Физическая активность после 40 лет. еще не поздно начать?

Вот советы от Вонды Райт о том, как прожить каждое десятилетие после 40 более качественно:

Встаньте на весы. Потому как вес — характеристика крайне объективная. Это цифра, которую вы должны записать, чтобы знать, с чего вы начали и куда вам надо двигаться. Измерьте обхват талии: у мужчин он не должен превышать 102 см, а у женщин — 88 см. Контроль за обхватом талии сведет к минимуму риск развития хронических заболеваний как следствие ожирения.
Основные данные. Неправильно обращаться к врачу только во время болезни. Сдайте анализы, пройдите диспансеризацию. Если вы мужчина, сдайте анализ на тестостерон. Если вы женщина, пройдите маммографию.
Начните двигаться. Телу необходимо движение, оно непременно отреагирует на нагрузку.
Спасите сердце, контролируйте давление. Без физических упражнений сердце слабеет, а плохое кровообращение готовят почву для будущего инфаркта. Боритесь со стрессом (от него сосуды сужаются еще сильнее), потребляйте меньше соли (из-за нее жидкость задерживается в организме).
Думайте о своей жизни. Резюмируйте, как вы вели себя ранее и что нужно сделать в будущем для пользы здоровью.

Результаты

Результаты исследования

Из 9296 исследований 42 соответствовали критериям, 2 из которых не были завершены. В мета-анализ включены 18 исследований

Описание исследований

40 исследований проводились с 1994 по 2014 года с участием от 12 до 439 участников (в среднем= 47)
10 исследований проводились с участием женщин в пременопаузе, 1 — в перименопаузе, 13-в постменопаузе, 12-при наличии СПКЯ
В 1 исследовании не указан гормональный статус женщины
1 исследование-в предродовом периоде, 2 исследования-в послеродовом периоде
Возраст от 15.5 до 71.0 лет
ИМТ от 19.9 до 39.0 кг/м2

Эффект после проведенных испытаний

Первичные критерии:
- Общий эстрадиол
  - Общий эффект: снижение уровня общего эстрогена в ответ на физическую нагрузку (n = 18, SMD = −0.12, 95 % CI: −0.20 to −0.03, I2 = 0 %)
  - Эффект более выражен при отсутствии дополнительных вмешательств
  - Эффект был особенно выражен для упражнений
    1. на выносливость
    2. высокой интенсивности
    3. по 3-5 часов в неделю
    4. с дополнительным спортивным инвентарем и без него
    5. в групповых занятиях
- Свободный эстрадиол
  - Был оценен в пяти исследованиях, в которые не входили упражнения с отягощением
  - Физическая активность отразилась в снижении концентрации свободного эстрадиола (n = 5, SMD = −0.20, 95 % CI: −0.31 to −0.09, I2 = 0 %)
  - Эффект оказался особенно выраженным при сравнении:
    1. группы женщин, НЕ выполняющих упражнения с ИМТ менее 30 кг/м2
    2. группы женщин, выполняющих упражнения высокой интенсивности
  - Эффект не находился в зависимости от гормонального статуса, потери массы тела после тренировок, количества часов тренировок в неделю, вида упражнений
  - Включая исследование Friedenreich et al., общий эффект остается значительным (SMD = −0.17, 95 % CI: −0.30 to −0.04, I2 = 0 %)

