Силовой тест Купера
Отдельно рассмотрим силовой тест Купера, который позволяет оценить общую физическую подготовку организма, выносливость отдельных мышц. По большей степени тест задействует: грудные мышцы, трицепсы + бицепсы рук, мышцы бедер, спину.
Состоит тест из 4 циклов, которые включают 4 упражнения по 10 повторений:
- Отжимания;
- Прыжки в упоре лежа (подтягивание коленей к груди);
- Пресс;
- Выпрыгивания со сменой ног/приседания.
Упражнения выполняются уже не 12 минут. Здесь все дело в скорости — каждая минута на счету! Оценка результатов:
- 3 мин – отлично
- 3,3 мин – хорошо
- 4 мин – удовлетворительно
- 4,5 мин – плохо
12-минутный тест плавания
12-минутный тест плавания оценивает состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), которое человек способен проплыть за 12 минут. Стиль плавания при выполнении теста – произвольный. Данный тест Кеннета Купера лучше всего проводить в бассейне, где проще измерить преодоленное расстояние. В ходе тестирования можно делать перерывы на отдых, в течение которых секундомер продолжает отсчитывать 12 минут. Чем больше перерывов, тем хуже будет результат теста.
Таблица оценки физической подготовленности по 12-минутному тесту плавания Купера
| Физическая подготовленность | Преодоленное расстояние, м | |||||
| Девушки 13-19 лет | Женщины 20-29 лет | Женщины 30-39 лет | Юноши 13-19 лет | Мужчины 20-29 лет | Мужчины 30-39 лет | |
| очень плохая | < 350 | < 275 | < 225 | < 450 | < 350 | < 325 |
| плохая | 350-450 | 275-350 | 225-325 | 450-550 | 350-450 | 325-400 |
| удовлетворительная | 450-550 | 350-450 | 325-400 | 550-650 | 450-550 | 400-500 |
| хорошая | 550-650 | 450-550 | 400-500 | 650-725 | 550-650 | 500-600 |
| отличная | > 650 | > 550 | > 500 | > 725 | > 650 | > 600 |
Карьера
7. Начало пути.
Первыми работами Брэдли были небольшие роли в киносериалах «Секс в большом городе» и «Улица». В 2001 случился его дебют в полнометражном сатирическом комедийном фильме под названием «Жаркое американское лето». В рамках сюжета главные персонажи оказались в летнем лагере за день до закрытия смены. Веселая подростковая комедия полностью провалилась в прокате, но позже все же получила определенную долю фанатской любви.
8. Участия в сериалах.
Американский телесериал «Шпионка», показанный на телеканале ABC, рассказывает о нелегкой жизни двойных агентов и шпионов, работающих на правительственную организацию США. У Купера появилась возможность исполнить роль хорошего друга главной героини повествования. Он сыграл журналиста Уилла Типпина, который работал журналистом и опубликовал статью, рассказывающую общественности об особенностях сверхсекретной организации. Позже актер снялся еще в нескольких сериалах: «Закон и порядок», «Части тела» и «Секреты на кухне».
Lady Gaga, Bradley Cooper — Shallow (from A Star Is Born) (Official Music Video)
Смотрите это видео на YouTube
9. Стремительный прорыв.
Карьера Брэдли начала стремительно набирать обороты в 2009 году. Фильм «Обещать не значит жениться» предоставил возможность Куперу попробовать свои силы рядом с популярнейшими актерами Голливуда. В проекте также участвовали Бен Аффлек, Дженнифер Энистон и Скарлетт Йоханссон. В этом же году на больших экранах США вышел знаменитый «Мальчишник в Вегасе», где мужчина исполнил одну из главных ролей. Комедия быстро получила статус культовой, кассовой сбор превзошел бюджет почти в 30 раз. В будущем он вернется к роли Фила Веннека еще несколько раз.
10. Золотая малина.
Не все работы парня были успешными. Проект «Все о Стиве» на бумаге выглядел очень перспективным. Исполнителями главных ролей стали многообещающие Купер и Сандра Буллок. Молодой актер сыграл оператора CCN, отправившегося с главной героиней на свидание вслепую. Как итог, девушка начала преследовать парня по всей стране. Это кино оказалось полностью провальным. Брэдли завоевал антипремию «Золотая Малина» за худшую мужскую роль.
11. Лучшие фильмы.
Трагикомедия под названием «Мой парень – псих» была отлично оценена кинокритиками. Исполнитель главной роли остановился всего в шаге от получения «Золотого глобуса» и «Оскара». Тандем Купера и Лоуренс отлично изобразил весьма своеобразную пару, страдающую от психических расстройств.
