Как зовут мужчину с бородой и татуировками

Проведение замеров

Для процедуры потребуется сантиметровая лента. Если ее не оказалось под рукой, можно использовать шнурок и школьную линейку. Разберем основные параметры и места их замеров:

  1. Окружность груди. Встаньте ровно, выпрямите спину. Набросьте сантиметр на спину. Измерительная лента должна проходить по низу лопаточных костей, по широчайшим мышцам и грудным соскам. Натяжение легкое, без сдавливания кожи. Измерение проводится на выдохе.
  2. Объем бедер. Встаньте ровно, одну ногу приподнимите на носок. Чтобы измерить обхват бедер необходимо прижимать сантиметр в самой широкой их части (верхняя треть, чуть ниже ягодиц). Напрягите квадрицепсы, слегка натяните ленту, зафиксируйте значение. Затем измерьте мышцы бедра на другой ноге.
  3. Обхват голени. Выпрямитесь, приподнимите одну ногу на носок. Прижмите к самой широкой части икроножной мышцы измерительный сантиметр, сведите конец с лентой и зафиксируйте параметр. Повторите с другой ногой.
  4. Обхват плеч. В этом вопросе необходимо внести ясность. Люди, далекие от спорта, ошибочно называют плечом основной сустав руки и мышцы, покрывающие его. На самом деле плечо – это вся верхняя часть конечности от края ключицы до локтя. Поэтому, чтобы правильно измерить плечи, необходимо свободно опустить руки, а затем охватывать сантиметром двуглавые мышцы посередине.
  5. Обхват предплечья. Для начала согните локоть под прямым углом и сожмите пальцы в кулак. Чтобы измерить предплечье, необходимо приложить ленту в его самом широком месте (на 3–4 см ниже локтевого сустава).
  6. Обхват бицепса. Встаньте, поднимите плечо до параллели с полом, согните руку и напрягите двуглавую мышцу. Сантиметр набросьте на верхнюю точку бицепса, выполните замер и повторите с другой рукой.
  7. Окружность талии. Выпрямитесь, расправьте спину. Чтобы измерить талию, приложите сантиметр к самой узкой части тела. Как правило, это место располагается чуть выше пупка. Выдохните, но не втягивайте живот. Зафиксируйте значение.
  8. Обхват шеи. Данный параметр замеряйте под щитовидным хрящом гортани.
  9. Обхват таза. Для определения этого показателя, прижмите ленту к середине ягодичных мышц и к верхним выступающим частям бедренных костей.

Помимо размеров бицепсов и предплечий, некоторые спортсмены определяют толщину запястий. Но этот показатель служит скорее не для отслеживания результатов, а для выявления предрасположенности к набору мышечной массы.

Диета и рост мышц в зрелом возрасте

Чтобы нарастить мышцы, вы, как и раньше, должны потреблять достаточное количество белка. Мускулы состоят почти полностью из протеинов, так что вы должны получать больше белка с продуктами питания. Здесь нет ничего нового.

Но по мере старения состав рациона становится еще важнее, ведь он затрагивает не только рост мышц, но и всеобщее здоровье организма. Мышечный рост без потребления белка невозможен, как после 50 лет, так и в любом другом возрасте.

Если раньше вы полагались на красное мясо для прироста мышц, то теперь, в таком возрасте, рацион нужно поменять.

Вы должны есть пищу, содержащую мало жиров.

Скорее всего, ваша сердечная мышца не обладает такой же силой как раньше, а потому вены и артерии могли сузиться от времени и жировых отложений.

Если ритм сердца ускорится, то это хорошо повлияет на организм в целом, но если вместе с белком вы будете потреблять еще и жир, то это нанесет вред вашей сердечно-сосудистой системе.

Если вы хотите и нарастить мышцы, и остаться здоровым вместо жирного мяса вы должны потреблять низкокалорийные продукты, содержащие много белка.

Как говорят специалисты из CNN, вы должны съедать даже больше белка, чем раньше, потому что мышцы начинают разрушаться с возрастом, и вы должны обеспечить их белком, чтобы это предотвратить.

К источникам белка, актуальным для вашего возраста относятся курица, индейка, молочные продукты и другие низкокалорийные продукты.

