблюдают «цивилизованную» (сарказм) диету
  2. Можно смело предположить, что ежедневно набирается не менее 300 граммов углеводов, а у кого-то и более
  3. Каждый углеграмм задерживает около 3 граммов воды
  4. 300 граммов углеводов Х 3 = 900 граммов воды

Таким образом, кетоновички теряют почти килограмм в день из-за отсутствия углеводов.
Это их невероятно (но ложно) мотивирует, вот почему многие говорят: «Только кето для меня сработало, все остальное не помогало». После первоначального слива жидкости похудение резко замедляется. Дальше вес можно терять лишь – угадали? – на дефиците калорий. Поскольку большинство кетопоклонников отрицают ересь калоража и питаются бесконтрольно, дальше ничего у них не получается. После нескольких недель они разочаровываются, срываются, едят сахар ложками, а потом вновь садятся на простую и полезную кетодиету. И далее по циклу.

Как восстановиться с помощью нарколога

Обращение в хорошую наркологическую клинику — гарантия того, что восстановление от запоя пройдет с хорошим конечным результатом. Комплексное лечение избавит от осложнений, постоянный медицинский контроль обеспечит быструю стабилизацию психического и физического здоровья.

Классический план восстановления организма включает в себя такие этапы:

  • Детоксикационная капельница. Быстро очищает кровь от токсинов, нивелирует опасное воздействие длительного запоя.
  • Симптоматическая терапия. Алкоголь вредит всем органам и системам. После клинического и аппаратного обследования в клинике больному назначается адекватное его состоянию медикаментозное лечение.
  • Психотерапия. Мозг и нервная система страдают от запоя не меньше, чем внутренние органы. Психика алкоголика подвергается серьезному испытанию. Восстановительный курс у нарколога включает в себя улучшение общих показателей психоэмоционального фона, убеждение в необходимости полного отказа от алкоголя. В программе — посещение индивидуальных и групповых занятий, сеансы гипноза, медикаментозное воздействие, творческие занятия, лекции и семинары.

Чтобы лечение и восстановление после запойного состояния прошло максимально эффективно, чтобы предупредить риски последующих срывов, нужна профессиональная помощь. Наша клиника владеет для этого всеми ресурсами: это специалисты, аппаратное обследование, клиническая лаборатория, медикаменты. Оказание психологической поддержки — немалая часть из всех этапов восстановительного процесса. Наши психологи и психотерапевты профессионально проконсультируют и назначат лечение с учетом индивидуальных качеств больного. 

Если восстановление после запоя на дому не приводит к желаемому результату, не медлите: обратитесь к профессионалам.

Что делать после длительного запоя (методы восстановления, шаги)

Из запоя можно выйти и самостоятельно, в домашних условиях. Однако врачебный опыт говорит о том, что это возможно в тех случаях, когда длительность запоя не превышает 5-7 дней. Если алкоголик непрерывно пьет больше недели, следует обратиться в клинику, где ему окажут срочную помощь и поставят детоксикационную капельницу.

Но как восстановиться после запоя? Здесь есть несколько методик, в каждой из них определяются некоторые факторы, от которых зависит послезапойное восстановление пациента. Врачи обязательно учитывают такие моменты:

  • возраст алкоголика;
  • алкогольный стаж;
  • количество и качество выпиваемого алкоголя;
  • общее состояние здоровья;
  • наличие хронических заболеваний и патологий.

Детоксикационная капельница — это первый шаг на пути выхода из запоя, а значит, и восстановлению после него. Лекарственная инфузия выводит токсины и продукты распада алкоголя из крови, нормализует работу внутренних органов, стабилизирует психическое состояние.

Капельницу можно поставить и дома, но делать это должен врач — он подбирает ее состав на основе анамнеза пациента, с учетом физиологических особенностей человека. Однако если процедуру провести в стационаре, это будет намного безопасней и результативней.

Препараты для капельницы подбираются индивидуально — только так можно нивелировать негативные последствия длительного и бесконтрольного употребления алкоголя. 

Для восстановления от запоя в домашних условиях потребуется прием курса сорбентов и других препаратов активного действия. Помогут правильно организованное питание и обильное питье.

На выполнение простых шагов, описанных ниже, у вас уйдет от 24 часов до недели, чтобы вернуться на кето после срыва.