Позже эти две звезды Голливуда будут еще несколько раз участвовать в совместных проектах (можно выделить их работы «Серена» и «Джой»). Закрепить успех помогла кинолента «Афера по-американски», звезду вновь номинировали на получение престижнейших статуэток. Также фанаты отмечают участие актера в фильме «Снайпер» (исторической драме, базирующейся на мемуарах снайпера американского спецназа).
12. Смена амплуа.
Брэдли знаменит не только благодаря своим удачным актерским ролям. Ему удалось проявить свой талант, озвучив Енота в «Стражах Галактики». Также парень стал продюсером киноленты «Снайпер». Американский фильм-мюзикл «Звезда родилась», вышедший в кинотеатрах в 2018 году, являлся режиссерским дебютом Купера.
13. Награды и номинации.
Мужчина сумел завоевать ряд престижных призов. В его активе есть статуэтки «MTV Movie Awards», «Hollywood Film Awards» и «Critics’ Choice Awards». Также он останавливался в шаге от получения «Оскара» и «Золотого глобуса».
Личная жизнь
14. Ранние любовные отношения.
В 2006 году Купер начал встречаться с актрисой Дженнифер Эспозито. Данные отношения развивались очень стремительно, уже через небольшой промежуток времени парень и девушка решили узаконить свои отношения. Страсть погасла так быстро, как и появилась. Молодожены развелись всего по истечению четырех месяцев после церемонии бракосочетания.
Позже актер встречался со многими другими популярными звездами, в его «послужном списке» числятся Оливией Уайлд, Рене Зеллвегер, Зои Салдана и Сьюки Уотерхаус.
15. Семья, дети.
Супермодель из России Ирина Шейк (ранее встречавшаяся с Криштиану Роналду) является нынешней девушкой Брэдли. В 2017 году брюнетка подарила своему возлюбленному первенца, на свет появилась девочка по имени Лея де Сен Шейк Купер. Партнеры долго скрывали от журналистов беременность Ирины.
На текущий момент звезды проводят много времени сразу в трех городах, а именно в Лос-Анджелесе, Нью-Йорке и Лондоне.
Ирина Шейк и Брэдли Купер впервые вышли в свет как пара
Смотрите это видео на YouTube
16. Сложности в отношениях.
Недавно в СМИ появились фотографии, на которых Брэдли Купер целует Леди Гагу. Эти снимки стали настоящим предметом для дискуссий. Как оказалось, ничего скандального в изображениях нет. Фотографы запечатлели момент съемки одной из сцен нового мюзикла «Звезда родилась». Именно эти слухи стали причиной ссор Брэдли и Ирины Шейк.
Журналисты писали в СМИ об неудачном ужине в ресторане, во время которого между возлюбленными царила напряженная атмосфера.
17. Любитель мотоциклов.
Парень обожает ездить на мотоциклах. Это идеальная возможность спрятаться от назойливых фанатов за шлемом. Таким образом, он может перемещаться по городу незаметным. Но Брэдли не очень любит быструю езду, для него главная цель – это расслабиться и слиться с толпой.
18. Проблемный этап в жизни.
В юношеские годы Купер страдал от алкоголизма и был наркозависимым. Он даже подумывал о самоубийстве, но вовремя одумался. Мужчина полностью отказался от этих вредных привычек в 2004 году. В один прекрасный день он четко понял, что стремительно разрушает свою жизнь и не соответствует потенциалу.
19. Отношения с отцом.
Папа Брэдли заболел страшной болезнью, у него диагностировали рак легких. Актер очень сильно любил отца, а также старался все время быть вместе с ним. Мужчина умер в 2011 году, а Купер решил забрать свою маму жить к себе в Лос-Анджелес.
На данный момент знаменитость уделяет много времени проблеме борьбы с недугами, он жертвует большое количество денег фондам по борьбе с онкологическими заболеваниями. Также парень делает благотворительные взносы в другие организации. Например, он поддерживает людей, страдающих от болезни Альцгеймера.
20. Любовь к спорту.
Уроженец Филадельфии поддерживает местную команду по американскому футболу «Philadelphia Eagles». Также парень занимается спортом и часто посещает тренажерный зал.
21. Покоритель женских сердец.
Брэдли является настоящим секс-символом современности. Его мужественную внешность по достоинству оценили представители сразу нескольких престижных СМИ. Например, журнал People признал его самым сексуальным мужчиной в 2011 году. Также он был включен в список наиболее привлекательных кинозвезд издания «Empire». В 2015 году «Time» признали парня одним из 100 наиболее влиятельных людей мира.
Брэдли Купер поет песни из «Фиксиков» 2. Русские субтитры.
