Мужчины или женщины наращивают мышцы быстрее?

Какова Ваша норма? Вычислить индекс массы тела

Границы Вашего нормального веса Вы легко сможете вычислить с помощью индекса массы тела (ИМТ). Формула расчета: вес (в килограммах) следует разделить на квадрат роста (в метрах). Например, если Ваш вес составляет 70кг, а рост 1,82м, следует считать так: ИМТ=70кг/1,822м=21,13.

ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА ПРИ ДЕФИЦИТЕ ВЕСА И В НОРМЕ

	Недостаточное питание	Пониженное питание	Нормальный вес
18-25 лет	ИМТ менее 18,5	ИМТ 18,5 – 19,4	ИМТ 19,5-22,9
26-45 лет	ИМТ менее 19,0	ИМТ 19,0 – 19,9	ИМТ 20,0-25,9

ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА ПРИ ИЗБЫТКЕ ВЕСА

	Повышенное питание	Ожирение 1 ст	Ожирение 2 ст	Ожирение 3 ст	Ожирение 4 ст
18-25 лет	ИМТ 23,0-27,4	ИМТ 27,5-29,9	ИМТ 30,0 – 34,9	ИМТ 35,0 – 39,9	ИМТ – 40,0 и более
26-45 лет	ИМТ 26,0-27,9	ИМТ 28,0-30,9	ИМТ 31,0 – 35,9	ИМТ 36,0 – 40,9	ИМТ – 41,0 и более

Все, что нужно знать о тестостероне

Не позволяйте своей мужественности страдать из-за того, что слишком низкий или слишком высокий уровень тестостерона отрицательно влияет на все сферы жизни.

Тестостерон — главный гормон мужественности, который сильно влияет на качество жизни представителей сильного пола. Согласно исследованиям, 25% мужчин старше 30 лет страдают низким уровнем тестостерона .

Важно контролировать уровень тестостерона, так как он:

решает, сколько мышечной и костной массы;
решает, сколько энергии и насколько мужчина продуктивен;
влияет на рост и развитие мужских половых органов;
связан напрямую с либидо или половым влечением;
влияет на эректильную функцию.

Именно поэтому можно скорее нужно довести уровень основного мужского гормона тестостерона до необходимого уровня.

Заболевание 8. Туберкулез

Еще одна причина необъяснимой потери веса – туберкулез – инфекционное заболевание, которое обычно поражает легкие. Возбудитель – различные виды микобактерий, передающиеся воздушно-капельным путем. Если иммунная система может бороться с ними, бактерии станут неактивными (латентная форма заболевания). Потеря веса и снижение аппетита являются основными симптомами туберкулеза, но причины такой реакции организма полностью не поняты.

Со временем скрытая форма может перейти в активный туберкулез. Симптомы туберкулеза следующие:

непроходящий кашель, который длится 3 недели и более;
боль в груди;
откашливание крови или мокроты;
усталость;
ночная потливость;
озноб;
лихорадка.

Некоторые пациенты особенно подвержены риску развития активного туберкулеза, к ним относятся люди со слабой иммунной системой, особенно те, у кого присутствует:

низкая масса тела;
диабет;
лейкоз;
болезнь Ходжкина (лимфогранулематоз);
ВИЧ;
пересаженные органы.

Оценка потенциала ваших бицепсов

Давайте начнем с бицепсов. Снимите рубашку и примите перед зеркалом позу двойного бицепса.

Пристально посмотрите на внутреннюю часть локтя обеих рук. Теперь разогните и согните руки. Заметьте, что, когда вы сгибаете руку, бицепс становится более высоким. Это происходит потому, что основной функцией бицепсов является сгибание рук. Снова вернитесь к исходной позиции двойного бицепса. Угол между костями рук и предплечья должен быть 90 градусов. Взгляните на промежуток между напряженным бицепсом и локтем. Какова его ширина (величина)?

Прежде чем провести измерение, расслабьте руки на несколько минут, сделайте следующее: поместите пальцы правой руки поперек сгиба левой. Вы должны были бы ощутить большое сухожилие бицепса, которое пересекает переднюю часть локтевого соединения и уходит на лучевую кость предплечья. Аккуратно, напрягая бицепс левой руки, нащупайте кончиками пальцев в локтевом промежутке канатоподобное сухожилие. Ведите пальцами по сухожилию вверх до тех пор, пока почувствуете место соединения сухожилия с бицепсом. Это расстояние между местом соединения бицепса с сухожилием и местом пересечения с сухожилием локтевого соединения. Это место вы и должны определить.