1. Простите себя

Перестаньте винить себя, диету или погоду. Не опускайте руки. Кето диета и читмил вещи несовместимые, но это вдруг случилось. Вы человек и можете совершать ошибки. На любом пути всегда будут взлеты и падения. Сделайте все возможное, чтобы вернуться к кето рациону и перестать ругать себя за плохой день.

2. Максимально откажитесь от углеводов.

Полезный жир Вы нарушили кето правила, потому что не чувствовали себя сытым, верно? Вам нужно увеличить в рационе жиры и по-максимуму исключить углеводы. Больше жира поможет вам почувствовать себя сытым и энергичным. Это также поможет снизить тягу к нездоровой пище. Источники полезных жиров ищите в оливковом масле, рыбе, яйцах, сырах и твороге, орехах и авокадо.

3. Соблюдайте водно-солевой баланс

Электролиты Вам нужно увеличить потребление воды и убедиться, что вы получаете достаточно натрия, калия, магния и кальция. Пейте много воды и ешьте больше орехов, семян и листовой зелени — все они содержат много электролитов. Кроме того вы можете попробовать принимать кето дружественные электролитные добавки. Откажитесь на время от алкоголя. Обязательно солите ваши блюда качественной морской солью.

4. Больше двигайтесь

Занятия спортом, регулярные физические упражнения, бег или активная ходьба Физическая активность переработает весь лишний сахар и гликоген, которые вы недавно наели. Чем быстрее вы избавитесь от этих чит-углеводов, тем быстрее вы сможете вернуться к кетозу и снова начать сжигать жир.

5. Интервальное голодание

Сочетайте вашу кето диету и интервальное голодание Читайте здесь о кето и интервальном голодании подробнее! Вам нужно сжечь всю эту лишнюю глюкозу прежде, чем ваше тело сможет быстро вернуться к сжиганию накопленного подкожного жира. Интервальное голодание позволит организму быстрее наверстать упущенное в результате читмила на кето.

6. Применяйте масла MCT (триглицериды со средней длиной цепи).

Масла МСТ в рецептах Думайте о MCT как о усилителе производительности кето. MCT усиливает эффект кето диеты и это дополнительный толчок, который вам нужен, чтобы вернуть вас в состояние кетоза после дня срыва. Добавление MCT масла в пищу или в броне кофе на ежедневной основе может ускорить ваш возврат в кетоз и сократить время, которое вы находитесь в  кето гриппе.

7. Как избежать искушения (убедитесь, что это больше не повторится)

Соблазн велик Теперь, когда вы снова на пути к снижению веса, пора убедиться, что этого больше не повторится. Одна или две ошибки — это нормально. Но еще несколько могут привести к тому, что вы смиритесь с плохой привычкой.

Использование в спорте

Кета-диета в спорте известна уже давно. Бодибилдеры используют эту систему питания для сжигания жира и сушки. Но в отличие от классического варианта кетонового питания, в спорте соотношение жира и белков сдвигается в сторону последних. При этом количество углеводов в питании для спортсменов не должно превышать 10%. В ином случае эффективно похудеть не получится.

Зависимо от жесткости соблюдения диеты, различают три варианта кетонового питания:

  • стандартная кето-диета;
  • целевая, или таргетированная;
  • циклическая.

Самым простым вариантом кето-диеты принято считать стандартную версию

Соблюдая ее, важно ежедневно придерживаться постоянного соотношения БЖУ, традиционно делая упор на белки и жиры, ограничивая углеводы. Этот вариант диеты подходит атлетам при не очень интенсивных тренировках или хорошо переносящим физические нагрузки без потребления большого количества углеводов

Кроме того, это тот вариант, который соблюдает большинство желающих сбросить лишний вес, не имеющих отношение к профессиональному спорту.

Целевая кетогенная диета предусматривает наличие дней с повышенным потреблением углеводов. Этот вариант подходит только спортсменам. Углеводные загрузки на кето-диете делают дважды: непосредственно перед тренировкой и сразу после нее, в остальное время следует придерживаться стандартной кетогенной программы. Данный вариант является правильным решением для лиц, которые желают запустить жиросжигание, но на фоне дефицита углеводов ощущают нехватку сил для полноценной тренировки.