Дополнительные критерии
- Другие эстрогены:
  - Эффект на циркулирующий эстрон незначителен (n = 4, MD = −1.67, 95 % CI: −3.62 to 0.28, I2 = 0 %)
  - Некоторые исследования указывали на незначительные изменения концентрации метаболитов эстрогена
- Андрогены:
  - Тестостерон общий — незначительное снижение (n = 21, MD = −1.36, 95 % CI: −3.83 to 1.11, I2 = 61 %)
  - Тестостерон свободный- значительное синжение, более выражено при тренировках с отягощением (n = 9, MD = −0.18 pg/ml, 95 % CI: −0.29 to −0.07, I2 = 0 %)
  - Андростендион- значительное снижение, более выражено после тренировок с дополнительным инвентарем (n = 7, MD = −33.87 pg/ml, 95 % CI: −64.44 to −3.29, I2 = 9 %)
  - ДГЭА -сульфат- незначительное снижение (n = 8, MD = −0.31 μmol/l, 95 % CI: −0.57 to −0.06, I2 = 0 %)
  - ДГЭА -результат не значителен (n = 4, MD = −0.08 ng/ml, 95 % CI: −0.50 to 0.35, I2 = 0 %)
  - Данные эффекты независимы от гормонального статуса, ИМТ, потери веса после тренировок
- ГСПГ -значительное повышение (n = 14, MD = 3.93 nmol/l, 95 % CI: 0.98–6.87, I2 = 75 %), наиболее выраженный эффект в группе женщин с СПКЯ (n = 8, MD = 6.76 nmol/l, 95 % CI: 5.56–7.96, I2 = 77 %)
- Антропометрические показатели: значительное снижение массы тела, снижение ИМТ, уменьшение общей жировой массы, уменьшение окружности талии
- Гормональный статус:
  1. нарушений менструального цикла у женщин в пременопаузе не выявлено
  2. в группах с СПКЯ было отмечено улучшение основных характеристик менструального цикла (регулярность, длительность)
  3. у женщин в постменопаузе патологические симптомы не отмечены
- Побочные эффекты: значительное снижение минеральной плотности кости, незначительные повреждения ОПА

Клинические проявления низкого пульса

Умеренно выраженное понижение давления чаще всего не приводит к развитию клинических проявлений и не сопровождается нарушением кровообращения. Однако, при частоте сердечных сокращений не более сорока ударов в минуту наблюдаются:

головокружения;
слабость;
полуобморочные состояния и обмороки;
ощущение постоянной усталости;
затруднённое дыхание;
болевая симптоматика в области груди;
скачки артериального давления;
неспособность сконцентрировать внимание;
забывчивость;
нарушения зрительной функции.

Симптоматика при низком пульсе соответствует нарушения кровообращения, которые появляются на её фоне. Так, если оно замедлено, головной мозг страдает от недостатка кислорода и развивается гипоксия (то есть кислородное голодание). В результате больной подвержен судорогам и потере сознания, длящимся от нескольких секунд до одной минуты. Такие состояния являются опасными для жизни и могут стать причиной остановки дыхания, поэтому требуют немедленного оказания медицинской помощи.

При каких признаках надо срочно обратиться к врачу-кардиологу?

Надо срочно обратиться к врачу-кардиологу при первых признаках плохого самочувствия. Среди симптомов, которые могут свидетельствовать об ухудшении состояния сердца и сосудов, есть несколько особо опасных:

периодическая боль и ощущение сжатия в груди;
онемение или покалывание рук, которое не прекращаются долгое время;
частая одышка, головокружение и нарушение сердечного ритма в состоянии покоя;
повышенное давление после тренировок.

При наличии подобных симптомов необходимо прекратить тренировки и обратиться к врачу-кардиологу, который установит диагноз и назначит лечение. Дальнейшие занятия спортом возможны после стабилизации состояния и определения врачом допустимой нагрузки.

Рейтинг статьи:

3.5 из 5 на основе 2 оценки

Факторы, влияющие на возрастное ухудшение спортивных показателей

Ухудшению спортивных результатов способствуют многие факторы, но вот основные:

Каждое десятилетие пульс уменьшается на 10 уд./мин;
Уменьшаются объемы сухой мышечной массы;
У людей, ведущих сидячий образ жизни, увеличивается объем внутримышечной жировой ткани;
Уменьшается количество быстросокращающихся мышечных волокон;
Легкие работают хуже;
Снижается содержание анаболических гормонов, таких как тестостерон;
Ухудшается работа проводящих путей центральной нервной системы (благодаря ей мы реагируем на внешние раздражители, сохраняем равновесие и т. д.);
Снижается анаэробный или лактатный порог (уровень физической нагрузки, при котором в крови начинают накапливаться лактаты — соли молочной кислоты);
Ухудшается подвижность;
У людей, ведущих сидячий образ жизни, показатель максимального объема кислорода, доступного для выработки энергии (VO2 max), ежегодно уменьшается на 10%;
Уменьшаются объемы сердечного выброса (количество крови, которое сердце выталкивает при каждом сокращении), пульс и степень усвоения кислорода;
Из-за изменения жизненных условий остается меньше времени для тренировок.