Бицепс и его сухожилие

Снова примите позу двойного бицепса. Удостоверьтесь, что ваши руки согнуты полностью и угол составляет 90 градусов. Напарник должен измерить расстояние между внутренней частью локтя (отыщите складку на коже, на передней стороне локтя) и внутренним краем сокращенного бицепса. Проделайте это с обеими руками.

Что означают результаты измерений? Естественно, это ни в коем случае не наука, но мой опыт позволяет мне сделать следующие обобщения.

Длина бицепса – потенциал

Культуристы с действительно массивными руками имеют 1,27 см и менее между локтем и сокращенным бицепсом. Другими словами, они обладают бицепсами с длинными волокнами, короткими сухожилиями и огромным потенциалом.

Серджио Олива, человек с самыми массивными руками в мире, обладает такой массой бицепсов, что практически отсутствует промежуток между локтем и сокращенным бицепсом. Серджио один из нескольких человек, обладающих такими мышцами, которые, практически, ограничивают диапазон движений.

Другой группой мышц, составляющих основную массу рук, является трицепс.

Заболевание 6. Воспалительные заболевания кишечника

Неожиданная потеря веса может быть симптомом воспалительного заболевания кишечника (ВЗК, IBD). ВЗК-это термин, который охватывает несколько хронических воспалительных заболеваний пищеварительного тракта. Два наиболее распространенных типа – болезнь Крона и язвенный колит. Болезнь Крона может вызвать воспаление в любой части желудочно-кишечного тракта, ото рта до заднего прохода. Язвенный колит поражает только толстый кишечник.

Хроническое воспаление при ВЗК переводит организм в катаболическое состояние, а это значит, что он постоянно расходует энергию. При ВЗК также нарушается равновесие грелина (гормона голода) и лептина (гормона сытости). Все это приводит к снижению аппетита и снижению веса.

Дополнительные симптомы воспалительных заболеваний кишечника:

диарея (частая, не вызванная употреблением лекарственных слабительных средств);
боль в животе;
вздутие;
кровавый стул из-за кровотечения желудочно-кишечного тракта;
усталость;
лихорадка.

Эти симптомы могут усиливаться при употреблении определенных продуктов питания. Лечение ВБК обычно состоит из нутритивной поддержки, медикаментозного лечения и в некоторых случаях хирургического вмешательства.

Лечение в Клинике «Эхинацея»

В нашей клинике Вам поможет врач эндокринолог.

Врач осмотрит Вас, изучит данные ранее выполненных исследований, если они были. Если ранее были выполнены какие-либо исследования, очень важно взять их с собой на прием к врачу, включая заключения, анализы, описания, снимки, протоколы УЗИ и др. Если для полноценного лечения понадобится что-либо уточнить – выполним необходимые исследования

На основании исследований врач сделает выводы о причинах дефицита веса. После этого Вам будет подробно расписан курс лечения. Курс может состоять из:

Лекарственных препаратов, витаминов, микроэлементов;
Питания, подобранного по результатам анализа крови;
Лечебной физкультуры для самостоятельного выполнения;

Дефицит массы тела обычно успешно поддается лечению.

Что это такое?

Гормон кортизол (7-оксикортикостерон, соединение F или гидрокортизон) — вырабатывается в стрессовых ситуациях. Однако если адреналин стимулирует повышенную физическую силу, активность, повышает концентрацию внимания, то в данном случае стимулируются катаболические процессы, приводящие к распаду клеток.

Для такого эффекта человек должен на протяжении длительного времени подвергаться стрессу. Очень важен этот показатель для спортсменов, которые после интенсивных тренировок получают максимальную концентрацию кортизола в крови. Если вовремя не нормализовать его уровень, роста мышечной массы не будет, катаболические процессы наоборот приведут к ее уменьшению. Под влиянием гормона кортизола начинают разрушаться белки, из которых состоит мышечная ткань, снижается тонус мускулатуры, уменьшается ее объем. Именно с повышением гидрокортизона связан запрет на длительные интенсивные тренировки, которые становятся бесполезными. Несмотря на негативное влияние на организм при переизбытке, гормон кортизол в крови в нормальной концентрации необходим каждому человеку.