Прекрасным вариантом будут также белковые коктейли и добавки

Но при выборе добавки вам следует обратить внимание на содержание в ней холестерина и соли

Рекомендуется потреблять белок регулярно и порционно, чтобы организм смог его правильно и полностью усвоить.

Если принять сразу 60 граммов белка, то организм просто не сможет усвоить весь этот белок, и часть его вы потеряете.

Чтобы этого не произошло, следует разделить необходимое ежедневное количество белка между несколькими приемами пищи. Это позволит и обеспечить мышцы достаточным количеством белка, и поддерживать нормальный метаболизм.

Также попробуйте другие добавки, например, креатин, он поможет задержать больше воды в мышцах и увеличит их силу. На сайте описано как принимать креатин моногидрат для роста мышц.

Силовые тренировки

Чтобы увеличить мышечную массу в возрасте старше пятидесяти лет, сконцентрируйтесь на силовых упражнениях.

Силовые упражнения являются единственным способом накачать мышцы после 40 лет, а также улучшают их качество и силу.

Тем не менее, силовые нагрузки, которые нужно выполнять в этом возрасте, немного отличаются от тех, что нужны молодым людям в 30.

Сами упражнения будут такими же, но следует по-другому их группировать: сегодня вы накачиваете бицепс, завтра грудь, а ноги на следующий день.

Это позволит мышцам, которые вы проработали, восстановиться после упражнений, ведь у них на отдых имеется целая неделя.

В зрелом возрасте мышцам следует давать достаточное время на восстановление после нагрузок. Так как теперь мышцы, как и весь организм, восстанавливаются медленнее, вам следует избегать интенсивных нагрузок.

Следует выполнять от десяти до пятнадцати повторов за подход, а подходов должно быть три в день.

Как видно, число повторов увеличилось по сравнению с тем, что вы выполняли раньше.

Все гиды по фитнесу советуют выполнять восемь или двенадцать повторов. Тем не менее, в вашем возрасте начните с подъема менее тяжелого веса большее число раз.

А когда ваши суставы и связки окрепнут благодаря тренировкам, тогда вы и сможете приступить к работе с более тяжелыми весами.

Самое важное — убедиться, что ваши кости, связки и суставы достаточно крепки и здоровы, чтобы выдержать эти упражнения. Самое плохое, что могло бы сейчас произойти — травма вследствие интенсивных упражнений, которая может на несколько месяцев оградить вас от физической активности

Ноги

Женские тату на ноге смотрятся очень необычно и нежно. Основная масса тату на этой части тела приходится на бедро. Икры могут участвовать в общей картинке, но редко используются в качестве «площадки» для самостоятельных рисунков.

Со стилями здесь можно экспериментировать сколько душа пожелает. От блекворка до реализма подойдет абсолютно все, главное, чтобы нравилось обладательнице. Если определиться сложно, остановитесь на мейнстриме современной тату культуры:

  • биомеханика:
  • киберпанк;
  • стимпанк;
  • этника;
  • чикано.

Эскизы открывают простор для фантазии. Определиться помогут описания различных животных и символов, которые украсят тело и принесут удачу во всех делах. Особенно популярны коты, птицы, цветы, бабочки, лица знаменитостей или мультяшки.

Маленькие женские тату идеально смотрятся над щиколоткой или на внешней стороне стопы. Последнюю можно украсить парной тату. Варианты эскизов не ограничены. Чаще всего девушки выбирают лисиц, букеты, котов. Оригинально смотрятся контуры карты мира или фрукты в 3D исполнении.

Интимная зона

Помимо груди, тату из разряда «не для широкого зрителя» очень часто наносят на зону бикини. Женские интимные тату отличаются особой пикантностью. В числе наиболее популярных эскизов: языки пламени, пчелы, вишенки, бананы, котики, зайчики, бабочки, божьи коровки. Иногда встречаются черепа, медузы Горгоны или шурупы.

Размер интимных тату определяется готовностью обладательницы выдержать болезненные ощущения. Это может быть минималистическая картинка не более 2 см или полномасштабное творение, раскинувшееся на лоно и низ живота или ягодицы. Выбирая стиль исполнения, лучше отказаться от детворка, который увеличит ощущение дискомфорта.

