8 способов обернуть любую ситуацию себе на пользу

Мировые рекорды в отжиманиях от пола

Мировой рекорд Гиннесса по количеству отжиманий от пола принадлежит японскому спортсмену Минору Йошиде, установленный в октябре 1980 года. Атлет смог выполнить 10507 отжиманий за один подход без остановки.

Не менее интересна и другая дисциплина – отжимания на одной руке за 60 секунд. Рекорд мира принадлежит грузинскому спортсмену Георгию Басилашвили, которому на момент установления рекорда было только 16 лет. Басилашвили смог выполнить 157 повторений за одну минуту.

Пускай эти пятизначные цифры не кажутся вам такими уж недостижимыми и нереальными. Далее по тексту приведена таблица, в которой подана очень эффективная схема отжиманий от пола. Если вы построите свою программу тренировок с учетом этой схемы, то очень быстро достигнете существенного прогресса, даже начав с нуля. Немного упорства, регулярные занятия и стремление к поставленной цели – и не исключено, что следующий рекорд по отжиманиям от пола будет за вами.

Киви

Не все так однозначно с кожицей киви, как это кажется. 

Киви отлично смотрится на тарелке среди фруктовой нарезки, однако нельзя назвать такой вариант употребления правильным с гастрономической точки зрения. Поэтому пора разрушить популярный в обществе стереотип: киви можно и даже нужно употреблять с кожицей, ведь последняя является вполне съедобной. Кроме того, в ее составе содержатся антиоксиданты, а также витамины С и Е. Диетологи отмечают: в кожуре киви находится в полтора раза больше клетчатки и в три раза выше уровень антиоксидантов, чем в мякоти.

Интересный факт: несмотря на то, что большинство из нас называют киви фруктом, биологически он является все-таки ягодой.

Применение кувалды

Основные области применения кувалд:

• Ковка (свободная) и ковка с применением подкладного кузнечного инструмента.
• Шиномонтаж: оббивание шин при разборке колёс и рихтовка при ремонте.
• Правка металлических заготовок и листов.
• Забивание толстых кольев, гвоздей, железнодорожных костылей и штырей.
• Раскалывание камней, бетона и кирпича при разрушении (демонтаже) небольших построек.
• Дробление камней на щебень (способ морально устарел после внедрения на карьерах более производительных камнедробилок).
• В исключительных случаях кувалда может служить оружием ударно-дробящего действия (энергия удара кувалды достаточна для разрушения любой кости у человека и большинства животных).
• Кувалду используют выбивщики при выбивании отливок из опок, а также обрубщики при отбивке от отливок литниковой системы.
• Кувалду используют для упражнений при прокачке спинных мышц, путём нанесения ударов по большой резиновой покрышке.
• В инженерной сейсморазведке, как источник сейсмических волн при исследовании небольших глубин

Брокколи

Брокколи лучше отдать во власть пароварки. 

Один из самых полезных овощей, коим заслуженно является брокколи, приверженцы здорового питания предпочитают употреблять исключительно в сыром виде. И напрасно, ведь такую тактику нельзя назвать правильной. Конечно, совершенно верно, что при контакте с горячей водой, знаменитый витамин С «уходит» в кипяток, поэтому подобные виды обработки действительно не принесут больше пользы. А вот приготовлением брокколи на пару брезговать отнюдь не стоит: так овощ и сохраняет большинство полезных веществ в своем составе, и на вкус становится приятнее.

Полезный совет: практически каждый из нас в пищу употребляет только соцветия данного вида капусты, однако не нужно спешить выбрасывать стебли, ведь те, на самом деле, даже питательнее соцветий — они содержат большую концентрацию витаминов А, Е, С, К и полезных элементов — магния, марганца, фосфора, калия и цинка.

Чеснок

Чесноку перед употреблением нужно дать полежать. 

Любой опытный кулинар или профессиональный повар знает, что зубчики чеснока вообще не стоит нарезать — их лучше раздавить лезвием ножа плашмя. А после этого следует оставить их на несколько минут на открытом воздухе перед тем, как отправить в суп или зажарку.

Такой алгоритм действий обусловлен наличием в зубчиках чеснока такого уникального вещества как аллицин — соединения, обладающего мощным бактерицидным эффектом, которое способно поддержать иммунитет человека достаточно длительное время — до нескольких дней. А интенсивное выделение этого вещества происходит как раз при контакте с кислородом, поэтому, чтобы извлечь из горького зубчика максимум пользы для организма, лучше дать ему полежать немного на столе перед тем, как пустить его в ход во время приготовления очередного кулинарного шедевра.