Заболевание 11. ВИЧ-инфекция

ВИЧ – это ретровирус, который атакует иммунные клетки Т-хелперы, макрофаги, моноциты, клетки микроглии и другие. В итоге иммунная защита падает, что затрудняет борьбу с инфекциями. Если оставить ВИЧ без лечения, он приводит к синдрому приобретенного иммунодефицита (СПИД).

В развитой стадии заболевания часто наблюдается потеря веса, развивающаяся в результате ухудшения аппетита, боли в горле, язвенных поражений полости рта и пищевода, затруднения глотания. Выраженная слабость, ночная потливость и лихорадка, мышечная боль – одни из немногих симптомов ВИЧ. Вирус поражает лимфатическую систему, легкие, головной мозг – все ткани организма.

ВИЧ инфекция неизлечима, поскольку геном ретровируса встраивается в хромосомы клеток. Цель терапевтической помощи – продлить жизнь за счет подавления размножения ВИЧ применением антиретровирусных препаратов.

Оценка потенциала ваших трицепсов

Измерение трицепса (в сравнении с измерением бицепса) значительно сложнее. Сложность заключается в том, что соединение между тремя мышцами трицепса и их общим сухожилием гораздо труднее измерить и оценить.

Трицепс, как уже говорит его название, состоит из трех мышц: боковой, длинной и средней. Все три мышцы крепятся к большому широкому сухожилию, проходящему через заднюю часть локтя, и соединяются с костью предплечья.

Снимите рубашку и встаньте перед зеркалом. Повернитесь боком. Локоть должен быть выпрямлен, рука вдоль туловища. Напрягите трицепс. Вы должны заметить, если вы достаточно худощавы, четкую подковообразную форму трицепса. Боковая мышца трицепса (медиальная головка) образует одну сторону подковы, средняя – другую сторону, длинная мышца – на вершине, а сухожилие занимает всю широкую часть в середине.

Я заметил, уже в течение многих лет мужчины с действительно массивными трицепсами все реже и реже обладают подковообразным трицепсом. Широкое пространство в середине подковы частично покрыто сверху необычной длинной мышцей. Боковая и средняя мышцы по сторонам представляют собой перевернутые бутылки из-под безалкогольных напитков. Сухожилию остается необычайно маленькое пространство.

Серджио Олива, например, вообще не обладает подковообразным бицепсом. Билл Перл обладает трицепсом, очень похожим на трицепс Оливы, а также Рэя и Майка Ментцера.

Для определения потенциала трицепса необходимо следующее. При выпрямленной руке вдоль тела напрягите трицепс. Измерьте с помощью напарника расстояние между вершиной локтя и вершиной внутренней части подковы. Другими словами, вы измеряете самую длинную часть широкого сухожилия. Запомните, чем длиннее измеряемая часть, тем короче мышца.

Ниже предлагаю мое обобщение по определению потенциала трицепса.

Длина трицепса – потенциал

И все же вы можете обладать массивным трицепсом, имея короткую “длинную мышцу”, если боковая и средняя мышцы длинные и толстые. Поэтому таблица трицепса не столь тщательна, как таблица бицепса.

Мое предложение: используйте обе таблицы только для ориентировки в общих чертах, а не как окончательные нормы.

«Замороженного конфликта не будет»

Эксперты говорят, что русским не хватает не только живой силы, но и координации между разными подразделениям.

За два месяца боевых действий путинская армия продемонстрировала низкие результаты в согласовании приказов между соседними силами или успешном командовании крупными военныии формированиями, считают аналитики.

Материально-технические проблемы — поставка боеприпасов, топлива и даже продуктов питания — не решались эффективно. Факторы окружающей среды — погода, местность, весенняя оттепель — также блокировали Россию, препятствуя передвижению по бездорожью. Российская армия также по-прежнему сталкивается с серьезными моральными проблемами, препятствующими выполнению операций, передает Newsweek мнение экспертов.

Все это внушает украинским властям уверенность в возможной победе.

Советник Зеленского Михаил Подоляк недавно пообещал, что Украина не сдастся — что она не только сдержит Россию, но и освободит всю провинцию.

«Вы даже не можете сомневаться в том, что у государства есть стратегия деоккупации всех городов и сел на юге Украины, — сказал он — Никакого замораживания конфликта не будет».

