Как правильно начать жизнь с понедельника

Как я обычно питаюсь

В моем привычном меню много зелени и овощей, особенно сельдерея, огурцов, томатов и лука. Из фруктов мы покупаем в основном яблоки, апельсины и бананы. Каждый день едим мясо: чаще курицу, но иногда свинину или говядину. Еще я люблю смузи, соки и пасту.

Есть вещи, без которых я могла бы обойтись. Например, я очень люблю выпечку и знаю в ней толк: моя мама работала на хлебозаводе. А из сладостей часто покупаю леденцы и шоколад. Плюс раз в неделю мы любим похрустеть чипсами или сухариками, пока смотрим сериал.

В основном мы сами готовим простые блюда, на которые уходит 30—50 минут. Но пару раз в месяц заказываем и доставку еды — от этого тоже можно отказаться, чтобы сэкономить.

На работе я ем то, что принесла из дома, а муж питается в столовой на своем заводе. Его обед стоит где-то 130 Р в день, но от этого никуда не деться: там негде разогреть домашние блюда.

В общем, наш подход к еде меня устраивал. Но я верила, что можно сделать его более рациональным и тратить на продукты гораздо меньше. А заодно научить этому знакомых и подписчиков. Я веду в «Инстаграме» блог об экономии и накоплениях, и решила выкладывать там сторис о своем эксперименте.

Мифы, связанные с «адской неделей»

1. «Адская неделя» — это про физические испытания

Тем, кто знает этот термин в контексте военной подготовки, кажется, что это серьезное испытание для тела. Но это не так. По-настоящему тяжело физически только не спать почти двое суток. Все остальное время серьезному испытанию подвергается мозг. Ему в режиме нон-стоп приходится отслеживать, фиксировать и анализировать все мельчайшие мысли и состояния. «Адская неделя» — это непростой ментальный интенсив.

2. Каждый день прокачивается какой-то определенный аспект

Преподносится все именно так, но действительности не соответствует. Невозможно, проработав весь понедельник над привычками, забыть о них во вторник. Нельзя, один раз попробовав правильный тайм-менеджмент в среду, не воспользоваться им в четверг и пятницу. Таким образом, в каждый последующий день вы будете прокачивать на один навык больше.

3. После прохождения тренинга жизнь резко и кардинально меняется

Как говорит сам автор теории, данный интенсив — это только импульс для дальнейших изменений в жизни. А следовать ему или нет, зависит только от вас.

https://youtube.com/watch?v=bBCtsNfrF78

Как выявить причины прокрастинации (психологические блоки)

Прокрастинация простыми словами представляет собой сложный психологический и поведенческий феномен, тесно связанный с мотивационной сферой личности. Если вы саботируете какие-то действия или решения, задайте себе следующие вопросы:

1. Действительно ли вы этого хотите? Действительно ли это вам необходимо?
2. Это стоит того, чтобы быть достигнутым? Какая у вас мотивация заниматься этим?
3. Это достижимо? Насколько это реально соответствует уровню ваших способностей, вашей компетенции?
4. Это улучшает жизнь или усложняет? Чем это может обернуться для меня и моих близких?
5. Это является заслуженным?

Когда вы точно убедились, что откладываете что-то важное и попробовали разобраться в причинах, можно начать бороться с прокрастинацией

Прокрастинация помогает построить успешный бизнес

Прокрастинация работает и в глобальном масштабе: позволяет не спешить с запуском бизнеса, а обдумать, попробовать и, возможно, усовершенствовать уже существующие идеи пионеров отрасли.

• Facebook не был первой социальной сетью, но имя компании уже стало нарицательным, а ее капитализация превысила один триллион долларов. О Myspace и Friendster, которые появились раньше, уже мало кто помнит.
• Google появился уже после Altavista и Yahoo.
• Идея компьютерного рабочего стола, который впервые появился в компьютерах Macintosh, принадлежит компании Xerox.

Прокрастинация — не болезнь, не порок, а сигнал. Своевременный и полезный. Не получается заняться задачей — переключаемся на другую, отвлекаемся от серьезных дел и просто выходим прогуляться, дурачимся с детьми, смотрим сериал. Если прокрастинация проявляется регулярно, мешает работе, провоцирует стрессовые ситуации — возможно, пришло время задуматься, действительно ли нам нравится то, что мы делаем, в этом ли наше призвание.