Сергей Бойцов[править | править код]

https://youtube.com/watch?v=HxGd7TcCp7c%3F

Мотивационная речь.Cергей Бойцов (Трансформация)

Сергей Бойцов для журнала UAMODEL

Сергей Бойцов для журнала WIREMAG

Сергей Бойцов для журнала 2BOSED

https://youtube.com/watch?v=UlFItb-KUzo%3F

From games nerd to fitness model

Сергей Бойцов (15 августа 1994 г.р.) – популярная фитнес-модель, выступающий атлет в категории Men’s Physique.

Биографияправить | править код

Родился 15 августа 1994 года в городе Клин, Московская область. С 15 лет начал тренироваться, принимал участие в различных соревнованиях по Street Workout. В 16 лет решил выступать в бодибилдинге. Познакомился с Дмитрием Яшанькиным, который и стал его тренером.

Антропометрические данныеправить | править код

  • Рост: 185 см
  • Вес: соревновательный 85-90 кг, межсезонье 95-100 кг
  • Бицепс: 44 см
  • Грудная клетка: 120 см
  • Плечевой пояс: 147 см
  • Бедро: 68 см
  • Ягодицы: 114 см
  • Талия: 68 см
  • Голень: 43 см

Спортивные достиженияправить | править код

  • в 2012 году вышел 1 раз на соревнования по бодибилдингу среди юношей : занял 3 место на кубке Московской области;
  • в 2013 году выступил по бодибилдингу среди юношей : стал вице – чемпионом Москвы;
  • в 2014 Году – принял решение выступать в новой номинации Men’s Physique

Результаты :

  • Alex fitness – 3 Место из 17 участников;
  • Чемпионат Московской области – 2 место из 16 участников;
  • Кубок Яшанькина – 3 место из 12 участников;
  • в 2015 году стал абсолютным чемпионом Москвы в номинации Men’s Physique среди 160 участников
  • Сергей также участвовал в большом количестве модных показов в качестве фитнес-модели, а также в коммерческих и авторских фото- и видеосъемках самых известных фотографов;
  • Был признан Мужчиной мечты 2014 г. по версии журнала журнала StarHit ;
  • Также был признан лучшей моделью по мнению популярнейшего американского фотографа Luis Rafael 2015 года. В 2017 году выйдет книга в Miami известного фотографа David Vance, на обложке которой будет Сергей.
  • в 2016 Году – попал сразу на 3 обложки различных журналов в Америке: 2BOSED(USA), ADONMAGAZINE(USA)., WIREMAG(USA). и на обложке журнала UAMODEL(rus) . в России.
  • Летом 2016 года Сергей заключил контракт с компанией Growfood.
  • С участием Сергея снимается много видеороликов спортивной тематики. Самое известное видео — набравшее в сети YouTube уже около 2 000 000 просмотров . В нем Сергей делится своей мотивацией для зрителей канала. Сергей бывал на многих TV-каналах в качестве приглашённого гостя, таких как: 1 Канал, ТНТ,Ю,MTV,НТВ и тд.
  • Сергей является участником и амбассадором команды «Dream Team» легендарной «Гонки Героев».
  • Dream Team – это звезды спорта и шоу-бизнеса, пропагандирующие спорт, здоровый образ жизни и благотворительность.
  • Сергей встречается с воспитанниками детских юношеских спортивных школ, участниками проекта Мэрии Москвы – “Московская смена”. Там он делится опытом, рассказывает свою историю, мотивирует сотни, тысячи людей.
  • В апреле 2017 года, вышла обложка “Sport like”, лицом которого стал Сергей Бойцов.

Личная жизньправить | править код

  • Первая девушка – Елизавета Соловьева, КМС по конному спорту, модель;
  • Вторая девушка – Анна Кручинина, участница телепроекта Дом 2;
  • Третья девушка – Алеся Абрамович, известный блоггер, модель;
  • В 2016 году несостоявшийся брак с Ольгой Масленниковой. Они прожили вместе два года;
  • Также Сергей был замечен в компании Виктории Демидовой – известным блоггером, основательницей приложения “Фитнес для женщин DemiFit”. По информации некоторых СМИ известно, что они ходят не только на модные показы, но и на выставки. Правда, это не дает веских оснований называть их парой;
  • В 2016, Сергей был замечен с Элиной Камирен – участницей телепроекта Дом 2 и ведущей на телеканале Russian Music box.
  • На сегодняшний день, Сергей Бойцов находится в отношениях с русской певицей Аишей Выскубовой.