А министр иностранных дел Украины Дмитрий Кулеба сделал прогноз, что исход войны будет решен на поле битвы, а не за столом переговоров. 25 апреля то же сказал и глава МИД России Сергей Лавров.

Ранее Телеграф сообщил, что СМИ пишут, что в Украину доставили мощную американскую реактивную систему залпового огня. Такого дальнобойного оружия у ВСУ еще не было. Эксперты рассказали, поможет ли оно остановить наступление России на Донбассе и не только?

Мнение авторов или участников интервью может не совпадать с позицией редакции! Если вы эксперт в своей области, пишите нам, предлагайте свое собственное мнение.

Степень достоверности маркеров в онкологии

Анализ содержания данных веществ очень информативен для оценки назначенного терапевтического курса при онкологическом заболевании. В первичной диагностике ни один из них не используется самостоятельно. Это связано с недостаточной специфичностью маркеров.

Достоверность показаний специфических белков можно рассмотреть на примере самых распространенных из них. К таковым относится тест ПСА. Этот онкомаркер нужно сдавать мужчинам для своевременного обнаружения рака простаты. При злокачественных опухолях железы данный показатель действительно превышает норму. Но, он также возрастает, если в простате формируется новообразование доброкачественного характера. Как показывает врачебная практика, у большинства мужчин с повышенным уровнем ПСА рак предстательной железы не подтверждался.

Внимание: бывают случаи, когда недобросовестные доктора в сомнительных клиниках назначают ненужные терапевтические манипуляции. Они не только требуют серьезных финансовых вложений, но и способны спровоцировать серьезные осложнения!. Еще один показательный маркер — CA-125

Он растет в крови женщин, у которых обнаружен рак яичников, но может повышаться при большом количестве иных патологий, не связанных с онкологией.

Еще один показательный маркер — CA-125. Он растет в крови женщин, у которых обнаружен рак яичников, но может повышаться при большом количестве иных патологий, не связанных с онкологией.

Медицине известны случаи, когда на поздних стадиях формирования злокачественных новообразований в яичниках, анализ крови не показывал отклонений в результатах ни по одному из 28 специфических для данного заболевания белковых соединений.

СА-125 не рекомендовано исследовать на начальных стадиях болезни при отсутствии характерной симптоматики. Для анализа течения диагностированной патологии его рассматривают совместно с иными белками, а также результатами УЗИ.

В составе комплексного обследования сдавать онкомаркеры каждые полгода нужно женщинам с плохой наследственностью либо генными мутациями.

В целом, вопрос о том, насколько можно доверять онкомаркерам, на сегодняшний день остается открытым

При расшифровке результатов исследования следует обращать внимание на ряд факторов, способных исказить данные:

на уровень содержания белков влияют воспалительные заболевания в острой либо хронической форме;
СА-125 растет во время менструации;
для курящих характерно двукратное увеличение показателя РЭА;
нормальный результат анализов не гарантирует отсутствие новообразования.

Это наиболее распространенные нюансы, но могут быть и другие «тонкости». Разобраться в них способен только квалифицированный врач, который сможет грамотно расшифровать результаты.

Зачем нужен в организме?

Соединение F вырабатывается корой надпочечников, стимулирует углеводный и белковый обмен. Это необходимо для восстановления клеток и тканей организма, его стабильной работы, нутриентов. Помогает бороться с вирусами и бактериями. Низкий уровень негативно сказывается на иммунной системе и работе организма в целом.

Поэтому полезно узнать, зачем нужен гормон кортизол, за что отвечает в организме:

за регуляцию кровяного давления;
обмен глюкозы, сахара и инсулина;
снимает отечность;
оказывает антиаллергическое, цитостатическое, противошоковое действие;
ускоряет вывод токсинов;
защищает организм от негативного воздействия стресса;
оказывает непродолжительное противовоспалительное действие.

Снижение уровня кортизола в крови может иметь неприятные симптомы, которые проявляются в резком снижении веса, хронической усталости, недосыпании, болью в районе живота. Самым негативным последствием низкого уровня кортизола в сочетании с сильным стрессом может стать адреналовый криз. Такое состояние требует немедленной госпитализации и оказания квалифицированной помощи.

Повышение может сопровождать обратные процессы:

ожирение;
истончение кожи;
появление растяжек;
повышение артериального давления.

Любые долговременные отклонения от нормы в выработке гидрокортизона негативно сказываются на организме и самочувствии в целом, поэтому при появлении симптомов необходимо обратиться к врачу. Концентрация поможет врачу выявить целый ряд патологических изменений в организме, которые на ранних стадиях хорошо отвечают на терапевтические процедуры.

Сильный пол слабее слабого

8. Женщины меньше боятся докторов

Конечно, социальные факторы также немаловажны. Женщины не только биологически сильнее, когда болеют, но они гораздо более разумны в том, как они относятся к болезням.

Британские исследователи обнаружили, что женщины более ответственны в этом вопросе, чем мужчины.

Они более исправно сообщают специалистам о плохом самочувствии и чаще обращаются за медицинской помощью

Женщины обращают внимание на первые симптомы недуга.. По данным Национальной фармацевтической ассоциации, мужчины, в среднем, посещают своего врача четыре раза в год, в то время, как женщина –шесть раз.

По данным Национальной фармацевтической ассоциации, мужчины, в среднем, посещают своего врача четыре раза в год, в то время, как женщина –шесть раз.

Тоже самое касается и аптек, представительницы слабого пола ходят в аптеку 18 раз за год, а вот мужчины-всего лишь 4.

Кроме того, мужчины в 2 раза чаще женщин принимают лекарства, не читая никаких инструкций. Женщина прежде чем это сделать, как правило, внимательно ознакомиться с написанным на упаковке.

Мы в соцсетях

Исследование также показало, что почти девять из десяти мужчин не любят беспокоить медицинских работников, если у них нет «серьезной проблемы».

Этот недостаток внимания к самому себе может пролить свет на тот факт, почему 36 процентов мужчин страдают ожирением (по сравнению с 28 процентами женщин) и почему мужчины в два раза чаще страдают от алкогольного расстройства.

IQ мужчины и женщины

4. IQ одной женщины выше, чем у Эйнштейна

Дискуссия о различиях между мужским и женским интеллектом не утихает уже много лет.

Так кто же умнее?

Новые исследования показывают, что умы мужчины и женщин гораздо более похожи друг на друга, чем мы себе представляли, однако женщина обладает неким преимуществом.

Гиппокамп, часть мозга, связанная с эмоциями и памятью, у обоих полов одинакового размера.

Но мозг женщины устроен так, что он имеет больше каналов, которые проходят через обе его половины.

Это дает женщине преимущество: её мозг может собирать информацию из разных источников и делать логические выводы.

Женщины превосходят мужчин в тестах IQ.

А самый высокий показатель IQ, когда-либо зафиксированный, принадлежал именно женщине. Американка Мэрилин фон Савант (Marilyn vos Savant), которая в 80-х годах получил наивысший балл 228, превзошла самого Альберта Эйнштейна.

*Показатели великого ученого были между числами 160 и 190.

Эта умственная сила дает женщинам некие преимущества в образовании и в карьере.

Стоит отметить, что около 60 процентов обладателей ученых степеней приходится именно на женскую половину человечества.

Согласно недавнему отчету McKinsey Research, компании, возглавляемые женщинами, более успешные, работают лучше и более влиятельны, чем те, которыми управляют мужчины.

Заболевание 4. Диабет 1 типа

Еще одна причиной нежелательной потери веса – сахарный диабет 1 типа, который относится к аутоиммунным эндокринным заболеваниям. При этой патологии поджелудочную железу атакует собственная иммунная система. Перестает вырабатываться инсулин, инсулинзависимые ткани утрачивают способность усваивать глюкозу.

Избыточное количество неиспользованной глюкозы выводится с мочой, поскольку это осмотическое вещество. Развиваются полиурия, обезвоживание и снижение веса. Кроме того, организм не может использовать поступающий сахар для производства энергии, поэтому для восполнения энергозатрат запускается механизм катаболического распада белков и жиров.

Уменьшение мышечной массы приводит к похудению без желания человека.

Реальные цели

Джо Роак предлагает придерживаться следующего правила: “Для определения потенциала рук умножьте обхват запястья в дюймах на 2,3”.

Например, если размер запястья 7 дюймов (17,78 см), то умножая на 2,3, мы получаем 16 дюймов (около 40 см). Вы скажете, кто же пожелает иметь руки 16-дюймов? Поверьте, худощавые руки в 16 дюймов выглядят бОльшими, чем в действительности.