Требуйте лучшего от себя и для себя

Мое любимое выражение: «То, как вы делаете что-то, это то, как вы делаете всё». Мне оно нравится честностью

Если мы делаем что-то, это важно. И если мы собираемся что-то делать, надо сделать хорошо

Человек, который говорит: «Меня не волнует эта работа», «Меня не волнует этот телефонный звонок» или «Ничего из этого не говорит обо мне», — не живет здесь и сейчас.

Лучший подход — быть в настоящем и делать все возможное.

Мне нравится призыв Эпиктета. Он пережил рабство и своим учением получил признание знатных римлян и покровительство императора. Несмотря на это, он все еще заставлял себя быть лучше и соответствовать своим принципам:

«Как долго вы будете ждать, чтобы потребовать от себя самого лучшего? Разве вам нужен наставник, чтобы рассказать ему о своем самосовершенствовании? Вы уже не ребенок, а взрослый. Если вы сейчас небрежны и ленивы, откладываете дела и время для себя, то не заметите, что не двигаетесь вперед. Вы будете жить и умирать как кто-то совершенно обычный. Отныне решите жить как человек, который достигает результата и делает все, чтобы не откладывать жизнь на потом».

Как я минимизировала расходы

В моем случае существенные траты были на автомобиль, фаст фуд. Наш город небольшой, работа находится в 5 остановках, садик в 6. Транспортное средство поставила на стоянку и начала ходить пешком. Было сложно, ни я, ни ребенок не привыкли осуществлять такие походы, что сказывалось на нашем здоровье. Сейчас мы избавились от лишних килограммов за счет отказа от поездок на автомобиле и поедания фаст фуда.

Пообщавшись с учителями по подготовке к школе, я поняла, что это пустая трата денежных средств, так как с ними не учили ничего, а лишь раскрашивали раскраски и уточняли их психотип. И так на протяжении полугода. Я решила сама заниматься с ребенком, уделяя ему больше времени и снижая тем самым расходы. Как результат, сэкономлено 10 000 рублей.

Как избавиться от СОЖ?

Если разобравшись в том, что такое синдром отложенной жизни, вы обнаружили у себя несколько признаков, нужно немедленно приступать к исправлению ситуации. Хорошая новость заключается в том, что справиться с этим можно самостоятельно (хотя нет ничего плохого в том, чтобы перестраховаться, обратившись к психотерапевту). Для этого достаточно выполнять несколько несложных рекомендаций:

Реализуйте свою мечту уже сейчас. Люди с СОЖ могут годами откладывать планы, для реализации которых порой достаточно одной недели. Поэтому хватит мечтать и готовиться. Начните прямо с сегодняшнего дня ежедневно выполнять конкретные действия, которые позволят ощутить продвижение к мечте.

Цените настоящее. В этом нет ничего сложного. Просто напоминайте себе, что время – это самый ценный ресурс. И расходовать данный ресурс нужно грамотно, распределяя между работой, саморазвитием и хорошим досугом. Учитесь ценить каждый день, начиная с сегодняшнего (а не «с понедельника»).

Обдумывайте поступки. Каждое действие должно быть осмысленным и целесообразным

Чем бы вы ни занимались в течение дня, регулярно спрашивайте себя: «Насколько полезным делом я сейчас занят? Для кого это важно? Обязательно ли мне это делать?». Чем больше внимания вы уделяете данному моменту, тем меньше времени будет уходить на бессмысленные занятия.

Заботьтесь о настоящем

Синдром отложенной жизни – это состояние в котором человек полностью отстраняется от настоящего, живя лишь мыслями о счастливом будущем. Его жизнь как бы разделяется на две части: настоящая – не имеющая большого смысла, и будущая – прекрасная, интересная и насыщенная. Если у вас происходит нечто подобное, начинайте активно воплощать мечты в реальность и делать свою жизнь более приятной уже сегодня.

Осознайте неповторимость жизни. Характерная особенность людей с данной патологией заключается в том, что многие из них живут так, будто в будущем планируют прожить ещё одну жизнь. Они спокойно работают и отказывают себе в достижении жизненных целей, откладывая это на потом. Чтобы избавиться от такого мышления, необходимо ежедневно напоминать себе, что жизнь одна, а сегодняшний день никогда не повторится.