Сохраняй сбалансированный стиль

Первое, что следует учесть, — так это то, что многие бренды имеют очень узкий ассортимент одежды для мускулистых парней либо не имеют вовсе

Если у тебя объемный рельеф и тебе небезразличен твой стиль, то следует обращать внимание на бренды, которые предлагают подходящие твоему размеру концепции. В конце концов, одежда именно этих брендов и будет составлять большую часть твоего гардероба

Правда заключается еще и в том, что направление брендов, выпускающих такую одежду, является скорее классическим, а значит, для разнообразия стиля ты можешь использовать дополнительные модные аксессуары.

Укрась свой образ стильной шапкой, красивыми часами или браслетом, а вместо ремня почему бы не использовать подтяжки. Помни, что в случае наличия спортивного тела эксперименты со стилем не служат цели скрыть недостатки твоей фигуры, а несут самостоятельные эстетические функции.

Борода и татуировка

Борода и татуировка: неповторимая индивидуальность

Татуировка на мужчине – это круто! Борода – это стильно! Невероятное сочетание « борода и татуировка » — это суперкруто, удивительно стильно и сногсшибательно сексуально (так, по крайней мере, говорят многие представители слабой половины человечества, которые при виде мужчин с бородой и тату становятся настолько слабыми, что у них подкашиваются ноги).

В этой статье представлена классная подборка фотографий, доказывающих, что борода и татуировка являют собой гармоничное сочетание, но только в том случае, если:

  • первая – пышная и ухоженная;
  • а вторая – красочная и подходящая мужчине.

Хотя вероятны и исключения, но они в большинстве случае только подтверждают указанное выше правило!

Борода и татуировка: новый мужской тренд

Давайте признаем, что борода повторно стала пользоваться популярностью относительно давно. Уже несколько лет подряд на улицах городов довольно часто встречаются бородатые парни – и это отнюдь не геологи, режиссеры или художники. Сегодня бороду носят в первую очередь айтишники, хотя и другие респектабельные, успешные и далекие от мира моды представители сильной половины человечества не против отрастить себе пышную бороду.

Данный тренд даже успел получить новое название, что лишь подчеркнуло его невероятную мощь, благодаря которой все больше мужчин позволяют растительности на своем лице оставлять все меньше чистой, голой кожи. Итак, именуется тренд – ламберсексуал. А если перевести его, то получится более простое и понятное определение – стиль лесоруба.

Борода и татуировка: как дополнить стиль лесоруба

Естественно, подходит он далеко не всем – это должен быть крепкий, уверенный мужчина, с расправленными плечами и действительно густой, пышной бородой.

По сути, ламберсексуал это своеобразный ответ метросексуалам, которые заполонили улицы крупных городов и европейских стран много лет назад. Только первые – выставляют напоказ свою истинную мужественность, то, чем наделила их природа!

И все больше бородатых мужчин дополняют свой образ различными татуировками, нанесенными на:

Зачастую это яркие, состоящие из нескольких насыщенных цветов изображения. Тематика таких рисунков может быть самой разнообразной – все зависит от личных предпочтений и внутреннего мира мужчины.

Что примечательно, борода и татуировка идеально подходят под любой стиль одежды, сочетаясь даже со строгими костюмами-тройками.

Портал о татушках и о лучших тату мастерах Украины. Значение тату, фото и их эскизы. Новости и статьи о татуировках, эскизах, фестивалях.Самые свежие идеи по татуировкам, эскизам и идеям в целом. Подборки фотографий самых лучших готовых тату, огромнейший выбор эскизов со всеми вариантами сортировки, список лучших тату мастеров и тату студий Украины.

Какими должны быть параметры тела менс физик – сухие цифры

Чтобы понять какими параметрами тела должен обладать атлет, чтобы достойно себя представить в категории, давайте посмотрим на известных в этой дисциплине спортсменов .

Джефф Сейд

Самый юный профессионал IFBB. Парень только 1994 года рождения, а уже успел принять участие не в одном десятке турниров среди пляжников. При росте 182 см, Джефф весит 92 кг – это соревновательный вес. Объем бицепса равен 45 см, талия при этом 75 см. Грудь у Сейда 128, а голень 43 см. Оба предплечья по 39 см. То есть вы себе уже прикинули, что для успеха нужно как минимум 90 кг при росте за 180 см. Вот так сейчас выглядит спортсмен: пропорции тела этого менс-физика

впечатляют.

