Хлебная диета для похудения 7 дней. предыстория создания

Разрешенные продукты и рекомендации по их употреблению

Хлебная диета не такая жесткая, как кажется, услышав её название. На самом деле разрешен ряд продуктов, помимо основного. Разрешается:

• овощи в сыром и обработанном (вареные, тушеные, запечённые, приготовленные на пару) виде, кроме крахмалосодержащих;
• фрукты несладких сортов (за исключением бананов и винограда) разрешены раз в сутки;
• кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурт, ряженка, простокваша) с низким процентом жирности. Ограничение – до 200 г в сутки.

Есть одно важное правило, о котором нужно сказать отдельно. Все же белки настолько важны для организма человека, что даже откровенно углеводная система питания не может их проигнорировать

Три раза в неделю необходимо один из хлебных приемов пищи заменить на белковый, включающий 150-200 г нежирного мяса или рыбы. В этот же день в другое время съедается одно вареное куриное яйцо. Это нужно для снабжения организма необходимыми микроэлементами и аминокислотами, а для предотвращения потери мышечной массы.

Овощные салаты заправляются небольшим количеством оливкового или льняного масла, вместо специй и соли используется лимонный сок.

Кефир, йогурт, ряженку рекомендуется вставлять в меню для предотвращения вздутия живота, часто имеющего место при потреблении большого количества злаковых.

Как проходит диета на молоке и хлебе?

Отличается приятными вкусовыми ощущениями и мягкостью требований. Основывается на молоке и цельнозерновом хлебе. Также допускается употребление бездрожжевого продукта. Особенности данной хлебной диеты для похудения на 7 дней таковы:

• три приема пищи в сутки должны формироваться из двух указанных продуктов;
• оставшиеся два приема предусматривают использование овсяной каши, приготовленной на воде, тушеных овощей или рыбы на пару;
• за счет такого меню происходит насыщение организма минеральными комплексами, необходимым количеством белков и углеводов;
• суточная норма потребления ограничивается 500 миллилитрами молока и 200 граммами хлеба.

Судя по отзывам о хлебной диете для похудения, возможно заменить молоко при его плохой переносимости на нежирный кефир или вариант, который не содержит лактозы.

Какие продукты разрешает и запрещает хлебная диета

Для составления меню режима питания необходимо знать, какие продукты туда включать можно, а какие нет.

Продукты, разрешенные к употреблению на первом этапе хлебной диеты

1. Цельнозерновой хлеб, но не свежий, а вчерашней выпечки.

2. Из овощей лучше всего акцент делать на свежих огурцах и помидорах, кабачках, зеленом горошке (можно консервированный), моркови и капусте.

3. Из фруктов – смородина, арбуз, яблоки, клубника, сливы и груши.

4. Обязательно необходимы молочные продукты. Главное выбирать творог и кефир минимальной жирности.

5. Куриные и перепелиные яйца – не более 3-ех штук в течение недели.

6. Мясо разрешено только постное – это курица (без шкурки). Рыбу употреблять в отварном виде (нежирные сорта).

7. Для заправки салата использовать оливковое масло.

8. Из напитков – обычная вода без газов, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, зеленый чай (несладкий).

На втором этапе хлебной диеты человек возвращается постепенно к привычным продуктам. Главное – это не переборщить с количеством и питаться небольшими порциями. Разрешается заменить хлеб на макароны, но только из пшеницы твердого сорта. Также рекомендуется рис, гречневая крупа, печеный картофель.

Продукты, запрещенные к употреблению

1. Любая выпечка. В период диеты разрешается только хлеб из цельнозерновой муки.

2. Кондитерские изделия и другие шоколадные «удовольствия».

3. Консервированные продукты, копчености.

4. Категорически запрещено употреблять газированные напитки и алкоголь. Они возбуждают аппетит, негативно сказываются работе желудочно-кишечного тракта и общем состоянии организма.

Хлебная диета: меню на неделю

Понедельник:

• завтрак — порция каши из овсяных хлопьев (залить 3 ст. л. овсяных хлопьев 4 ст. л. теплой воды и оставить на ночь, а утром добавить в кашу 4 ст. л. нежирного молока, одно тертое яблоко, немного лимонного сока и свежие ягоды);
• обед — 150 грамм гречки, салат из свежей белокочанной капусты, стакан свежевыжатого яблочного сока;
• ужин — три отварных картофелины, два средних помидора, кусочек черного хлеба.