Используйте каждый шанс. Люди с СОЖ спокойно относятся к упущенным возможностям, поскольку им кажется, что момент для самореализации и осуществления желаний ещё не наступил. Это крайне неправильная стратегия. Если жизнь преподнесла вам хорошую возможность – хватайтесь за неё и не упускайте. Шанса, который есть сегодня, завтра может уже не быть, поэтому всегда действуйте сообразно обстоятельствам и ничего не откладывайте.

Планируйте настоящее. Все мы любим строить планы на будущее: большие, грандиозные и многообещающие. Но к реализации этих планов приступают далеко не все, и это серьёзная проблема. Поэтому очень важно научиться планировать самое ближайшее время и в точности следовать составленному плану.

Этот курс поможет:

• Не только мечтать, но и реализовывать
• Вдохновиться для новых целей
• Быть позитивнее на пути к цели

Из чего стоит тренинг:

• 6 уроков
• Практические упражнения и рекомендации
• Видеоматериалы
• Графические схемы и задания

Вы сможете:

• Достигать поставленных целей
• Не терять энергию впустую
• Выполнять свои планы
• Ставить новые планки в развитии
• Исполнять свои мечты

Помните, друзья: самые ценные инвестиции — это инвестиции в самого себя!

Управление эмоциями

Настроение — это затянувшаяся эмоция. Сейчас вы злитесь, потом раздражаетесь, потом раздосадованы или огорчены. Это эмоциональная шкала, и если вы в ней застреваете, вас засасывает в эмоциональную воронку, и в долгосрочной перспективе эмоции превращаются в ваше настроение.

Формулу психической устойчивости можно сложить из следующих элементов:

Социальная позитивность — умение находить в тяжелых жизненных ситуациях что-то хорошее, за что можно зацепиться, чтобы продолжать действовать, не дать негативным эмоциям взять верх.

Забота и участие. Люди — социальные существа, поэтому нам так тяжело дались ковидные ограничения

В критических ситуациях очень важны общение и взаимовыручка, умение проявлять внимание к другим.

Культурно-образовательный багаж. Сейчас самое время инвестировать в себя, задуматься об обучении чему-то новому, что может стать востребованным или просто пригодиться по жизни

Почитайте полезный нон-фикшн, вспомните, как играли на каком-то музыкальным инструменте, хотели обучиться какой-то профессии или языку. Саморазвитие — это то, что действительно может помочь справиться в тяжелые времена.

Социальная экономика

Топ-10 новинок ярмарки non/fiction: выбор РБК Трендов

«Адская неделя»: правила и задания по дням

У каждого дня в hell week свои задачи и цели. Рассмотрим их подробно. 

Понедельник: привычки 

Эрик Ларссен считает, что привычки имеют важнейшее значение. Они формируют поступки и характер и, следовательно, серьезным образом влияют на нашу жизнь. И в своей системе коуч выделяет первый день недели для работы над привычками.

Чтобы день принес пользу, к нему надо заранее подготовиться:

1. Написать список своих привычек. 
2. Выделить, какие из них нравятся, какие нет. 
3. Подумать, какими привычками вы бы хотели обзавестись. 

Весь понедельник, с 5 утра до 10 вечера, необходимо внимательно отслеживать собственные привычки, внедрять полезные и изменять вредные. На примерах рассмотрим, как это нужно делать. 

У многих из нас есть вредная привычка откладывать будильник по утрам на 5 минут или 10 минут, из-за чего мы все время опаздываем. Норвежец предлагает бороться с нею и физически (переставить будильник подальше), и ментально (задать себе вопрос, чего хорошего вы ждете сегодня). Таким образом вы разбудите и ум, и тело.

Что касается приобретения новых полезных привычек, это сложнее, чем изменение уже имеющихся. Например, вы хотите заниматься спортом. Начните с малого. 1 минута в первый день, 2 — во второй, 3 — в третий… Через 2 месяца у вас будет час на спорт.

Вторник: настрой и осознанность 

Цель вторника — поиск оптимального состояния духа. Сегодня вам предстоит понять, насколько важны психологический настрой и смена настроений. Все результаты в жизни — достижения и провалы — во многом зависят от психологии. И наш настрой на то или иное событие словно программирует его исход.

