Правила мма

Удары ногами и коленями в ММА

• Летящее колено – удар коленом в прыжке. Обычно подразумевается прямой выпад коленом, но бывает разное.
• Лоу-Кик – боковой удар ногой по нижней части противника (голень или бедро).
• Хай-Кик и Хэд-Кик – высокий размашистый удар в голову или шею противника.
• Мидл-Кик – удар по корпусу противника.
• Тайский клинч – захват головы противника 2 руками с последующими ударами коленом по корпусу противника.

Как видите, ММА вобрало в себя самые эффективные ударные и борцовские техники со всех видов единоборств. При этом, бойцам не запрещено использовать и другие ударные и борцовские техники, которые не запрещены правилами ММА, так что это действительно один из самых обширных и развитых боевых стилей в мире.

Бокс — хорошая замена фитнесу

Посмотри Олимпийские игры. Боксеры в лучшем случае не блещут атлетизмом, а в худшем — вообще тощие как палки. У них, даже у профи, непропорционально неразвитые грудные, у них тонкие ноги и руки часто совершенно обычной толщины, разве что рельефные. Мускулистые тяжеловесы от природы имеют развитый мышечный корсет и только доводят его до нужных кондиций в тренажерке. Посмотри на тяжеловеса Али — говорят, что он вообще не занимался с железом на развитие мышечной массы.

Нужно понимать, что бокс — в первую очередь аэробная работа в рваном темпе. Это еще называют интервальными тренировками. Чисто боксерская работа с железом — битье кувалдой по покрышке, выбрасывание грифа, жим легкой штанги на взрыв — выполняется на большое количество повторений во взрывной манере для развития локальной мышечной выносливости и наработки хлесткого удара. Похудальщики со стажем знают, что интервальные аэробные тренировки лучше всего подходят для сжигания жира, но вот мышечной массы они не прибавляют. Нет, даже на такой высокоинтенсивной работе с железом человек с недобором нарастит пару килограммов, но не больше. В классической боксерской тренировке просто нет упражнений, дающих мышцам нагрузку в диапазоне хотя бы 8–12 повторений, если мы берем общепринятый подход к качу.

9. «Я интеллигентный человек — это не для меня»

Хемингуэй боксировал, Набоков вообще давал уроки бокса, Кобзон был чемпионом Украины среди юношей, Пореченков — кмс по боксу, Жан-Поль Бельмондо был чемпионом Парижа. Роберт Де Ниро, Депардье, Микки Рурк, Элвис Пресли, Чарли Чаплин, Лиам Нисон, Фрэнк Синатра, Высоцкий, Эдвард Радзинский, Оскар Уайльд, Довлатов, Розенбаум и много кто еще.

10. ММА опаснее бокса

Бокс — более жесткий вид спорта, чем смешанные единоборства. «Это бред», — скажешь ты. А вот и нет. На первый взгляд ММА с их ударами ногами, добиваниями, маленькими перчатками и минимумом ограничений должен быть гораздо опаснее и травматичнее архаичного бокса. На самом деле все гораздо сложнее. В ММА львиную долю схватки занимает возня в борьбе, которая объективно менее травмоопасна, чем хорошо поставленные удары в стойке, несмотря на специфические травмы борцов. Также большую часть поединка съедают лоукики, крайне болезненные, но не имеющие серьезных последствий. На жесткие удары в голову в ММА остается не так много времени. При том что самые опасные для здоровья бойца травмы, как правило, связаны именно с ударами в голову: в нее едят, ей думают, из нее растут глаза, которые перестают нормально видеть после частых ударов.

Бокс же со своими ограничениями оставляет для ударов только корпус и голову, при этом большинство атак все-таки приходится на голову. К тому же боксеры, освобожденные в своем тренировочном процессе от отработки ударов ног и борьбы, гораздо больше времени отдают отработке жестких ударов руками, и жестче, чем боксер, руками не бьет никто. Если, условно, боец ММА отдает по 33 % времени на тренировку борьбы, рук и ног, то боксер отдает рукам все 100. Очевидно, что удар боксера гораздо опаснее.

Так что подобные рассуждения от непрофессионала в сфере нельзя принимать на веру. Благо этот вопрос уже исследован спортивными врачами. В университете при Клинике спортивной медицины Глена Сатера изучили данные 1181 бойца ММА и 550 боксеров. Оказалось, что почти 60 % бойцов ММА и около 50 % боксеров получали травмы во время поединков, но боксеры получали серьёзные повреждения глаз и тяжелые нокауты в два раза чаще. К тому же боксерам гораздо чаще запрещалось после соревнований длительное время участвовать в спаррингах.

Удары руками в ММА

По сути, ММА использует все классические удары из бокса + небольшие дополнения и собственные наработки.

• Джеб – прямой удар передней рукой.
• Кросс – прямой удар дальней рукой.
• Оверхед– размашистый удар дальней рукой, выполняющийся по небольшой дуге. Иногда – с небольшим углом.
• Хук – боковой удар рукой.
• Бэкфист – удар кулаком с разворота.
• Апперкот – удар кулаком снизу-вверх.
• Супермен-Панч – кросс с небольшим рывком атакующего бойца вперед. Иногда рывок создается при помощи сетки клетки.
• Клинч – боксерская техника «вязания» в стойка, когда один боец захватывает руки противника, чтобы тот не бил.

Немного из древней истории.

Для начала нужно заглянуть в прошлое, что бы увидеть корни боевых искусств древности, которые стали прародителями современного ММА.

У смешанных единоборств есть древний предок, имеющий название — панкратион. Это единоборство, было олимпийским видом спорта, ещё в 648 г. до Н. Э.

Именно панкратион был очень схожим с ММА и стал его прародителем. Панкратион был создан как состязательное единоборство, а не как средство уничтожения противника.

Панкратион, с древнегреческого переводился, как «всеми силами», или ещё в одном варианте, «всевозможный».

Панкратион был изобретён, а не узаконен и описан, как это было, к примеру, с боксом. По своей философии, панкратион является безоружным единоборством, а не последней надеждой бойца, потерявшего оружие на поле боя. Данное единоборство, было создано как элемент состязания, а не как средство уничтожения противника в схватке на поле боя.

В панкратионе разрешался весь арсенал ударов, вплоть до ударов головой. Бойцы использовали разнообразную ударную технику руками и ногами, коленями, локтями и ладонями. Панкратион, первый из всех единоборств, внёс в себе принцип ударов руками сериями.

Также разрешались броски и заломы, вплоть до залома пальцев. В панкратионе допускались болевые и удушающие приёмы. Не разрешалось только царапаться, кусаться, делать крючки и выдавливать глаза. За соблюдением этих правил следил судья, вооружённый палкой. При нарушении правил, судья имел право ударить нарушителя.

Изображение боёв по панкратиону на античной вазе.

Но в отличие от кулачных боёв того времени, панкратион не был «кровавой дракой». Если кулачные бойцы часто гибли на состязаниях, то случаев гибели бойцов панкратиона, зафиксировано не было.

Сохранились даже изображения на античных вазах, где показаны фрагменты боёв по панкратиону.

Падение популярности панкратиона в древней Греции, связанно с началом эпохи гладиаторских боёв. Панкратион не мог соревноваться с состязаниями гладиаторов в красочности и жестокости.

Шлем

Шлем — это первое, что нужно купить, если не хотите после спаррингов ходить с синяками на лице. По моему опыту, даже если договоритесь с партнером о легком спарринге, все равно может прилететь. Я без шлема не занимаюсь, потому что мне потом совещания проводить. При этом у нас в группе многие шлемами пренебрегают.

Нормальный шлем защищает лицо, уши, лоб, подбородок, затылок. Чтобы не тратить деньги на лечение гематом и рассечений, не экономьте на шлеме. Это инвестиция в здоровье. Хорошие марки шлемов для MMA — это, например, Twins и Fairtex. По моему опыту, шлем Twins лучше сидит и лучше защищает от ударов.

Покупать шлем лучше всего в специализированных магазинах для единоборств. И перед покупкой его обязательно нужно примерить.

Цены на шлемы Twins Цены на шлемы Fairtex

Шлемы бывают разных размеров. Когда будете примерять, следите, чтобы он плотно сидел на голове. Это обеспечит максимальную защиту. Еще шлем можно отрегулировать с помощью липучки или шнуровки на затылке. Лучше брать шлем из кожи — он не впитывает запахи пота, за ним легко ухаживать. На тренировке ничего не будет отвлекать.

Нормальный шлем стоит от 6000 Р до 10 000 Р. Все, что дороже, — это переплата за бренд. Все, что дешевле, сделано из поролона и не защищает от ударов.

Мой опыт. Сначала я взял шлем Kiboshu с защитой носа. Он стоил 7500 Р. Но оказалось, что защита носа напрочь закрывает мне обзор ног соперника. Если занимаетесь чисто боксом — берите. Для MMA он не подходит.

В итоге я купил шлем Twins с открытым обзором и защитой подбородка за 8000 Р по акции, а первый продал.

Мой первый шлем с защитой носа от ударов мне не подошел

Сейчас я занимаюсь вот в таком шлеме Twins

Мой первый шлем с защитой носа от ударов мне не подошел Сейчас я занимаюсь вот в таком шлеме Twins

История возникновения

Ещё в 648 г. до н. э. древние греки соревновались на античных олимпийских играх в Панкратионе – единоборстве, по своей форме и правилам напоминавшем современное ММА. В дальнейшем панкратион трансформировался в более жестокий этрусканский и древнеримский «панкратиум». В таком стиле бои проводились даже в Коллизее и нередко схватки заканчивались смертью бойцов. Самые выдающиеся из них были удостоены статуями, которые были установлены на всеобщее обозрение.

После упадка Римской империи, смешанные единоборства растворились в национальных боевых направлениях и начинают выходить на арену в конце 19 века, когда, для развлечения публики, стали популярны поединки между представителями различных школ боевых искусств. Боксёр против каратиста или мастер джиу-джитсу против дзюдоиста – такое зрелище нередко можно было увидеть на цирковых аренах Европы и Азии, на рубеже 19 и 20 веков.

После I мировой войны смешанные единоборства предстают в 2х направлениях:

• реальное соревнование под. названим шутрестлинг (англ. shootwrestling),
• второе — постановочне бои, которые последовательно эволюционировали и пришли к современным шоу-боям профессионального рестлинга.

В 60-х годах идея совмещение стилей развивалось известным мастером и киноактёром, американцем китайского происхождения, Брюсом Ли. Его система Джит Кун До обьединила в себе многие принципы и концепции боя, которые положены сейчас в основу техники и стратегии смешанного боя. Брюс Ли со своим стилем и особенно его фильмы настолько повлияли на развитие ММА, что в 2004 году Дана Вайт (президент UFC) назвал Брюса «отцом ММА». Конечно, ещё до Брюса Ли в Японии и Китае существовали смешанные стили ведения боя.

В СССР смешанные единоборства появились вместе с боевым самбо в 20-х – 30-х годах XX столетия. Боевой раздел самбо по своей сути наиболее близок к ММА, поэтому представители боевого самбо (БС) успешно выступают по ММА на мировых и национальных аренах. Самым ярким бойцом БС является неоднократный чемпион мира Фёдор Емельяненко.

Начиная с 1979 года, в частях спецподразделений советской армии , проводились соревнования по армейскому рукопашному бою, правила которого очень похожи на смешанные боевые искусства. В современном ММА наиболее ярким представителем этого стиля является Сергей Харитонов.

Пенсионеры, неудачники и Иранский Халк: кто участвует в BKFC

Новый и настолько брутальный промоушен не привлек кучу желающих помериться силами. Так, в недавнем подкасте Махмуд Мурадов рассказал, что ни BKFC, ни другие промоушены его не интересуют просто потому, что у него все нормально в UFC — и это самая показательная позиция.

Embed from Getty Images

У Bare Knuckle FC вообще сложилась не очень хорошая репутация места, где бьются в основном не самые удачливые бойцы. Дэвид Фельдман заманивает в свой промоушен профессиональных рубак большими гонорарами, и туда идут те бойцы, которым в UFC уже ничего не светит.

Например, звездой BKFC стал Артем Лобов — друг Конора Макгрегора, крайне неоднозначно выступавший в UFC, зато устроивший три лютые зарубы в боксе на голый кулак. Правда, после проигрыша он подписал контракт с австралийским MMA-промоушеном и больше на голых кулаках не дерется.

То же можно сказать и о первой девушке-чемпионке организации Бек Роулингс: в этом кровавом промоушене она оказалась после четырех поражений в UFC. Красотка Пейдж Ванзант, также не гремевшая победами в смешанных единоборствах, тоже подписала контракт с Bare Knuckle FC, правда еще не разу не билась. Всего в BKFC уже засветился с десяток девушек, но весовая категория там пока всего одна.

Пейдж Ванзант

Есть здесь и знаменитые пенсионеры: Тиагу Алвес, Гектор Ломбард, Антонио «Бигфут» Сильва, Френк Мир, Вандерлей Сильва — известные имена для знатоков MMA теперь фигурируют в BKFC. Аппетиты главы промоушена распространились еще дальше — он предложил самому Майку Тайсону 18 миллионов долларов за бой в Bare Knuckle FC. Правда, Майк отказался.

Наконец, еще один примечательный боец — пауэрлифтер Саджад Гариби, не просто так носящий прозвище «Иранский Халк». Его вес 175 килограмм, а если его покрасить в зеленый — точно сможет играть Халка без грима и компьютерной графики.

«Мы устроим шоу под названием «США против Ирана. Третья мировая война». Он буквально самый большой боец, который у нас когда-либо был», — сказал Фельдман о Гариби.

Первый бой планировался на начало 2020, но пандемия внесла свои коррективы — пока неизвестно, когда мы увидим Халка в деле.

Как бы то ни было, постепенно промоушен набирает обороты, и возможно, скоро избавится от своего образа отстойника для пенсионеров и неудачников.  Для этого популярность промоушена должна стать настолько весомой, чтобы в него начали идти перспективные бойцы, а не только пенсионеры, или те, кто вылетел из других промоушенов из-за постоянных поражений. Пока что BKFC занял свою нишу брутального развлечения, но настоящих звезд MMA все же не привлекает. 

Чего боятся новички

Перечислю то, чего я сам боялся. Думаю, в этих страхах кто-то может узнать себя. А я постараюсь их развеять.

Спарринги — это такие бои без правил. Новички часто думают, что на спаррингах партнеры бьют друг друга в полную силу, а болевой прием применяют до хруста конечностей. Если бы действительно было так, то не то что до соревнований, а даже до дома бы никто не добирался после тренировок. На самом деле отработка приемов проходит вполсилы.

Со своим спарринг-партнером всегда можно договориться. Все видят новичков, к ним относятся с пониманием, потому что сами такими были. Конечно, если новичок будет бить плотно, ему будут отвечать так же. Негласное бойцовское правило: «Я работаю с тобой так же, как ты со мной. Если, конечно, мы заранее не договорились».

Надо мной будут смеяться. Каждый человек в зале — бывший новичок. Если вы пришли на тренировку, вы уже достойны уважения.

Мне отобьют голову, сломают руку, ногу, спину. При спокойной отработке приемов ничего такого не случится. Все болевые приемы во время спаррингов применяют не до боли, а просто для обозначения. Во время тренировки из-за стресса может заболеть голова. Если так произойдет, лучше сделать паузу в спаррингах.

На тренировках надо убиваться. Есть такое популярное выражение — no pain, no gain. Но мы тут не бойцы-профессионалы, а пришли заниматься в свое удовольствие. Если занятия будут ассоциироваться с тяжелыми тренировками, после которых требуется долго восстанавливаться, мозг будет испытывать стресс и желание возвращаться в зал пропадет.

Поэтому тренироваться следует по самочувствию и собственному желанию, а уходить из зала нужно с ощущением, что есть силы позаниматься еще немного.

В боксе тебе надают по голове и отправят в нокаут

Чтобы поставить нокаутирующий удар, нужно потратить несколько лет, потом выйти на соревнования и четко попасть в человека, который такого же уровня спортсмен. Нет, это не просто. Большинство боев в боксе заканчивается не нокаутами, а разводится по очкам — достаточно посмотреть чемпионат мира или Олимпиаду. И еще реже нокаут можно встретить при отработках и обычных спаррингах. Нокаут — это из ряда вон выходящее событие, а не обычное дело в боксе. Чтобы дорасти до такого уровня, когда выходишь биться с противниками, действительно способными вырубить с полщелчка, нужно пахать в зале много лет. Вряд ли большинству это грозит.

Сколько денег я потратил

За полтора года я потратил на экипировку немногим меньше 20 000 Р. Зато защищен и травм почти не получаю. Тем, кто хотел бы заниматься MMA, можно ориентироваться на эту сумму. Мне кажется, это не дорого и не дешево, а нормально. Можно купить что-то дешевле, но лучше не слишком гоняться за низкой ценой: здоровье дороже, а эти вещи прослужат не один год.

Начинающим я рекомендую брать всю экипировку, кроме шлема, в ближайшем «Декатлоне». Хороший шлем стоит довольно дорого, я таких в «Декатлоне» не встречал. Все же лучше идти за ним в специализированный магазин товаров для единоборств.

Очень не рекомендую покупать б/у экипировку. Если денег мало, пользуйтесь тем, что есть в зале. Когда появятся деньги, берите новое. И в первую очередь шлем.

Старые перчатки или шлем могут быть повреждены. Позанимаетесь в них немного — и придется выбрасывать. Плюс они могут очень сильно пахнуть потом, меня это отвлекает от процесса занятий.

Я потратил на экипировку 18 400 Р

Шлем	8000 Р
Перчатки	3500 Р
Сумка	3500 Р
Защита ног	2000 Р
Бинты	500 Р
Капа	500 Р
Бандаж	400 Р

Шлем
8000 Р

Перчатки
3500 Р

Сумка
3500 Р

Защита ног
2000 Р

Бинты
500 Р

Капа
500 Р

Бандаж
400 Р

На занятия в зале за год я трачу 60 000 Р: один месяц стоит 5000 Р. На индивидуальные занятия с тренером я потратил 18 000 Р.

Кровавый спорт: последствия

Главное отличие BK от бокса или UFC именно в повреждениях. Во-первых, незащищенный кулак гораздо проще повредить, особенно зарядив в лоб или локоть противника — поэтому бойцы стараются не так вкладываться в удар и больше работать на точность. Во-вторых, за счет твердости кулака при попадании по мягким тканям лица удар часто приводит к гематоме или рассечению, поэтому бои брутальны, а лица бойцов нередко напоминают отбивные. Более того, руководитель промоушена всячески способствует повышению градуса насилия.

Embed from Getty Images

Например, на турнире BKFC 5 бойцы Реджинальд Барнетт и Расти Кроудер провели унылый бой — из-за того, что Расти постоянно держал дистанцию и не сближался для рубки. Сразу после поединка Дэвид Фелдман поднялся на ринг и объявил, что Кроудер в наказание за столь уклончивый стиль лишен половины гонорара и отдаст его своему сопернику.

Глава атлетической комиссии штата Миссисипи Джон Льюис утверждает, что, исходя из анализа схваток, проведенных в его штате, половина бойцов без перчаток получает рассечения, которые нужно зашивать. Это в два раза больше, чем количество таких же повреждений у бойцов MMA или боксеров.

Однако Фелдман пытается доказать, что несмотря на рассечения, вреда от его боев меньше: при ударе в перчатках за счет защищенности бьющей поверхности, удары наносятся более жестко и часто, повреждения имеют накопительный эффект. «Бокс называется «хорошей наукой», но я называю бои на голый кулак «самой хорошей наукой», потому что нужно быть точным и пробивать правильные удары, — заявил он. — Это не похоже на драку в баре, как думают люди. Это все, что угодно, только не это. Это очень, очень квалифицированно».

Embed from Getty Images

Из бойцов за Фелдмана высказывался как минимум Артем Лобов (который уже не дерется в BKFC). Рассказывая про свои травмы после боя без перчаток, он заявил, что повреждения только внешние и они довольно быстро проходят, а внутренние повреждения гораздо легче, чем те, что ему наносили ногами в голову в MMA. Хотя возможно, разница не в отсутствии или наличии перчаток на руках, а в том, что Лобовым сравниваются последствия от ударов руками и ногами? Напомним очевидное: удары ногами, хоть и чаще всего более медленные, гораздо сильнее ударов руками.

Впрочем, чтобы научно установить отдаленные последствия и отличия этих последствий от бокса или кикбоксинга, нужна более представительная статистика, которую за два года существования бокса без перчаток еще собрать не успели.

Как проходят тренировки

Я хожу на тренировки три раза в неделю. В понедельник у нас круговая тренировка, делаем различные упражнения на основные группы мышц: ноги, руки, спину и пресс. Задача такой тренировки — развить силовую выносливость, так мы тренируем мышцы к бою. Бой длится не менее трех минут, и тело должно быть подготовлено к таким нагрузкам.

Особенность круговой тренировки в том, что все упражнения делаются по очереди с минимальными перерывами между ними. Например, есть 5 упражнений. Одно упражнение делаем минуту, затем 10 секунд отдыхаем и сразу переходим ко второму, потом еще 10 секунд на отдых — и так пока не сделаем все пять.

Среда — день отработки техники. Изучаем новые приемы и закрепляем старые. Например, всю тренировку мы до автоматизма отрабатываем только два удара левой и правой рукой. Чем больше повторений сделано, тем лучше. Большую часть времени боец дерется на рефлексах, которые закрепляются именно на таких тренировках. В поединке думать некогда. В конце тренировки — спарринг, тренировочный бой, во время которого мы отрабатываем приемы и удары в парах. Спарринг нужен для закрепления опыта.

Пятница полностью посвящена спаррингам. Сразу после разминки мы разбиваемся по парам. Дальше до конца тренировки проводятся спарринги. Тренер следит за группой и поправляет бойцов. Кому-то меняет тактику боя, кому-то велит сосредоточиться на ударах ногами. Тренер отслеживает массу нюансов, которые надо учитывать во время боя. Самостоятельно научиться этому крайне сложно, мне кажется, что понять это можно, только посетив тренировку.

Так проходят тренировки

ММА: правила и их ужесточение

Постепенно в ММА правила боя становились всё строже на фоне того, что главы промоушенов, в том числе UFC, стали сотрудничать с государственными спортивными комиссиями. Путь от полуподвальных турниров до трансляций в прайм-тайм на ТВ требует жертв.

В UFC ради этого ограничили фантазию и жестокость бойцов. Тогда и появились запрещенные приемы в ММА, список которых ранее был чисто символическим: «не выкалывай глаза, не кусайся, не бей в пах». Кроме того, бойцам предстояло проходить допинг-тесты, о которых раньше и подумать нельзя было — посмотрите на раскачанные рамы Кевина Ренделмана или молодого Алистара Оверима.

2) Как бороться с ударами в ММА

Удары ногами — это смертоносные и мощные атаки, при которых простой удар ногой может отправить большеберцовую кость в вашу голову и потерять сознание. Кроме того, низкие удары ногами наказывают ваши ноги, лишают их энергии и истощают вашу подвижность

Поэтому важно понимать, как справляться с разными видами ударов

Активная защита и обнаружение движения — очень важно знать, как определять закономерности в движении противника, которые намекают на его готовность к удару. Это позволяет вам предсказать и подготовиться к блокировке или ловле удара.
Избегайте попадания в плохие позиции — избегайте постоянных наклонных движений, которые по своей сути опускают вашу голову и облегчают удар головой, не выходя за пределы диапазона удара.
Удары ногами в сторону — независимо от того, наносят ли они боковые удары ногами или вращаются, важно знать, как уклоняться и / или выскакивать под разными углами, чтобы избежать непосредственной опасности.
Parry / Scoop Kicks (особенно шипы и фронтальные удары) — популярная техника кикбоксинга для защиты удара — парирование удара

Парирование также даст вам отличную позицию для удара по бедру, так как его нога будет открыта после того, как вы парируете его удар. Посмотрите эти два видео, чтобы узнать, как парировать удары ногами: https://www.youtube.com/watch?v=8wslNYpbJX0 и это https://www.youtube.com/watch?v=JPG1NRmaYpk.
Улавливание ударов — вместо того, чтобы просто блокировать удары, вы можете выбрать ловлю пинком.Для того, чтобы сделать это, требуется время и правильные методы, чтобы добиться успеха.
Как только вы поймаете удар, сразу же поднимите ногу выше. Это действие нарушит их равновесие, нейтрализует их способность продолжать атаковать, а также усложнит им возможность убрать ногу с ваших рук и снова опустить ногу.
Держа ногу в руке, быстро отстреливайтесь собственными атаками или используйте эту возможность, чтобы уничтожить противника.
Попытки поймать удары ногами рискованны, но у них есть преимущества в том, что они подвергаются риску травм ног и тейкдаунов. Кроме того, постоянство в ловле ударов заставит вашего противника пересмотреть его использование снова, особенно если вы показали, что доминируете над ним на земле.

Низкие удары ногами — к ударам ниже пояса нужно относиться по-другому, поскольку их ловля, скорее всего, не является жизнеспособным вариантом. Более того, игнорирование их будет нарушать ваше равновесие, взрывные движения и способность быстро входить и выходить из зоны действия.Проверка ударовПоднимите ведущую ногу
Слегка сдвиньте эту ногу наружу для внешних ударов и внутрь для внутренних ударов.
Используйте свою голень, чтобы заблокировать или «остановить» удар. Стремитесь, чтобы верхняя часть вашей голени касалась нижней части голени противника. Это действие сделает их крайне болезненными.

В крайнем случае — если вы не можете отреагировать достаточно быстро, чтобы проверить низкий удар соперника, просто расслабьте ногу, которую наносит удар, и поднимите ее с земли, чтобы она больше не стояла на ногах. Дайте ему возможность следовать за движением удара соперника. Это уменьшит урон, нанесенный этой ноге.

Школы, стили, направления

В принципе спортсмены ММА в выборе стратегии боя новизной не блещут: здесь также есть любители ударов и борьбы, но они знают, что именно противоборство в партере нередко решает исход поединка, а здесь уж стесняться не следует: кто на что горазд.

Из-за запрета использования определённых приёмов и ударов спортсменам ММА, как, впрочем, и других стилей, пришлось приспосабливаться к новым условиям. Определённым выходом из ситуации стали гибридные стили, в которых доминирующая стойка или партера отсутствовала, боец использовал ограниченное количество приёмов, что позволяло ему показать себя с лучшей стороны и победить. К таким направлениям специалисты относят грязный бокс в клинче, вали-и-колоти, грэпплинг (борьба в купе с удушающими приёмами), растянись и дерись и другие. Сами названия говорят о тактике боя.

Перчатки

В боксерских перчатках отрабатываются удары руками. Хотя мы занимаемся MMA, но для более уверенных спаррингов и отработки приемов используем перчатки для бокса.

Это стандартная защитная экипировка для кистей, а также для смягчения ударов по голове и лицу партнера. Вес перчаток измеряется в унциях, они обозначаются как oz. Чем тяжелее боец, тем тяжелее ему нужны перчатки. Я вешу 85 кг, мне подходят перчатки весом 16 унций.

Перчатки должны быть из плотной кожи, кожзаменитель тоже допустим. Смотрите, чтобы большой палец перчатки был как следует зафиксирован, пришит к остальной ее части.

Профессионалы обычно берут две пары перчаток: боевые для спаррингов и снарядные для отработки ударов по груше. Для начала рекомендую купить только боевую пару. Фирма, на мой взгляд, значения не имеет.

Покупайте те перчатки, в которых вашим забинтованным рукам будет комфортно и которые стоят от 3000 Р до 9000 Р. Все, что дешевле, как правило, сделано из дешевых материалов и нормальную защиту не обеспечит. Более дорогие перчатки, думаю, отличные, но вы переплатите.

Свои перчатки «Эверласт» я купил за 3500 Р.

Дорогие перчатки, но очень хорошие Нормальные перчатки, но значительно дешевле Мои боевые перчатки «Эверласт» стоили 3500 Р

Перчатки MMA. Помимо боевых, профессионалы рекомендуют купить еще перчатки MMA. В них отрабатывают полноценный спарринг по правилам смешанных единоборств. Это легкие перчатки с открытыми пальцами, в которых удобно бороться и наносить удары далеко не в полную силу.

У меня перчаток MMA нет, я борюсь прямо в боксерских. Считаю, что любителям они особо не нужны.

Перчатки для MMA выглядят вот так, но у меня их нет

Основные правила

После «кровавых побоищ» ММА существенно переработала правила, причём главным фактором стала забота о здоровье спортсменов. Это коснулось разделения бойцов на весовые категории, некоторые изменение в использовании инвентаря, сокращения времени поединков и тому подобное. Сегодня большинство профессиональных организаций под эгидой ММА определили время боя – три раунда по пять минут, в титульных боях количество раундов вырастает до пяти.

Изменения нашли своё отражение и в ограничении приёмов, что в большей степени коснулось США, где введены запреты на удары локтями, коленом в партере и другие. И хотя различия у европейцев и американцев в плане запрета тех или иных приёмов имеются, и те, и другие сказали нет укусам, ударам в пах и горло, по затылку и позвоночнику, тычкам в глаза, захватам и манипулированию малыми суставами, атакам пальцами незащищённых мест (уши, рот, ноздри).

Название позиций в партере

Как правило, в партере используется либо удушающая техника, либо техника болевых приемов, но они полностью зависят от того, в каких позициях оказались бойцы. О позициях и пойдет речь в данном разделе.

• Партер – в ММА партером считается ситуация, когда 1 из бойцов лежит на канвасе, а второй находится сверху, причем не обязательно в доминирующей позиции, ибо ММА – такой вид спорта, где снизу действовать ничуть не хуже, чем сверху.
• Граунд-Энд-Паунд – ситуация, когда один из бойцов перевел другого в партер и наносит серию мощных ударов. Эти удары, в сочетании с этой позицией и означают данный термин.
• Xаммерфест– удары основанием кулаков сверху-вниз по лежащему противнику.
• Грэпплинг – это техника боя, направленная на проведение болевых и удушающих, но чем дальше – тем больше грэпплингом считают всю борьбу, которая только есть в ММА. Так что можно сказать, что грэпплинг – это полный и прямой синоним борьбы в смешанных единоборствах.
• Гард – позиция, когда боец находится в партере снизу и обхватывает противника 2 ногами за корпус, дабы контролировать действия противника. Бывает закрытым и открытым.
• Открытый Гард – тот же гард, только боец снизу не скрещивает ноги в замке. Опасная позиция, предоставляющая широкий спектр действий противнику сверху.
• Закрытый Гард – тот же гард, при котором боец снизу не только контролирует ногами движение противника, но и скрещивает ноги в замок, чтобы удерживать противника на максимально близкой дистанции.
• Полугард (хафгард) – разновидность гарда, при котором боец снизу охватывает не корпус противника, а только одну его ногу.
• Баттерфляй гард – позиция, при которой боец снизу охватывает своими ногами ноги противника изнутри-наружу, что позволяет ему работать коленями и ногами.
• Раббергард – позиция, при которой боец снизу вытаскивает ногу из-под противника и выставляет ее на спину или шею противника. Отличная позиция для проведения дальнейшего треугольника, либо для освобождения.
• Проход гарда – действие в партере бойца сверху, когда он вырывается из позиции гарда, куда он попал ранее.
• Маунт – позиция верхнего бойца в партере, когда он садится на грудь или живот противника, лишая его возможности атаковать и нормально защищаться.
• Сайдконтроль (сайдмаунт) – позиция верхнего бойца в партере, когда он находится не параллельно, а перпендикулярно противнику.
• Бэкмаунт – позиция нижнего бойца в партере, когда он поворачивается спиной к противнику.
• Заправление ног – действие верхнего бойца в бэкмаунте, когда он залезает на противника верхом, обхватывая своими ногами ноги противника.

Это одно из любимых действий Хабиба. Как показывает практика, ни один из его противников не смогли ничего противопоставить заправлению ног нашего бойца. Он просто отключал их и избивал, как хотел.

Обратный маунт (север-юг) – достаточно редкая ситуация, при которой головы бойцов в маунте смотрят в разные стороны.

5) Как добиться отмены

В ММА для проведения тейкдауна можно было использовать широкий ассортимент техник грэпплинга. Далее описывается, как сбить противника с ног, выстрелив ему по двойной ноге в середине клетки.

Время — время имеет жизненно важное значение для успешного выполнения тейкдауна, ограничивая при этом возможность получить удар.Заставьте оппонента выйти вперед. Не стреляйте для тейкдаунов, когда они сидят сложа руки и терпеливо наносят короткие или одиночные удары, так как у них есть время, чтобы восстановиться и отреагировать на ваш бросок.
Как только вы видите, что они собираются нанести серию ударов, это идеальный момент, чтобы опуститься и выстрелить в двойную ногу

В этом сценарии они слишком увлечены атакой, чтобы остановить собственное движение вперед и достаточно быстро восстановиться, чтобы помешать вашей попытке броска.

Измерение расстояния — используйте удары, чтобы измерить расстояние и убедиться, что противник находится в пределах вашего диапазона стрельбы.
Изменение уровня — Прежде чем совершить бросок, вы должны изменить уровень. Из-за изменения вашего уровня противнику будет сложнее читать ваше движение и соответственно растягиваться.
Взрыв двойнойБросьте себя вперед, колено ведущей ноги направьте в пространство на земле между их ногами.
Направьте лоб на нижнюю часть грудины. Следите за тем, чтобы лоб был направлен вверх, а не касался затылка. Это предотвращает защемление шеи, что очень опасно.
Вытяните руки и хватайтесь за каждое колено.
С силой подтяните их ноги к груди, одновременно двигая головой вперед. Вам не обязательно уметь отрывать ноги от земли. Ваш крепкий захват ног может удерживать их на месте, поскольку ваш импульс заставляет вас и вашу голову двигаться вперед, чтобы завершить бросок.
Как только вы оба приземлитесь на землю, сразу переходите к боковому контролю.
Вот отличное видео, показывающее двойной взрыв: https://www.youtube.com/watch?v=d9htBwT4QdM