Вторник:

• завтрак — небольшая порция отрубей (залить 1 ст. л. стаканом чистой воды), стаканчик свежевыжатого апельсинового сока;
• обед — небольшая порция пшенной каши, овощной салат (белокочанная капуста, сладкий зеленый перец, лук), стаканчик негазированной минералки;
• ужин — 200 грамм салата из яблок, груши, абрикоса и чернослива, стаканчик апельсинового сока.

Среда:

• завтрак — небольшая порция овсянки (готовить так же, как в понедельник, только вместо яблока добавить ложечку меда), стакан нежирного молока;
• обед — 200 грамм вареной рыбы, несколько отварных картофелин, средний грейпфрут;
• ужин — 150 грамм гречки, ломтик черного хлеба, пара листов салата, большое зеленое яблоко и стаканчик яблочного сока.

Четверг:

• завтрак — сваренное всмятку яйцо, ломтик цельнозернового хлеба, стакан нежирного молока;
• обед — 250 грамм запеканки из моркови, капусты, картофеля и репчатого лука, стаканчик томатного сока;
• ужин — небольшая порция отрубей, ломтик черного хлеба, большое зеленое яблоко, половина грейпфрута.

Пятница:

• завтрак — порция овсянки с фруктами, тертым яблоком и лесными орехами, стаканчик яблочного сока;
• обед — 150 грамм гречки, кусочек черного хлеба, 150 грамм овощного салата, чашка некрепкого чая;
• ужин — небольшая отбивная из нежирного мяса, 100 грамм листьев салата с лимонным соком, ломтик хлеба с тмином и стаканчик апельсинового сока.

Суббота:

• завтрак — небольшая порция гречки, стаканчик молока;
• обед — 150 грамм пюре из картофеля, ломтик черного хлеба, пара листьев салата;
• ужин — 200 грамм вареной рыбы, 150 грамм салата из морковки, свеклы, сладкого перца и капусты, стаканчик виноградного сока.

Воскресенье:

• завтрак — небольшая порция отрубей, ломтик хлеба с тмином, стаканчик виноградного сока;
• обед — 200 грамм тушеной или вареной капусты, ломтик черного хлеба и стаканчик яблочного сока;
• ужин — котлета или отбивная из нежирного мяса, 150 грамм салата из редьки, свеклы, капусты и сладкого перца, стаканчик яблочного сока.

Как можно заметить: шотландская диета меню на неделю имеет разнообразное.

Хлебная диета как особый способ питания

Как бы странно это ни звучало, но здоровая выпечка, употребляемая определенным способом, на самом деле может помочь в борьбе с лишними килограммами. Существует несколько видов хлебной диеты, в ходе соблюдения которых хлеб употребляется особым образом в сочетании с другими продуктами, способствующими похудению. Кроме этого, часто под словосочетанием «хлебная диета» подразумевается особый способ питания, основанный на точном подсчете хлебных единиц, хорошо знакомый диабетикам.

Идея использование такого продукта, как хлеб, для похудения родилась в Тель-Авиве в ходе научного эксперимента, которым руководила диетолог Ольга Раз. Сначала ожидалось, что эксперимент поможет выявить продукты, способные улучшать настроение человека, посредством влияния на уровень гормона серотонина в организме.

В ходе исследований было выявлено, что употребление белковой пищи приводит к резкому снижению содержания этого гормона в крови, в то время как при попадании углеводной пищи в ЖКТ получается обратный эффект. Этим и объясняется паталогическая привязанность огромного количества людей к сладким и мучным продуктам и невозможность соблюдения ими же стандартных низкоуглеводных и высокобелковых диет.

Употреблять для похудения сладости, в состав которых входит сахар и тяжелые животные жиры, было бы совсем глупо, поэтому Ольга Раз решила, что именно хлеб сможет стать тем элементом диетического питания, который будет стимулировать выработку серотонина и облегчать процесс похудения.