Эти параметры адекватны, если мы говорим про фитнес после 40 лет для мужчин, фитнес после 50 лет для женщин и так далее. Некоторые из них могут изменяться благодаря регулярным интенсивным нагрузкам. С помощью упражнений, контроля за давлением, диеты и устранения стрессовых факторов можно оградить себя от многих изменений в работе сердца или свести их к минимуму. Но подстраиваясь, сердце становится уязвимее. Артерии хуже реагируют на изменения в объемах кровотока — вот почему у пожилых давление часто бывает выше, чем у молодых. Сердце медленнее реагирует на сигналы мозга, человек устает от физической нагрузки гораздо быстрее, чем в молодости.

Помочь сердцу и уберечь мышцы от атрофии могут силовые тренировки. Как показало исследование Марии Фиатароне из Университета Тафтса, благодаря силовой тренировке (восемь подъемов штанги три раза в неделю; вес штанги составлял 80% от максимального веса, который может поднять человек) за день занятий испытуемые пожилого возраста становились на 5% сильнее. Другие ученые обнаружили, что после двух недель силовой тренировки средней интенсивности у нетренированных пожилых испытуемых ускоряется набор мышечной массы. «Если даже немощные 90-летние старики могут стать сильнее, то сможете и вы», — подбадривает Райт.

За каждое десятилетие жизни мы, наша физическая форма, умственное и эмоциональное состояние улучшаются или ухудшаются — в зависимости от того, пускаем ли мы все на самотек или же подходим к вопросу старения ответственно.

Будет ли польза для мышц?

В среднем возрасте люди на фоне физической пассивности быстрее теряют мышечную массу, чем в юности. Недостаток мышц в пожилом возрасте связан с повышенным риском инвалидности и снижением самостоятельности человека.

В возрасте старше 40 лет, конечно, не поздно начать заботиться о мышцах. Например, В исследовании, опубликованном во Frontiers in Physiology, ученые сравнили, как растут мышцы после упражнений у мужчин в возрасте 60-80 лет, которые регулярно занимались в течение последних 20 лет, и тех, кто никогда этого не делал. Оказалось, что способность к синтезу мышечных волокон у людей из обеих групп приметно одинакова.

Авторы исследования считают, что их работа ясно демонстрирует, что ели человек не занимался регулярно в течение жизни, он получит пользу от силовых упражнений, в каком возрасте не начал бы упражняться.

Диагностика низкого пульса

Определение причин патологически низкого пульса предусматривает проведение комплексной диагностики. Прежде всего врач выслушивает жалобы пациента, собирает анамнез и проводит осмотр. При выявлении брадикардии (т. е. снижения пульса) пациенту назначают . Что касается диагностических исследований, то они заключаются в следующем:

Электрокардиография;
Суточный мониторинг по Холтеру;
УЗ-сканирование сердца;
;
Велоэргометрия.

Помимо этого, при необходимости, может быть проведено ЧПЭФИ, которое позволяет изучить проводящие пути сердца и определить органический или функциональный характер заболевания.

Спорт для сердца: в чем польза?

1. Увеличение объемов прокачиваемой крови

Начнем с того, что сердце – это мышца, которая также имеет свойство прокачиваться. Во время регулярных нагрузок на данный орган происходит утолщение стенок левого желудочка, что помогает ему прокачивать гораздо большие объемы крови.