Циклическая кетоновая диета предусматривает периодическое введение углеводных дней. Такая цикличность позволяет соблюдать диету в течение продолжительного времени, но при этом защитить организм от критического дефицита углеводов. Насколько часто повторять углеводные дни, зависит от целей спортсмена, интенсивности тренировок, а также от уровня истощения углеводных запасов в мышцах. Но прежде чем начать циклическую кето-диету следует пройти стандартную и целевую.

Низкоуглеводная диета и силовые тренировки

Люди, использующие разумную низкоуглеводную диету для похудения, добиваются результатов. Отказ от большого количества углеводов, особенно от обработанных, рафинированных продуктов в пользу овощей, мяса, фруктов принесет много пользы любому человеку, который до этого питался в стиле классической западной диеты и ведет малоподвижный образ жизни.

Но необходимо понимать, где заканчиваются преимущества этого подхода, и почему он перестает работать для тех, кто пытается достичь максимума в плане фигуры, мышц, рельефа, низкого процента жира и тому подобного.

Любая высокоинтенсивная активность (силовые тренировки, интервальные, спринт и т.д.) создает уникальную метаболическую среду в организме, особое физиологическое состояние, когда организм начинает по-другому обрабатывает поступающие с едой углеводы в течение 24-72 часов после тренировки. Если вы тренируетесь от двух до четырех дней в неделю, ваше тело практически все время находится в режиме восстановления, и ваши пищевые потребности полностью отличаются от потребностей среднего офисного работника с сидячим образом жизни.

Особенно щепетильные ученые часто говорят, что исследования на животных не всегда применимы к людям. Что ж, выводы, сделанные в результате исследований на «сидячих», страдающих ожирением и резистентностью к инсулину людях (а исследования проводят почти всегда на них, а не на спортсменах) не всегда применимы к здоровым людям, не страдающим лишним весом и ожирением, занимающихся силовыми тренировками.

Можно сказать, что с точки зрения потребностей в еде это почти два разных вида, и проводить параллели нельзя, хотя они проводятся и только сбивают людей с толку. В итоге они тяжело тренируются в зале, пытаются растить мышцы, но питание оставляют низкоуглеводное и добиваются меньших результатов, чем могли бы.

Тот, кто регулярно занимается тяжелыми силовыми тренировками (тяжелыми не столько в плане весов, а в плане прилагаемых усилий), тратит больше углеводов, поэтому должен и есть больше углеводов, чем человек малоподвижный.

Жир — основной вид топлива в состоянии покоя и во время работы с низкой интенсивностью (прогулки, плавание, кардио). Углеводы — основное топливо во время тренировок высокой интенсивности.

Окисление жиров — процесс, который разворачивается медленно. Но при тяжелой интенсивной работе энергия нужна быстро, поэтому организм «переключает передачу» и переходит на бескислородный (анаэробный) способ получения энергии из гликогена мышц. Эта реакция разворачивается очень быстро и дает энергию моментально, но мы расплачиваемся за это быстрым утомлением и неспособностью поддерживать одну и ту же высокую интенсивность долго (дольше минуты, например).

Углеводы играют важную роль и в восстановлении организма и его запасов энергии после тренировки. На клеточном уровне происходят уникальные изменения, которые определяют то, куда пойдут питательные вещества. После тренировки углеводы первым делом идут в мышечные клетки, и это логично: что было потрачено, то и восстанавливается в первую очередь. Если вы находитесь на дефиците калорий (на диете), жир тела в это время используется как топливо для других энергетических потребностей организма.

Вся эта скучная и слишком техническая информация просто означает, что, когда запасы гликогена относительно истощены на тренировке, углеводы будут использованы для пополнения запасов гликогена, прежде чем они начнут уходить в жировые запасы, и сжиганию жира они на дефиците калорий не мешают. Нужно съесть слишком много углеводов, чтобы  заполнить весь гликоген (300-600 грамм) и выйти в плюс по калориям, чтобы углеводы превращались в жир.