«Диета минус 7 кг за 7 дней»: первый вариант меню

Меню составлено таким образом, что в течение дня человек пьет разрешенное количество кефира (500 мл) и съедает один разрешенный продукт. Количество разрешенного продукта независимо от его качества – 400 граммов. Таким образом, общее количество пищи в сутки – 900 граммов.

Понедельник

• Кефир и картофель. Крахмалистый овощ можно отварить либо запечь (в духовке на листе, в фольге, в чаше мультиварки). Можно варить картофель в пароварке.

Вторник

• Полностью повторяет предыдущий день.

Среда

• Кефир и фрукты. Можно кушать любые плоды, кроме высококалорийных крахмалистых бананов, чересчур сладкого винограда и манго.

Четверг

• Пару кефиру составит грудка курицы или бройлерного цыпленка. Мясо допускается отварить или запечь. Предпочтительнее первый вариант.

Пятница

• Повторяет среду: кефир и фрукты. Не бойтесь экспериментировать. Фрукты можно запечь в духовке или приготовить из них салат.

Суббота

• В этот день худеющего ждет калорийный шок. Ничего кушать в шестой день диеты нельзя. Целые сутки придется продержаться на минеральной воде без газа.

Воскресенье

• Снова фрукты, фрукты и ничего, кроме фруктов. Утешить себя нужно мыслью, что это последний день марафона.

На протяжении всей недели могут случиться приступы острой нехватки сладкого. Прежде чем срываться во все тяжкие и есть шоколад, делая вид, что ничего особенного не происходит, съешьте немного вяленого инжира или кураги.

Диета «простая» — худеем 5 кг за 7 дней

Нет универсального диетического меню для всех. Рацион надо адаптировать к текущему весу тела, состоянию здоровья, скорости метаболизма. О конкретных порциях лучше посоветоваться с врачом.

1 день:

• Завтрак: цельнозерновой хлеб, клубничное варенье, семена чиа.
• Полдник: йогурт, изюм.
• Обед: постное мясо, гарнир (картофель, цельнозерновая паста), овощи.
• Полдник: кефир.
• Ужин: цельнозерновой хлеб, ветчина, овощи.

2 день:

• Завтрак: овсянка с сухофруктами и орехами.
• Полдник: фрукты.
• Обед: макароны или рис с жареными баклажанами, перцем.
• Полдник: морковь и чизкейк.
• Ужин: салат с тунцом.

3 день:

• Завтрак: цельнозерновой хлеб, тофу.
• Полдник: орехи, семена, сухофрукты.
• Обед: блины из гречневой муки с тушеным шпинатом.
• Полдник: овощи.
• Ужин: куриный суп, овощи.

После 3 дней сделайте разгрузку (напр., на гречке) и повторите меню.

Это недельное меню содержит в среднем 1200–1500 ккал на день. Поэтому его необходимо скорректировать в соответствии с уровнем базального метаболизма. Для успешного похудения прием калорий должен быть примерно на 20–30% меньше, чем расход. Но помните, что рацион должен быть адаптирован к текущему образу жизни человека.

Особенности схемы похудения на томатном соке и черном хлебе

Несмотря на тот факт, что томатный сок содержит в себе большое количество полезных микроэлементов, он является низкокалорийным продуктом. Отзывы о хлебной диете данной разновидности предусматривают сложности с соблюдением достаточно жестких требований. Поэтому по советам диетологов следует придерживаться ее не более 3 дней. Меню выстраивается так, чтобы на завтрак и ужин худеющий выпивал по стакану томатного сока, а в обед – напиток из овощей и кусочек хлеба из ржаной муки.

Второй вариант подразумевает возможность включения кефира. При подобном подходе рацион суточного питания выглядит следующим образом:

• на утро. 50 грамм черного хлеба и 300 миллилитров напитка из томатов;
• второй завтрак. 200 миллилитров кефира с нулевым процентом жирности;
• на обед. 200 миллилитров томатного сока и тост из ломтика хлеба, приготовленного с использованием ржаной муки;
• полдник. 300 миллилитров напитка из томатов с добавлением одной столовой ложки отрубей;
• на ужин. 200 миллилитров кефира с нулевым процентом жирности.

Нет нужды питаться чистым соком из помидоров. Диета допускает добавление лимона, свеклы или иной зелени для того, чтобы разнообразить рацион.