Во вторые сутки «адской недели» необходимо отслеживать настрой и менять его по ситуации: деловая встреча, общение с детьми, ужин с супругой — каждое из этих событий требует своего эмоционального настроя. 

Также сегодня необходимо поработать с осознанностью. Это состояние, когда все органы чувств служат выполнению одной задачи. В качестве яркого примера Ларссен приводит замершую кошку перед прыжком, несводящую глаз с жертвы. 

Если освоить подобного рода концентрацию, эффективность возрастет в разы независимо от того, чем приходится заниматься. 

Среда: тайм-менеджмент

В среду предстоит узнать, как оптимально организовать свой день. В современном мире очень сложно управлять временем, люди живут в режиме многозадачности. Многие работают без передышки, а дел меньше не становится. Накапливается усталость и стресс. Выход есть — нужно освоить тайм-менеджмент. 

Автор теории «адской недели» рекомендует писать планы или списки дел на:

• год;
• месяц;
• неделю;
• день. 

Планирование времени и распределение задач по дням дарит чувство спокойствия и ощущение полного контроля над своей жизнью.

Четверг: вне зоны комфорта 

Четвертый день самый сложный. Его цель — показать, насколько велики ваши возможности, и заставить выйти из зоны комфорта. Четверг должен стать серьезным испытанием: 41 час без сна и преодоление своего главного страха. Встреча лицом к лицу с чем-то, отчего коробит, заставляет все органы чувств и мозг работать на пределе. Только так, по мнению норвежского тренера по личностному росту, можно раскрыть свой потенциал. 

Пятница: отдых и восстановление 

5-е сутки нужны, чтобы оценить значение отдыха в жизни

Многие люди не понимают, насколько важно качественно отдыхать, чтобы потом работать на 100%. Эрик Бертран Ларссен считает, что отдых многолик. Это:

• полноценный ночной сон (7-8 часов); 
• переключение (например, с работы на семью);
• медитация. 

В эту пятницу стоит уделить внимание технике медитации, которая компенсирует отсутствие сна и поможет оставаться работоспособным. 

Суббота: внутренний диалог 

Цель субботы — понимание того, как сильно образ мышления влияет на эмоции. Задача на сегодня — культивировать в себе положительные, жизнеутверждающие мысли о мире, об окружающих людях, о себе.

Большое внимание стоит уделить внутреннему диалогу. 

Мысли в голове должны стать осознанными. Нужно подбирать положительно заряженные слова и правильные, оптимистичные вопросы. Транслировать окружающим людям любовь, уважение, восхищение и получать их в ответ. Суббота должна стать для вас «счастливым» днем! 

Воскресенье: думаем о себе

7-й день «адской недели» — выходной. Но сегодня необходимо выделить время для себя: порадоваться, что выдержали испытание, побаловать себя наградой, почувствовать гордость за пройденное испытание. Еще это воскресенье призвано показать ценность простых, но таких важных моментов, как детский смех, нежный поцелуй, теплое рукопожатие.

Признаки синдрома отложенной жизни

Данное состояние проявляется по-разному. Многие люди годами живут с ним, даже не догадываясь, что в их жизни что-то не так

Если у вас появилось предположение, что вы подвержены СОЖ, обратите внимание на наличие у себя таких тревожных звоночков как:

Постоянное ожидание и предвкушение

Обратите внимание, не склонны ли вы постоянно ждать определенных моментов (таких как обед, конец рабочего дня или отпуск).

Ощущение, что чего-то не хватает. Этот признак может проявляться и в мелочах, и в достаточно серьезных делах

К примеру, вы хотели бы пойти на свидание, но вам кажется, что сначала нужно сбросить пару килограмм, постричься или поработать над стилем одежды. А может, вы мечтаете переехать или сменить работу, и вам кажется, что тогда-то жизнь радикально поменяется в лучшую сторону.

Ожидание окончания дня или недели. Это самый очевидный признак СОЖ. Если человек просто наблюдает, как дни проплывают мимо, скорее всего, он считает, что его настоящая жизнь ещё не началась.