Так что, если вы не знаете, как укрепить сердце, – займитесь спортом, в котором есть место кардионагрузкам. Врачи доказали, что у профессиональных спортсменов, в частности бегунов-марафонцев и велогонщиков, сердце прогоняет в среднем на 40-50% больше крови, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни.

Что это дает? Невероятную выдержку и способность тренироваться дольше и качественней. Дело в том, что наши органы и ткани организма нуждаются в постоянном снабжении кислородом. А кислород разносится кровью. Стало быть, чем большие объемы крови в состоянии прокачать сердечная мышца, тем больше кислорода за один и тот же промежуток времени поступит в органы.

К тому же, кровь несет с собой питательные вещества, витамины и макронутриенты, в которых наш организм нуждается не меньше. Головной мозг, в свою очередь, получает вместе с кровью необходимую для продуктивной работы глюкозу. Как видите, спорт влияет на сердце и на весь организм в целом.

2. Преодоление аритмии и замедление пульса

Регулярные физические нагрузки позволяют побороть такой недуг как аритмия. Сократительная способность сердечных мышц улучшается, и ему легче подстроиться под работу в одном ритме.

Вы, наверное, замечали, что, когда только начинаешь заниматься, сердце бешено колотится уже через 10-15 минут нагрузок. Но со временем ваша выдержка растет, и заметное учащение пульса происходит после более интенсивных и продолжительных тренировок. Это говорит о том, что ваша сердечная мышца прокачивается.

Врачи доказали, что у любителей спорта и сердце, и сосуды становятся более крепкими. В результате у них в спокойном состоянии пульс будет несколько ниже, чем у тех, чей образ жизни нельзя назвать активным.

Так, по результатам последних исследований, было доказано, что у любителей бегать по утрам пульс в состоянии покоя в среднем снижается на 9-10 единиц, а у приверженцев тренажерного зала и силовых видов спорта – на 4 единицы.

Отсюда вывод: если тренироваться всего 4 часа в неделю, нагружая свое сердце умышленно, то в остальные 164 часа сердечная мышца будет работать не так усердно.

Это позволяет уберечь ее от чрезмерных нагрузок и износа. Проще говоря: чем меньшее количество раз сокращается сердце, тем дольше оно прослужит. И именно спорт помогает привести пульс в норму, продляя тем самым ему жизнь. В этом смысле лечение сердца спортом является даже более эффективным, чем прием кардиостимуляторов.

3. Ускорение восстановления пульса после нагрузок

Благодаря спорту улучшаются показатели восстановления пульса после физических нагрузок. Здоровое сердце способно быстро перестраиваться под изменяющиеся условия и регулировать свой ритм в зависимости от активности человека. За эту функцию в организме отвечает блуждающий нерв.

В норме после физнагрузок пульс несколько увеличивается, но после остановки он должен быстро вернуться к прежним показателям и стать таким, каким бывает обычно в состоянии покоя

Это очень важно для нормальной работы данного органа и его защиты от перенапряжения. Так что, спорт для сердца и сосудов является самым лучшим тренажером

Приём пищевых добавок

Приём добавок выходит за рамки данных рекомендаций.

Спортсмены могут удовлетворить 100% их диетологических потребностей из хорошо сбалансированного плана питания, направленного на работоспособность, гидратацию, восстановление и здоровье. В определённых врачом обстоятельствах приём добавок может приносить пользу (например, при дефиците железа, кальция и витамина D).
Несмотря на то, что все производители обращаются в агентство Министерства здравоохранения и социальных служб США (FDA) для анализа с целью идентификации, чистоты и наличия всех ингредиентов, входящих в состав, они не обязаны показывать безопасность и эффективность продуктов.
Добавление в пищевые добавки запрещённых субстанций по-прежнему вызывает обеспокоенность (16).

Специалисты по спортивной медицине должны рассматривать следующие факторы при оценке пищевых добавок:

Обоснованность утверждений (производителя) с точки зрения доказательной науки о питании и упражнениях.
Возможный вред для здоровья.