Смотрите это видео на YouTube
- Вы искали лучший фильм Ди Каприо?
- Может хотите узнать все о голландце, который летучий?
- А может вас интересует сериал Обмани меня?
Подражание-самая искренняя форма лести Купера
У Сэма Эллиота довольно культовый голос. С его глубоким, хриплым качеством актер стал основным продуктом в западном кино. Повесив свою ковбойскую шляпу, знаменитость взял на себя роль Бобби в фильме «звезда рождается«, которая принесла ему «Оскар» за лучшую мужскую роль второго плана. Учитывая, что он сыграл брата Брэдли Купера в фильме, дуэт явно хотел показаться связанным с камерой. Купер, конечно, обеспечил это самым странным способом.
Выступая в Entertainment Weekly, Эллиот показал, что его первая встреча с Купом была, ну, немного странной. -Я никогда не встречал его раньше, — начал легендарный ковбой. «Я пошел к нему домой, поужинал с ним, и мы поговорили пару часов … и поговорили о его видении фильма.» Однако то, что произошло дальше, было действительно странным: «Купер сыграл мне ленту о том, как он работает с голосовым тренером, когда он пытается понизить мой голос. Я помню, как он сказал: «это будет звучать немного странно», и это действительно звучало странно. Потому что это было похоже на меня!»
Тем не менее, Эллиот покинул дом Купера, чувствуя себя более взволнованным, чем когда-либо: «Было просто очевидно, что Брэдли был, номер один, таким чертовски умным … и, как оказалось, он блестящий режиссер.»
12-минутный тест плавания
12-минутный тест плавания оценивает состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), которое человек способен проплыть за 12 минут. Стиль плавания при выполнении теста – произвольный. Данный тест Кеннета Купера лучше всего проводить в бассейне, где проще измерить преодоленное расстояние. В ходе тестирования можно делать перерывы на отдых, в течение которых секундомер продолжает отсчитывать 12 минут. Чем больше перерывов, тем хуже будет результат теста.
Таблица оценки физической подготовленности по 12-минутному тесту плавания Купера
| Физическая подготовленность | Преодоленное расстояние, м | |||||
| Девушки 13-19 лет | Женщины 20-29 лет | Женщины 30-39 лет | Юноши 13-19 лет | Мужчины 20-29 лет | Мужчины 30-39 лет | |
| очень плохая | < 350 | < 275 | < 225 | < 450 | < 350 | < 325 |
| плохая | 350-450 | 275-350 | 225-325 | 450-550 | 350-450 | 325-400 |
| удовлетворительная | 450-550 | 350-450 | 325-400 | 550-650 | 450-550 | 400-500 |
| хорошая | 550-650 | 450-550 | 400-500 | 650-725 | 550-650 | 500-600 |
| отличная | > 650 | > 550 | > 500 | > 725 | > 650 | > 600 |
Подростковый Купер, возможно, предвещал некоторые зарождающиеся отношения
Похоже, Брэдли Купер всегда был дамским угодником-даже в нежном возрасте 18 лет. Согласно ET Canada, Филадельфийский следователь однажды откопал старую статью, написанную подростком, когда он интернировал в Филадельфийской газете. Заголовок? — Когда лучшие друзья переходят черту.»
Теперь, когда мы привлекли ваше внимание, давайте продолжим. После постановки вопроса о том, Можете ли вы успешно быть «друзьями с выгодой», не «разрушая» дружбу, веселый актер написал: «Между нами всегда было основное притяжение; однако до этого года он никогда не сталкивался
Раньше мы никогда не могли понять идею быть больше, чем просто друзьями, особенно потому, что она была вовлечена в отношения с моим другом. После того, как они расстались, все начало меняться.»
Хм, мы не знаем о вас, но это звучит как жуткое предзнаменование на съемках 2019 года с коллегой по фильму Купера Звезда рождается, Леди Гага. В то время как источники, близкие к певице, показали Us Weekly, что она «чувствовала себя плохо» из-за разрыва Купера с Ириной Шейк и утверждала, что она не собирается собираться вместе с ним, у нас есть ощущение, что некоторые фанаты Крепкого орешка держат бдение надежды, что актер берет некоторые советы от своего подростка.
Моральный облик Брэдли Купера
Когда-то давно, около 20 лет назад, муж Ирины Шейк, пробовавший себя в журналистике, весьма фривольно рассуждал о сексе между мужчиной и женщиной, являющимися лучшими друзьями. На заре своей карьеры Брэдли писал статьи о сексе. В них, в частности, он рассуждал, что секс между мужчиной и женщиной возможен и вовсе не является помехой их дружбе, приводя в пример себя и свою подругу Дебору Ландес. Брэдли добавил, что для обоих «ничего кардинально не меняется, просто дружба переносится на другой уровень».