Правила жарки

Нет никаких секретов в том, как поджарить ядра орешков. Все способы довольно просты и основная задача – не передержать продукт, иначе ядра станут горькими и лишатся всех своих целебных качеств.

Как жарить продукт:

1. В сковороде. Разогреть сковороду, включив средний огонь и распределить орехи на жарочной поверхности слоем толщиной не больше 2 см. Огонь уменьшить до минимума. Жарить ядра, постоянно помешивая, пока они не станут золотисто-коричневыми. При готовке не следует применять масло. Процесс занимает по времени 10 минут.
2. В духовке. Разогреть духовой шкаф до 160°С. Выложить орехи на противень одним слоем и убрать в духовку, снизив температуру до 120°С. Жарить 20 минут.
3. В микроволновке. Сложить плоды в специальную емкость и установить мощность на максимум, а таймер на 30 секунд. После вынуть продукт и размешать. Повторять процедуру, пока ядра не приобретут нужного состояния прожарки. Это займет приблизительно 3-4 минуты.

Жареные ядра можно кушать как в теплом, так и холодном виде. Это идеальный вариант самостоятельного перекуса либо незаменимый ингредиент для любимых блюд.

3 Pack Rat

Вьючная крыса — еще одна карта, полезность которой заключается не в силе, а в действии. С 2 Силы и 2 Здоровья за счет 2 Крови. делает его мощным дополнением к колоде. Этот знак дает игроку случайный предмет при игре, за исключением Крюка рыболова и Кинжала. Они могут варьироваться от валуна в бутылке (предоставляющего карту стены для экстренной защиты) до песочных часов.(позволяя игроку заставить противника пропустить ход), и любой из них может пригодиться в трудной ситуации.

Другие полезные предметы, на которые стоит обратить внимание являются «Черная коза в бутылке» (предоставляет карту, которая приносит в жертву 3 крови вместо 1), «Хогги Банк» (которая мгновенно дает четыре кости ) и «Веер Костяных гарпий».(что позволяет всем существам игрока, находящимся в данный момент на поле, атаковать до конца хода, как если бы у них был символ «летающий»)

Что приготовить из орехов

Орехи имеют сбалансированный вкус, приятный аромат. Эти характеристики делают плоды популярными в области кулинарии.

Вкусные ядра используют как в свежем виде, так и:

• прибавляют в горячие блюда, закуски;
• для производства всевозможных кондитерских изделий (рулетов, конфет, тортов, мороженого, пирожного);
• для придания неповторимого аромата к различным оригинальным салатам, маринадам, соусам;
• как сырье для изготовления домашнего вина, настойки, наливки;
• для приготовления витаминных напитков, компотов, ароматного варенья.

Орехи измельчают, обжаривают, используют целиком, предварительно очистив от скорлупы. Они послужат украшением любого стола. Каждая хозяйка имеет в закромах хотя бы горсть полезных плодов.

Орехи – высококалорийный и питательный продукт со сбалансированным составом и полезными свойствами, помогающими улучшить самочувствие, укрепить иммунитет, повысить рабочий потенциал, позитивный настрой. Правильное употребление плодов растений позволит изъять из них максимальную пользу и не навредить здоровью.

Механизм включения силы

Силовой тренинг – это не что иное, как практическое применение второго ньютоновского закона, в котором сила определяется как продукт ускорения массы. С позиции физиологии сила – это способность активировать моторные единицы мышц (мотонейроны) и прикрепленные к ним мышечные волокна для воспроизводства усилия, достаточного для достижения определенного результата.

Величина и темп производства силы определяется эффективностью, с которой моторные единицы мышц вовлекаются в работу. Для оптимального включения мышц в работу необходимо чтобы в равной степени в усилии принимали участие как внутримышечная координация, так и межмышечная координация (способность нескольких разных мышц работать в унисон).

Силовая выносливость

Под силовой выносливостью подразумевается способность поддерживать мышечные усилия в течение длительного периода времени. По сути – это можно назвать выносливостью, но в источнике для красоты набора это отнесли именно к типам силы.

Выносливость опирается на эффективность поставки кислорода и питательных веществ к работающим мышцам с одновременным удалением отходов метаболизма.