Польза гимнастики для дыхательных мышц

Упражнения, которые мы Вам продемонстрируем, имеют особый оздоравливающий эффект, поэтому они практикуются во многих клиниках в составе курса реабилитации после респираторных заболеваний.

Тренируя дыхательные мышцы, мы увеличиваем их силу и эффективность. Становясь сильнее, мышцы начинают потреблять меньше кислорода. В результате на дыхательные движения мы затрачиваем гораздо меньше энергии. Кроме того, эти упражнения увеличивают жизненную емкость легких.

В этой статье мы предлагаем домашний курс гимнастики для дыхательных мышц, эффективный как для реабилитации легких, так и в целях профилактики легочных заболеваний в будущем.

Эта гимнастика всего за 1 – 2 недели:

укрепит Ваши дыхательные мышцы;
улучшит силу и глубину дыхания, увеличит емкость легких;
уменьшит одышку;
избавит от хронической усталости и слабости;
улучшит работу легких;
повысит настроение и качество жизни.

Стоит ли делать обследование сердца перед тем, как начинать тренировки?

Перед тем, как приступить к тренировкам, стоит сделать обследование сердца в нескольких случаях:

при наличии сердечно-сосудистых заболеваний. Начинать тренировки лучше только после тщательного обследования у кардиолога. Кардиолог определит состояние сердца и сосудов, подберет терапию и умеренную нагрузку, которая позволит укрепить сердечно-сосудистую систему;
если человек готовится к значительным физическим нагрузкам (марафонский забег, подъем тяжелых грузов и подобные). Дополнительные исследования, проведенные врачом, помогут выяснить, не навредят ли чрезмерные усилия сосудам и сердцу;
при появлении неприятных ощущений (боли в груди, одышки, учащенного или «замирания» пульса, головокружения). Нужно определить причину тревожных симптомов и установить уровень нагрузки, который будет полезен и не приведет к ухудшению состояния.

Обратиться можно к терапевту, который в зависимости от результатов осмотра направит к неврологу, эндокринологу или кардиологу. Могут потребоваться дополнительные обследования, которые помогут определить состояние здоровья:

кардиограмма;
общий анализ крови;
анализы на гормоны;
эргоспирометрия — проверка состояния сердечной мышцы в период покоя и под нагрузкой (необходима в случае подготовки к значительным спортивных нагрузок).

Какой сердечный ритм оптимален для начинающего спортсмена?

постоянной слабости и усталости;
отсутствию положительных изменений от тренировок;
нарушению сердечного ритма;
перепадам настроения;
отсутствию желания продолжать занятия спортом.

ЧСС — не единственный показатель, на который надо опираться во время тренировок. Необходимо учитывать наличие болезней, собственный вес, самочувствие во время тренировки и физическую подготовку.

Можно определить интенсивность занятий, не пользуясь формулой. Тренировка должна проходить с такой нагрузкой, при котором человек может поддерживать короткую беседу. Но, если удается вести долгую беседу без одышки — следует увеличить интенсивность занятий.

Для людей, которые только начинают заниматься спортом, первые две недели рекомендуется выполнять упражнения под наблюдением тренера. Интенсивность занятий должна быть не слишком высокой, чтобы пульс не превышал 150 ударов в минуту. Впоследствии, с развитием выносливости можно увеличить этот показатель до 180 ударов.

Через 15 минут после завершения занятия, пульс должен вернуться к предтренировочному уровню. Это будет свидетельствовать о том, что нагрузка подобрана правильно.