Интересно, как относится к этому вопросу Купер сейчас, будучи 42-летним отцом ребенка?
Кэри Маллиган – отдельная причина посмотреть фильм
К слову о Маллиган: возможно, вы уже читали (все-таки премьера фильма состоялась еще в январе на «Сандэнсе»), что в «Дикой жизни» англичанка играет свою лучшую роль. Так вот, это правда. Ее полная нюансов и противоречий (она не прекращает любить мужа, но при этом решает, что называется, двигаться дальше) Джанетт – центростремительная сила фильма.
Во время недавнего Нью-йоркского кинофестиваля один из журналистов вздумал раскритиковать героиню Маллиган, назвав ее достойной порицания и не вызывающей симпатии. Кэри без обиняков ответила, что мы все просто слишком привыкли видеть в фильмах женщин, которые ведут себя хорошо, а потому пустившиеся во все тяжкие или страдающие героини не кажутся нам правдоподобными. Что ж, можно не сомневаться, что фильм Дано в совокупности с игрой Маллиган поможет побороть эту стигму.
Общие сведения
Брэдли Купер (Bradley Cooper) США Родился: 5 января 1975 г. Рост: 187 см Вес: 86 кг
Брэдли Купер родился в Пеннсильвании 5 января 1975. Стать актером Брэдли загорелся еще в возрасте 12 лет, после просмотра фильма «Человек-слон» режиссера Дэвида Линча. После окончания школы Купер поступил в Villanova University, но через год перевелся в Georgetown University. Позже Купер окончил актерские курсы. Его карьера начиналась с небольших, второстепенных ролей в сериалах «Закон и Порядок», «Секс в большом городе», «Одним глазком». Известность Брэдли Куперу принесла роль в сериале «Шпионка». И популярность начала подниматься в гору. Последовали такие фильмы, как «Всегда говори «Да»», «Голый барабанщик», «Любовь и прочие неприятности». Но наибольшую популярность он заслужил ролями в комедии «Обещать – не значит жениться», «Все о Стиве», «Дело №39», «Мальчишник в Вегасе», «Область тьмы» и конечно же «Мой парень псих». Последняя работа стала самой успешной из всех вышеперечисленных в финансовом плане.
12-минутный тест езды на велосипеде
12-минутный тест езды на велосипеде позволяет оценить состояние физической подготовленности организма и его выносливость на основе расстояния (в метрах), преодоленного человеком на велосипеде за 12 минут. Этот тест Купера рекомендуется проводить в маловетренную погоду на трассе с хорошим покрытием, исключающей крутые подъемы и спуски.
Таблица оценки физической подготовленности по 12-минутному тесту езды на велосипеде Купера
| Физическая подготовленность | Преодоленное расстояние, м | |||||
| Девушки 13-19 лет | Женщины 20-29 лет | Женщины 30-39 лет | Юноши 13-19 лет | Мужчины 20-29 лет | Мужчины 30-39 лет | |
| очень плохая | < 2800 | < 2400 | < 2000 | < 4200 | < 4000 | < 3600 |
| плохая | 2800-4200 | 2400-4000 | 2000-3500 | 4200-6000 | 4000-5500 | 3600-5100 |
| удовлетворительная | 4200-6000 | 4000-5500 | 3600-5500 | 6000-7500 | 5600-7100 | 5200-6700 |
| хорошая | 6000-7600 | 5600-7200 | 5200-6800 | 7600-9200 | 7200-8800 | 6800-8400 |
| отличная | > 7600 | > 7200 | > 6800 | > 9200 | > 8800 | > 8400 |
Говоря о достоинствах своих тестов, Кеннет Купер в числе прочих называет следующие:
Результаты тестов Купера служат мотивацией для занятий физическими упражнениями
Наблюдения за динамикой показателей тестов являются хорошим стимулом для продолжения занятий и повышают интерес к ним.
Тест помогает определить риск возникновения заболеваний сердца
Как уже говорилось, в основе тестов Купера лежат физические нагрузки, предъявляющие достаточные требованиях к сердечно-сосудистой системе. Поэтому, если организм, хорошо справляется с такими нагрузками, можно говорить о хорошем функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы и ее высокой устойчивости к развитию заболеваний. Напротив, организм, плохо справляющийся с данными нагрузками, имеет ослабленную, малотренированную сердечно-сосудистую систему, подверженную возникновению различных патологий.
Здоровым людям можно проводить тесты Купера самостоятельно.