Разрешенные и запрещенные продукты на хлебной диете

Для положительного эффекта необходимо правильно подобрать продукты, разрешенные к употреблению в период борьбы с лишними килограммами. Диетологи делят это время на 2 этапа.

Первый предполагает употребление в ограниченных количествах таких продуктов, как:

• нежирный творог;
• постное мясо (3 раза в неделю при сокращении порции хлеба на 30%);
• овощи, не содержащие крахмал (кабачки, болгарский перец, зелень, помидоры);
• отварные яйца или омлет (не чаще 3-х раз в 7 дней);
• кефир или йогурт (немного, но каждый день);
• чай без сахара, как черный рассыпной, так и травяной;
• фрукты.

Второй этап позволяет немного расширить список продуктов:

• овсяная или гречневая каши, макароны из твердых сортов пшеницы (вместо хлеба);
• 1 запеченная картофелина в сутки;
• чечевица или фасоль;
• фрукты после очередного приема еды.

Диета на воде и хлебе исключает употребление продуктов:

• сладости и еда, содержащая сахар;
• соленья, копченья, маринады, соусы, в том числе майонезы, кетчупы;
• печеное;
• алкогольные напитки;
• газированные напитки;
• продукты с большим количеством жиров животного происхождения;
• мясо и кисломолочные продукты повышенной жирности.

Как закрепить эффект

Как известно, занятия спортом в комплексе с диетой способствуют ускорению сжигания жировых отложений. Многие приверженцы других систем питания жалуются на отсутствие сил, слабость и вялость и не могут прибегнуть к физическим нагрузкам. Хлебная диета построена на углеводах и достаточно сбалансирована, поэтому не вызывает чувства сонливости и усталости. Ее можно сочетать с легкими физическими нагрузками: ходьбой, пилатесом, йогой или танцами.

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, соблюдайте режим питания: не ешьте белый хлеб, продолжайте употреблять необходимое количество жидкости, замените сахар на мед или стевию.

Запрещенные продукты на кефирной диете

К списку допустимых относят ограниченное количество продуктов, и любые отклонения от рациона окажут негативное влияние на результат.

При любом типе кефирной диеты для похудения есть общие ограничения:

• Сахар — исключить полностью;
• Соль — минимизировать, употреблять только в крайнем случае;
• Хлебобулочные изделия — калорийность огромная, а насыщение минимальное;
• Консервы — при кефирной диете разрешено употребление рыбы и некоторых видов мяса, но в консервированном виде наличие их в рационе запрещено;
• Кофе и алкоголь — пробуждают аппетит, повышают риск срыва;
• Крупы;
• Фрукты — все, кроме зеленых яблок. Исключением является один день в кефирной диете на 10 дней.

Постная диета «минус 10 кг»

Цель диеты — минус 10 кг за неделю путем употребления свежих, качественных продуктов, временного исключения соли, сахара, алкоголя, сигарет, кофе. Некоторые пищевые схемы также рекомендуют пить специальные чаи, но в большинстве случаев, это просто маркетинговый ход производителей.

Разрешенная еда:

• фрукты;
• овощи;
• цельнозерновые продукты;
• постное мясо;
• нежирные молочные продукты;
• бобовые;
• орехи и семена;
• высококачественные растительные масла;
• рыба.

Запрещенная еда:

• жирное мясо и копчености;
• алкоголь;
• кофе;
• соль;
• сладости, сахар;
• жареные продукты;
• соленые закуски.

Однодневное повторяющееся (с возможностями вариаций) меню:

• Завтрак: лесные ягоды, пшенная каша, травяной чай.
• 1 полдник: яблоко.
• Обед: жареная форель с картофелем, овощами.
• 2 полдник: огурцы.
• Ужин: салат с нутом.

Пост — это также основа диеты Сайкова. Указанные выше рекомендации дополняются клизмами (2 ст. л. яблочного уксуса на 2 л воды), ограничением питьевого режима (до 1 л жидкости).

Питание по хлебным единицам

Изначально данная методика создана в качестве низкоуглеводной диеты для диабетиков. Суть метода заключается в уменьшении количества углеводов в рационе — до 10 ХЕ (Хлебных Единиц) в день.

Одна ХЕ содержит примерно 12 г. углеводов и равна одному кусочку хлеба толщиной 1.5 см. (весом 20-25 г.).