Предупреждения

Дезинформация и мифы о спортивном питании повсеместно распространены и происходят из популярных, но не заслуживающих доверия источников.
Некоторые спортсмены могут получить расстройство желудка, пытаясь правильно выполнить рекомендации по приёму жидкости и пищи. Устойчивость может быть повышена за счёт увеличения скорости опорожнения желудка при помощи следующих шагов:
Используйте маленькие, частые приёмы пищи и жидкости вместо больших по объёму.
Используйте жидкости с низким содержанием СНО (6-8%) вместо более концентрированных напитков.
Прохладная жидкость покидает желудок быстрее холодной
Некоторые спортсмены будут испытывать трудности от приёма фруктозы, им необходимо применять углеводы на основе глюкозы или сахарозы.
При внесении изменений в питание определитесь со сроками и реализацией.
При увеличении тренировочных нагрузок спортсмены могут полагать, что они нуждаются в дополнительных источниках белка. Увеличение сбалансированного потребления калорий обеспечит необходимое количество белка. Распространённой ошибкой является использование белковых добавок для компенсации дефицита калорий.
Практиковать в качестве диетолога для спортсменов могут только те, кто прошли регистрацию RD и получили CSSD.

Как правильно питаться в старшем возрасте

Физическое и психологическое состояние во многом зависит от того, что мы едим. А с возрастом это приобретает особое значение

В старшем возрасте важно не переедать и отдавать предпочтение низкокалорийному питанию с преобладанием овощей и фруктов. Такой рацион повысит защитные силы организма в борьбе со свободными радикалами и продлит вашу молодость

Вместо мяса чаще употребляйте рыбу, а запасы белка пополняйте в основном из молочных продуктов.
Мясные и рыбные бульоны ешьте не чаще двух раз в неделю: варите вегетарианские супы.
Вторые блюда отваривайте или тушите.
Женщинам необходимо потреблять ежедневно не менее 100 г обезжиренного творога, чтобы восполнить запасы кальция в период колебания половых гормонов.
Ограничьте поваренную соль и солесодержащие продукты.
Вместо сахара и сладостей потребляйте фрукты, ягоды и сухофрукты.

Средняя калорийность питания после 60 лет – 1800-1900 ккал при нормальной массе тела

Если вы уже отметили 70-тилетний юбилей и проходите лечение артроза голеностопа, колена, плеча, это не повод паниковать. Современная медицина научилась эффективно купировать проявления болезни с помощью внутрисуставных инъекций протезов синовиальной жидкости. Ваша задача – работать над собой, заниматься посильным спортом, повышать иммунитет, а главное – сохранять хорошее настроение и смело смотреть вперед!

Какой физкультурой заниматься, если вы старше 60

Чтобы укрепить мышцы и улучшить общее физическое состояние в таком возрасте, вовсе не обязательно приобретать абонемент в фитнес-клуб. Достаточно ходить пешком не менее 30-40 минут в день и выполнять ежедневную зарядку, желательно несколько раз в день, в течение 10-15 минут.

Из специфических нагрузок вам подойдет езда на велосипеде по ровной дороге в среднем темпе. Если у вас артроз колена или коксартроз, найдите возможность плавать в бассейне или естественном водоеме. При плаванье нагрузка на суставы минимальна, при этом происходит мощная тренировка всех групп мышц и сердечно-сосудистой системы.

Если у вас есть возможность и желание посещать фитнес-клуб, занимайтесь на кардиотренажерах, но следите за пульсом. Он не должен превышать цифру, рассчитанную по формуле: (220 – ваш возраст) х 0,8.

Среди других возможных активностей – аквааэробика для начинающих, пилатес (укрепление мышц спины), йога и танцы.

Сердечники и гипертоники должны обсудить физические нагрузки с врачом

Что нужно сделать в 50-60 лет?

Не откладывайте на завтра

В будущем вас могут ожидать еще большие проблемы.
Позаботьтесь о здоровье сердца и сосудов – этот совет актуален для всех людей в возрасте, поэтому живее поднимайтесь с дивана!
Уделите внимание суставам – из-за износа, избыточного веса, застарелых травм и мышечной слабости суставы могут трескаться и болеть.
«Займите» мозг — пора освоить новое дело, учить молодежь тому, что знаете.
Проверьте плотность костей – слабость костей чревата переломами.. А вот возраст 60-70 лет — это уже время поиска и устранения неполадок

Основа, которую вы заложили в 40–50 лет, определяет, как вы будете себя чувствовать после 60 и далее

А вот возраст 60-70 лет — это уже время поиска и устранения неполадок. Основа, которую вы заложили в 40–50 лет, определяет, как вы будете себя чувствовать после 60 и далее.