Sergi Constance

Давайте приведем пример еще одного знаменитого пляжника, фитнес-модели и эстета Sergi Constance.Антропометрия менс физика

выглядит так: рост культуриста 185 см, что немного выше, чем у Сейда, и, соответственно, 98 кг сухой массы. Бицепс Сержи раскачал до 48.5 см, объем грудной клетки 126 см. То есть и этот атлет весит за 90 кг.

Стоит заметить, что масса атлета решает. В последнее время прослеживается такая тенденция, что при равных условиях суди выше оценивают тех, у кого объемы мышц внушительнее. Так сейчас выглядят пропорции тела Sergi Constance:

Денис Гусев

Денис Гусев пользуется огромным успехом на зарубежных турнирах, поэтому его пропорции и размеры тела

при анализе идеальных для менс физика также нельзя упускать из виду. Рост Дениса – 186 см, а вес порядка 95 кг. Грудной объем 116 см, бицепс 44 см, при этом талия 83 см. Атлет сейчас готовится к соревнованиям и выглядит вот так:

Мужские тренды 2015 года. Ламберсексуалы. Стиль лесоруба

На лабутенах

Н едавно встретил знакомого, которого не видел последние несколько месяцев, и с трудом его узнал. Следует заметить, что этот мой знакомый — достаточно обеспеченный, образованный человек, работающий в индустрии моды. Его никогда нельзя было упрекнуть в том, что он не следит за собой или выглядит запущенно. На этот раз передо мной стоял здоровый бородатый мужик.

Борода — это новый мужской тренд, настолько явный и мощный, что для него придумано собственное название — Ламберсексуал. Стиль лесоруба, крепкий мужчина с бородой — это полная противоположность метросексуалу — стильному и утонченному городскому жителю.

На самом деле ламберсексуалы — это не просто мужчины с бородами, существуют и другие классические атрибуты стиля лесоруба — фланелевые клетчатые рубашки, вязаные шапки и конечно же мужские татуировки. Именно так в массовом сознании выглядят американские лесорубы, которые послужили прообразом стиля. Однако роскошная борода — это главный отличительный признак ламберсексуала.

Совершенно понятно, что ламберсексуал, как и любой другой современный городской житель, одевается сообразно погоде и случаю, а значит, собираясь в театр или на официальное мероприятие он оденется официально или настолько официально, насколько это возможно, оставаясь при этом ламберсексуалом.

Несложно заметить, что этот мужчина с бородой, завязывающий галстук смотрится вполне гармонично. Татуировки, серьга в ухе и борода отлично сочетаются с белой рубашкой, жилеткой и галстуком. Секрет в том, что этот ламберсексуал вовсе не является лесорубом и к деловому костюму ему, очевидно, не привыкать. Ламберсексуалы — это, на самом деле, успешные современные люди, бизнесмены или высокооплачиваемые профессионалы, которые следят за тенденциями, и чаще всего подхватывают новые тренды раньше других.

Ламберсексуал обладает отличным вкусом, его борода всегда ухожена, а простой костюм, независимо от стиля, всегда хорошо подобран.

И все же естественной средой для ламберсексуала являются стили кэжуал и кантри, поскольку само появление городских лесорубов вызвано в основном желанием вернуться к традиционному мужскому стилю, простому, грубому и повседневному. Стилю одежды мужчин работающих руками и на открытом воздухе.

Ничто не ново, все уже было ранее и современный тренд — это повторение уже пройденного, такого естественного для мужчин стремления отпустить бороду и пойти валить деревья, карабкаться в горы, пересекать океаны и заниматься прочими мужскими делами. Определение Ламберсексуал появилось сейчас но сами ламберсексуалы существовали всегда, пусть и не в таких количествах.

Ламберсексуалы! Нам нужен ваш опыт

Безбородые братья интересуются — Не жарко ли летом с бородой? Не мешает ли читать книги? а телефон? Что говорит ваша Дама?

Оставляйте комментарии, ваше мнение очень важно для нас!

Комментарии

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Я не бородач, я редкобреющийся )) Обычно хватает на неделю, через неделю становится невыносимо, бреюсь и получаю огромное удовольствие и облегчение. P.S. Классная заставка – Маркс, Энгельс, Ленин – ламберсексуалы

Ничего не мешает. А зимой так ещё и подбородок греет )

А даме приятнее борода, чем колючая щетина.