Примеры: триатлон, перекапывание огорода, высокообъёмный силовой тренинг в зале.

Преимущества развития силовой выносливости:

o   Улучшение аэробной работоспособности мышц.

o   Улучшение работоспособности в повседневных видах активности.

Как тренировать:

Безусловно, основная часть тренировок силовой выносливости происходит непосредственно во время длительных силовых нагрузок – например, велотренировки, если нужно повысить выносливость для езды на велосипеде и так далее. Однако для тренировки выносливости нужна и силовая подготовка в спортзале. Тренер по триатлону Игорь Леонович (о котором мы пишем в сериале про подготовку к триатлону 70.3 в Турции) считает лучшей методикой тренировки выносливости в спортзале – статодинамические упражнения по методике профессора Селуянова. Есть также более традиционный взгляд, описанный в тексте “Силовая подготовка для любителей бега“.

В источнике же к этому тексту авторы рекомендуют при тренировке выносливости делать основной упор на многосуставные движения, также допускается изолирующая работа и упражнения с весом тела.

Интенсивность: от низкой до умеренной, на уровне 40-80% от 1ПМ.

Повторения: 10+

Темп: выдержанный, от медленного к быстрому.

Сеты: 2-5+

Отдых: 30-60 секунд.

5 Ураюли

Эта карта проста, но эффективна. Ураюли стоит 4 крови, что делает его игрой в конце игры в большинстве случаев, но его сила и здоровье 7 делают его грозной угрозой после розыгрыша. Дальнейшее усиление его с помощью печатей через жертву может превратить его в сущий кошмар для вашего противника, особенно в сочетании с летающими печатями.чтобы избежать столкновения с противоборствующими существами.

Достижение необходимого количества жертв может быть проще, если использовать такие карты, как Кошка, или карты смерти, которые разделяют «Много жизней» сигила, чтобы уменьшить потерю присутствия в поле.

Чай

Крутой кипяток для чая — не лучший дуэт. 

Многие из нас заливают чайную заварку водой из снятого только что с огня чайника. А на самом деле такое действие является ошибкой — не следует обдавать листья чая крутым кипятком: лучшая температура для приготовления — 80-85°С. Кроме того, любителям чая с медом следует помнить, что добавлять сладость в горячий напито также не стоит. Все дело в том, что при температуре 42°C и выше мед начинает терять свои полезные свойства, а при 60°C в нем дополнительно образуется совершенно не полезный пищевой канцероген — оксиметилфурфурол, что также здоровья никак не прибавит.

Совет: пить лучше только свежезаваренный напиток, ведь через полтора-два часа после приготовления полезные свойства даже самого качественного чая попросту сойдут на нет.

Польза от выполнения упражнения

Польза отжимания от пола заключается не только в проработке конкретных мышечных групп

Отжимания разного вида (классические, в стойке, на брусьях и др.) всегда входят в тренировочный процесс единоборцев, так как регулярное и интенсивное их выполнение увеличивает силу и скорость удара, а также выносливость мышц всего плечевого пояса, что очень важно для бойца любого уровня при работе в полный контакт

Все вышеперечисленное относится, в первую очередь, к мужчинам. Но какая польза отжиманий от пола женщинам, если они не ставят перед собой цель повысить свои бойцовские качества или добиться гипертрофии грудных мышц и трицепсов? Регулярное выполнение отжиманий расходует большое количество калорий, что будет своеобразным помощником при похудении.

Вследствие выполнения отжиманий, метаболизм улучшается, и процесс липолиза протекает намного быстрее

Локальная нагрузка на грудь и трицепсы визуально улучшит мышечный рельеф и «подтянет» эти места, что особенно важно для женщин в период восстановления после родов и грудного вскармливания. Регулярные отжимания помогут убрать излишки накопленной жировой ткани и избавят от целлюлита на руках, что только подчеркнет спортивную форму

Помимо этого, отжимания являются отличным средством для профилактики артрита и бурсита. Исследования показывают, что испытуемые, больные артритом на ранней стадии, выполняли от 80 отжиманий ежедневно на протяжении четырех недель, вследствие чего почти 75% из них отметило общее улучшение самочувствия и исчезновение болевых ощущений в суставах.