Кстати, Лайл Макдональд посчитал, сколько углеводов нужно для восстановления гликогена после тренировки. Два подхода в упражнении, каждый продолжительностью 30-45 секунд, тратят 5 грамм углеводов. Так что если вся тренировка состоит суммарно из 24 подходов, то требуется 60 грамм углеводов для восполнения того, что было потрачено: (24 х 5)/2=60

Читмилы или чит-дни нарушают кетоз

Чит-дни и читмилы — обычные стратегии для строгих диет. Первое позволяет вам нарушать правила диеты в течение дня, а второе — один раз, за одно блюдо.

Идея запланированного мошенничества читинга заключается в том, что, позволяя себе короткие периоды снисхождения, вы более склонны придерживаться диеты в течение длительного времени.

Хотя читинг может быть полезен для некоторых моделей питания, он далеко не идеален для кето-диеты. Это связано с тем, что эта диета зависит от пребывания организма в состоянии кетоза.

Для этого нужно съедать менее 50 граммов углеводов в день. Употребление в пищу более 50 граммов может вывести организм из кетоза. ()

Поскольку углеводы являются предпочтительным источником энергии для организма, ваше тело будет использовать их перед кетоновыми телами — основным источником топлива при кетозе, которые получаются из жиров, — как только будет доступно достаточное количество углеводов.

Поскольку 50 граммов углеводов — это относительно немного, одна порция обманных углеводов может легко превысить суточную норму углеводов и вывести ваш организм из кетоза — в то время как в чит-день почти наверняка норма в 50 граммов углеводов будет превышена.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что внезапное возобновление приема пищи с высоким содержанием углеводов в кетогенной диете может повредить ваши кровеносные сосуды. ()

Стоит также отметить, что во время читинга легко переедать, что может саботировать ваши усилия по снижению веса и способствовать нездоровому питанию. (, )

Что нужно запомнить

Читмилы или чит-дни не рекомендуются на кето, потому что они могут легко нарушить кетоз — метаболическое состояние, необходимое для соблюдения этой диеты.

Разрешенные и запрещенные продукты на кето-диете

Кето-диета основана на низкоуглеводных продуктах, богатых жирами. Представляем вам таблицу, которая поможет сориентироваться в выборе подходящих продуктов для вашей кето-диеты:

Низкоуглеводные продукты

Продукты, богатые углеводами

Мясо

Полуфабрикаты с углеводными добавками

Рыба (лосось, карп, сельдь, угорь и т.д.)

Кальмары, устрицы

Низкоуглеводные овощи: капуста (огородная, цветная, брокколи, пекинская), кабачки, огурцы, помидоры, спаржа, сельдерей, зеленая стручковая фасоль, сладкий перец, шпинат, редис

Высокоуглеводные овощи (картофель, топинамбур, свекла, брюква), злаки (пшеница, рожь, ячмень, овес, рис), гречиха, бобовые (горох, фасоль и т.д.)

Молочные продукты продукты (натуральное масло, сыры, кисломолочные продукты)

Молоко

Грецкий орех, лещина, макадамия, пекан, арахис

Кешью, фисташки

Ягоды (малина, ежевика, земляника, голубика)

Вишня, черешня, виноград, изюм

Авокадо, кокос, лимон, дыня, арбуз

Банан, гранат, груша, инжир, чернослив, нектарин

Чистая вода, кофе, чай, мясные бульоны

Сладкие соки и компоты

Черный горький шоколад

Молочный шоколад с высоким содержанием сахара

Стевия, эритрит

Сахар, кондитерские изделия, сдоба, сладости

Грибы

Фаст-фуд

Яйца куриные

Оливковое масло

Высокоуглеводные продукты также можно употреблять на кето-диете, но для достижения состояния кетоза их количество должно быть сведено к минимуму.

Мотивация при окончании кето питания

Чтобы выйти из кето и не сорваться — можно попробовать «договориться» с собой. Некоторые спортсмены, являющиеся в жизни сладкоежками, представляют, как все старание летят «псу под хвост» из-за банальной слабости, а долгожданные награды уходят в небытие. Они визуализируют конечный результат и то, что это дает.

