Почему мы переедаем и как бороться с неконтролируемым жором

Как диагностируется синдром ночного переедания

Диагностировать синдром ночного переедания можно после сбора анамнеза о сне, привычках питания и т. д. возможно, в виде подробной анкеты. Вам ткже могут предложить пройти тест на режим сна под названием полисомнография. Он измеряет ваши:

Мозговые волны
Уровень кислорода в крови
Частоту сердечных сокращений и дыхания

Обычно полисомнографию проводят в больнице или специализированном центре сна.

Диагноз СНП можно поставить, если человек переедает ночью, по крайней мере, 3 месяца. Режимы приема пищи и сна также не должны быть вызваны злоупотреблением психоактивными веществами, медицинским расстройством, приемом лекарств или другой психиxеской проблемой.

Как остановить ночной жор. Как побороть ночной жор, рассказал диетолог

Диетологи дали несколько советов, как отучить себя есть перед сном и перестать навещать по ночам холодильник.

Прежде всего, нужно перестать себя обвинять в отсутствии силы воли и слабохарактерности. Потому что у ночного голода может быть несколько вполне объективных причин. Например, нарушение обмена веществ или стресс. И то и другое встречается, к сожалению, не редко. Когда причина выяснена, можно переходить к искоренению проблемы. Вот несколько советов диетологов, как это сделать.

Исключить из рациона полуфабрикаты. Они вызывают ложное и кратковременное чувство голода, а в добавок, в них полно транс-жиров, которые не способствуют здоровью.

Нужно обязательно ужинать. Но этот приём пищи должен быть правильным – за 3-4 часа до сна, овощи и белок в пропорции 2 к 1 и минимум углеводов, а лучше вообще их исключить.

Часто мы принимаем чувство жажды за чувство голода. Поэтому перед тем, как подкрепиться, стоит выпить воды. Если не поможет – съесть яблоко или выпить стакан кефира.

Можно также попробовать хорошенько почистить зубы и язык. Часто после этого голод утихает. Помимо этого стоит «посадить на диету холодильник». Если в нем нет ничего кроме яблок, кефира и морковки – вряд ли удастся сильно объесться на ночь.

Если же это психологический голод, вызывать его могут стресс, старые обиды, комплексы, чувство вины или горя, то разбираться нужно с собой, а не с холодильником.

А еще – это может быть банальная скука. Если вы сидите в соцсетях или смотрите любимый сериал, а руки тянутся за попкорном, попробуйте чем-то эти руки занять, хотя бы эспандер покачайте.

Лента новостей

Сегодня, 08:48

Зеленский: Офис президента подвергся штурму в первые часы войны, в здании еще находились моя жена и дети

Сегодня, 08:35

Меню для сна: эксперт перечислила продукты, содержащие мелатонин

Сегодня, 08:33

В Кирилловке уже ищут работников на лето — сколько платить будут

Сегодня, 08:24

Билозир пригрозила Поляковой и Матвиенко судом: реакция звезд

Сегодня, 08:13

Путину хлопали стоя. Невзоров показал видео, в котором увидел скорую смерть России

Сегодня, 08:11

Стало известно расписание эвакуационных поездов из Запорожья на 29 апреля

Сегодня, 08:03

Взрывалось долго и красиво: украинские военные уничтожили запас боеприпасов оккупантов. Видео

Сегодня, 08:03

Пленный из Мелитополя просит помилования у президента РФ

Сегодня, 07:45

Россиянка пожаловалась, что ее и друзей избили украинцы в Греции за крик «Слава России!»

Сегодня, 07:38

В Запорожской области противник несет потери — успехи терробороны

Сегодня, 07:33

Стало известно, кто взорвал мост под Мелитополем (фото)

Сегодня, 07:22

Оккупанты устроили террор на захваченных территориях и вывозят украинское зерно – Генштаб

Сегодня, 07:22

Гороскоп на 29 апреля для всех знаков Зодиака: один из лучших дней лунного месяца

Сегодня, 07:10

Украинцам насчитывают долги за коммуналку в квартирах, в которых никто не живет: требуют платить даже за разрушенное жилье

Сегодня, 07:08

В результате ракетного удара по Запорожью пострадала учительница — нужна помощь (фото)

Сегодня, 07:05

Тренд «хочу домой»: крестница Путина предрекает скорое возвращение российских эмигрантов