Звезда родилась (2018)
Режиссёр: Брэдли Купер.
У известного кантри-певца Джексона Мейна уже вошло в привычку подогревать себя перед выступлением выпивкой и наркотиками. После концерта звезде захотелось продолжения банкета, и она поехала по местным барам.
В одном из них мужчину поразило выступление девушки. Она прекрасно исполнила композицию Эдит Пиаф. Молодые люди разговорились. Элли призналась, что сама сочиняет песни, но выступать с ними не решается, так как не вышла лицом.
Джексон, тронутый откровением незнакомки, рассказывает историю своей жизни, а девушка моментально превращает её в песню. Мейн по-настоящему очарован Элли. Певец настойчиво зовёт талантливую исполнительницу на свой концерт.
Он намерен явить публике новую звезду.
Брэдли Купер
Впечатляющего результата удалось добиться ежедневными тренировками и высокой калорийностью суточного меню.
Брэдли Купер тренировался по 2 часа 2 раза в день. Тренировки носили круговой характер, включали в себя немного кардио и работу с тяжелыми весами. Актер выполнял в каждом упражнении 3-5 подходов по 8-12 повторений, после одного упражнения без перерыва шло другое. Отдых между кругами составлял 1 минуту.
Самой сложной задачей для актера стало обильное питание с индивидуальной нормой 8000 калорий в сутки. Его основной едой была нежирная говядина, курица, тунец, яйца, призванные снабдить организм достаточным количеством белка. Источником углеводов являлись фрукты, рис и овсянка. Жиры поступали из авокадо и миндаля. Когда актер находился не под прицелом камер, он постоянно подкреплялся протеиновыми коктейлями и энергетическими батончиками. Питаться в таком режиме было чрезвычайно тяжело.
Личная жизнь
У обаятельного красавчика с пронзительными голубыми глазами никогда не было проблем с женщинами — он всегда быстро и легко заводил отношения. Первый в личной жизни Брэдли Купера серьезный роман, завершившийся браком, случился в начале его творческой биографии, а женой актера стала его коллега Дженнифер Эспозито, но их семья просуществовала всего четыре месяца, дети Брэдли Купера в этом браке не появились, и супругов ничего не связывало.
На фото: Брэдли Купер и Дженнифер Эспозито
На развод подала Дженнифер, а Брэдли не возражал.
Спустя восемь лет Эспозито выпустила книгу мемуаров «Путь Дженнифер», в которой нелестно отозвалась о своем бывшем муже, назвав его манпулятором.
План был составлен
Брэдли Купер в середине программы
Уолш собирался тренировать Купера серьезнее, чем он когда-либо тренировался. Он встретился с тренером Беном Бруно и выслушал его идеи, а потом сформировал окончательный план с тренировками дважды в день, который бы привел к нужным целям. Уолш не только собирался тренировать Купера по четыре часа в день, он собирался тренироваться вместе с ним, заявляя: «Я люблю вживаться в судьбы своих клиентов, которым приходится справляться с таким интенсивным тренингом. Дух товарищества помогает сохранять мотивацию».
«Брэдли никогда не пропускал тренировку. Он приходил рано, тренировался жестоко и следовал предписаниям по добавкам. Он показал такую преданность тренировкам, которую редко встретишь среди актеров» — говорит Уолш. «Такой интенсивный тренинг незнаком голливудским жителям. Это не были легкие упражнения. По утрам он занимался как силовой атлет. потом он возвращался днем и снова строил мышцы».
Уолш добавляет, что не только тренировки помогли Куперу обрести нужную форму. Он использовал их только как трамплин для превращения в Криса Кайла. Интенсивность упражнений привела его в нужный формат сознания. Купер всегда вешал на стену зала фото Кайла и ставил плэйлист Кайла во время тренировки, слушая именно ту музыку, которую любил Кайл — от «Металлики» и «Slipknot» до Тоби Кита.
Единственным способом набрать 20 кг мышц для Купера было выйти за пределы своих возможностей. Купер должен был следовать четко составленному плану, используя выверенную модель прогресса. Уолш везде путешествовал с Купером, чтобы убедиться, что все идет по плану, выезжал даже на его съемки в Марокко.
Уолш знал, что Куперу надо было не только пережить тренировки, но и восстанавливаться после них как можно быстрее, чтобы он мог повторить то же самое на следующий день. Ему нужно было подходящее топливо.
12-минутный тест езды на велосипеде
12-минутный тест езды на велосипеде позволяет оценить состояние физической подготовленности организма и его выносливость на основе расстояния (в метрах), преодоленного человеком на велосипеде за 12 минут. Этот тест Купера рекомендуется проводить в маловетренную погоду на трассе с хорошим покрытием, исключающей крутые подъемы и спуски.