2 Длинный лось

Длинный лось — мощная карта для любой колоды, особенно для той, в которой есть такие карты, как Крысиный король, чтобы обеспечить необходимые кости. С 1 Power, 2 Health, «Sprinter» символ и «Прикосновение смерти» знак, Длинный Лось может уничтожить все поле противника за пару ходов. «Прикосновение смерти»; гарантирует, что все, что он атакует, погибнет, в то время как «Sprinter» позволяет ему перемещаться на клетку слева в конце каждого хода. Эта комбинация позволяет Длинному Лосю продолжать убивать существо и переходить к следующему ходу.

Помимо этого превосходного набора эффектов, стоит отметить, что Длинного Лося также можно использовать для создания походные костры, встречающиеся во время путешествий между битвами намного безопаснее, но дороже. Костер окружен голодными выжившими, которые хотят, чтобы вы «согрели существо у огня».

При этом вы повысите здоровье или силу существа и можете повторять до четыре раза за костер, это связано с риском того, что Выжившие съедят существо, которое повышается с каждым повторением. Если сообразительный игрок предложит существо, у которого от природы есть «Прикосновение смерти» сигила, однако, это будет отравить выживших, когда они его съедят, из-за чего они больше не будут появляться у костров до конца забега.

Алгебра событий

Операция сложения событий означает логическую связку ИЛИ, а операция умножения событий — логическую связку И.

Сложение событий

Суммой двух событий A и B называется событие A+B, которое состоит в том, что наступит или событие A, или событие B, или оба события одновременно. В том случае, если события несовместны, последний вариант отпадает, то есть может наступить или событие A, или событие B.

Правило распространяется и на большее количество слагаемых, например, событие A₁ + A₂ + A₃ + A₄ + A₅ состоит в том, что произойдет хотя бы одно из событий A₁, A₂, A₃, A₄, A₅, а если события несовместны — то одно и только одно событие из этой суммы: или событие A₁, или событие A₂, или событие A₃, или событие A₄, или событие A₅.

Примеров масса:

• Событие (при броске игральной кости не выпадет 5 очков) состоит в том, что выпадет или 1, или 2, или 3, или 4, или 6 очков.

Событие B₁,2 = B₁ + B₂ (выпадет не более двух очков) состоит в том, что появится 1 или 2 очка.

Событие B_Ч = B₂ + B₄ + B₆ (будет чётное число очков) состоит в том, что выпадет или 2 , или 4 , или 6 очков.

Умножение событий

Произведением двух событий A И B называют событие AB, которое состоит в совместном появлении этих событий. Иными словами, умножение AB означает, что при некоторых обстоятельствах наступит и событие A, и событие B. Аналогичное утверждение справедливо и для большего количества событий: например, произведение A₁A₂A₃ … A₁₀ подразумевает, что при определенных условиях произойдет и событие A₁, и событие A₂, и событие A₃,…, и событие A₁₀.

Рассмотрим испытание, в котором подбрасываются две монеты, и следующие события:

• A₁ — на 1-й монете выпадет орел;

Ā₁ — на 1-й монете выпадет решка;

A₂ — на 2-й монете выпадет орел;

Ā₂ — на 2-й монете выпадет решка.

Тогда:

• событие A₁A₁ состоит в том, что на обеих монетах (на 1-й и на 2-й) выпадет орел;

событие Ā₂Ā₂ состоит в том, что на обеих монетах (на 1-й и на 2-й) выпадет решка;

событие A₁Ā₂ состоит в том, что на 1-й монете выпадет орел и на 2-й монете решка;

событие Ā₁A₂ состоит в том, что на 1-й монете выпадет решка и на 2-й монете орел.

Польза и вред орехов

Каждая разновидность полезных орехов – источник ценных веществ, который представляет интерес для тех, кто имеет проблемы со здоровьем и старается обходиться без аптечных препаратов, заменяя их природными лекарствами. Так как их целебные свойства помогают комплексно укрепить и восстановить функции организма, стабилизировать работу важных систем.

Наименование	Свойства
Грецкий	Повышает настроение, восстанавливает поврежденные сектора нервной системы, снабжает организм энергией, справляется с бессонницей и восстанавливает здоровый полноценный сон.
Кедровый	Помогает справиться с болезнями сердца, повышает иммунитет, улучшает состав крови, участвует в регуляции работоспособности печени, желудка, восполняет силы, когда внутренние резервы на исходе.
Кешью	Борется с анемией, нормализует обмен веществ, повышает прочность костей и предупреждает развитие остеопороза, избавляет от зубной боли, является лекарством от псориаза. При упадке сил заряжает энергией, дарит море положительных эмоций.
Лещина	Приводит в норму показатели артериального давления, избавляет от переутомления, сезонной депрессии, вызванной дефицитом света, тепла.
Миндаль	Повышает иммунитет, усиливая сопротивляемость организма к простудам и разного рода инфекциям, восстанавливает энергетический тонус и работоспособность.
Пекан	Способствует снижению уровня холестерина в крови, снижает утомляемость глаз, предотвращает дистрофию сетчатки, ухудшение зрения, вызванного напряженной работой за компьютером.
Фундук	Избавляет организм от токсических соединений, шлаков, снижает риск болезней сердца и сосудов, укрепляет память, повышает настроение, энергетический уровень, стимулирует рост костей и мышц.
Фисташки	Регулируют количество холестерина и глюкозы в крови, улучшают перистальтику кишечника, обеспечивают организм энергией и выносливостью. Плоды замедляют процессы старения, берегут молодость и упругость кожи, силу и здоровье волос, структуру ногтей.
Арахис	Способствует подавлению аппетита на долгое время, помогает избежать переедания, благотворно влияет на гормональный фон, уменьшает риск бесплодия, активизирует выработку серотонина – гормона счастья.

Орехи – достаточно аллергенный продукт, поэтому перед тем, как дополнять ими рацион питания и использовать в лечебных целях, важно убедиться в отсутствии аллергических реакций. Аллергия может проявиться следующими симптомами:

Аллергия может проявиться следующими симптомами:

• рвота, тошнота, диарея;
• кашель, чихание, заложенность носа;
• сыпь, покраснения на коже;
• затруднения дыхания.

Чрезмерный прием плодов при отсутствии физической нагрузки может спровоцировать ожирение.

4 Странная личинка

Странная личинка, на первый взгляд, очень неэффективная карта. Стоимость 1 кровь с 0 силы и 3 здоровья, это легко не заметить, но его «Неоперившийся» сигил позволяет ему трансформироваться после хода, становясь странной куколкой. Точно так же странная куколка на первый взгляд не впечатляет, с 0 силой и 3 здоровьем, но она сохраняет способность «Птенец» sigil.

После того, как прошел еще один ход, он становится чрезвычайно могущественным Человеком-мотыльком, вооруженным 7 силы, 3 здоровья и «Полет» знак. Это позволяет ему каждый ход наносить поразительный урон непосредственно противнику, и немногие карты могут поразить его в воздухе. Игроки должны стараться поддерживать жизнь странной личинки в течение нескольких ходов, чтобы она могла трансформироваться и нанести ущерб их противнику.

Какую ценность представляет для нас чтение?

Неважно, предпочитаете ли вы художественную литературу, или же вам ближе научные сведения. Любая информация имеет неоспоримую ценность, будь то подробное описание исследований в области военной техники, или наполненная романтизмом биография творческого гения

Как правило, наибольшую пользу приносит чтение литературы, связанной с профессией или специальностью человека.

Уметь правильно читать очень важно, ведь объем и качество впитанной нами информации напрямую влияет на наш личностный рост. Но неоценимость чтения имеет и множество других проявлений! Давайте вместе с Вами вспомним, какую пользу приносит чтение книг каждому из нас:

Чтение закаляет память. Чем больше времени человек проводит за чтением книг, тем легче и быстрее он запоминает любую информацию. В ходе исследовательского эксперимента американской неврологической академии, участие в котором приняло около 300 добровольцев пожилого возраста, было установлено: чтение более чем на 33% замедляет ослабление памяти, вызванное старением.

Книги делают нас счастливей. Именно к такому выводу пришли ученые мужи из Ливерпульского университета. Опросив более 4000 человек, они установили: люди, посвящающие свободное время чтению, — обладают хорошей самооценкой, легко преодолевают жизненные препятствия и отличаются ярким позитивным мышлением.

Книги развивают интеллект. На эту тему профессорами Королевского колледжа Лондона и университета Эдинбурга был проведен эксперимент, доказывающий: чтение непосредственно сказывается на личностном развитии человека, улучшает аналитические способности.

Литература учит нас широко мыслить. Книги распахивают перед нами двери в иные фантазийные миры, рождая в нашем разуме различные картины, героев и сюжеты, о которых мы и помыслить не могли.. Регулярно предаваясь чтению, мы раздвигаем рамки привычного, снимаем оковы с нашего воображения. Нестандартное мышление — хороший навык, который бывает весьма кстати в ситуации, требующей особой сообразительности.