Ожидание подходящего момента. Возможно, вы замечаете за собой, что периодически откладываете важные дела, потому что подходящий момент ещё не наступил. Многие люди всю жизнь чего-то ждут: когда повзрослеют, когда завершат вуз, когда получат повышение, когда женятся, когда смогут купить квартиру в ипотеку. Да, это важные жизненные вехи. И всё же жить в ожидании – не лучшая тактика.

Неумение радоваться настоящему. Бывает так, что у человека жизнь складывается благополучно: он получил хорошее образование, работает на престижной должности, удачно женился. Но при этом ему кажется, что это всё ещё не та жизнь, которой он хочет жить.

Склонность сравнивать себя с другими. Это ещё один признак того, что человек недоволен собой и текущими условиями жизни.

Склонность искать оправдания для себя. Неумение признавать ответственность за собственную жизнь вполне может оказаться признаком СОЖ. Если человек винит обстоятельства, он вполне может откладывать планы по самореализации до поры, когда обстоятельства станут другими.

Если вы обнаружили у себя хотя бы 2-3 из перечисленных признаков, это говорит о предрасположенности к синдрому отложенной жизни. Вам срочно нужно менять жизненную стратегию и стараться как можно больше времени уделять настоящему моменту. Конечно, это не повод отказываться от больших планов

Однако важно не просто мечтать о чем-то, а делать максимум для достижения этих целей уже сегодня

Что для меня значит рационально подходить к еде

Рационально подходить к еде — значит планировать меню, а не покупать каждый день продукты по настроению. В магазин ходить только со списком, не вестись на рекламу и не брать неоправданно дорогие продукты.

Мы с мужем всегда так и делали, разве что не составляли меню на неделю вперед. И могли купить чипсы и выпечку не из списка покупок.

Но у моих знакомых гораздо больше проблем. Многие покупают модные, но дорогие колбасы с плесенью, элитные сыры и экзотические фрукты вроде авокадо и питахайи. А я считаю, что и без этого можно питаться вкусно и сытно.

Еще они ходят в магазин без списка. В итоге покупают больше, чем способны съесть, а потом часть продуктов выбрасывают. Или набирают бесполезных сухариков и орешков. Кажется, что 60—70 Р за пачку арахиса — это копейки, но если брать ее каждый день, за месяц уйдет 1800—2100 Р.

К тому же многие ленятся готовить и не носят с собой еду на работу. Так деньги и уходят: доставка еды в Петербурге — это минимум 2000—3000 Р на двоих. А перекусить в кафе в бизнес-центре стоит 300—400 Р.

В общем, я захотела показать, что без всего этого питание обойдется гораздо дешевле.

Для чего нужна «адская неделя»

Автор считает, что каждый человек живет по инерции, не до конца отдавая себе отчет в том, что жизнь рано или поздно закончится. Мы вяло наблюдаем за тем, как один день сменяет другой, и тратим драгоценное время нерационально, глупо и бездарно. Задачей «адской недели» является перезагрузка сознания. Каждый из 7 дней должен помочь человеку по-другому взглянуть на свою жизнь и переосмыслить ее. Как итог — начать жить осознанно и вдумчиво. 

Ларссен считает, что человеку всегда трудно меняться. Потому что любое изменение — это действие. И даже те люди, которые хотят совершенствоваться, обычно откладывают конкретные действия до понедельника, следующего месяца или года. Hell week должна стать тем самым импульсом, который заставит сделать первые реальные шаги на пути к изменению.

В каких формах проявляется прокрастинация

К разнообразным формам этого психологического явления относят также боязнь рисковать и составление грандиозных невыполнимых планов.

Проявления прокрастинации можно свести к шести формам, которые помогают избегать проблем и откладывать решения.

1 Ничегонеделание. Основа — детские проблемы, нежелание взрослеть, инфантильность. Несформированность навыков саморегуляции, контроля. Здесь нужна элементарная твердость.

2 Сверхадаптация. Человек живет для других — и делает все, чтобы не жить для себя, не реализовывать свои цели и желания. Спасатель

Здесь важно понять, что это дает. Может быть, это повышает собственную значимость?

3 Ажитация (возбуждение). Занимается всем кроме того, что надо. Избегание

Здесь важно понять, какие у человека есть страхи, связанные с важными решениями

4 Агрессия. Все вокруг виноваты в том, что я ничего не делаю. Непризнание своих ошибок.