Таблица оценки физической подготовленности
по 12-минутному тесту езды на велосипеде Купера
Говоря о достоинствах своих тестов, Кеннет Купер в числе прочих называет следующие:
Результаты тестов Купера служат мотивацией для занятий физическими упражнениями
Наблюдения за динамикой показателей тестов являются хорошим стимулом для продолжения занятий и повышают интерес к ним.
Тест помогает определить риск возникновения заболеваний сердца
Как уже говорилось, в основе тестов Купера лежат физические нагрузки, предъявляющие достаточные требованиях к сердечно-сосудистой системе. Поэтому, если организм, хорошо справляется с такими нагрузками, можно говорить о хорошем функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы и ее высокой устойчивости к развитию заболеваний. Напротив, организм, плохо справляющийся с данными нагрузками, имеет ослабленную, малотренированную сердечно-сосудистую систему, подверженную возникновению различных патологий.
Здоровым людям можно проводить тесты Купера самостоятельно.
Финальные результаты
Брэдли Купер и Крис Кайл
Брэдли Купер начал свою программу с весом 93 кг и закончил с весом 112 кг и тем же процентом жира в организме. К концу программы он тянул 212 кг по 10 повторов.
Программа имела успех. Првращение Купера в Криса Кайла — физическое, ментальное, эмоциональное — потрясало.
Программа тренировок Брэдли Купера
РАСПИСАНИЕ
Понедельник / вторник / четверг / пятница
| Время | Добавка | Дозировка |
| 5:30 утра | Micro-PAFinibar | 6 капсул1 батончик |
| 6:15 утра | Indigo-3GPlazma | 6 капсул1 бутылочка (500 мл) |
| 6:30 утра тренировка | Plazma | 2 бутылочки (1000 мл) (1) |
| После тренировки | Mag-10 | 1 бутылочка (500 мл) (2) |
| 2:00 | Micro-PA | 6 капсул |
| 2:45 | Plazma | 1 бутылочка (500 мл) |
| 3:00 тренировка | Plazma | 1 бутылочка (500 мл) (1) |
| После тренировки | Mag-10 | 1 бутылочка (500 мл) (2) |
| Перед сном | Mag-10 | 1 бутылочка (500 мл) (3) |
| (1) | Цель в том, чтобы загрузиться «Плазмой», но чувствовать себя при этом комфортно. Другими словами, пейте сколько можете во время первой части тренировки. К концу тренировки нужно выпить обе бутылочки. |
| (2) | Принять в течение 1 часа после тренировки. |
| (3) | Принять за 30 минут до сна. |
| Ккал: 1721 | Белки: 151 g 35% | Углеводы: 259 g 60% | Жиры: 9 g 5% |
Среда
| Время | Добавка | Дозировка |
| 1:00 перед тренировкой | Micro-PAFinibar | 6 капсул1 батончик |
| 0:15 перед тренировкой | Indigo-3GPlazma | 6 капсул1 бутылочка (500 мл) |
| Во время тренировки | Plazma | 1 бутылочка (500 мл) (1) |
| После тренировки | Micro-PAMag-10Finibar | 6 капсул (2)1 бутылочка (500 мл) (2)1 батончик (2) |
| Перед сном | Mag-10 | 1 бутылочка (500 мл) (3) |
| (1) | Цель в том, чтобы загрузиться «Плазмой», но чувствовать себя при этом комфортно. Другими словами, пейте сколько можете во время первой части тренировки. К концу тренировки нужно выпить обе бутылочки. |
| (2) | Принять в течение 1 часа после тренировки. |
| (3) | Принять за 30 минут до сна. |
| Ккал: 1268 | Белки: 102 g 32% | Углеводы: 175 g 55% | Жиры: 18 g 13% |
Суббота / воскресенье — без тренировок
| Время | Добавки | Дозировка |
| 0:00 предзагрузка | Micro-PA | 6 капсул |
| 1:00 стимуляция синтеза белка | Mag-10Finibar | 1 бутылочка (500 мл)1 батончик |
| 5:00 предзагрузка | Micro-PA | 6 капсул |
| 6:00 стимуляция синтеза белка | Mag-10Finibar | 1 бутылочка (500 мл)1 батончик |
| Перед сном | Mag-10 | 1 бутылочка (500 мл) (1) |
| Замечание: Цель — стимулировать синтез белка дважды за шесть часов. | |