Вот так альпинист, сам того не желая и не прилагая особенных для того усилий оказался в тренде. Парни, что там с музыкой?

Думаю блюзрок, психоделичный стоунер (о музыке)

Read this article in English

The men’s trends of 2015. Lumbersexuals. The lumberjack style

If you seem to meet American lumberjacks too often it’s okay, they are just lumbersexuals.

Ламберсексуал Lite. Клетчатая рубашка без бороды.

Мужские бренды еще никогда не предлагали так много клетчатых рубашек, как этой весной. Рынок радостно удовлетворяет внезапно возникший спрос на образ ламберсексуала стараясь поспеть за ростом бороды.

9 мужских цветов в которых не стыдно выйти на улицу в этом году.

Дад Боды – парни не самого атлетического сложения сейчас в тренде. Как оказалось, девушки предпочитают слегка тучных чуваков, и у них есть на то объективные причины.

если вы решили купить кеды не для игры в футбол

Самые дорогие мужские часы

8 произведений часового искусства с необычайно длинными ценниками

Незаметно присоединяйтесь

Y. Dudeman 2014 – 2018. All Rights Reserved.

Использование материалов Dudeman.Club разрешено только с предварительного согласия правообладателей.

Все права на картинки и видео принадлежат их авторам.

Двухдневная программа для начинающих

Цель этого плана – адаптировать тело к дальнейшим нагрузкам. Программа рассчитана на 6-8 недель, помогает скорректировать фигуру, повысить выносливость и силу. На ее базе в дальнейшем можно построить трехдневную программу, добавив необходимые упражнения. Этот план подойдет как тем, кто хочет сбросить вес, так и женщинам, желающим набрать массу.

Оптимальные дни для тренировок – понедельник и четверг, или вторник и суббота. Между силовыми по желанию добавляется кардио.

День первый:

  • скручивания на полу или на скамье – лучшее движение для проработки пресса, применяется в качестве разминочного, так как разогревает разгибатели спины;
  • жим платформы лежа – хорошее изолированное движение для бедер и ягодиц;
  • тяга горизонтального блока к груди – проработка широчайших и верха спины, мышц плечевого пояса и бицепса;
  • выпады с резинкой или гантелями – лучшее базовое движение для проработки нижней части тела;
  • сгибание ног в тренажере лежа – упражнение для приведения в тонус задней части бедра, отличная профилактика целлюлита;
  • жим в тренажере для груди – движение, одновременно укрепляющее и грудные мышцы, и трицепс;
  • жим гантели за голову стоя (французский жим) – еще одно движение для укрепления трицепса, который у женщин часто является проблемной зоной;
  • гиперэкстензия – эффективное базовое движение для всех, кто хочет иметь крепкий пресс, упругие ягодицы и здоровую поясницу.

Абсолютно каждое из перечисленных упражнений выполняется в 3 подхода по 15 раз. На первой тренировки можно снизить количество повторений до 10, но уже со второго дня занятий следует выполнять строго по рекомендации.

Программа второго тренировочного дня:

  • подъем ног на брусьях – для укрепления пресса и поясничной зоны;
  • приседания (со штангой, гантелями или в тренажере Смита) – одно из лучших базовых движений для ягодиц и бедер;
  • тяга верхнего блока за голову – движение для укрепления верха спины, формирует правильную осанку;
  • сведение ног в тренажере – изолированное упражнение для проработки внутренней части бедра;
  • разведение ног в тренажере – противоположность предыдущего движения, отлично нагружает внешнюю часть бедер;
  • жим гантелей сидя – движение для красивых крепких плеч и трицепса;
  • разгибание ног сидя – упражнение для укрепления передней части бедра;
  • сведение рук «бабочка» – для проработки грудных мышц;
  • скручивания на наклонной скамье – укрепление пресса и поясничной области.

Как видно, упражнений достаточно много, все выполняются трижды по 15 раз. Отдых между подходами – не больше двух минут, между разными упражнениями – не больше пяти минут. Тренировку обязательно начинать с разминки в течение 5-10 минут, также рекомендуется после занятия сделать заминку – это уменьшит мышечную боль на следующий день, растянет связки и снимет напряжение в нагруженных мышцах.

Суть программы – проработка всего тела за один день. Для этого в плане перемежаются базовые и изолированные упражнения. Такой подход позволяет не забить мышцы слишком быстро. Вес подбирается в индивидуальном порядке. Каждую неделю его следует увеличивать на 10-20%, в зависимости от собственных ощущений. Спустя два месяца рекомендуется пересмотреть программу, желательно, перейти на три тренировки в неделю.

Бригита Брезовац

На данной фотографии спортсменка из Словении. Бригита Брезовац в юности была худой, но сильной девушкой. Для достижения большей силы и выносливости она в 14 лет начала заниматься с отягощениями в тренажерном зале, который был дома у ее друга.

Увидев на стене фото накаченных дам, Бригита была шокирована таким мышечным развитием этих чемпионок и решила со временем достичь их уровня.

Бригита очень любит природу, у нее во дворе есть прекрасный сад, где она с удовольствием проводит время, занимаясь йогой, медитацией и чтением книг. Карьеру бодибилдерши она оставила и просто живет в свое удовольствие!

Пропорции в мужском бодибилдинге

Наиболее желанным типом фигуры является «перевернутый треугольник» – широкий плечевой пояс и узкая талия. Поэтому большинство мужчин стремятся именно к таким пропорциям, совершенно забывая об остальных параметрах.

Разработано множество систем подсчета «идеальных» антропометрических показателей мужчин-бодибилдеров. Разберем самую простую методику. Для начала следует измерить обхват груди сантиметром. Предположим, что данный параметр равняется 100 см, и рассчитаем остальные значения.

Таз 90% от объема грудной клетки = 90 см
Талия 75% от объема грудной клетки = 75 см
Бедро 60% от окружности таза = 54 см
Голень 60% от окружности бедра = 32,4 см
Предплечье 30% от объема грудной клетки = 30 см
Шея 38% от объема грудной клетки = 38 см

Также можно использовать таблицу, составленную легендарным канадско-американским тренером, основателем конкурса «Мистер Олимпия» и учредителем Международной Федерации Бодибилдинга – Джо Вейдером. Для определения пропорций необходимо высчитать индивидуальный коэффициент. Для этого разделите вес (кг) на рост (см) и сопоставьте полученное значение с приведенными ниже данными.

Коэффициент «Вес/Рост»
0,34 0,36 0,39 0,42 0,44 0,47 0,50 0,53 0,57 0,60
Шея 35,6 36,8 38,1 39,6 40,9 42,4 43,7 45,2 46,5 47,8
Бицепс 33,3 34,5 35,8 37,1 38,4 39,9 41,1 42,4 43,9 45,2
Предплечье 27,7 28,7 30,0 31,0 32,0 33,3 34,3 35,3 36,6 37,6
Грудь 92,5 96,3 99,8 103,4 106,9 110,5 114,3 117,9 121,9 125,5
Талия 69,3 72,1 74,7 76,2 80,3 82,8 85,6 88,4 91,4 94,2
Таз 83,3 86,6 89,7 93,0 96,3 99,6 102,9 105,9 109,7 113,0
Бедро 50,0 51,8 53,8 55,9 57,7 59,7 61,7 63,5 65,8 67,8
Голень 33,3 34,5 35,8 37,1 38,4 39,9 41,1 42,4 43,9 45,2

Измерив собственные пропорции и сопоставив их с любой из приведенных таблиц, можно определить «отстающие» части тела. На основании полученных значений рекомендуется выстраивать тренировочный план.

https://youtube.com/watch?v=ki0F_SYFOw0

Том Леппард

Англичанин по происхождению, он прослужил в армии Великобритании. Выйдя на пенсию, он осознал, что не выживет среди людей, их общество ему чуждо.

Том сбежал от цивилизации. Сделав себе татуривки пантеры по всему телу на 10000 долларов, он переместился от цивилизации на остров Скай. Тату занимают всю площадь тела, внутренней поверхности ушей и между пальцами на ногах. Долгое время мужчину называли самым татуированным на планете и даже внесли в Книгу рекордов.

Мужчина стал леопардом, даже вставил себе клыки. Одежду мужчина категорически не признает – он оставил себе только повязку на бедрах.

Мышечная масса после 50 лет

Прежде чем углубиться в тему упражнений, надо сначала понять, как мышечная масса начинает уменьшаться после пятидесяти и как набирать вес в пожилом возрасте.