Книги расширяют кругозор. Благодаря огромному многообразию жанров: история и фантастика, ужасы и приключения, детективы и юмор — книги являют собой безмерный кладезь самых разнообразных и ценных познаний.

Каждый из нас способен развить в себе эти гениальные стороны и поразительные качества! Однако, подобные перемены возможны лишь при условии, что мы умеем правильно читать книги. Чтение не должно быть бесцельным, ради «галочки». Мы должны переместиться в сюжет, погрузиться в замысел автора, прочувствовать все переживания и радости, описанные на страницах книги. Двигаемся дальше.

6 Wolf & Друзья

Волк — одна из основных карт, которые появляются в колоде каждого игрока с самого начала. Это очень полезная карта, которая стоит 2 крови для игры. У него 3 силы и 2 здоровья, что делает его превосходным мощным существом на протяжении всей игры. Получение тотемной головы волка и «Flying» сигильный тотемделает их намного сильнее, позволяя одному волку наносить противнику 3 прямых урона каждый ход.

Разновидность этой карты, Волчонок могут быть найдены случайным образом во время игры. Имея только 1 силу и 1 единицу здоровья, он стоит всего 1 кровь и на следующий ход превращается в обычного волка из-за своей «Птенец»; знак. Это может быть очень удобно, когда не хватает жертв, если его поместить туда, где он не умрет в этот ход.

Другие варианты

Еще один вариант этой карты можно найти теми же способами, что и Волчонка. Волк в клетке имеет 0 силы и 6 здоровья, что делает его наиболее полезным в качестве блокирующего, когда он находится перед могущественным противником. Однако, когда его здоровье достигает , он навсегда заменяется обычным волком.

Важно отметить, что найденный Чахлый волк заменит одного из начальных волков в колоде игрока. Низкорослый Волк в основном идентичен обычному волку, но имеет всего 2 силы и стоит на 1 кровь меньше

Stinkbug также заменит одного из стартовых волков, когда его найдут. Поскольку обе эти карты необходимы для завершения Акта 1, количество волков в колоде по умолчанию уменьшается на 2 по ходу игры.

Клубника

Не спешите мыть клубнику, если хотите сохранить ее полезные свойства дольше. 

Большинство из нас, принеся домой сочные красные ягоды клубники, сразу же моют ее всю и едят. И это правильно, ведь именно в свежем виде она будет содержать в себе максимальную концентрацию витаминов А, В, С, К, антиоксидантов, органических кислот и другие полезных веществ, которые, к тому же, чувствительны к свету и кислороду. В случае же, когда ягоды должны храниться еще некоторое время до употребления, их вообще не нужно очищать от грязи — пусть они лучше останутся дожидаться своего часа в прохладном месте в немытом виде с неотделенными хвостиками. Кроме того, чтобы сохранить клубнику максимально полезной, следует воздержаться от ее разрезания, засыпания сахаром или возможности пускать сок.

Обзор трав, которые помогут пережить симптомы менопаузы

• Черный клоповник. Это растение встречается в Европе, Северо-Восточной Азии и Северной Америке. Снижает стресс, давление, холестерин, снимает панические атаки. Положительно влияет на сердечно-сосудистые проблемы. Успокаивает проблемы, связанные с менопаузой, хотя эффект ощущается только через 4 недели.
• Сибирский женьшень. Нормализует артериальное давление, помогает при менопаузе и андропаузах. Он также снижает уровень холестерина и помогает заснуть. Стимулирует умственную и физическую работоспособность.
• Дягиль китайский (Angelica sinensis, китайское название дангуи). Традиционная китайская медицина считает его «прекрасной мерой для компенсации любых женских недостатков». Он предотвращает воспаление половых органов и поддерживает гормональный фон.
• Хвощ полевой. Задерживает процессы старения организма. Содержащийся в нем кремнезем благотворно влияет на различные обменные процессы. Трава укрепляет стенки кровеносных сосудов, предотвращая их легкое разрушение. Поддерживает правильную эластичность эпидермиса, слизистых оболочек, соединительной ткани и костей. Улучшает состояние волос и ногтей. Увеличивает количество выделяемой мочи, а вместе с ней и вредных продуктов обмена веществ. Обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами.
• Зверобой. Прекрасное средство, снимающего напряжение и беспокойство. Помогает при эмоциональных проблемах, связанных с менопаузой. Успокаивающее действие зверобоя приписывают веществу под названием гиперицин, которое снижает кровяное давление, укрепляет капилляры и благотворно влияет на матку.
• Ромашка. Расслабляюще действует на нервную систему и мышцы, снимает раздражение пищеварительной системы, ускоряет пищеварение. Обладает антисептическими свойствами, снижает жар. С одной стороны, она успокаивает менструальные спазмы, а с другой – уменьшает симптомы менопаузы.