При этом меню достаточно разнообразное: макаронные изделия, крупы, овощи и фрукты, диетическое мясо и рыба, кисломолочные продукты.

В течение первых 7 дней из организма уходят излишки жидкости, а к концу второй недели — и жировая ткань. В среднем можно худеть на 2 кг. еженедельно.

Меню одного дня

Составляйте свой рацион на основе такого принципа:

Завтрак	250 г. овощной нарезки с растительным маслом, чай без сахара (зеленый или травяной).
Обед	250 мл. постного борща, сухари из ржаной муки, фрукты.
Полдник	Стакан томатного сока.
Ужин	150 г. куриного филе, хлебец, стакан нежирного кефира.

Важен метод чередования мясных и рыбных дней.

Медицинская диета (№8)

Цель медицинской пищевой программы — поддержание оптимального соотношения всех питательных веществ. Вначале предпочтительно рассчитать фактическое потребление энергии, уменьшить его примерно на 1500–2000 кДж. Дальнейшее снижение энергии происходит при следующей стагнации потери веса.

Медицинская схема питания обычно используется для лечения людей с ожирением, поэтому ее соблюдение лучше обсудить с врачом или диетологом.

Разрешенная еда:

• постное мясо;
• фрукты;
• овощи;
• бобовые;
• нежирное молоко, молочные продукты;
• цельнозерновой хлеб;
• растительные масла;
• низкоэнергетические или неэнергетические напитки.

Запрещенная еда:

• простые углеводы: сладости всех видов;
• мясо с высоким содержанием жира;
• копчености;
• яйца (допускаются в ограниченном количестве);
• жареная, жирная пища;
• алкоголь;
• энергетические напитки.

Меню:

• Завтрак: цельнозерновой хлеб, сыр Эдам, салат.
• 1 полдник: фрукты.
• Обед: говядина, масло, рис, овощи.
• 2 полдник: овощи.
• Ужин: тунец, макароны, овощи.
• 2 ужин: фрукты.

На основании этого примера составляется недельный рацион диеты; 7 кг за неделю — это максимально возможная потеря веса.

Хлебная диета

Практически у всех диет есть общие недостатки: соблюдать рацион очень сложно (или очень дорого), чувство голода преследует и днем, и ночью, как следствие появляется хроническая раздражительность. Ограниченность рациона приводит к слабости, плохому самочувствию, сонливости и апатии. Но даже после таких жертв в большинстве случаев вес все равно рано или поздно возвращается.

Сторонники революционной хлебной диеты личным примером доказывают, что можно похудеть и оставаться стройной без особых усилий и при этом сохранить прекрасное настроение и самочувствие.

Автором инновационной методики «хлебного похудения» является известный израильский диетолог Ольга Раз-Кестнер. Она не только разрешает есть хлеб, но и гарантирует потерю веса без ущерба для здоровья.

Какие хлебцы можно есть при диете

Для того, чтобы снизить вес, не рекомендуется приобретать хлебцы с чесноком, солью, луком и иными прочими добавками. Да, безусловно, продукт с различными добавками вкуснее, чем обычные пресные аналоги, но не стоит забывать, что в нем скрывается опасность. Из-за наличия дополнительных вкусовых ингредиентов достаточно быстро можно переесть. К тому же соль задерживает в организме воду. Поэтому, стремясь похудеть, легко можно «приобрести» отеки. В результате все приложенные усилия окажутся напрасными.

Также необходимо отдавать предпочтение хлебцам, в которых отсутствуют пшеничная мука и какие-либо масла, иначе смысл употребления данного продукта теряется.

Как же выбрать хлебцы для похудения? Будем разбираться.

Прежде чем купить продукт, необходимо обратить внимание на его состав

Зерновая основа является важной составляющей при выборе правильных хлебцев

Какие предусмотрены правила?

Чтобы хлебная диета помогла избавиться от ненужных килограмм, нужно придерживаться ряда правил:

• в качестве основы рациона выступает такой диетический продукт, как цельнозерновой хлеб. При этом допускается использование отрубей. Меню также может быть пополнено черным ржаным хлебом или диетическими хлебцами;
• питаться нужно часто, но небольшими порциями – в среднем 5 приемов пищи за сутки;
• диета на хлебе предполагает необходимость придерживаться временных рамок употребления еды для восполнения энергии;
• не допускается пропускать прием пищи. Даже при отсутствии голода необходимо съесть запланированный порционный объем;
• соблюдение питьевого режима – необходимо не только для людей, придерживающихся схемы похудения, но также и для лиц, которые стремятся к выполнению принципов правильного питания;
• диета на черном хлебе действует в рамках рациона с перечнем запрещенных продуктов, что подразумевает дефицит витаминных и минеральных комплексов. Для их восполнения нужно воспользоваться специальными препаратами.

Также нужно учитывать принципы правильного выхода из схемы похудения, если необходимо сохранить достигнутый результат как можно дольше.

Повторное проведение хлебной диеты

Помните, что все хорошо в меру. Не рекомендовано обращаться ни к какому из вариантов хлебного похудения чаще раза в 2 месяца.

Самые популярные диеты

Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Диета Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

а если пить кефир с хлебцом то можно похудеть? и это достаточно сытно!

Да можно похудеть так! Я так похудел на 12 кг.

можно конечно..

Да, кефир с хлебцами, вполне, при диете – разумный выбор

В принципе и вкусно, и сытно, и некаллорийно. Наверное, можно похудеть. Хотя согласно раздельному питанию это несочетаемые продукты.

Не сомненно можно, только в умеренных колличествах.

Можно, если кроме этого больше ничего не есть.

Кефиру-да, хлебцам-нет! Ошибачное мнение что хлебцы малоколорийны и легки. Это же хлеб только обезвожен, а когда попадает в желудок то этот кусочек может разбухнуть до размера половины буханки хлеба. Вот от этого у вас ощущение сытасти. Это диетологи по орт объясняли.

Да похудеть можно. А вообще кефир нужно кушать с сухарями, просто дома засушите сухари, они полезнее чем свежий хлеб.
Хорошая кефирная диета, и достаточно быстро даёт результат!!!

Плюсы и минусы диеты

Следует отметить целый ряд аспектов, которые можно отнести к категории преимуществ:

• экономия средств, система питания относительно дешевая;
• экономия времени, на готовку уходят считанные минуты;
• отсутствие дискомфортного чувства голода;
• пребывание в относительно хорошем настроении из-за высокого уровня серотонина;
• высокая обеспеченность организма клетчаткой и микроэлементами, богато представленными в злаковых продуктах (калий, магний, железо, фосфор, витамины группы В).

К минусам можно отнести:

• отсутствие необходимого количества жиров и белков негативно отражается на состоянии кожных покровов, волос, способствует потере мышечной массы;
• клетчатка в больших количествах может серьезно раздражать кишечник, провоцирую проблемы ЖКТ;
• замедление метаболизма, что может приводить к проявлению «эффекта бумеранга» по выходу.

Главные правила

Если все же решено опробовать диету 7 дней минус 7 кг, следует придерживаться общих правил и принципов:

• Не включать в рацион вредные продукты питания, в том чисел фаст-фуд, жирную и сладкую пищу.
• Не переедать тех продуктов, которые разрешены к использованию. Чрезмерное употребление чревато вздутиями, поносом, тошнотой и другими проблемами и не только с системой пищеварения.
• На монодиетах и программах похудения с ограниченным количеством продуктов следует дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы.
• Исключить употребление алкоголя, коктейлей и сладких газированных напитков.

В каждом стакане сладкого газированного напитка содержится до 8 ложек сахара, а в некоторых – опасная для организма ортофосфорная кислота. Попадая внутрь, все эти компоненты наряду с красителями, ароматизаторами наносят удар по всем системам и органам.