| (1) | Принять за 30 минут до сна. |
| Ккал: 972 | Белки: 92 g 38% | Углеводы: 110 g 45% | Жиры: 18 g 17% |
Тренировки
Понедельник, утро
| Упражнения | Подходы | Повторы | |
| A1 | Тяга штанги | 3 | 10 |
| A2 | Растяжка голеностопа | 2 | |
| B1 | Приседания со штангой с отведением ноги назад | 3 | 8 |
| B2 | Фермерская прогулка с тяжелым весом | 3 | 27 метров |
* Тяга штанги — прогресс:Недели 1-3 3 x 10Недели 4-6 5 x 10Недели 7-9 7 x 10Недели 10-12 10 x 10
Понедельник, после обеда
| Упражнения | Подходы | Повторы | |
| A1 | Упражнения на плечи на петлях TRX | 3 | 6 |
| A2 | Тяга кабеля на трицепс | 3 | 15 |
| B1 | Шраги со штангой | 5 | 10 |
| B2 | Подъемы рук в стороны с гантелями | 4 | до отказа |
| B3 | Разминка запястий | 4 | 3 |
Вторник, утро
| Упражнения | Подходы | Повторы | |
| A1 | Жим штанги на наклонной скамье | 3 | 6 |
| A2 | Тяга колеса | 3 | 15 м |
| B1 | «Бабочка» с гантелями / Пресс (суперсет) | 4 | 8 |
| B2 | Тяга гантели с опорой на скамью | 4 | 8 |
* Жим штанги на наклонной скамье — прогресс:Недели 1-3 3 x 6Недели 4-64 x 6Недели 7-9 5 x 6Недели 10-12 6 x 6* * Тяга колеса — вес увеличивался каждые три недели.
Вторник, после обеда
| Упражнения | Подходы | Повторы | |
| A1 | Подъем гантелей | 3 | 12 |
| A2 | Сгибание на бицепс сидя | 3 | 12 |
| A3 | Тяга кабеля перед собой | 3 | 15 |
| B1 | Разводка на наклонной скамье | 3 | 10 |
| B2 | Сгибание кисти/ Обратное сгибание | 3 | 10 / 10 |
| B3 | Отжимания | 3 | до отказа |
* Отжимания — столько повторений, сколько возможно.
Среда, утро
| Упражнения | Подходы | Повторы | |
| A1 | Тяга блока (1.5 reps) | 3 | 8 |
| A2 | Тяга кабеля | 3 | 10 |
| A3 | Тяга блока к лицу | 3 | 12 |
| A4 | Пулловер | 3 | 10 |
| A5 | Гребной тренажер | 3 | 8 на каждую сторону |
Четверг, утро
| Упражнения | Подходы | Повторы | |
| A1 | Тяга штанги | 4 | 8 |
| A2 | Ягодичный мостик | 3 | 10 |
| B1 | Тяга штанги | 3 | 8 на сторону |
| B2 | Приседание со штангой с отведением ноги назад | 3 | 8 |
| C | Толкание веса вперед | 5 | 30 м |
* Толкание веса вперед — 15 м вперед и 15 м назад
Четверг, после обеда
| Упражнения | Подходы | Повторы | |
| A1 | Упражнения на плечи на петлях TRX | 3 | 6 |
| A2 | Отжимания на трицепс | 3 | 15 |
| B1 | Шраги | 5 | 10 |
| B2 | Подъемы гантелей в стороны | 4 | Countdown 6-1 |
| B3 | Тяга тарелки plate | 4 | 30 сек |
Пятница, утро
| Упражнения | Подходы | Повторы | |
| A1 | Тяга гантели за головой | 3 | 6 |
| A2 | Скрутки на пресс | 3 | |
| B1 | Разводка гантелей в стороны | 5 | 10 |
| B2 | Отжимания | 4 | 10 |
* Тяга гантели за головой — скамью поставьте под углом, а не вертикально. Прогрессия:Недели 1-3 3 x 6Недели 4-6 4 x 6Недели 7-9 5 x 6Недели 10-12 6 x 6
Пятница, вечер
| Упражнения | Подходы | Повторы | |
| A | Комплекс на плечи | 5 | |
| B | TRX / Отжимания | 1 | |
| C1 | Жим на бицепс | 3 | 15 м |
| C2 | Растяжка трицепса на TRX | 3 | 10 |
Еще интересное по теме:
— Как быстро набрать массу: перевод статьи bodybuilding.com
— FITSTAGRAM #1: Инстаграм Джигана: Качаю руки, качаю залы
— Есть, чтобы расти: питание для набора мышечной массы
Семья как семья
Папарраци охотятся за подробностями жизни звездной пары, и по всему видно, что в семье царит идиллия. Первые снимки пары вместе с ребенком удалось сделать на фермерском рынке, где дочку на руках несет папа, успокаивает ее, когда она плачет. Ирина внимательно выбирает овощи, видно, что хозяйственные хлопоты ей не чужды, и она не брезгует заниматься хозяйством, не смотря на свой звездный статус.
Это не удивительно – детство звезды было тяжелым, она работала на домашнем огороде, иначе ее семья просто не выжила бы. Рано потеряв отца, Ирина видела, как тяжело ее маме тянуть одной двоих детей, и она была приучена к любому труду. Другие снимки репортерам удалось сделать на пляже в Малибу, где Брэдли Купер учил ходить свою дочурку. Девочка так же в основном сидела на шее у отца.
После рождения дочери Ирина быстро пришла в форму, и уже через два месяца вернулась на подиум. Ее ждала необычная, персонифицированная фотосессия для бренда нижнего женского белья Intimissimi. С этим брэндом она начала сотрудничать еще в 2006 году, так как по всем параметрам тела считалась идеальной бельевой моделью. Если раньше фотографы представляли ее в роли соблазнительницы, то сейчас фотограф Роэун Пэпиер сделал ее образ мягким, теплым и невероятно женственным.
Эксклюзивное интервью с актёром об «Афере по-американски»
Брэдли Купер, представивший «Аферу по-американски» московским зрителям, в эксклюзивном интервью разъяснил нам, почему актёры в фильмах Дэвида О. Расселла неизменно претендуют на престижные премии, а его герой — агент ФБР — ведёт себя, как подросток.
Брэдли Купер: «Я сам придумал сделать своего героя кудрявым»
Александра Сулим
«Афера по-американски» — ваша вторая работа с Дэвидом О. Расселлом, а также вторая номинация на «Оскар». По-вашему, это совпадение или правило? Создаёт ли Расселл особую атмосферу для раскрытия актёрских талантов?
Брэдли Купер
Не думаю, что это правило, — это было бы слишком хорошо. Дело не просто в том, что я номинирован на «Оскар» за его фильм, а в том, что вся четвёрка актёров удостоена номинаций. Аналогично было и с его прошлым фильмом, «Мой парень – псих! История оптимиста». Кроме того, актёры в его «Бойце» получили три номинации и две статуэтки. Поэтому, думаю, дело действительно в режиссёре: Расселл требует от актёров максимально точной игры, без толики фальши. Таким образом, они вызывают сопереживание и сочувствие аудитории.
Брэдли Купер: «Криминальный мир завораживает моего героя, словно мальчишку».
Александра Сулим
Расскажите о вашем герое. Он наркоман, психопат? Помогла ли завивка с бигуди создать ваш образ?
Брэдли Купер
Безусловно. Причём насчёт причёски моего персонажа, это была моя случайная идея, основанная на видео с прототипом моего героя, Энтони Аморозо, которые я просматривал для роли. Его внешность отличалась от моей, и мы решили, что у моего героя будут прямые волосы, которые ему, однако, придётся регулярно завивать. Почему он это делает? На это может быть столько ответов, но в любом случае это прекрасно отражает его характер. Я не считаю его психопатом – он, скорее, периодически ведёт себя, как психопат. Также не считаю его наркоманом, мы и не развивали эту тему в нашем фильме: в том мире наркотики были повсюду и их воспринимали спокойнее. Чем глубже мой персонаж проникает в криминальный мир, тем более он его захватывает и завораживает, будто мальчишку, и он ничего не может с этим поделать. Но мы показываем, что это всё-таки не влияет на его личность, это не то, чем он занимается каждый день.
Брэдли Купер: «Мы не восхищались тем, что наши персонажи — преступники».
Александра Сулим
Почти все персонажи в фильме – преступники, бандиты
Почему зритель проникается и сочувствует им?
Брэдли Купер
Не столько важно, что они бандиты, – зритель может идентифицировать себя с ними, потому что они любят жизнь, цепляются за любую возможность и стремятся стать теми, кем мечтают. События конца 1970-х, представленные в фильме, стали прекрасной основой для полноценного представления наших героев
Мы не заостряли внимание на том, что они преступники, не восхищались этим.
Александра Сулим
Встречали ли вы прототипа вашего героя в реальной жизни? И насколько реальные события отличаются от сюжета фильма?
Брэдли Купер
Персонаж основан на биографиях нескольких агентов ФБР, это собирательный образ. И, конечно же, на нашем воображении: мой герой не существовал в действительности
Однако отдельные эпизоды в «Афере» происходили на самом деле.
На нашем сайте вы также можете посмотреть фотоотчёт о московском визите Брэдли Купера.Трейлер фильма «Афера по-американски»
Новинка