По мере того как вы становитесь старше, вы можете заметить постепенное снижение мышечной массы. Мышцы со временем теряют и объем, и упругость.

Для потери с возрастом мышечной массы есть две главные причины.

Первая — организм не может восстанавливать мышцы с такой скоростью как раньше. Поэтому и раны заживают медленней, чем в двадцать лет.

Вторая причина — вы не так много времени проводите в спортзале, у вас есть другие дела, из-за которых просто не остается времени на тренировки.

Эти две причины связаны друг с другом: тело медленнее восстанавливается как раз потому, что вы не занимаетесь спортом.

У вас есть работа, имеются дети и внуки, не говоря уже о том, что кроме этого у вас есть много других дел и вам некогда посещать зал и качаться.

Так как вы не занимаетесь ни спортом, ни другой физической активностью, ваш пульс начинает замедляться. Когда пульс замедляется, кровь движется медленнее, что затрудняет доставку питательных веществ и кислорода к клеткам организма.

А если вы вернетесь к активному образу жизни, то вы буквально повернете ход времени назад, станете сильнее и заметите, что организм быстрее заживляет раны.

Помимо всего этого, вы будете чувствовать себя намного лучше и моложе.

Найдите персонального тренера

Если вы не занимались спортом какое-то время, но собираетесь вернуть былую фигуру, то вам может помочь персональный тренер.

Он будет не только мотивировать и подгонять вас во время упражнений, но составит программу тренировок и объяснит, как правильно выполнять упражнения.

Чем вы старше, тем выше вероятность какой-либо травмы во время нагрузок. А если вы еще и не занимались спортом какое-то время, то вы можете очень легко навредить себе во время упражнений.

А тренер поможет вам избежать этого.

Он объяснит и покажет вам, как правильно выполнять упражнения, сориентирует, как правильно прокачать мышцу и каких ошибок следует избегать.

Также вам могут помочь тренажеры, которые необходимо использовать хотя бы на первых двух занятиях.

Тренажер позволяет вашим мышцам вновь привыкнуть к работе, а поэтому, когда вы возьметесь за свободные веса, они уже будут в подготовленном состоянии.

Также тренажер обладает стабильностью, отсутствие которой при работе со свободными весами и приводит к травмам.

Как говорит Касси Уайт в статье для журнала Australia Health & Wellbeing, что главное вернуть мышцы в режим тренировок.

Но если вы долгое время не тренировались, то у вас не получится с первого раза вернуться туда, где вы когда-то остановились.

Тело привыкает к тому, что оно делает чаще всего, следовательно, если вы несколько лет не упражнялись, то организм уже отвык от работы, а попытка сделать больше, чем вы способны на данный момент, неминуемо приведет к травме.

Прирост мышечной массы требует времени, но все достижимо.

Размер важен

Начнем с этого пункта, поскольку выбор размера одежды для накаченных парней является предметом непрекращающихся споров. Для начала надо принять тот факт, что одежда больших размеров не рассчитана исключительно на толстых людей. Большим можно быть не только благодаря неукротимому аппетиту, но и активному увлечению железом, и на некоторых парней объективно не налезет ничего, что по размеру меньше двухместной палатки.

Но необязательно подходить к вопросу слишком буквально. Надо отличать вульгарный фасон от изящного. Если худощавые завистники смеются над твоим выбором одежды, это не значит, что ты обязательно что-то делаешь не так. При наличии красивого рельефа допускается выбор одежды на размер меньше при условии, что она не будет слишком обтягивающей. В конце концов, твои руки или грудь — это предмет гордости и награда за упорные тренировки в зале. Подчеркнуть наличие рельефа можно, но следует видеть ту грань, которая отделяет предмет гордости от повода для насмешек.

Если ты понимаешь, что люди больше смотрят на твои торчащие соски, а не на накачанные руки, то, возможно, ты и вправду что-то делаешь не так. Также при выборе размера одежды следует учитывать тот факт, что в разных странах существует различная маркировка размеров и соответствующая ей градация. Скорее всего, ты сталкивался с ситуацией, когда, например, футболка размера S из одного магазина соответствовала маркировке М из другого.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Editor
Editor/ автор статьи

Давно интересуюсь темой. Мне нравится писать о том, в чём разбираюсь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Стройняшка
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector