Shaun week: новый 7-дневный комплекс тренировок шона ти

Лайл Макдональд: “Я думаю, что это чушь”

Если честно, я думаю, это все чушь. Серьезно. Я считаю, это заключение – полная чепуха.

Не думаю, что на основании этих данных можно сделать такое заключение, невзирая на все эти статистические игры. Если посмотреть на абсолютные изменения, везде, где в группе с 5 подходами отмечается самый большой рост, это происходит потому, что их мышцы с самого начала были меньше, чем у остальных. Хорошо известно, что маленькие или слабые мышцы растут быстрее в ответ на любую тренировку, и именно это и произошло: группа с 5 подходами в любом случае только нагоняла другие 2 группы в плане среднего размера. Они выполняли значительно больший объем работы в неделю и тренировались, чтобы в конце не быть больше остальных.

Даже здесь единственный способ сделать так, чтобы 5 подходов имели преимущество перед 3 подходами, – с помощью статистических методов создать различие, которого здесь нет.

Когда какой-либо метод показывает «небольшое преимущество» пяти подходов перед тремя, это не особо способствует укреплению доверия. Похоже, авторы хотят сказать, что перейти от низкого объема к умеренному имеет смысл, а вот переход к большому объему – не особо. С пятью подходами получается, что вы проводите пропорционально больше времени, чтобы получить аналогичный результат.

Потому что кого волнует, что больший объем тренировки заставляет вас расти «лучше», если в конечном итоге вы не становитесь еще больше. И вообще я считаю, эти данные наоборот – говорят в пользу того, что объем в любом случае НЕ является главной движущей силой роста. Посмотрите на показатели весов для жима и приседания: они отличаются друг от друга на 5 кг. По сути, они одинаковы. И показатели размера мышц были более или менее идентичными в конце исследования во всех группах.

Напряжение строит мышцы, и квадрицепс, который способен обеспечить приседания со 120 кг, будет определенного размера. И именно это мы и наблюдаем. (Примечание Зожника: Макдональд, впрочем, тут сильно упрощает – почитайте наш объемный перевод научного обзора Наколса о взаимосвязи силы и объема мышц).

Не важно, делали они 1 подход каждого упражнения или 5 подходов, их средняя нагрузка была одинаковой, и такими же были их размеры мышц: группа, которая росла, просто догоняла, поскольку наверстывала силу. То же самое можно сказать и о жиме

С определенной долей уверенности я могу сказать, что тяга вниз на высоком блоке и тяговые веса были одинаковыми в конце исследования.

В связи с этим возникает вопрос, почему не было разницы в увеличении силы, так как это идет вразрез, ну… со всем. В каком мире 1 подход три раза в неделю и 5 подходов в неделю могут создавать одинаковые результаты по увеличению силы? Это идет вразрез со всеми мета-анализами, реальностью, и в этом нет никакого смысла. Единственная идея — это что отсутствие работы с малым количеством повторений не способствовало улучшению 1ПМ участников. Возможно. Так почему бы не использовать термин «объемная нагрузка»? Во многих исследования Брэда он использовал объемную нагрузку в качестве критерия сравнения. А здесь почему нет?

Вопрос, почему группа с большим объемом не получила больше силы, остается без ответа. Я подозреваю, это связано с продолжительностью перерывов – 90 секунд. Раннее исследование Брэда показало, что более короткие перерывы на отдых, в этом случае сравнивались 1 и 3 минуты, ослабляли рост. Причина в том, что короткие перерывы на отдых не дают вам получить тяжелую нагрузку во время упражнения и избыток механического напряжения. Помните, как тяжело даются подходы приседаний до отказа мышц после всего 90 секунд отдыха?

В других работах Брэд полагал, что 2 минут между подходами достаточно, и я был не согласен. Так почему 90 секунд? Я задал ему этот вопрос, и он ответил, что это для того, чтобы вся тренировка не занимала больше часа.

Хорошо… Тогда в связи с этим возникает практический вопрос: если кто-то захочет повторить то, что “доказал” в исследовании Шонфельд и начнет делать по 5 подходов  каждого упражнения в 8-10 упражнений и 2-минутные перерывы, то проведет в тренажерном зале весь день. Без какого-либо явного увеличения размеров мышц в конце.

А если бы группа с тремя подходами использовала более длинные перерывы? Пусть они тренируются один час, но делают только по три подхода. Я уверен, они бы получили большее увеличение силы и рост лучше, чем у ребят, тренировавшихся по пять подходов с короткими перерывами на отдых. Я понимаю потребность управления и согласованности, но это серьезное упущение исследования.

Принцип ЭКГ

Работа аппарата ЭКГ заключается в том, что датчики, размещенные на теле пациента фиксируют вектор и силу электрического заряда, который создает сердце в процессе работы. Изменения вектора электрического заряда записывается на бумажной ленте в виде графика. Анализ этого графика позволяют сделать вывод о правильности работы сердца и возможных заболеваниях.

Регистрация электрокардиограммы осуществляется в:

• трех стандартных отведениях;
• в 12 отведениях.

Регистрация ЭКГ в 3 стандартных отведениях

Регистрация электрокардиограммы в 3 стандартных отведениях называется одноканальной ЭКГ. Она позволяет получить общую картину состояния сердца и используется при кардиологическом обследовании пациента при отсутствии специфических жалоб.

Определяется разность потенциалов между:

1. левой рукой и правой рукой — это показатель работы передней стенки сердца;
2. между левой ногой и правой рукой — это суммарное отражение 1 и 3 отведений;
3. между левой ногой и левой рукой — это показатель работы задней стенки сердца.

Эти отведения образуют равносторонний треугольник Эйнтховена, вершины которого расположены на электродах, размещенных на конечностях. В середине треугольника находится электрический центр сердца. Электрод на правой не используется для отведений, а предназначен для заземления.

Линия, соединяющая два электрода одного отведения, называется осью отведения. Когда вектор электрического заряда сердца находится в отрицательной части оси отведения, то записывается отрицательное отклонение — зубцы Q, S, если вектор находится в положительной части оси отведения, то записывается положительное отклонение — зубцы P, R, T.

Регистрация ЭКГ в 12 отведениях

Регистрация электрокардиограммы в 12 отведениях используется при специфических жалобах пациентов для получения дополнительной информации о работе сердечно-сосудистой системы, небольших изменениях, выявления очага ишемии или некроза, причин нарушения проводимости и ритма.

Помимо 3 стандартных отведений определяется разность потенциалов между:

• между левой ногой и объединенными руками (aVF) — это показатель работы задне-нижней сердечной стенки;
• между левой рукой и объединенными левой ногой и правой рукой (aVL) — это показатель работы левой передне-боковой стенки;
• между правой рукой и объединенными левой ногой и левой рукой (aVR) — это показатель работы правой боковой стенки.

Кроме этого используются шесть однополюсных грудных отведений, когда 6 электродов устанавливаются непосредственно на грудную клетку:

• V1 и V2 — это показатель работы правого желудочка;
• VЗ — это показатель работы межжелудочковой перегородки;
• V4 — это показатель работы верхушки;
• V5 — это показатель работы левого желудочка и передне-боковой стенки;
• V6 — это показатель работы боковой стенки левого желудочка.

Регистрация данных с однополюсных грудных отведений позволяет судить о положении сердца в грудной клетке, величине желудочков, определить гипертрофию правых отделов, оценить состояние предсердий и выявить различные патологии.

Регистрация ЭКГ в 12 отведениях позволяет определить даже небольшие изменения в работе сердца, которые не покажет регистрация ЭКГ в 3 стандартных отведениях.

Фит-тест «Инсанити» — с чего начать?

Этот тест — своеобразная проверка на прочность. Выполнив его, вы сможете понять, по силам ли вам весь курс программы. Также это способ сравнить достигнутые результаты на протяжении тренинга.

Сам фит-тест «Инсанити» состоит из восьми упражнений на разные группы мышц. Суть — каждое упражнение выполняется максимальное количество раз. Предусмотрены небольшие перерывы между ними. Fit-test Insanity проходится 9 недель, раз в 14 дней. Не забывайте записывать показатели!

• Switch kiсks — поочередные прыжки со взмахами вытянутых ног.
• Power jakes — выталкивание тела из положения «полуприседание».
• Power knees — рывки согнутых коленей к груди из положения стоя.

• Power jumps — подпрыгивание из положения «полуприседание», тело практически не меняет положение.
• Globe jumps — похоже на Power jumps, меняется положение тела — руки и ноги выпрямляются в прыжке.
• Suicide jumps — сидя на корточках «впрыгиваем» в упор лежа. Возвращаемся в исходное положение и выталкиваем тело в прыжок.
• Push-up jacks — отжимания с расстановкой ног в стороны.

Low plank oblique — планка на согнутых локтях с поочередным «подтягиванием» коленей к локтям.

Видео фит-теста «Инсанити» с Шоном Ти можно найти на русском языке. Графическая таблица:

А был ли доктор?

Вся игра будет проходить в психиатрическом институте. Мы сможем выйти наружу и побродить по свежему воздуху, но покинуть территорию лечебницы нам не позволят.

Те, кто помнит
Scratches, прекрасно понимают, что играть на ваших расшатанных нервах Кордес
будет не выскакивающими из-за угла психами с бензопилой, а скорее тревожными
звуками и напряженным ожиданием чего-то притаившегося рядом. «Мы готовим несколько
сюрпризов, но точно могу сказать, что привычных нападений монстров, с которыми
вам придется в аркадном стиле сражаться, используя оружие и быстроту реакции,
здесь не будет», — заверил нас Августин Кордес.

Сюрпризы,
судя по всему, связаны с галлюцинациями главного героя. Исследуя мрачные помещения
психиатрической лечебницы, он будет видеть такое, что сразу и не поймешь —
выдумка это или реальность. Воображаемые тараканы, воображаемые собеседники из
грядущей Amnesia — все это как-то меркнет по
сравнению с тем фактом, что, может быть, самой больницы-то и нет вовсе! То ли
вы ищете ответ на главный вопрос всей своей жизни… то ли погруженные в бред
слоняетесь по пустым коридорам давно покинутой лечебницы.

«Мы
предоставим вам самим решать, что реально, а что нет. Ведь игрок сможет
максимально идентифицировать себя с главным героем. И связь между ними будет
столь сильной, что порой это может привести к самым неожиданным последствиям»,
— интригует Кордес.

Помимо
тревожных звуков, важнейшую роль в нагнетании пугающей атмосферы будет играть
музыка. Пишет ее готический музыкант Даниэль Фэрос. Он создает композиции,
которые будут динамически изменяться по мере того, как мы продвигаемся по
коридорам сумасшедшего дома. По словам Августина Кордеса, в саундтреке будет
все — и печать, и ужас, и мистика.

Шорохи за стенкой

Разработчики в мельчайших подробностях воспроизводят устройство реальных психиатрических лечебниц и быт их обитателей. «Мы хотим стереть грань между реальностью и вымыслом, — говорит Августин Кордес, — и потому стараемся всеми способами внушить публике, что Hanwell Mental Institute — реально существующее место». В Сети можно найти собственный сайт института, где подробно, в картинках расписывается история этого заведения, а на некоторые форумы приходят загадочные сообщения, содержащие записи бесед с пациентами лечебницы. Естественно, все это сделано, скажем так, не без деятельного участия Кордеса и компании. Кроме того, Августин специально разместил свой психиатрический институт в местечке Ханвелл, чтобы спровоцировать ассоциации с Hanwell Asylum, реально существовавшей лечебницей, построенной еще в начале девятнадцатого века. Когда-то это был самый большой сумасшедший дом в мире, и слава его выходила далеко за пределы мрачных стен: он упоминался в рассказе Лавкрафта «Крысы в стене», в пьесе Бернарда Шоу «Пигмалион», в стихах Честертона и даже фигурировал в нескольких художественных фильмах! Несмотря на это, игровой Hanwell Mental Institute не является точной копией реального заведения. Это, скажем так, собирательный образ — он состоит из кусочков самых разных больниц. Во время подготовки материалов для игры разработчики даже посетили две больницы в Буэнос-Айресе (слава богу, в ознакомительных, а не профилактических целях) и засняли свои беседы с пациентами и персоналом. Кордес не исключает, что некоторые из этих записей они когда-нибудь опубликуют. Главным образом авторы брали за основу здания, которые с середины девятнадцатого века возводились по знаменитому плану Томаса Киркбрайда — психиатра из Филадельфии, предложившего строить для сумасшедших отдельные заведения и строить их так, чтобы постараться все-таки вылечить пациента. Он хотел дать им больше свежего воздуха, солнечного света и комфорта. Тем не менее по современным стандартам устройство этих старинных лечебниц (мужские и женские секции четко отделены, а посередине между ними располагаются административные комнаты) признано неправильным: комфортнее всего там себя чувствовали врачи, которые больше заботились об изучении самих болезней и научных экспериментах, чем о лечении пациентов.

Что считать ожирением и каким оно бывает

Для определения отклонения массы тела от нормы используется показатель индекс массы тела – ИМТ. Он рассчитывается как отношение массы тела (в килограммах) к росту человека (в метрах), возведенному в квадрат и измеряется в единицах кг/м².

ИМТ применяется для характеристики людей в возрасте от 18 до 65 лет. Если ИМТ менее 18,5 кг/м², диагностируется дефицит массы тела. Диапазон нормы: от 18,5 до 24,9 кг/м². ИМТ в диапазоне 25-29,9 кг/м² показывает наличие избыточной массы тела, предожирение. Это ещё не болезнь, но сигнал, что человеку следует взять свой вес под контроль. При ИМТ выше 30 кг/м² диагностируется ожирение: от 30 до 34,9 кг/м² — I степени, от 35 до 39,9 кг/м² – II степени, свыше 40 кг/м² — III степени. С увеличением степени ожирения возрастает риск развития сопутствующих заболеваний – от высокого до чрезвычайно высокого, то есть сопутствующие заболевания становятся попросту неизбежны.

Различают также типы ожирения:

Абдоминальный (от латинского слова abdomen – «живот») – когда избыточная жировая ткань формируется в области живота или верхней части туловища. Этот тип ожирения также называют «мужским», поскольку он свойственен в большей степени мужчинам, или ожирением по типу «яблока». При абдоминальном ожирении возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний.Бедренно-ягодичный – нижний тип ожирения, более свойственен женщинам. Его ещё называют ожирением по типу «груши». Нижний тип ожирения часто сопровождается заболеваниями позвоночника, а также суставов и вен нижних конечностей.

Смешанный, когда избыточная жировая ткань распределяется равномерно по всему телу.

Определить тип ожирения можно, измерив талию и бедра. Если у мужчины отношение окружности талии к окружностям бедер больше 1,0 (ОТ/ОБ>1), то диагностируется абдоминальный тип. У женщин абдоминальный тип устанавливается  при ОТ/ОБ>0,85.

Окружность талии также используется в диагностике ожирения. Если у мужчин ОТ>102 см., а у женщин ОТ>88 см., то это – абдоминальное ожирение. Однако уже при ОТ>94 у мужчин и ОТ>80 см. у женщин повышается риск развития диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Лечение ожирения может проводиться в круглосуточном Терапевтическом стационаре на Баррикадной в рамках лечебно-оздоровительной программы Снижение веса. Курс терапии может составлять от 1 до 10 дней.

Нормальная ЭКГ

На нормальной электрокардиограмме последовательно отображаются:

1. нулевая линия;
2. маленький зубец Р — в норме продолжительностью 0,7 — 0,12 секунд и амплитудой 0,5 — 2,5 мм;
3. небольшой ровный сегмент PQ;
4. отрицательный зубец Q (может отсутствовать) — в норме продолжительностью 0,03 секунд и амплитудой 0,3 — 0,5 мм;
5. высокий положительный зубец R, в норме амплитудой 10-19 мм, и отрицательный зубец S, в норме амплитудой 0,2-0,5 мм;
6. ровный сегмент ST;
7. округлый положительный зубец Т — в норме продолжительностью 0,12-0,28 секунд и амплитудой не более четверти зубца R;
8. очень низкий округлый положительный зубец U.

Норма интервалов составляет:

1. P-Q — продолжительность 0,2 — 0,8 секунд;
2. P-R — продолжительность 0,18 — 0,2 секунд;
3. QRST — продолжительность 0,38 — 0,55 секунд;
4. QRS — продолжительность 0,06 — 0,1 секунд;
5. S-T — продолжительность 0,35 — 0,44 секунд.

Частота сердечных сокращений рассчитывается как:

ЧСС = 60/(расстояние между зубцами R * K).
K — коэффициент, зависящий от того с какой скоростью снята электрокардиограмма: при скорости 25 мм/c коэффициент — 0,04, а при 50 мм/c коэффициент равен 0,08.

Нормой считается 50-90 ударов в минуту.

Например, если расстояние R составило 20 мм, а кардиограмма снята при скорости 25 мм/c:

ЧСС = 60/(20*0,04) = 75 ударов в минуту (в норме).

Сердечный ритм оценивается по степени ритмичности кардиограммы. В норме она должны быть повторяющейся с возможными отклонениями до 10%. Для оценки отклонений сравниваются расстояние между зубцами R-R.

При этом сердечный ритм в норме имеет синусовую природу, на что указывает зубец P, который положителен в 1 и 2 отведении и отрицателен в отведении aVR.

В основном такие показатель говорят о том, что сердце здорово. Но стоит помнить, что расшифровку ЭКГ должен делать врач, только он может поставить правильный диагноз, поэтому не стоит расшифровывать электрокардиограмму самостоятельно.

В чем суть позиции Шонфельда и критики Макдональда

Для начала важно сразу обозначить нашу позицию и фундамент здравого смысла, а также в двух словах описать, в чем разногласия между уважаемыми учеными. 

В соответствии со здравым смыслом, множеством исследований, пропагандируемым Зожником принципом “умеренность и разнообразие” и учебником ведущего российского учебного заведения по подготовке фитнес-тренеров (FPA) – существует некая оптимальная нагрузка, выше которой перестает прирастать любая тренируемая функция – будь то сила, выносливость или объем мышц.

Это можно наглядно показать на таком графике:

То есть в соответствии с этим принципом до определенной нагрузки скорость прироста того же объема мышц будет расти, но не бесконечно. В какой-то момент нагрузка станет такой высокой, что рост сначала остановится, а дальнейший прирост нагрузки будет только ухудшать показатели (по ряду причин, основная из которых – недовосстановление).

Вообще же доказанные причины гипертрофии в научном сообществе – одна из самых спорных тем. Вот к примеру позиция FPA (Ассоциации профессионалов фитнеса) о доказанных и спорных причинах гипертрофии:

В своем исследовании (которое далее в тексте громит Макдональд, в сокращении Зожника) Шонфельд с коллегами не пытались искать оптимальную нагрузку, а привели все к линейной зависимости: чем больше объем (количество подходов) – тем больше рост объема мышц.

Более того, на взгляд Макдональда в их исследовании даже были признаки того, чтобы подогнать результаты под свой вывод: во-первых, группа с самым большим объемом была с самыми низкими изначально объемами мышц (а общеизвестно, что чем меньше объем/опыт, тем бОльший отклик на нагрузку). Во-вторых, интерпретация похожих исследований, где игнорировались группы со средней (умеренной) нагрузкой.

Гнев Макдональда выразился в эпитете “чушь” по отношению к исследованию Шонфельда и дальнейшему развитию конфликта между учеными, когда на прошлой неделе Макдональд в сердцах вызвал Шонфельда и его коллегу Кригера с челленджем попытаться “закнуть его нах” по научному (вольный перевод Зожника).

[include >31. Чтобы выглядеть как богиня, нужно двадцать минут с утра.

32. «Чтобы жить свободно и счастливо, ты должен пожертвовать скукой. Это не всегда легкая жертва». Ричард Бах

***

35. «Подтянутая женщина всегда добивается того, чего не может добиться женщина в халате». Эвелина Хромченко

***

42. Никогда не пользуйтесь советами людей, которые живут не так, как мечтаете жить вы.

***

44. Когда-нибудь холодильник мне отомстит. Будет каждые полчаса открывать дверь в мою комнату, пялиться на меня, а потом уходить.

***

45. «Цель жизни — поиск совершенства, а задача каждого — максимально приблизить его проявление в самом себе». Ричард Бах

***

47. Сделайте хотя бы раз то, что, по слоВам окружающих, Вам не по плечу

После этого вы уже никогда не будете обращать внимание на их правила и ограничения

***

50. Говорят, что идеальной женщины не существует. Подошла к зеркалу. Врут же, сволочи!

Пожелания удачи в спорте

Желаю карьеры спортивной большой, К занятиям всегда относиться с душой, Поставленных целей достигнуть с успехом, Проблем не бояться, встречать их со смехом!

Желаю работать с огромной отдачей, Справляться с любой непосильной задачей! Терпенья тебе, дисциплины, конечно, Чтоб все получалось всегда безупречно!

Желаю поддержки от близких людей, Великих, прекрасных спортивных идей, Желаю побольше подарков, наград, Пусть будет медалей, как минимум, склад!

Пусть спортивные вершины Покоряются тебе, Словно снежные лавины Подчиняются весне!

Пусть спортивные рекорды Ждут тебя, как ждет весна Обновления природы, Приближения тепла!

Желаю тебе в спорте достижений, Блестящих и стремительных высот, К победам новым радостных стремлений И просто, пусть тебе всегда везет.

Желаю тебе крепкого здоровья И силы, чтобы снова побеждать, Пусть сердце наполняется любовью, Желаю тебе верить и мечтать.

Счастливые пусть манят тебя дали, Без трудностей, препятствий и преград, Пусть ждут тебя рекорды и медали, И много разных жизненных наград!

Пусть будет твой успешным старт, И ждут на финише победы, Пускай спортивный твой азарт Прогонит прочь тоску и беды.

Пусть будет спутником в пути С тобою рядышком везение, Желаю счастье обрести И быть в отличном настроении!

Пусть твоя вера и упорство Дадут отличный результат, А сила, ловкость и проворство На пьедестале утвердят!

Пусть каждый старт успешным станет, Победу финиш принесет, И будет пусть венцом стараний Триумфа радостный полет!

Источник

Как проходит процедура?

Прежде всего, необходима консультация врача-косметолога, который оценит состояние кожи пациента, выяснит, есть ли у него аллергии. Ведь в мезотерапии крайне важен выбор и точная дозировка компонентов коктейля – только тогда он будет решать вопросы красоты и не причинит вреда.

Иногда небольшое количество состава предварительно вводится в область запястья, чтобы подтвердить переносимость всех лечебных ингредиентов.

Если нет реакции, врач может переходить к делу:

• Косметолог очищает кожу пациента.

• На лицо или обрабатываемую часть тела наносится крем-анестетик.

• Спустя 20-30 минут, врач-косметолог шприцем с тончайшей иглой вводит мезококтейль. Расстояние между проколами составляет примерно один сантиметр. Доктор как бы прорисовывает сетку для оптимального воздействия.

Процедура абсолютно безболезненна и пациент отмечает максимум небольшое покраснение. Также возможно, что в местах введения состава появятся уплотнения, но, сутки спустя, они рассосутся.

Преимущества и недостатки программы Инсанити от Шона Ти

Рассмотрим подробнее плюсы и минусы программы для начинающих и более опытных.

Преимущества

Инсанити — удивительный тренинг, который наделен автором следующими преимуществами:

• гарантированный результат после прохождения 60 дней интенсивных нагрузок (значительное снижение показателей веса и проявление рельефности тела);
• увеличение выносливости;
• улучшение кровообращения и работы сердца;
• тренировка дисциплинированности;
• наличие русскоязычного (однако платного) перевода курса.

Недостатки

Ничего не идеально, в том числе и Инсанити. Недостатками программы считаются:

• большая нагрузка на колени;
• невероятный стресс для организма;
• чрезмерная сложность программы.

Шон Ти, при помощи Инсанити, взорвал мир, продемонстрировав, что для достижения результата необходимы упорный труд, выносливость и мотивация.

Аналоги процедуры

Если вы боитесь уколов, это еще не повод отказываться от мезотерапии. Ведь существуют разные варианты проведения данной процедуры.

• Фракционная мезотерапия. Этот метод омоложения осуществляется посредством аппаратов: микроиглы с особым напылением проникают на два миллиметра в кожу и вводят лечебный коктейль. Считается, что это менее болезненная манипуляция, чем классические инъекции.
• Кислородная. В этом случае кожа обрабатывается кислородом в чистом виде, и лечебный состав проникает внутрь под его давлением.
• Криомезотерапия. Чтобы получить нужный эффект, на кожу воздействуют холодом и электроволнами – они дополняют действие препаратов.
• Ионофорез. Эту процедуру проводят с помощью воздействия гальванического тока.
• Лазерная мезотерапия. Проводником для мезококтейля становится лазерное излучение.
• Ультразвуковая. Действие лечебных составов также усиливают ультразвуковые колебания.

Главным плюсом большинства аппаратных методик является их безболезненность. Однако в этом случае активные вещества не способны проникнуть на такую же глубину, как во время инъекционной мезотерапии.

При этом стоимость неинвазивных способов ничуть не ниже «уколов красоты». Многие эксперты эстетической медицины считают, что для коррекции деликатных зон (шея, кожа вокруг глаз) больше подходит все-таки ручной метод.

“Эффективный рост мышц – до 20 подходов в неделю” – и другие исследования на эту тему

Например, есть исследование , где объем тренировки был увеличен с 12 до 32 подходов в течение 6 недель. В ходе этого исследования было обнаружено, что после достижения уровня 20 подходов в неделю увеличение размера мышц упало до нуля, по большей части измеряемая БМТ была отеком или межклеточной водой. В основном эффективный рост мышц был – до 20 подходов в неделю.

Есть и другие исследования. Я хочу остановиться на одном, проведенном Островским в 1997 году . Он использовал очень похожий проект исследования, поскольку в нем сравнивалась такая же программа тренировок, состоящая из нескольких упражнений с 1, 2 или 4 подходами на каждое упражнение, что означало еженедельный объем в 3, 6 или 12 подходов на каждую группу мышц, и участниками были тренированные люди, а не новички. Программа включала один день ног, один день жима и один день рук, и это составляло общий еженедельный объем на две измеряемые мышцы (трицепс и прямая мышца бедра).

Вот как Брэд Шонфельд интерпретировал результаты этого исследования: “изменения толщины трехглавой мышцы плеча в исследовании Островского составляло 2,2% для малого объема тренировки (7 подходов в неделю) и 4,7% для большого объема (28 подходов в неделю). Аналогичным образом наше исследование показало изменения толщины разгибателя локтя 1,1% против 5,5% для самого маленького объема (6 подходов в неделю) против самого большого (30 подходов в неделю)“.

Теперь давайте посмотрим на исследование Островского внимательнее и без помощи Шонфельда.

В этой таблице показано изменение величины бицепса:

Интересно, ведь между 4.6% и 4.7% почти нет разницы. То есть группа с 4 подходами получила результат больше, чем группа с 1 подходом, но такой же как группа с 2 подходами. И тем не менее, обсуждая эту работу, Брэд сообщает только о самом большом и самом маленьком объеме, чтобы выставить так, чтобы самый большой объем казался самым результативным. Но он не был таким.

Будь я более циничным, я бы сказал, что это намеренное искажение данных, чтобы они выглядели так, как будто больший объем всегда работает лучше. Но данные Островского это никак не подтверждают. Группа со средним объемом справлялась не хуже группы с большим объемом. Но они получили тот же рост, что и группа, которая делала в 2 раза больше! Впечатление, что больше — не значит лучше, и существует ограничение на недельный объем и после достижения определенной точки результаты будут одинаковыми.

Я считаю, что выводы исследования Шонфельда – чушь. Это была попытка доказать, что большой объем целесообразен, а не проверить, целесообразен ли большой объем. Вы понимаете, о чем я?

Суть мезотерапии

Итак, мезотерапия лица – что это такое? В 1958 году ее изобрел французский врач Мишель Пистор, и поначалу это было терапевтическое воздействие, стабилизирующее обменные процессы в мезодерме (среднем слое дермы).

Вскоре медики заметили, что после таких уколов кожа увлажняется, становится более эластичной и выглядит лучше. Так лечебные инъекции начали применять в косметологии.

Процедура мезотерапии – это внутрикожное введение медикаментозных веществ в маленьких дозах. За полвека технология усовершенствовалась, но суть этой манипуляции осталась неизменной: специальный состав из терапевтических и омолаживающих веществ вводится под кожу и работает на оздоровление и повышение ее качества.

Мезотерапия применяется для решения большинства эстетических проблем: сухость кожи, пигментация, мелкие морщины, акне, постакне, растяжки, рубцы, обезвоженность кожи.

Она может быть и самостоятельной процедурой, и частью комплекса косметологических манипуляций.

Для решения каждой задачи индивидуально подбирается определенный «коктейль» из ингредиентов:

• Витамины;

• Микроэлементы;

• Гомеопатические препараты;

• Органические кислоты;

• Экстракты растений;

• Коллаген;

• Эластин;

• Гиалуроновая кислота;

• Пептиды;

• Аминокислоты.

Эти компоненты в совокупности восстанавливают и омолаживают кожный покров, активизируя данные процессы на клеточном уровне. Мезотерапия применяется на лице и теле, а также на волосистой части головы.

Прогнозы менеджмента

После публикации финансовых результатов за четвертый квартал 2021 года менеджмент анонсировал свой прогноз на 2022 год.

Рост сети ресторанов: McDonald’s в текущем году планирует открыть более 1800 заведений по всему миру, 500 — под собственным управлением, 1300 — по франшизе. Это приведет к увеличению общих продаж в постоянной валюте на 1,5%, а также к тому, что коммерческие, общие и административные расходы будут на уровне 2,2—2,3% от выручки.

Компания ожидает, что ее операционная рентабельность составит 40%, общие процентные расходы, исходя из текущих процентных ставок и обменных курсов иностранной валюты, не изменятся в сравнении с 2021 годом, а эффективная ставка налога на прибыль за весь 2022 год будет находиться в диапазоне от 20 до 22%.

Менеджмент планирует, что в 2022 году капитальные затраты McDonald’s составят от 2,2 млрд до 2,4 млрд долларов, из которых 50% будет направлено на открытие новых ресторанов в США и на международных рынках, а около 40% — на модернизацию старых.

Что это такое?

Гормон кортизол (7-оксикортикостерон, соединение F или гидрокортизон) — вырабатывается в стрессовых ситуациях. Однако если адреналин стимулирует повышенную физическую силу, активность, повышает концентрацию внимания, то в данном случае стимулируются катаболические процессы, приводящие к распаду клеток.

Для такого эффекта человек должен на протяжении длительного времени подвергаться стрессу. Очень важен этот показатель для спортсменов, которые после интенсивных тренировок получают максимальную концентрацию кортизола в крови. Если вовремя не нормализовать его уровень, роста мышечной массы не будет, катаболические процессы наоборот приведут к ее уменьшению. Под влиянием гормона кортизола начинают разрушаться белки, из которых состоит мышечная ткань, снижается тонус мускулатуры, уменьшается ее объем. Именно с повышением гидрокортизона связан запрет на длительные интенсивные тренировки, которые становятся бесполезными. Несмотря на негативное влияние на организм при переизбытке, гормон кортизол в крови в нормальной концентрации необходим каждому человеку.  

Методы ЭКГ

1. Классический метод. Регистрация электрокардиограммы в 3 стандартных и 12 отведениях. Электроды крепятся на тело пациента, который лежит на кушетке. Кардиограмма снимается в состоянии покоя.
2. Векторкардиография. Электрический вектор работы сердца регистрируется и отображается в виде проекции объемной фигуры на плоскости отведений.
3. Нагрузочные пробы. Регистрация ЭКГ, когда пациент находится на велоэргометре при возрастающей ступенчатой физической нагрузке. Чаще применяется для диагностики ишемической болезни сердца.
4. Холтеровское мониторирование. Запись электрокардиографии непрерывно в течение суток с помощью специального портативного аппарата.
5. Прекардиальное картирование. Электроды матрицей 6х6 фиксируются на грудной клетке пациента, сигналы с которых обрабатываются компьютером. Используется для определения повреждений миокарда при остром инфаркте миокарда.
6. Внутрипищеводная электрокардиография. ЭКГ записывается с помощью электрода, введенного в пищевод пациента. Применяется для диагностики блокад и определения состояния предсердий и атриовентрикулярного соединения.
7. Гастрокардиомониторирование. Одновременная запись гастрограммы и электрокардиограммы в течение суток. Используется для диагностики гастро- и кардиозаболеваний.
8. Электрокардиография высокого разрешения. Регистрация низкоамплитудных и высокочастотных потенциалов, с амплитудой порядка 1—10 мкВ и с применением многоразрядных АЦП (16—24 бита).

Выводы исследования Шонефельда

Исследователи делают несколько выводов из этих данных:

Вопреки их ожиданиям, увеличение мышечной силы было поразительно одинаковым независимо от объема, и они утверждают, что люди, выполняющие силовые тренировки, могут значительно увеличить силу, занимаясь всего 39 минут (3 тренировки Х 13 минут) в неделю.
Поскольку мышцы растут от роста количества подходов, они пришли к выводу, что их результаты показывают связь «доза – ответная реакция» между объемом тренировки и гипертрофией. Также они утверждают, что существенно больший объем тренировки может благотворно отразиться на выносливости мышц, и что гипертрофия для 3 из 4 измеряемых мышц была значительно больше для условий большого объема по сравнению с небольшим объемом.
И только трицепс не показал здесь связи «доза – ответная реакция» – в группе с одним подходом и в группе с тремя подходами рост был одинаковым

Они пытаются утверждать это, не обращая внимание на тот факт, что величины эффекта 0.12, 0.3 и 0,55 все равно показывают связь «доза – ответная реакция».