Сегодня, 07:04

Стало известно, кто из местных коллаборантов «бомбит» рыбаков в Кирилловке (фото)

Сегодня, 06:40

В оккупированном Донецке загорелась нефтебаза, в небо поднялся столб черного дыма. Фото и видео

Сегодня, 06:33

В Мелитополе коллаборанты устроили родителям и учителям «просветительский» террор – Л. Денисова

Сегодня, 06:30

Элитный беглец: один из экс-глав «Газпрома» и «Газпромбанка» приехал в Украину и проситься на войну с РФ

Сегодня, 06:20

Тату ради мира: внучка набила 79-летней бабушке трезубец на ноге на память о борьбе Украины

Сегодня, 06:15

В Запорожской области оккупанты используют мирное население как живой щит

Сегодня, 06:15

Конгресс США принял первое решение о ленд-лизе для Украины

Сегодня, 06:05

Российские оккупанты убили чемпионку Украины по тяжелой атлетике

Сегодня, 06:03

В Мелитополе с 1 мая оккупанты вводят рубли

Все новости

Чем грозит психогенное переедание

Возможно, некоторые люди думают, что чревоугодничество — не самое страшное из психологических расстройств. Но проблемы с лишним весом, которые возникают в результате поедания огромного количества разнообразной пищи, является самым безобидным последствием данной патологии. Больной человек чаще других находится в состоянии депрессии, его постоянно мучает чувство тревоги, беспокойство и страхи. В некоторых случаях люди прибегают к алкоголю или наркотическим средствам, в попытках справиться с обжорством, но это лишь усугубляет ситуацию.

На фоне ожирения могут развиться и проблемы с физическим здоровьем. Чаще всего тучные люди страдают сахарным диабетом, у них в несколько раз выше риск возникновения онкологических заболеваний, нарушается сердечный ритм и развивается гипертония. К другим проблемам можно отнести болезни суставов, храп, патологии щитовидной железы, различные заболевания органов пищеварения и кишечника.

Что делать

Хотя однозначного преимущества у разных режимов питания нет, еда по ночам чуть-чуть вреднее для талии. Но это не повод менять свои пристрастия, если у вас все идет хорошо.

Однако, если вы намерены избавиться от лишнего веса и склонны к гедоническому перееданию, имеет смысл воздерживаться в 9-12-часовое ночное окно. При этом я все же порекомендовал бы есть перед сном немного белковой пищи (с минимумом углеводов) для поддержания мышечной массы: маложирный сыр или домашний творог, обезжиренный йогурт, порция-две протеинового коктейля и тому подобная еда.

Keim, NL, et al. “Weight loss is greater with consumption of large morning meals and fat-free mass is preserved with large evening meals in women on a controlled weight reduction program.” J Nutr. 1997, January;127(1):75-82
Sofer, S, et al. “Greater weight loss and hormonal changes after 6 months diet with carbohydrates eaten mostly at dinner.” Obesity, 2011, Oct. 19 (10).
Oregon Health and Science University. Scientists Dispel Late-Night Eating/Weight Gain Myth. Science Daily, 2 February 2006.
University of Pennsylvania School of Medicine. “Timing meals later at night can cause weight gain and impair fat metabolism: Findings provide first experimental evidence of prolonged delayed eating versus daytime eating, showing that delayed eating can also raise insulin, fasting glucose, cholesterol, and triglyceride levels.” ScienceDaily. ScienceDaily, 2 June 2017.

Читайте на Зожнике:

Как исключить появление голода

Предотвратить ночной «жор» легче, чем кажется. Диетологи для этого рекомендуют:

Не игнорировать необходимость завтрака. Именно первый прием пищи за день считается самым важным. Он помогает запустить обменные процессы в организме. На завтрак лучше отдавать предпочтение медленным углеводам, например, кашам. Они положительно сказываются на работоспособности желудочно-кишечного тракта и насыщают организм энергией на целый день. Помимо каш, можно отдавать предпочтение сухофруктам, меду и орехам. Можно есть их по-отдельности или сочетать. Быстрые углеводы, к которым относится выпечка, сладости, запрещены. Они не несут пользы для организма, откладываются в жир и приводят к быстрому появлению голода.
Придерживаться питьевого режима. Именно вода принимает участие во всех обменных процессах, которые проходят в человеческом организме. Интересно знать, что иногда возникшее ощущение голода – на самом деле обычная жажда. Питьевой режим помогает предотвратить преждевременное появление голода.

Придерживаться дробного питания. Нужно есть маленькими порциями, но часто. Голодать полдня и наедаться перед сном – не лучшая идея. Это всегда приводит к набору лишней массы тела. Дробное питание помогает организму работать полноценно. Оно насыщает нужными витаминами и микроэлементами в течение всего дня. Человек, питающийся дробно, чувствует себя бодрым целый день. Исключается вероятность возникновения сонливости, слабости.
Полностью исключить быстрые углеводы из своего рациона

Особенно важно, чтобы их не было в вечернее время суток. Быстрые углеводы не насыщают организм энергией

У человека быстро возникает ощущение голода. Вечером же быстрые углеводы не могут нормально перерабатываться организмом и полностью уходят в подкожный жир. Именно быстрые углеводы также отвечают за скачок висцелярного жира. Он опасен в больших количествах, поскольку начинает давить на внутренние органы. В малом количестве висцелярный жир защищает внутренние органы от вероятного травмирования.
Отказаться алкоголя. Спиртосодержащие напитки всегда активизируют выработку грелин. Дополнительно они еще и негативно сказываются на работоспособности всего организма.
Все эти рекомендации помогут исключить активную выработку грелина. Если вы их регулярно соблюдаете, то ночной «жор» исключен.

Особенности заболевания

В жизни каждого человека бывали моменты, когда он съедал пищи больше, чем надо. Результат такого переедания: тяжесть и дискомфорт в животе. Но такие ситуации случаются крайне редко, и, как правило, в моменты праздничных застолий. У человека, имеющего психологическое расстройство, процесс приема пищи не заканчивается практически никогда. При компульсивном переедании, пациент может на какой-то момент сесть на диету, но это приводит лишь к очередному срыву и еще большему обжорству.

Главным отличием этого вида пищевого расстройства от булимии является то, что человек не пытается избавиться от съеденного искусственным путем (вызывая рвоту), хотя чувство стыда его мучает достаточно сильно. Однако количество пищи, съеденное за один прием, должно быть действительно большим. Дело в том, что нередко люди, страдающие пищевыми расстройствами, считают, что едят много, но при этом количество пищи, употребляемое ими, не превышает норму. В этом случае можно говорить о других видах патологии.

Окружающие не всегда могут понять, что человек, находящийся рядом, имеет пищевое расстройство. Больной ест много лишь тогда, когда находится в одиночестве, он может запасать еду впрок, чтобы потом предаться чревоугодию.

Нередко масса тела человека, страдающего компульсивным перееданием, находится в норме. Первые признаки ожирения появляются спустя некоторое время, после начала заболевания.

Судить о наличии психологических проблем можно по таким симптомам:

еда поглощается в количествах, значительно превышающих норму (объема пищи, достаточного для утоления голода среднестатистического взрослого человека);
время между приемами пищи короткое — оно редко достигает 2 часов;
человек ест жадно и очень быстро, со стороны может показаться, что он испытывает сильнейший голод;
больной ест не потому, что проголодался. Часто поводом для очередного приема пищи становится стресс, чувство одиночества или другая эмоциональная причина;
при компульсивном переедании человек осознает, что не в силах контролировать свой аппетит и остановиться;
процесс поглощения пищи часто прекращается лишь при появлении боли в области желудка;
после очередного приступа обжорства человек испытывает чувство вины. Он расстроен и несчастен настолько, что может впасть в депрессию, которая приводит к новому эпизоду переедания.

Если описанные выше симптомы присутствуют достаточно длительное время, не менее 3 месяцев, то это может свидетельствовать о наличии серьезных нарушений пищевого поведения. Справиться с данной проблемой самостоятельно при помощи диет не получится — для достижения устойчивых результатов необходимо пройти курс специальной психотерапии.

Почему появляется ночной «жор»

Острое желание поесть в ночное и вечернее время суток появляется не случайно. В организме вырабатывается особый гормон – грелин. Именно это вещество отвечает за ощущение голода. Гормон вырабатывается, когда падает уровень глюкозы.

В норме после употребления пищи выработка гормона прекращается. У человека наступает ощущение насыщения. Это невозможно, если он питается неправильно и не придерживается основных принципов питания. Дополнительно есть риск серьезных сбоев в гормональной системе.

В вечернее время работоспособность желудочно-кишечного тракта ухудшается. Пищеварительные органы работают в разы медленнее, поскольку наступает время самоочищения. В очищении участвуют гормоны, среди которых соматотропин. Это вещество также активизирует процесс похудения. Нормальный уровень гормона будет только при правильном питании. Если его недостаточно, в организме вырабатывается грелин. По этой причине у человека появляется сильное ощущение голода и желание съесть что-то жирное и вредное. Если при этом еще присутствует повышенный уровень сахара, то чувство насыщения не будет наступать долгий период времени. Человек рискует съесть не только вредные блюда, но еще и в разы больше нормы.

Если человек пытается устранить чувство голода и начинает есть вредную пищу, активно накапливается подкожный жир. Дополнительно нарушается работоспособность желудочно-кишечного тракта. Для организма тяжелый ужин – повышенная нагрузка, с которой справиться без последствий практически невозможно. Уже утром человек может столкнуться со вздутием живота, тошнотой, рвотой, изжогой, отсутствием аппетита, слабостью.

Что можно есть ночью

Конечно, важно ответить себе на вопрос, почему ночью хочется есть. Может, вас что-то сильно тревожит, и вы заглушаете беспокойство ночным жором

Или у вас пищевое расстройство без видимой причины. Если вам не нравится, что ночами вы ходите к холодильнику, посоветуйтесь с диетологом или психологом — они помогут вам отыскать источник полуночных объеданий.

Если же вы смирились с тем, что вам хочется есть ночью, то позаботьтесь заранее о пище, которую вы будете уничтожать на кухне при свете холодильника. Набор продуктов, в общем, тот же, что перечислен в разделе про ужин: нежирная белково-углеводная еда. Бутерброд с кусочком куриной грудки или нежирной белой рыбы хорошо дополнить яблоком и чашечкой травяного чая (или горячей воды с медом, имбирем, острым перцем и корицей). Все это вы можете приготовить себе с вечера — чтобы исключить спонтанное запихивание в себя привлекательного печенья и шоколада. Чай тоже сделайте загодя — ночью вам будет достаточно на минуту поставить его в микроволновку. А горячее питье хорошо настраивает на крепкий сон — больше вы не проснетесь до самого утра.

Важно: обязательно включайте в ночные перекусы сложные углеводы. Это звучит парадоксально, но на самом деле углеводы способствуют образованию серотонина, который вас расслабляет и дает вам ощущение спокойствия и умиротворенности

А в состоянии покоя есть уже не тянет.

Дарько Галина

Смотрят ли калории на часы?

Давным-давно, в далекой древности, людей интересовал только общий калораж. Когда удавалось раздобыть пищу, тогда и ели: кто-то грыз по зернышку в течение дня, как полевая мышь, а кто-то наедался лишь перед сном, как удав. И никому не было дела, светит ли при этом солнце или выглянул месяц.

Сегодня же мы считаем, что есть после заката ни в коем случае нельзя. То ли из-за отсутствия физической активности во сне, то ли из-за колебаний уровней разных гормонов, то ли калории обретают особые свойства по ночам. И исследования – даже те, которые провели в лабораториях строгого режима, контролируя каждый прием пищи – не дают однозначного ответа.

Терапия

Если у пациента было выявлено психогенное переедание, то медикаментозное лечение вряд ли поможет. Некоторые медикаменты могут быть назначены для облегчения симптомов или лечения сопутствующих заболеваний, но для устранения основной проблемы необходимо использовать различные методы психокоррекции.

Лечение такого психологического расстройства достаточно длительное. Некоторые пациенты достигали успеха за год совместной работы с психотерапевтом, другим требовалось больше времени.

Основной задачей специалистов, проводящих лечение компульсивного переедания, является донести до пациента мысль о том, что еда может стать помощником в процессе избавления от патологии. Для решения проблемы не нужно полностью отказываться от пищи. Следует научиться контролировать ежедневный рацион, в его основе должны быть питательные и полезные продукты.

Среди методов психотерапии при лечении пищевых расстройств наиболее действенными являются когнитивная и поведенческая психотерапия, а также внушение и гипноз. Однако этим должен заниматься опытный врач, специализирующийся на лечении психогенного переедания, поскольку эта разновидность расстройств часто бывает незамеченной врачами других специализаций.

Нередко людям, страдающим компульсивным перееданием, предлагают провести операцию по уменьшению желудка. Но в случае, когда обжорство вызвано психологическими причинами, эффект от резекции будет минимальным, так как пациент не способен контролировать приступы.

Лечение ночного переедания

Для лечения ночного переедания применяются антидепрессанты и немедикаментозная психотерапия, которая может включать техники направленные на осознанность, расслабление и другие методы, в зависимости от причины ночного переедания. Зачастую конкретный план терапии составляется психотерапевтом после сбора анамнеза на первой консультации. При этом ни в коем случае нельзя заниматься самолечением или самоназначением препаратов, особенно когда речь идет о психическом здоровье и психологическом благополучии человека.

Бальций Надежда Мирославовна — к.п.н, психолог, семейный психолог, сексолог-консультант

Вечерний жор

Примерно половина худеющих говорит о том, что перед сном просит кушать именно желудок, он «урчит» и совершенно пуст. Такое бывает в следующих случаях:

— вы давно не кушали (положенный ужин был пропущен);

— днем ваше питание не сбалансировано;

— вы слишком поздно ложитесь спать;

— вы попросту привыкли есть поздними вечерами.

Сразу хочется сказать про последний пункт. Стоит покушать 2 вечера подряд, и на третий день ваш желудок ровно в это же время как сумасшедший будет просить есть! Это привычка. Еще одно напоминание нам, что наш организм живет по часам, любит режим и способен приноравливаться как к плохим, так и хорошим привычкам.

Итак, если есть на ночь – привычка, то совет один: отвыкайте. Три вечера вы переборите чувство голода, а на четвертый есть вам будет хотеться меньше. Через какое-то время от пагубной привычки не останется и следа.

Причины ночного жора. В чем причины ночного жора?

Для начала надо понять причины ночного обжорства. Специалисты, которые занимаются лечением нарушений пищевого поведения (а это именно нарушение!), утверждают, что по ночам к холодильнику тянет несколько категорий наших соотечественников:

тех, кто находится в активной погоне за фигурой (они или сидят на диете, или просто жёстко ограничивают количество и качество пищи);
тех, кто не сидит на диете, но банально недоедает днём — из-за отсутствия времени или личной неорганизованности;
и тех, у кого одиночество или личные проблемы вызывают желание их просто заесть .

Отдельной категорией стоят люди с болезнями желудочно-кишечного тракта, например, с язвой желудка, для которой характерны голодные боли, но сегодня — не о них.

Так вот, у первых и третьих днём хватает силы воли контролировать свой желудок и эмоции, к вечеру же, закончив свои привычные дела, отвлекающие от еды, они чувствуют или истинный голод (первая и вторая группа), или же эмоциональный (третья группа). Плюс усталость, накопившаяся за день, воспоминания дневных волнений и обид, а тут ещё какой канал ни включи — реклама аппетитных вкусняшек перемежается со сценами застолий в любом фильме… И всё — путь на кухню открыт.

И не стоит винить силу воли: у первой и второй групп на первый план выходят чисто физиологические причины — падение уровня сахара в крови!

В 20.00 выброс инсулина в организме достигает своего пика. Это приводит к резкому снижению уровня сахара в крови и чувству голода.

Но меня как диетолога, а не психолога, больше волнует не время набега на холодильник. Я вполне солидарна с Вильямом Похлебкиным :

«Питаться, совершенно не считаясь с общепринятыми часами приёма пищи, а по обстоятельствам и по потребности».

Он считал, что можно есть и в два, и в три часа ночи или четыре утра, лишь бы был естественный аппетит, а не ждать до восьми часов утра положенного завтрака. Меня больше волнует количество и качество съеденного во время ночного похода на кухню! В самом деле, наверните себе миску салата, даже очень большую — и баиньки! Нет, чаще всего этим ночные обжоры не ограничиваются, с полок холодильника сметается колбаска с завалявшимся сыром вприкуску с солёным огурчиком и шоколадкой…

И всё это уходит в считанные секунды, когда не только уровень сахара в крови не успевает повыситься, но и сигнал о насыщении, поступающий в мозг минут через 20 после начала трапезы, не успевает туда дойти! А тут ещё и противный червяк в мозгу: «Ешь, а то завтра опять на диету!» И увы, чувство вины, заставляющее назавтра ещё больше ограничивать себя, и к вечеру — всё то же самое!

Правда, от ночных набегов на холодильник не застрахованы и те, кто и днём метёт всё подряд. Просто у круглосуточных обжор организм привыкает работать в режиме нон-стоп, и ночью ему позарез нужна очередная порция калорий для обработки и складирования на чёрный день. Все остальные факторы — усталость, стресс, подавленное состояние (меня никто не любит, я толстая и т.д. и т.п.) — такие же, как и у жестких диетчиц.

Что есть вечером, чтобы ночью не нападал жор

Сначала позаботьтесь о том, чтобы навсегда вычеркнуть из вечернего меню кофе, чай (кроме слабого зеленого), алкоголь и сладкое в виде сахара, булочек, печенья и конфет. Черный чай и кофе содержат слишком много кофеина и обязательно повлияют на ваш сон. Даже если вы прекрасно засыпаете после чашки капучино, ваш сон будет не таким глубоким и ровным, каким мог бы быть без кофе на ночь.

Алкоголь не только калориен и будоражит нервную систему, он еще снимает тормоза. Пока вы не выпили рюмку или бокал, вы вполне успешно можете контролировать количество еды. Стоит вам опрокинуть в себя несколько глотков вина, пива или чего покрепче, как вы уже готовы разрешить себе кусочек или пять колбаски, бутерброд с сыром и несколько конфет.

Кстати, сладкое (т.е. простые углеводы) — страшный враг хорошего сна. Слишком быстро вырастает уровень сахара в крови, слишком быстро он после падает — перепады уровня глюкозы крайне мешают спокойному сну.

Кроме того, вечером не стоит есть красное мясо и очень жирную пищу — и то и другое требуют много энергии на усвоение, в итоге отдыхать организму некогда.

Лучше всего перед сном съесть что-то легкое белковое, содержащее небольшое количество сложных углеводов. Гречка с куриной грудкой, нежирный йогурт с несладкими мюсли (подойдут многозлаковые каши — их можно не варить, а залить йогуртом), фрукты с молоком, особенно миндальным или соевым, цельнозерновые крекеры или хлеб с самым нежирным сыром (например, 9%).

Как справиться с проблемой самостоятельно

Если расстройство находится на начальных стадиях развития, можно предпринять попытки побороть его самостоятельно. Это будет первым шагом на пути к выздоровлению. При появлении тревожных симптомов следует:

обратится за помощью. Речь идет не о визите к психотерапевту. Расскажите о своей проблеме близкому человеку. В некоторых случаях выговаривание проблемы позволяет найти пути выхода из нее. К тому же, поддержка близких вселяет в нас силы и уверенность в успехе, избавляет от чувства незащищенности и одиночества;
не клеймите себя. Негативные ярлыки, которые больные люди навешивают сами на себя, мешают выздоровлению. Даже если вы едите слишком много пищи, вы не становитесь плохим. Переедание – это не преступление, а болезнь, требующая лечения;
не нужно все продукты питания делить на плохие или хорошие

Важно понять, что есть можно все, но в небольших количествах. Если придерживаться этого правила, то можно позволить себе и немного картошки фри или кусочек кремового торта;
старайтесь делать паузы во время еды

Прервитесь и оцените свои ощущения. Если человек использует пищу в качестве успокоительного средства, то он может пропустить сигнал о насыщении, посылаемый из головного мозга;
поменяйте привычки или среду. То, что нас окружает, оказывает большое влияние на наш образ жизни и культуру питания. Компульсивный едок должен стараться как можно чаще принимать пищу в компании. Ходите в кафе или приглашайте в гости друзей;
дайте себе право быть слабым. Многие люди, страдающие обжорством и лишним весом, составляют список запрещенных продуктов. Этого делать не стоит, потому что справиться с соблазном вряд ли получится. И уже через некоторое время воздержания вы снова будете предаваться чревоугодию. Если хочется чего-то, то съешьте это сейчас, но совсем немного. В этом случае не возникнет чувство вины, являющееся ключевым в пусковом механизме компульсивного переедания;
у человека, страдающего данным психогенным расстройством, может быть только один запрет – на диеты. Об ограничениях в питании необходимо забыть раз и навсегда, поскольку они приводят лишь к дополнительным стрессам. Правильнее будет составить сбалансированный рацион. Если сделать это самостоятельно не получится, то можно обратиться за помощью к диетологу.

Эти методы избавления от пищевых расстройств достаточно действенны. Но лишь в редких случаях больные люди могут справиться с приступами обжорства самостоятельно. При тяжелых формах расстройства помощь специалистов просто необходима. Только при сочетании психотерапии и самоконтроля можно добиться устойчивых результатов.