Двигайтесь, становитесь сильнее, умнее и счастливее. А главное – вдохновитесь процессом работы над собой!

Фото: bigstock.com

Список литературы и библиографических ссылок:

Дхирендра Брахмачари — «Йога-Сукшма-Вьяяма»

Опубликовано: 04.2.2021

Дополнено: 25.2.2022

62394

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только

33099

Какие продукты спасают наши легкие?

41427

Влияние климата и погоды на иммунитет

42597

Влияние физических нагрузок на иммунитет

43675

Влияние стрессов и эмоций на иммунитет

28992

Влияние режима дня на иммунитет

67351

Влияние питания на иммунитет. Как поднять иммунитет правильным питанием?

309816

Одышка. Причины одышки — сердечная, легочная, при анемии. Диагностика и лечение причин

47163

Дыхательная недостаточность. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии (продолжение)

251891

Дыхательная недостаточность. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии

192471

Эмфизема легкого. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии.

21093

Холод и глубокое дыхание улучшают иммунитет

143147

Рак легких. Причины, симптомы, стадии, диагностика и лечение болезни

366333

Сколиоз — симптомы и степени, диагностика и лечение. Сколиоз грудного, поясничного отделов. Гимнастика, упражнения и массаж

102735

Радикулит шейного, грудного, крестцового и поясничного отделов. Симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить радикулит: гимнастика, упражнения, массаж

552806

Отек легкого — симптомы, механизм развития, причины, диагностика, лечение болезни

473940

Пневмония — причины, симптомы, современная диагностика и лечение болезни

232259

Бронхит — симптомы, современная диагностика и эффективное лечение, анатомия бронхов, диета, как правильно ставить банки и горчичники? Режим, использование небулайзера

Сердечно-сосудистые заболевания

По оценкам Всемирной организации здравоохранения, ежегодно от ССЗ умирает более 15 миллионов человек, что составляет около трети всех случаев смерти в мире. На первом месте среди сердечно-сосудистых заболеваний, которые приводят к летальному исходу находятся инсульт и сердечный приступ.

Многие факторы способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний. К наиболее уязвимой категории людей относятся те, кто имеет::

● избыточный вес,
● ожирение,
● стресс, хроническую усталость,
● отсутствие физической активности,
● неадекватную диету (низкое содержание питательных веществ, большое количество трансжиров и быстрых углеводов),
● пристрастие к курению сигарет,
● высокий уровень холестерина,
● непереносимость глюкозы,
● пожилой возраст,
● депрессивные состояния,
● бессонницу.

Наиболее частыми заболеваниями ССС являются::

● ишемическая болезнь сердца (сердечная недостаточность, кардиомиопатия, клапанные пороки сердца);
● болезни сосудистой системы (хроническая венозная недостаточность, варикозное расширение вен, венозная тромбоэмболия);
● гипертония (артериальное давление выше нормы);
● артериальная гипотензия;
● инфаркт;
● сердечная аритмия (нарушения сердечного ритма);
● инсульт;
● ревматическая болезнь сердца;
● синдром Рейно;
● сердечно-легочная недостаточность.

Стоит заметить, что сердечно-сосудистые заболевания являются проблемой современного общества и на протяжении многих лет занимают лидирующее позиции среди основных причин смертности не только в Украине, но и по всему миру. Во многих случаях такой исход является следствием неправильного образа жизни, снижения уровня физической активности и отсутствия правильного и сбалансированного питания.

Врачи заявляют: большинство сердечно-сосудистых заболеваний не являются частью генетической или физической предрасположенностью и их легко можно предотвратить путем изменения образа жизни и принятия мер в отношении таких факторов риска, как курение, нездоровое питание и ожирение, отсутствие физической активности и чрезмерное употребления алкоголя.