Обычным людям можно использовать другие методы. Например в качестве сдерживающего фактора представлять восхищенные взгляды окружающих

Ведь некоторые меняют образ жизни, чтобы привлечь внимание противоположного пола. А иногда, возможно, чтобы найти спутника жизни

Для некоторой категории хорошо работают «страшилки» о раннем инфаркте, раздавленных весом суставах, обвисшей коже. Неплохо также вспомнить о том, что избыточный вес входит в тройку самых опасных явлений для здоровья. Можно посмотреть статистику смертей от ожирения. Найдите свою «красную кнопку». Подумайте, что будет мотивировать именно вас от срывов, обжорства и нарушении самодисциплины в питании.

Итак. Помним о целях, которые поставили перед собой. Стараемся все менять постепенно. Позволяем себе небольшие радости, сдерживая соблазны. Тогда выйти из кето диеты получится без ущерба для здоровья и без лишних стрессов. И конечно получаем положительные эмоции от красивых форм тела. Иначе во имя чего ограничения?

Рекомендации для женщин на кето-диете

Женщины на кето-диете испытывают больше трудностей, по сравнению с мужчинами, по следующим причинам:

1. Женский организм отвечает на резкое изменение рациона питания более значительными гормональными колебаниями.

2. Во время ПМС многие женщины испытывают тягу к сладким продуктам, которые исключены на кето-диете.

3. Женщина обладает меньшей мышечной массой, поэтому сжигание жира происходит медленней.

4. Многие женщины в период климакса полнеют по естественным причинам, что особенно затрудняет борьбу с лишним весом.

Чтобы кето-диета не доставляла вам хлопот, и действительно помогла снизить вес, придерживайтесь простых рекомендаций:

1. Отказывайтесь от углеводов медленно и постепенно.

2. Откажитесь от поздних ужинов.

3. Занимайтесь спортом и будьте физически активны.

4. Заведите «дневник успеха» на кето-диете, и регулярно заносите в него следующую информацию:

  • для чего вы придерживаетесь кетогенной диеты;
  • как меняется ваш вес;
  • ощущаете ли вы прилив сил;
  • изменилось ли ваше настроение, самооценка;
  • появляется ли тяга к сладкому.

Сохраняйте этот дневник — он может пригодиться во время обсуждения диеты с вашим диетологом.

Побочные эффекты и возможные опасности

Первый и наиболее очевидный побочный эффект от кетогенной диеты – это общая слабость. На протяжении первых 7-14 дней организм будет перестраиваться на кетогенное состояние, а нехватка углеводов на этом этапе у большинства сопровождается упадком сил и слабостью. Но после адаптации самочувствие улучшится, а организм научится воспринимать кетоновые тела в качестве основного источника энергии.

У некоторых людей на фоне потребления большого количества жирных продуктов может увеличиться уровень холестерина в крови, что в свою очередь является вредным для сердечно-сосудистой системы. Кроме того, обычно низкоуглеводная диета содержит мало витаминов, минералов и многих других полезных компонентов. Предотвратить развитие авитаминоза помогут обычные мультивитамины из аптеки.

Кроме того, кетогенная диета категорически запрещена людям с болезнями щитовидки, почек, печени или органов пищеварительного тракта.

Лучшие материалы месяца

  • Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
  • Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
  • Самые распространенные «офисные» болезни
  • Убивает ли водка коронавирус
  • Как остаться живым на наших дорогах?

А вот польза и вред кетоновой диеты при диабете пока еще не нашла однозначного мнения среди исследователей. Одни утверждают, что безуглеводная диета полезна людям с сахарной болезнью. Другие склонны думать, что кетогенное состояние может еще больше усугубить диабетический кетоацидоз.

Нельзя переходить на безуглеводный рацион беременным, кормящим матерям, детям и подросткам. Лучше подыскать себе другую диету для похудения людям, чья работа требует повышенной умственной активности, так как нехватка углеводов существенно сказывается на работе мозга, провоцирует быструю утомляемость и апатию.

Благодаря нестандартному подходу к похудению кетоновая диета вызывает интерес у многих людей, желающих сбросить лишний вес. Но помимо жиросжигающего эффекта, эта система питания обладает многими побочными свойствами. Поэтому диетологи рекомендуют людям с большим лишним весом для начала просто снизить суточную калорийность рациона, а кето-диету использовать как завершающий этап похудения – для сушки и создания эффекта рельефности мышц.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Editor
Editor/ автор статьи

Давно интересуюсь темой. Мне нравится писать о том, в чём разбираюсь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Стройняшка
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector