Пить 2 литра воды в день
Я забываю о том, что нужно пить воду. Но соблюдая водный режим хотя бы неделю без пропусков, чувствую, как кожа насыщается влагой, а организм теряет 1-2 килограмма.
Мне помогает только будильник — я ставлю таймер на равные промежутки в 1-1,5 часа. В офисе «работает» бутылка с водой рядом с монитором: делаешь пятиминутный перерыв — пьешь.
Стандартная формула расчета количества потребляемой воды — 30 мл на килограмм веса. Учитывайте погодные условия, влажность воздуха и потерю воды при занятиях спортом.
Вспомнив предыдущий опыт такого режима, поняла: кожа выглядела здоровой, когда я соблюдала водный баланс
Что помогло мне?
| Купить |
|
| Делать ежедневно |
|
| Делать ежемесячно |
Надо ли разбираться в том, о чем пишешь
Для того, чтобы делать адекватное СМИ нужно соблюдать как минимум одно важное правило: никакой отсебятины. Мы пишем не от своего лица, каждое наше утверждение – это обработанные слова эксперта, доктора, выводы из научного исследования или цитата авторитетного источника
Например, вся наша Энциклопедия Зожника – это один огромный текст с тремя сотнями ссылок на научные исследования.
Мнение журналиста никого не интересует – это первое, чему учу я своих авторов. Забудьте про слово «я» в своих текстах (если, конечно, вы не заслужили это право тем, что пишете авторскую колонку, типа такой, и сами по себе кому-то интересны в качестве эксперта).
Людям важно понимать то, что говорит наука о ЗОЖ и фитнесе ибо слишком много прохиндеев трется на этом рынке. И наша работа – нашинковать, обработать и оформить сложную информацию удобными для потребления простыми и понятными кусками
Это работа, ее тоже надо уметь делать, учиться и совершенствоваться.
Основатели и основные авторы Зожника. Фото: Петр Ловыгин.
Изо всех сил
Тот, кто нашел себя в деле, готов в него вкладываться, работать с огромным напряжением, не замечая, сколько потрачено времени — «счастливые часов не наблюдают». У таких «счастливчиков» редко бывает хобби — они живут своей работой. Даже усталые и больные, они способны «включаться на полную мощность», работать с энтузиазмом и максимальной самоотдачей, с удовольствием выполнять в том числе и рутинную работу, да так, как никто другой сделать не сможет. Им нравится прилагать усилия, преодолевать себя, работать на пределе возможностей. Я видела, как первоклассный хирург, который провел подряд три операции и, казалось, еле держится на ногах («Две минуты передохну и домой»), вызвался проконсультировать молодого коллегу: «консультация» в операционной продлилась еще пять часов — он просто взял сложную операцию на себя, а коллега ему ассистировал. «Откуда силы?» — задаешься вопросом, глядя на таких людей. Ответ очевиден: человек занят своим делом, и оно дает ему эти силы.
Питаться умеренно
Базовые принципы питания — закупать продуктов ровно столько, сколько нужно на неделю. Включать в рацион цельнозерновые каши — овсянку, гречку, коричневый рис, семена — кунжут, чиа, орехи, отруби, рыбу, фрукты и овощи.
Покупаю перекусы — батончики из сухофруктов без добавления сахара и большое количество фруктов и овощей. Перекусы снижают вероятность того, что на обед и ужин вы съедите больше, чем требуется организму.
Закупите сразу 7-10 батончиков на неделю, чтобы они были под рукой
Читайте этикетки продуктов — подробно об этом рассказывает кандидат биологических наук
К составу котлет из полбы нет никаких вопросов
Я начинаю свой день с уникальной водоросли, суперфуда — спирулины. Это источник антиоксиданта фикоцианина — натурального белка, который обладает противовоспалительными, противоопухолевыми свойствами и укрепляет иммунитет.
Так выглядит упаковка и утренний напиток со спирулиной
Спирулина полезна веганам и вегетарианцам — в ней 65% растительного белка. Кстати, водоросль снижает аппетит.
Спирулина бывает в виде порошка и в таблетках
Как человек, который постоянно недоволен весом, советую книгу клинического психолога Юлии Лапиной «Тело, еда, секс и тревога».
Пункт «питаться умеренно» объемный. Я выписала неожиданные пункты, о которых раньше не задумывалась
Что помогло мне?
Купить
продукты питания на неделю — все строго по списку: у меня это крупы, натуральные йогурты, фрукты, овощи, семена, рыбу, чаще всего, ем в кафе
перекусы дают прилив энергии в перерывах между основными приемами пищи
приложение по подсчету БЖУ: одно из популярных — FatSecret. Подносишь штрих-код продукта и получаешь информацию о пищевой ценности
Делать ежедневно
пробовать суперфуды: к примеру, спирулина и другие водоросли благотворно влияют на уровень сахара в крови, снижают риск ожирения
читать этикетки: в супермаркетах появляются отделы со «здоровой едой», но не все из них действительно полезны
Обращайте внимание на:
дату производства, срок годности и условия хранения
энергетическую ценность на 100 грамм
состав: «нет» продуктам с добавлением сахара, фруктозы, консервантов, трансжиров, а также с длинным сложным составом
пробовать новые заправки к салатам: в блендере — базилик + чеснок + лимонный сок + оливковое масло; греческий йогурт + мед; оливковое масло + сок лимона
нет времени готовить — заказывайте еду с помощью специальных сервисов
Делать ежемесячно
не готовить одни и те же блюда по одним и тем же рецептам. Следите за разнообразием рациона — организм должен получать все макро- и микроэлементы.
практиковать периодическое голодание, проконсультировавшись с врачом (не всем оно подходит).
Мне нравятся две схемы:
16/8: поужинав в 19.00, завтракаете в 11.00 следующего дня
5/2: два дня в неделю сокращаете калории до 500-600
Популярные сочинения
- Сочинение по картине Осенний пейзаж Шишкина Насколько же великолепна русская природа! Ни в одной стране мира невозможно увидеть такого разнообразия природных красок и оттенков. Каждая пора года настолько неповторимо прекрасна
- Сочинение на тему Портрет друга Дружба прекрасна и сильна! Это чувство крепкое и нерушимое. Настоящий друг всегда рядом. Он выручит в трудную минуту, поддержит морально, согреет теплом своей души.
- Сочинение по картине Айвазовского Корабль у берега Айвазовский очень любил рисовать море. Одной из его многочисленных картин на эту тематику является «Корабль у берега». Художник любил изображать на полотне бушующее и не спокойное море.
Зачем в действительности нужен здоровый образ жизни и фитнес?
Для нормализации естественных физиологических процессов в организме. Это их единственное предназначение – поддерживать физическую, физиологическую основу – тело. Когда я вижу этих забавных зожников и зожниц, живущих для того, чтобы правильно есть и много бегать… Нет слов…
Нормальная физиология, в свою очередь, приводит к нормализации всех остальных функций: иммунитет, мыслительная деятельность, память, управление эмоциями и чувствами, волевые качества, самоорганизация, расширение физических и интеллектуальных возможностей, воспитание личности в целом и т.д. Все так или иначе тянется к нашей сути – высшей нервной и творческой деятельности.
(Мой вебинар. Очень интересное – в ответах на вопросы после 30 минуты).
https://www.youtube.com/watch?v=GK8t-ZckFpw
Для чего нужно вести здоровый образ жизни
Казалось бы, ответ на этот вопрос очевиден: для того, чтобы сохранить своё здоровье. Вместе с тем существует целый ряд преимуществ, которые заставят задуматься о необходимости перехода к новому образу жизни.
- Экономия ресурсов при отказе от вредных привычек, таких как курение и алкоголь. Теперь эти денежные средства можно будет использовать, например, на покупку свежих овощей и фруктов.
- Найти достойного спутника жизни. Маловероятно, что в ночном клубе или баре можно встретить потенциального спутника жизни, следующего принципам ЗОЖ.
- Родить здоровых детей и быть примером. Следствие из предыдущего пункта. Если родители ведут сомнительный образ жизни, а алкоголь и табак стали их верными друзьями, то говорить о рождении такой парой здоровых детей, увы, не приходится.
- Улучшение качества жизни.
- Появляется больше свободного времени. Так, например, выкуривание сигареты занимает у человека 2–3 минуты, а сколько таких перекуров человек делает за день? А сколько за год? Этого времени с лихвой хватит на то, чтобы прочесть отложенную книгу или заняться новым интересным хобби.
Определение
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это модель жизнедеятельности человека, основным принципом которой является бережное отношение к своему телу. ЗОЖ предполагает проведение специальных мероприятий, направленных на оздоровление, и отказ от всего, что пагубно сказывается на здоровье человека: вредных привычек, чрезмерных физических и психических нагрузок, нерационального питания и пр.
Здоровый образ жизни – это не просто соблюдение каких-то конкретных правил и предписаний, это целая система и философское направление. В нем главенствует комплексный подход и осознанное отношение к своему организму. Чтобы стать последователем ЗОЖ, нужно практически полностью перестроить жизнь.
Для чего нужны такие сложности, и какие выгоды дает человеку здоровый образ жизни? На самом деле жизнь по принципам ЗОЖ кардинально отличается от жизни среднестатистического обывателя. Как жизнь улитки отличается от жизни орла. Первая ползает по земле, склонив голову, а второй парит в облаках.
Если можно было бы испробовать демоверсию здорового образа жизни до того, как начать все непростые мероприятия, 100 человек из 100 тут же внедрили бы его в свою жизнь. Но к сожалению, такой возможности нет. Вам придется поверить мне на слово.
ЗОЖ – основа для саморазвития. Он поднимет качество вашей жизни на порядок выше. Улучшения коснутся абсолютно всех сфер жизни. Ваше тело придет в идеальную форму, а значит, улучшится имидж. Вслед за имиджем последует прогресс в личной жизни. Прилив энергии позволит добиться успехов в работе и учебе, найдутся силы на любимые хобби. Однажды вы осознаете, что проснулись совершенно другим человеком. Стали тем, кем давно мечтали.
Делаю то, что люблю
Любовь к делу, которому ты служишь, — один из самых важных и точных критериев, говорящих о том, что человек нашел себя в профессии. Работа занимает большую часть нашей жизни. Поэтому заниматься надо тем, что действительно нравится. Тогда вдохновляет сам процесс: мы получаем мощную энергетическую подпитку — интеллектуальную, эмоциональную и даже физическую. Мы ощущаем «внутренний огонь» — он согревает нас, поддерживает, дает силы двигаться вперед. И какой бы напряженной ни была работа, сколько бы времени и сил мы ни потратили, мы не чувствуем себя опустошенными, потому что делаем свое дело и ничего другого нам не надо. Знакомый летчик на вопрос, чем бы еще он мог заняться, если бы не авиация, ответил без пафоса, как будто даже немного стесняясь: «Да, наверное, ничем. Я небо люблю и ничего больше не умею — только летать». Когда мы говорим «пилот от Бога» или «врач от Бога», это значит, что в одном человеке сошлось все — предназначение, его собственное желание, возможности, и, конечно, любовь к своему делу.
Обложка книги
(Фото: «Бомбора»)
Спорт и физические нагрузки
Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции
Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь
Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.
Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться
Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие
Закаливание
В основе закаливания — способность организма приспосабливаться к изменчивой среде. Происходит снижение чувствительности организма при воздействии какого-либо физического фактора. Например, систематическое воздействие на тело холода повышает его устойчивость к низким температурам, что является отличной профилактикой респираторных вирусных заболеваний.
Как проводить закаливание в домашних условиях? Например, по утрам принимать контрастный душ: чередовать теплую и холодную воду не менее пяти раз за процедуру. А летом отличным решением будет ежедневное купание в природных водоемах.
Саморазвитие: с чего начать? Простые советы
Наилучшего результата можно достичь, если практиковать каждый из предложенных способов саморазвития, а не останавливаться на одном.
Способ 1. Избавьтесь от мусора в голове
В течение жизни мы накапливаем в себе много лишнего: неправильные установки, нездоровые привычки, чужой образ мыслей. Это неизбежно приводит к тому, что человек начинает жить не своей жизнью: выбирает не ту профессию, не тех людей.
Чтобы “навести порядок” в голове, задайте себе вопрос: “Чего я действительно хочу?”. Будьте откровенны, отбросьте все предубеждения. Именно с этого начинается саморазвитие личности. Возможно, вы мечтаете шить платья, но вместо этого прозябаете в офисе во имя переоцененной стабильности? Заведите блокнот, запишите в него свои цели и желания, составьте план по их исполнению, и отмечайте достигнутое.
Способ 2. Начните изучать новые знания
Подумайте, чем вы давно хотели заняться, но нужный момент все никак не наступал? Выучить шведский язык? Пройти кулинарный курс? Уделить больше времени йоге? Освоить астрологию? Тот самый “нужный момент” пришел! Не думайте, что у вас не получится. Страхи тянут нас вниз.
Приступая к получению новых знаний и навыков, представьте, что вы уже профессионал — это придаст вам уверенности.
Начните саморазвиваться уже сейчас! Составьте свою натальную карту и посмотрите, какие у вас скрытые таланты, как добиться успеха и избежать проблем. Регистрируйтесь на наш бесплатный вебинар по ведической астрологии по этой ссылке.
Способ 3. Боритесь с ленью
Не давайте лени тормозить ваше саморазвитие! Поймите, что когда разум говорит вам: “Давай сделаем это завтра!” или “Ты так устал, ну зачем себя перетруждать, лучше посмотри ТВ!” — он пытается вас обмануть. Разум может сопротивляться новому — это нормальная практика, но не стоит идти на поводу у голоса лени.
Распланируйте свой день так, чтобы в нем обязательно было место для пункта “Отдых”, это придаст вам сил на пути к саморазвитию и самосовершенствованию.
Способ 4. Мыслите в позитивном ключе
Лучшее саморазвитие — это позитивные мысли. Да, вы не раз слышали о том, что нужно мыслить позитивно. Настало время практиковать именно такой образ мышления! Гоните прочь каждую негативную мысль — прямо-таки запрещайте себе думать о плохом. Вы увидите, как мир вокруг начнет меняться в лучшую сторону.
Способ 5. Следуйте “искусству маленьких шагов”
Не стоит взваливать на себя неподъемный груз. Намного проще и эффективнее разделить его на небольшие части. Допустим, вы решили сбросить пару килограммов и для этого нагрузили себя комплексами сложных тренировок. Наверняка, вы испытываете мало радости от занятий и быстро устаете. Начните с того, чтобы ежедневно выполнять 20 приседаний. Вскоре вы увидите результат и захотите двигаться дальше!
Способ 6. Пересмотрите свой круг общения
Саморазвитие: с чего начать? Максимально сократите общение с людьми, которые тянут вас вниз: нытиками, сплетниками, любителями видеть во всем негатив. Сосредоточьтесь на коммуникации с теми, кто может вас чему-то научить, кто готов делиться созидательной энергией. Если сейчас вы не знаете таких людей — начинайте искать, и вскоре найдете.
Способ 7. Ведите дневник
Чтобы отслеживать перемены, происходящие в вашей жизни, заведите дневник. Записывайте в него свои достижения, даже самые незначительные — так вы будете видеть, как проходит процесс вашего саморазвития.
Способ 8. Визуализируйте
Одна из методик, позволяющих добиваться желаемого — визуализация. Чаще представляйте себе во всех деталях то, чего больше всего хотите. Можно составить карту желаний: на лист бумаги приклейте изображения вашей мечты и повесьте на видное место. Это отличный способ для саморазвития личности.
Способ 9. Займитесь здоровьем
Способ 10. Живите здесь и сейчас
Научитесь чувствовать момент. Мы привыкли копаться в прошлом или думать в будущем времени. А жизнь происходит здесь и сейчас! Осознайте неповторимость каждого мгновения — только так вы сможете ощутить вкус жизни.
Здоровые и позитивные мысли: о чем думаем, то и получаем
Самое первое и главное правило — это здоровые мысли. Чтобы покончить с вредными привычками, такими как курение или употребление алкоголя, нужен, в первую очередь, настрой. Если вы планируете изменить свою жизнь к лучшему, например, начать заниматься спортом, надо занять этим мысли. А если думаете, как бы скорее покурить, выпить баночку пивка или полежать перед телевизором с огромным бутербродом, я думаю, скорее всего, у вас ничего не получится. Каждый человек не раз убеждался в том, о чем думаешь, так и происходит всегда. Не надо кричать на весь мир, какой ты противник вредных привычек, нужно молча делать свое дело. А главное, не забывайте улыбаться. Улыбка поднимает настроение и здоровый дух.
Занятие спортом
Движение — это жизнь, однажды сказал один древний мудрец. Он был полностью прав. Это относится не только к живому организму, но и ко всему, что нас окружает. Попробуйте, например, перестать ездить на своем автомобиле и поставить его в гараж на пару лет и не подходить к нему. Появятся проблемы, которых раньше не было. Или же попробуйте перекрыть ручей, через время появится неприятный запах, и ручей зацветет.
Вот так же и человек. Без движения мышцы атрофируются, сердце станет слабым, и человек медленно угаснет. Что же делать, как же начать больше двигаться, спросите вы? Самое первое с чего следует начать, это бег. Начните бегать по утрам или вечером, когда вам удобно. Самый полезный — бег трусцой.
Еще больше двигаться вам поможет велосипед. Замените им общественный транспорт и просто по своим делам ездите на велосипеде. Это укрепит ноги, живот и ягодичные мышцы. Еще один полезный и очень приятный вид движения – плавание. Запишитесь в бассейн. Вода снимает нервный стресс, укрепляет нервную систему и сердце. Лучше всего, если плавать вы будете в речке или в море.
Также можете записаться в тренажерный зал. Но тут главное не переусердствовать. Не надо сразу начинать помногу таскать железо — это может навредить. И главное, никакой химии. Пусть все будет умеренно и натурально.
Здоровое и правильное питание
Нельзя оставить без внимания еще одно правило ЗОЖ, такое как правильное питание. Многие привыкли из-за недостатка времени кушать на быструю руку. Приготовить с утра бутерброд и бежать в школу или на работу. Но питание должно быть легким, натуральным и сбалансированным. Не стоит забывать также, что в свежих овощах и фруктах больше полезных веществ, чем в варенных и консервированных
Особое внимание этим продуктам стоит уделять весной, когда организму не достаточно витаминов. Конечно, нельзя получить из одних только фруктов или мяса достаточное количество нужных веществ, поэтому все должно быть в меру
Долой вредные привычки
Одним, наверное, самым главным и актуальным сейчас правилом, является отказ от вредных привычек. Тут-то и говорить особо нечего, за нас давно уже все сказали. На пачках сигарет и алкогольных напитках все написано, но люди упорно не верят этому и продолжают медленно гробить свою жизнь. Выпитая бутылочка пива не бывает безвредной, как и выкуренная сигарета. НЕ бывает здоровых курильщиков. Это затягивает вас в яму, выбраться из которой очень тяжело потом.
Если вы волнуетесь о своей внешности, здоровье и имидже, то отказ от вредных привычек — это большой плюс. Давно уже не модно курить и выпивать, сейчас модно именно отказаться от этих привычек.
Здоровый сон
Последним из главных правил Здорового образа жизни является здоровый сон. Без регулярного и здорового сна организм истощается, что приводит к излишней нервозности. Ученые вывели теорию, что спать человек должен по семь или восемь часов в сутки. Но каждый из нас неординарен, поэтому и подход к этому должен быть у каждого свой. Нужно прислушиваться к себе. Одно, что я могу сказать точно — это то, что ложится нужно до полуночи.
Мелатонин — это гормон, который выделяет человеческий мозг в период с 00.00 до 2.00 часов ночи. Он отвечает за крепкий и здоровый сон. Именно в это время мозг пребывает в расслабленном состоянии и весь организм отдыхает.
Каждому из вас когда-нибудь приходилось работать ночью или по какой-то причине не спать всю ночь. Вы могли заметить, что особенно хочется спать именно с полуночи до двух часов ночи, потом отпускает. Но и это тоже для каждого по-своему.
Подведем итог
Самые основные и нужные правила здорового образа жизни мы узнали. Начните с малого, и у вас все получится. Например, для начала откажитесь от вредных привычек, соблюдайте правильный режим со здоровой едой и сном. Человек может больше, чем он думает. Возьмите себе за цель жить правильно, и я уверена, у вас все получится.
Ответ троллю
Конечно, можно сколько угодно хорохориться, но очевидно, что нападки троллей – это неприятно. Можно сколько угодно говорить, что тебе все равно, что на тебя как будто накакал голубь, но вряд ли захочешь повторить этот опыт снова. Да, опустив железное забрало, признаем: мы расстроились, точнее – остался неприятный осадок.
Среди множества мерзостей, транслируемой прямо из души этого существа, можно было очистить от грязи и вычленить один постоянно повторяемый тезис: «У вас нет специального образования, вы не имеете права писать про ЗОЖ». И надо сказать, это недалекое мнение разделяет некоторое количество людей. Ведь каждый должен заниматься своим делом, в котором он профессионал?
Абсолютно согласен с этим тезисом. Именно поэтому мы пишем про ЗОЖ: ведь мы профессионалы именно в создании СМИ, с редким даже в рамках России опытом. Мне, к примеру, довелось за свой почти 20-летний опыт руководства СМИ создать с нуля 4 средства массовой информации, которые стали ведущими в своих нишах, а также поработать в зарубежном издательском доме на руководящей должности.
Именно эксперты в создании СМИ и написании текстов и должны создавать сайты и писать тексты (в том числе и о ЗОЖ), а не тренеры и врачи.
К примеру, одного уважаемого нами за знания фитнес-эксперта, обычному обывателю невозможно читать без должной редакторской обработки. К изложенным в научной стилистике фактам придраться сложно, как сложно и читать такие сайты, если вы не имеете большого опыта в этой области. Поэтому такие тексты предназначены для узкого круга профессионалов.
Вот живой пример такого безупречного текста на важную тему: “СУЩЕСТВУЕТ ЛИ МИНИМАЛЬНЫЙ ПОРОГ ИНТЕНСИВНОСТИ ДЛЯ СТИМУЛЯЦИИ АДАПТАЦИОННОЙ ГИПЕРТРОФИИ ПРИ ТРЕНИРОВКЕ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ“. Конечно, на профессиональном сайте этот текст смотрится уместно и органично, но как этот текст понять простому обывателю, ведь тема ему интересна. В этом случае требуется редакторская и стилистическая работа. И это такой информационный сервис для читателя. Если провести аналогии с едой: можно приготовить самому что угодно, но можно и сходить в кафе, где все приготовят и принесут. Чаще всего блюда вкусные, но бывает, конечно, разное. В общем, вот как выглядит этот же текст в обработке Зожника для обывателя: “Какая минимальная нагрузка дает эффект на рост мышц?”
Одно дело – быть ученым и писать для других ученых и профессионалов (которых, мы уверены, среди читателей Зожника тоже немало!) Но совсем другое – создать сайт для широких масс.
Каждый должен заниматься своим делом: фитнес-эксперты – тренировать и готовить инструкторов, а мы – создавать интересный контент.
Да, в совершенном мире розовых пони красивые и интересные статьи о медицине пишут врачи, об авиации – летчики, о еде – повара. Но реальность далека от фантазий.
Автор перед стартом на дистанции спринт по триатлону, лето 2015, Спб.
Здоровый образ жизни
| Здоровый образ жизни |
В современном обществе все больше и больше уделяют внимание к ведению здорового образа жизни. Много людей задумываются о вреде курения и пытаются избавиться от этой вредной привычки
Некоторые начинают, занимается спортом, чтобы быть активными и сохранить свое здоровье. Я тоже за здоровый образ жизни и тщательно стараюсь его поддержать.
Еще с ранних лет человек должен следить за своим здоровьем, так как даже незначительный вред, полученный на протяжении жизни, накапливается. И когда человек стареет, все его ошибки, допущенные в молодости, сказываются на его здоровье. Каждый из нас хочет быть здоровым и не хочет болеть, но не каждый понимает, что здоровье надо беречь и тогда эти люди напротив начинают курить, пить и употреблять наркотики. Главное, чтобы эти люди поняли, что бросить плохие привычки надо для самих себя.
Для видения здорового образа жизни необходимо придерживается простых правил. Необходимо больше гулять на свежем воздухе, чаще проветривать квартиру, каждое утро делать зарядку или заниматься легким спортом. Таким образом, мы будем поддерживать свое тело в хорошей форме, и предотвратим ряд болезней и лишний вес.
Еще один не маловажный фактор ведения здорового образа жизни – это полезное правильное питание. Необходимо соблюдать режим приема пищи. В своем рационе стараться употреблять натуральную и полезную пищу. Например, я, стараюсь меньше употреблять фас-фуд, пережаренную и копчёную пищу. Также я пытаюсь не есть продукты с консервантами и красителями: напитки, чипсы и т.д. Но иногда меня тянет их съесть, но я, понимаю, что не вся вкусная еда полезна, а наоборот бывает и вредна. Тогда я стараюсь заменить такую еду свежими фруктами и натуральными продуктами, что также вкусно и прибавок полезно.
Стоит обратить свое внимание и на нервную систему, так как она является залогом здоровья. Не дарам в народе ходит выражение «нервные клетки не восстанавливаются». Необходимо следить за своим эмоциональным состояниям и поменьше нервничать, а также по возможности ограничить себя от различных раздражителей.
Подведя итоги, я хочу сказать, что обратить внимание на свое здоровье никогда не поздно. Придерживаясь здорового образа жизни, мы не только будем счастливы, но также не будем тратить свое время на лечения болезней.
Что такое ЗОЖ — это аббревиатура, которая раскрывается как Здоровый Образ Жизни
Спорт и физические нагрузки
Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции
Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь
Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.
В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться
Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие
Воспитательные эффекты ЗОЖ и фитнеса
На примере занятий фитнесом очень легко познаются и осваиваются такие важные элементы жизни как сила воли, преодоление препятствий, формирование характера, отношение к неудачам, способность выстроить план и его выполнить, построение собственных ритмов работы и отдыха, осознание общей культуры тела и движения, познание своих естественных пределов и индивидуальных особенностей, отработка взаимодействия с группой. Вот почему так важен правильный фитнес в детстве. Но и взрослым он дает очень много по тем же причинам.
Эти важные элементы жизни хорошо познаются и в других видах осмысленной деятельности, творческой работе. Однако, в занятиях физкультурой многое из перечисленного принимает явный физический вид. В таком виде эти вещи проще понять, осознать, усвоить.
На примере интеллектуальной деятельности эти закономерности познать бывает гораздо сложнее. Потому что они зачастую не осязаемы, незаметны, слишком эфемерны и быстротечны. Они отличаются как механические явления в физике от процессов в электронике: последние гораздо тоньше и быстрее в миллионы раз, их зачастую видно только по результату.
Например, изучающие иностранный язык люди часто сталкиваются с труднопреодолимыми барьерами, которые они не в силах даже осознать: быстрая утомляемость на занятиях, неспособность к длительной концентрации внимания, недостаток памяти, неусидчивость, неспособность освоить простые базовые структуры, неспособность себя организовать на ежедневные усилия. Плюс неадекватная оценка собственных возможностей и способностей.
Тем временем это всего лишь простые навыки, которые надо освоить, натренировать. С ними никто (почти никто) не рождается. Их нужно тренировать, подобно бицепсу или мышцам пресса. Чем лучше система тренировки при правильной частоте занятий, тем быстрее разовьется нужная мышца (или интеллектуальный навык). И вскоре мы начинаем уверенно демонстрировать свои прокачанные интеллектуальные мышцы…
After dinner sleep awhile, after supper walk a mile
Автор поста и сам многократно проходил через эти трудности. Однако, аналогии из занятий фитнесом часто помогали в преодолении подобных проблем. Помогут они и Вам, если усвоите их правильно и прочно.
Поверьте мне на слово: принцип нескольких подходов, программы специализации, принцип периодизации, суперсеты, комбинированные подходы, кластерные сеты, круговой тренинг, интервальный тренинг можно успешно применить во многих бытовых, творческих, научных и деловых ситуациях. А не только в тренажерном зале.
