Автор: Алексей Смирнов

Программа упражнений на трицепс с гантелями для мужчин и женщин Французский жим Все варианты упражнения, где происходит разгибание руки с неподвижным локтевым суставом при направленной в сторону головы

Что такое сплит – программа упражнений Для максимального анаболического эффекта используют две уловки: После начального мышечного отказа уменьшают вес для увеличения продолжительности подхода. Для достижения максимального эффекта первом

Упражнение #4 – Сгибание-разгибание, лежа на спине Сколько делаем: 8-10 повторений. Важные моменты: Исходное положение – лежа на спине. Ноги полусогнуты, стопы стоят на полу. Руками поддерживаем затылок,

Гимнастика народного лекаря Ольги Орловой Известная целительница Ольга Львовна Калпашвини (Орлова), практикующая гормональную гимнастику по утрам многие годы, предлагает свою версию упражнений. В комплексе Ольги Орловой на два

Инвалидизирующие заболевания, сопровождающиеся болями в мышцах Существуют очень опасные патологии, при которых возникают боли и слабость в мышцах, спровоцированные аутоиммунными нарушениями, такими как волчанка, дерматомиозит и полимиозит. Этиология

Как определить собственный уровень: правильное отжимание от пола для всех и каждого Обязательно нужно понимать, что первичный уровень физической подготовки, который имеется до начала каких-либо занятий, будет напрямую

Эффективность Говоря об эффективности комплекса тренировок с гирями, стоит сразу обозначить: работа с этим спортивным инвентарем позволяет развить функциональную силу, повысить ловкость и увеличить уровень выносливости. Гиревой тренинг

Введение. Если вы когда-нибудь, закончив тренировку, задавались вопросом, принесла ли она вам пользу, знайте, что вы не одиноки. Любой опытный спортсмен понимает разницу между хорошей тренировкой и плохой,

Мешок и скакалка Эта высокоинтенсивная тренировка помогает поддерживать и улучшать функциональную силу и выносливость. Хорошая новость для желающих похудеть: такая тренировка сжигает огромное количество калорий. Порядок выполнения: 1)

Интенсивный/экстенсивный сплит В этой схеме варьируется нагрузка на нервную систему, т.е. высокая интенсивность и объем. После дня тяжелой/скоростной тренировки идет день продолжительной, но менее интенсивной. Заниматься можно 3

Причины и предпосылки алкогольной зависимости Алкоголь прочно проник во все сферы современной жизни. Зависимость от алкоголя – это не просто болезнь, это образ жизни. Кино, реклама, музыкальные клипы

Женщины видят больше цветов, чем мужчины Когда мужчина и женщина смотрят на один и тот же цвет, они видят его по-разному, что подтверждено научными исследованиями. Так, например, в

Результат применения Чтобы овладеть основными техниками МФР, есть смысл послушать специалиста (в фитнес-клубе или хотя бы посмотреть видео). На занятии человек прочувствует, что такое миофасциальное расслабление, выполнив упражнения

Так как же надо тренироваться, когда становишься старше? Скажу самую банальную вещь в мире: тренировки должны соответствовать возрасту. Мы должны работать над тем, что увеличивает как качество, так и продолжительность

Похудение без диеты с СИТ30 Название программы для Андроида является аббревиатурой и расшифровывается, как «система идеального тела». Она рассчитана на 30-дневный период и состоит из блоков: правильного питания;

примеры тренировок в “зоне пульса для жиросжигания” Давайте посмотрим на пару тренировок, которые были у меня предыдущим летом. На них можно будет увидеть очень интересные вещи, связанные с

Сила для здоровья Для тех же, кто не стремится к поднятию штанги, а хочет укрепить здоровье и овладеть весом собственного, тела будет вполне достаточно турника и брусьев. В

Наука о пользе пенного ролика: восстановление и уменьшение боли после тренировки Как и любым другим модным фитнес-изобретениям, фоам роллеру часто приписывают множество чудодейственных свойств – от улучшения производительности

Когда лучше делать кардио утром или вечером В начале рассмотрим особенности кардио тренировок утром и обратимся к теории. Как известно, после пробуждения уровень глюкозы в крови низкий, запасы

Цели комплекса упражнений Итак, инструктор, просмотрев результаты медицинского осмотра и небольшого фитнес-теста (которые показали мою полную пригодность для тренировок в тренажёрном зале), спросил меня о моих целях. Вот

Описание программы Shaun Week: Insane Focus Итак, что из себя представляет программа Shaun Week: Insane Focus? Это 7-дневный тренировочный комплекс, разработанный Шоном Ти для того чтобы вы могли

Тренировки в домашних условиях Вы мечтаете накачать большой бицепс дома за неделю, уделяя этому десять минут ежедневно и не имея никаких снарядов? У меня для вас плохие новости.

Плюсы и минусы домашних тренировок У тренировок дома есть масса преимуществ – огромная экономия времени и денег, комфортная обстановка, отсутствие лишних взглядов  и тому подобное. При этом в

Тренировочный сплит Наилучшим – как физиологически, так и психологически – является разделение упражнений на жимы и тяги. Тяговые мышцы: спина, бицепсы ног, бицепсы рук. Жимовые мышцы: квадрицепсы, грудные,

Как проводить тренинги по продажам Тренинги по технике продаж чаще всего разрабатываются для продающих сотрудников. Но существуют программы и для руководителей. Грамотно управляет работой менеджеров тот начальник отдела сбыта, который четко

Советы по силовым тренировкам для начинающих Разумеется, все описанное выше — это лишь краткое руководство для начинающего, и здесь мы описали основу. Более подробное обучение должен проводить тренер,

Когда лучше тренироваться утром, вечером или в обеденный перерыв Большинство из нас работает по стандартном графику — 5 рабочих дней в неделю по 8 часов и час на

Правила выполнения физических упражнений Чтобы тренировка принесла только пользу, нужно соблюдать основные правила занятий спортом в пожилом и старческом возрасте: При планировании занятий ориентируйтесь на состояние организма. Например,

Как начать заниматься спортом после 50 лет Безжалостный естественный ход событий заключается в том, что после 50 лет возрастная потеря мышечной массы начинает происходить еще быстрее, чем после

Особенности тренировки натуралов Первое что поможет нам нарастить впечатляющую мускулатуру с пользой для здоровья – это базовые упражнения с систематически растущей нагрузкой. В натуральном бодибилдинге без стероидов мышечный рост возможен только