Среди спортсменов Гейнсвиллской группы только один имел руки больше 16 дюймов (Крейг Холадей). Более того, вы должны достичь сначала 16 дюймов, прежде чем двигаться дальше. Если вы уже имеете руку в полных 16 дюймов, то ваша цель должна быть 17 дюймов, а если – 17, то ваша цель – 18 дюймов. Будьте реалистичны, к конечному результату двигайтесь постепенно.

Что делать при повышенном/ пониженном уровне гормона кортизола

Даже при наличии перечисленных выше симптомов нельзя самостоятельно ставить диагнозы. Не сможет этого сделать и врач, собрав только анамнез пациента. Чтобы подтвердить догадки, необходимо сдать анализ. В зависимости от случая специалист может назначить один или несколько видов лабораторных исследований:

крови;
слюны;
мочи.

Каждый их них результативен в конкретных ситуациях. Для диагностики и дифференциации диагноза может быть предложено взять несколько образцов в течение одного дня. Это позволит оценить динамику и определить проблемы. Также для контроля показателей врач может назначить повторные исследования через несколько дней, чтобы исключить негативное воздействие внешних факторов, мешающих определить реальный уровень гормонов. Для подтверждения некоторых диагнозов могут одновременно браться анализ крови и мочи, слюны. Особенно часто все методы исследования назначаются при подозрении на синдром Иценко-Кушинга.

Когда назначается анализ?

Случаев, когда врач может посчитать такое исследование необходимым, очень много. Например, у женщин это нужно:

для контроля протекания беременности;
при нарушениях менструального цикла, изменения обильности;
при раннем половом созревании;
появлении волосяного покрова по мужскому типу.

В общих случаях назначается анализ при:

патологиях костной системы и суставов, раннем остеопрозе;
гиперпигментации и депигментации на коже;
кожных покровах бронзового оттенка;
красные или фиолетовые растяжки на коже в районе живота, бедер, груди;
в течение долгого времени человек испытывает слабость в мышцах;
угревая сыпь вне пубертатного и подросткового возраста;
снижение веса без видимой причины;
повышенное АД в раннем возрасте без наличия явных сердечно-сосудистых заболеваний.

Врач при сборе анамнеза оценивает жалобы пациента, которые помогут определить план диагностики и дифференциации основного диагноза. При наличии ярко выраженных симптомов колебаний гормона кортизола могут быть назначены соответствующие исследования с целью подтвердить или исключить диагноз.

Заключение

Отклонения в анализах на прогестерон — лишь один из многих этапов обследования больного при подозрении на конкретное заболевание. В некоторых случаях ненормальные показатели могут свидетельствовать о технической ошибке, неправильной подготовке к исследованию. Баланс между половыми гормонами необходим для работы всех внутренних органов, правильного течения обменных процессов и функционирования нервной системы. Самый эффективный способ предупредить появление проблем — регулярно приходить к гинекологу на профилактические осмотры

Мужчинам также нужно следить за здоровьем, обращать внимание на тревожные симптомы и признаки. Лучшим способом нормализации уровня гормонов является коррекция основной причины, которая вызвала отклонения

Объем терапии, рекомендации зависят от конкретного заболевания.

Обсуждение итогов

Итак, в большинстве вышеприведенных анализов повышенная частота увеличивает прирост силы на 20-23% и у тренированных, и у нетренированных участников.

С каждой дополнительной тренировкой эффект увеличивается практически линейно: 1<2<3<4+ (экспериментов с большей частотой недостаточно, чтобы делать выводы).

Некоторых поклонников науки это может удивить, поскольку отдельные исследования не всегда выявляли значимую разницу из-за малой выборки. Но если свести результаты десятка экспериментов и сделать метаанализ, то видна явная тенденция.

В 15 сравнениях из 31 высокочастотная группа опережала низкочастотную (разница >10%), в 14 – результаты были схожи (колебания в пределах 10%) и только в 2 случаях редкие тренировки оказались лучше частых. Если же взять только жимовые упражнения для верха, то в 9 сравнениях из 13 высокочастотная группа опережала низкочастотную, в 4 случаях результаты были схожи и ни разу редкие тренировки не оказались лучше частых.