Не стоит включать в рацион продукты с высоким уровнем калорийности. Исключать из употребления следует манго и авокадо, виноград и изюм, а также бананы и все соки и морсы на основе таких фруктов.
Минимизировать потребление приправ, специи и соли. Все эти компоненты вызывают повышенное чувство голода, а потому сигнал о насыщении приходит с большим опозданием. Большое количество специй приводит к тому, что человек даже после плотного обеда быстро захочет кушать.
Составить график приема пищи и стараться не отступать от него. Разделить общий объем потребляемых продуктов на 5–6 порций. Идеальный вариант – это дробное раздельное питание небольшими порциями.
Не забывать о воде. Количество употребленной жидкости должно достигать 2–2,5 литров в сутки.
Последний прием пищи ставить себе на 18 часов. В некоторых случаях можно перенести его на час

Важно помнить, что минимум за 3 часа до еды кушать нельзя.
Физическая активность позволяет сбросить заветные 7 килограмм быстрее, а заодно гимнастика дает возможность исключить провисание кожных покровов и укрепить костную ткань, хрящи, суставы.
Исключить частое использование диеты на 7 дней минус 7 кг, поскольку это сильный стресс для организма.

Использовать программу не рекомендуется чаще, чем 1 раз в два-три месяца.

В остальное время достаточно держать себя в руках, не переедать, ограничивать потребление жирной калорийной пищи, а также заниматься физическими упражнениями.

Смотрите на эту же тему: Можно ли есть на диете для похудения черный хлеб или нет?

Выходить из диеты за неделю минус 7 кг следует постепенно. Переедание не добавит здоровья, но обеспечит новые проблемы с лишним весом. Сброшенные килограммы достаточно просто вернуть, но организм постарается еще и запастись новой порцией подкожной жировой клетчатки. Именно потому после строгих диет часто не получается закрепить вес, но зато с успехов вернуть сброшенный.

Не стоит забывать и о противопоказаниях, которые становятся «спутниками» диеты на 7 дней минус 7 кг.

3 Яичная

Яичная диета не является жесткой, худеть на ней можно без вреда для здоровья. Суть заключается в том, что человек в течение недели потребляет белковую пищу с минимальным количеством жира. Из-за того, что в меню отсутствуют быстроусвояемые углеводы, организм начинает тратить свои запасы. В результате можно избавиться от 3–5 кг за 7 дней.

Перед тем как сесть на яичную диету, необходимо усвоить основные правила:

1. 1. Нельзя употреблять продукты, содержащие жир (даже подсолнечное масло).
2. 2. Надо отказаться от соли, сахара и их заменителей.
3. 3. Нужно предусмотреть три приема пищи без перекусов.
4. 4. Состав приема пищи менять на свое усмотрение не рекомендуется.
5. 5. Если яйца заменены мясом или рыбой, то их вес должен составлять не более 250 грамм.
6. 6. Молочные и кисломолочные продукты следует выбирать с минимальной жирностью.
7. 7. Из напитков отдавать предпочтение зеленому и травяному чаю, натуральному черному кофе без добавок.

Примерное меню яичной диеты выглядит так:

День недели	Время приема пищи	Список блюд
Понедельник	Завтрак	Грейпфрут – 200 г
	Яйца – 100 г
Молоко обезжиренное – 250 г
Обед	Йогурт с низкой жирностью – 200 г
Куриное филе отварное – 250 г
Ужин	Куриное филе на пару – 250 г
Яйца – 100 г
Яблоко -150 г
Вторник	Завтрак	Вода с лимоном – 240 г
Яйца – 50 г
Обед	Рыба тушеная – 180 г
Несладкий фрукт – 150 г
Ужин	Яйца – 150 г
Среда	Завтрак	Яйца – 100 г Апельсиновый фреш – 250 г
Обед	Говядина с овощами, запеченная в духовке – 250 г
Ужин	Яйца – 150 г
Четверг	Завтрак	Омлет – 200 г
Обед	Говядина на пару – 250 г
Апельсин -150 г
Ужин	Яйцо – 100 г
Киви -200 г
Пятница	Завтрак	Яйца – 100 г
Салат с морковью и капустой – 250 г
Обед	Грейпфрут – 200 г
Морковь отварная – 150 г
Ужин	Тушеная рыба – 180 г
Апельсин – 200 г
Суббота	Завтрак	Йогурт с малой жирностью – 250 г
Яблоко – 150 г
Обед	Яйца -100 г
Несладкий фрукт – 200 г
Ужин	Винегрет без масла и картофеля – 250 г
Воскресенье	Завтрак	Яйца – 100 г
Овощи тушеные – 250 г
Обед	Куриное филе отварное – 250 г
Несладкий фрукт – 200 г
Ужин	Кефир – 250 г