5 Дух противоречия. Протестное поведение. Особенно если есть команда «сверху» делать что-то или не делать. Саботаж как пассивный протест. Требовать непосильное могут родители, начальник, партнер или друзья.

6 Беспомощность. Я не достоин, я ничего не могу, не умею. Жертва. У меня все равно ничего не получится. Низкая самооценка. Выученная беспомощность.

Как справиться с внутренней борьбой?

Какими же способами можно вернуть себе внутренние силы? Рассмотрим некоторые рекомендации.

1. Давайте проведем эксперимент: наденьте на руку резинку и не снимайте ее в течение недели. Как только вы заметили за собой негативные мысли по отношению к себе, оттяните и отпустите резинку, чтобы ощутить боль. Поверьте, уже через 7 дней вы не узнаете себя. Самобичевания станет намного меньше. В таком же направлении развивайтесь дальше. Только уже без резинки. Выработайте самоконтроль.
2. Каждый может ругать себя за недостатки. Но выяснить их причину догадываются далеко не все. Необходимо провести внутренний диалог с собой. Задайте себе вопрос и ответьте на него честно: «Почему у меня не получается добиться того, чего я желаю?» Возможно, вы получите объяснение своего поведения. Может быть, вы требуете от себя слишком многого. А может, вы даете слишком мало времени для изменения себя.
3. Начните с небольших шагов. Все происходит постепенно. Если вы хотите похудеть, не нужно себе обещать начать с понедельника новую жизнь. Начните с малого: каждый день отказывайтесь от одного вредного любимого продукта и вводите в свой рацион что-то полезное. А лучше не исключать определенную пищу, а просто уменьшить ее количество. Если вы уже третий раз говорите о том, что в понедельник начнете неделю с пробежки, то рекомендуем начать с ежедневного десятиминутного бега. Дайте своему организму привыкнуть к нагрузкам, а сознанию – к новой привычке.
4. Разберитесь, что толкает вас в сторону перемен. Вдруг это навязанное желание? Тогда причина, почему вы так долго откладываете какое-либо дело, предельно ясна. Кому захочется худеть, если этого хочет не сама девушка, а ее молодой человек? Здесь снова поможет внутренний монолог. Спросите себя: «А хочу ли я сам этих перемен?» Если ответ положительный, то стоит двигаться в сторону своей мечты всеми способами. Если вы не желаете меняться, вас кто-то или что-то заставляет, то не стоит идти на поводу. Будьте собой, оставайтесь личностью и не теряйте свою уникальность. Полюбите себя.

Эти советы помогут вам побороть себя и победить внутреннее сопротивление.

Как побороть лень прямо сейчас

Для начала расскажу вам об экспресс-методах, которые помогут здесь и сейчас встряхнуть себя и начать учиться или работать:

1. Примите душ. Во-первых, так вы смоете токсины с кожи, которая является самым крупным органом и постоянно трудится над выведением вредных веществ через поры. Во-вторых, прогреете тело, что ускорит кровоток.
2. Выпейте чистой воды. Всего один стакан немного почистит организм от токсинов и сделает кровь более текучей. Вы можете заметить, что даже думать станет легче.
3. Расслабьтесь. Можно сделать это по-разному: посидеть в тишине с закрытыми глазами 5–10 минут, помедитировать, послушать тихую расслабляющую музыку. В это время можно даже поразмышлять о своей главной цели, но только с позитивной стороны, без анализа и критики.
4. Сидите ровно. Если у вас сидячая работа, старайтесь не скрещивать ноги и держите спину прямой, чтобы не создавать в теле зажимов.

Отложите гаджеты

Сенека писал, что люди больше всего защищают деньги и имущество, но небрежны к одной вещи, которую не могут вернуть — времени.

«Не то чтобы у нас было слишком мало времени для жизни, — говорил он,  — просто мы слишком много его тратим зря». Вы можете представить, что бы он сказал о людях, которые проводят в среднем больше пяти часов в день с гаджетами? Это 76 дней в год, около 11 недель, и это бездна непродуктивности.

В книге «Цифровой минимализм» Кэл Ньюпорт объясняет, что проектировщики гаджетов и социальных сетей это не ваши друзья, а вы не их заказчик. Вы продукт, который они продают рекламодателям, приложениям и владельцам баз данных.