Три этапа климакса – как долго длится менопауза?

Менопауза диагностируется, когда менструальное кровотечение не возникает в течение 12 месяцев подряд, и в то же время исключены другие причины аменореи. Средний возраст, в котором женщины переживают менопаузу, составляет примерно 51 год в США и 49–50 лет в Западной Европе. Во всех цивилизованных странах мира женщина в этом возрасте только начинает жить!

• Пременопауза, то есть период, в течение которого функция яичников постепенно снижается, пока цикличность их функционирования полностью не прекращается. В среднем на это уходит от 5 до 6 лет.
• Перименопауза, переходный период до и после менопаузы, который начинается незадолго до последней менструации и длится около года. Это когда большинство женщин начинают испытывать типичные симптомы менопаузы.
• Постменопауза, которая начинается после последней менструации, когда в конечном итоге перестают работать яичники. Эта фаза длится примерно до 65 лет.

Организм женщины привыкает к гормональным изменениям, связанным с менопаузой, примерно к 65 годам. За это время проходит большинство симптомов менопаузы.

Менопауза – нет боли и тампонов

Мы прекрасно знаем, что стакан можно увидеть наполовину полным, а не пустым. А как насчет конкретных преимуществ вступления в менопаузу?

Среди них можно отметить:

Снижение предрасположенности к аллергии и облегчение мигрени.
Отличная база

Благодаря тому, что менопауза начинается, когда у женщины уже позади две трети ее жизни – уже есть полная уверенность в себе, знания о жизни и о том, что действительно важно.
Отсутствие менструаций. Если женщина всю жизнь страдала от болезненных или тяжелых менструаций, у нее менялось настроение, менопауза решит эти проблемы, потому что менструация прекратится! Это очень раскрепощает – каждый день месяца вы можете ходить в бассейн, кататься на велосипеде, ездить на экскурсии и не беспокоиться об ограниченном доступе к ванной комнате

Каждый день можно надевать лучшее нижнее белье или идти на встречу с друзьями, не пряча «аварийный комплект» в элегантную сумочку.

Но это еще не все. Когда женщина находится в детородном возрасте, она может страдать от миомы и эндометриоза, когда эндометрий находится вне полости матки, что сопровождается хроническим и очень болезненным воспалением. При климаксе многие миомы исчезают сами по себе из-за бурных гормональных изменений в организме. То же касается и эндометриоза, симптомы которого уменьшаются с прекращением менструального цикла.

Кроссфит комплексы c отжиманиями

Отжимания от пола являются основой многих функциональных комплексов, направленных на развитие скоростно-силовых качеств мышц плечевого пояса. Кроссфит изначально был тесно связан с отжиманиями, так как многие базовые связки и элементы, например, бёрпи, построены на основе этого упражнения.

В таблице ниже приведено 4 функциональных программы тренировок, содержащих отжимания от пола, с помощью которых Вы сможете проработать крупные мышечные группы своего тела и улучшить такие навыки, как выносливость и взрывная сила.

SWAT	Выполнить 25 подтягиваний на перекладине, 90 отжиманий от пола, 100 ситапов, 10 жимов штанги лежа (вес штанги равен собственному весу атлета), забег на 1 км, 30 выпрыгиваний со сменой ног. Всего 3 раунда.
Strange Pyramid	Выполнить 21-18-15-12-9-6-3-3-6-9-12-15-18-21 махов гирей двумя руками и отжиманий от пола.
Susan	Выполнить забег на 200 м, 10 отжиманий от пола и 10 приседаний с собственным весом. Всего 5 раундов.
Football Workout	Выполнить 10 жимовых швунгов со штангой, 10 бёрпи, 10 подтягиваний на кольцах и 10 отжиманий от пола. Всего 5 раундов.
Meat Grinder	Выполнить 15 отжиманий от пола и 10 классических становых тяг. Всего 10 раундов.

Автор Ярослав Хватов

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.