Средний пользователь обращается к мобильному устройству больше 2600 раз в сутки. А что если бы вместо этого хотя бы в десятке случаев мы взяли журнал, книгу, занялись работой, поговорили с любимым человеком? Проведя эти пять часов продуктивно, можно сделать гораздо больше полезного.

Общие правила недели

Норвежцем разработаны правила, которые необходимо выполнять ежедневно. 

1. Режим сна. Вставать необходимо в 5 утра, ложиться — в 10 вечера. 
2. Спорт. Заниматься физическими упражнениями нужно хотя бы раз в сутки и не менее часа. Эффективнее всего тренироваться по утрам, причем 2 из 7 тренировок должны быть интенсивными.
3. Правильное питание. Отказ от газировки, чипсов и сладостей. В приоритете здоровая белковая пища, овощи и фрукты. 
4. Повышенные требования к своему внешнему виду.
5. Рациональное использование рабочего времени (социальные сети, звонки и сообщения друзьям — только после работы; любые разговоры «не о работе» с коллегами сведены к минимуму). 
6. Добросовестное и сосредоточенное отношение к любым своим обязанностям. 
7. Отказ от просмотра телевизора.
8. Боевой настрой и решимость пройти испытание.

Особое внимание коуч уделяет внутреннему состоянию осознанности

Испытуемому важно:

1. Постоянно анализировать настроение и концентрацию. 
2. Понимать, какую социальную роль он играет в течение дня, и на 100% ей отдаваться.
3. Быть активным и энергичным.

Прокрастинация: в каких случаях откладывание дел на потом оправданно?

Рассмотрим несколько ситуаций, когда откладывание на потом в дальнейшем полностью себя оправдывает:

Эмоциональное опустошение, выгорание. Если человек морально не готов к выполнению намеченной задачи, то результат ее выполнения будет некачественным и малоэффективным. Сложно написать стих или картину, когда отсутствует творческое вдохновение. Находясь в хорошем расположении духа, рифма сложится гораздо быстрее, а на полотне заиграет красивый рисунок. Сложно красиво наклеить обои, когда не продуман дизайн и нет понимания как правильно действовать. Даже если у вас поджимают сроки ремонта, лучше на время смириться с голыми стенами, чем дважды переделывать свою же работу.

У вас есть эти симптомы?

• Наше внутренне состояние задает темп и краски текущим делам. Поэтому если нет настроения, то что можно сделать сегодня, лучше отложить на завтра.
• Поспешные решения. Существует ряд вопросов, для полного понимания которых необходимо больше времени. Поспешное принятие решений очень часто вызывает сожаление и желание все переделать. «Сегодня я могу позволить себе купить этот автомобиль, но уже завтра я пойму, что его характеристики не соответствуют моим ожиданиям и требованиям. Сегодня я приобретаю годовой абонемент на танцы, но уже завтра понимаю, что хочу заниматься гимнастикой.». Наши решения должны быть взвешены.
• Отсутствие сопутствующих условий и обстоятельств. Если для выполнения поставленной цели не хватает ресурсов или времени, то лучше взять паузу до лучших времен. Не нужно покупать сегодня некачественную мебель, если через месяц ваш финансовый доход позволит купить хорошую вещь. Не нужно соглашаться на переезд в квартиру в отдаленном районе, если в течение месяца вам могут подыскать подходящий для вас вариант. Для достижения наилучшего результата иногда нужно потерпеть.

В различных ситуациях отложенные действия исчерпывают в дальнейшем свою необходимость

Либо ситуация разрешается самостоятельно, либо меняются обстоятельства, при которых важное переходит в статус нужного. Иногда работа в ускоренном режиме мобилизует человека, повышая его работоспособность

Когда процесс уже некуда откладывать и переносить, мы способны выполнить его быстрее в экстремальных условиях.

«Не откладывай на завтра то что, что можно сделать сегодня»

Не забывайте, что отложенное обучение, перенесенный рабочий процесс, обязательно отразятся на вашей самореализации в будущем. Если прокрастинация не влияет на качество вашей жизни, то старайтесь извлечь из привычки откладывать все на завтра положительные моменты. Возможно ваши задержки в жизни полностью контролируемы и проблемы не существует.

Полезные статьи на сайте: