Диета «блюдечко»

Меню диеты «Блюдечко» на 7 дней

Завтрак

: кофе (чай, сок — 200 г), тост (цельнозерновой хлеб) с сыром плюс помидор.

Обед

: микс из отварных овощей (100-150 г) со сметанной заправкой (сметану можно заменить на легкий майонез).

Полдник

: фруктовый микс (100-150 г).

Ужин

: рыба (100 г), приготовленная в духовке с лимоном и спаржей (зеленой фасолью).

Завтрак

: яйцо «вкрутую», кофе плюс немного йогурта.

Обед

: ломтик мяса (отварного) плюс овощной микс.

Полдник

: ломтик булочки с корицей с кефиром (йогуртом — 100 г).

Ужин

: тушеные овощи.

Завтрак

: мюсли с сухофруктами (50 г или 5 ст. л.) с йогуртной заправкой, кофе.

Обед

: суп из овощей (100-150 г), гренка из ржаного хлеба.

Полдник

: смузи «Банан-клубника» (100 г), половинка стандартной плитки шоколада.

Ужин

: бутерброд (тунец-салат-огурец).

Завтрак

: омлет (взбитые яйца, помидор, шпинат).

Обед

: овощной микс с добавлением ветчины.

Меню

Во время переходного периода диеты Блюдечко следует придерживаться такого меню.

Первый завтрак	Одна чашка кофе.
Второй завтрак	Салат из овощей (моркови, свеклы, капусты), заправленный лимонным соком.
Ланч	Любой крупный фрукт, льняное масло (10 г).
Обед	Отварное мясо или рыба (100 г).
Полдник	Творог (100 г) или яйцо (1 шт.).
Ранний ужин	Овощной салат.
Ужин	Курага или чернослив (10 ягод), предварительно размоченных в теплой воде.
Перед сном	Натуральный йогурт или кефир (200 мл).

Согласно диете Блюдечко, меню женщины, которая придерживается сидячего образа жизни, отличается от меню активной худеющей.

Примерное меню классического «Блюдечка» для женщины с малоподвижным образом жизни выглядит следующим образом.

Завтрак	Куриная грудка (100 г), овсянка на воде (100 г).
Второй завтрак	Натуральный йогурт (100 мл), яблоко, натертое на терке (100 г) с корицей.
Обед	Отварная рыба (100 г), овощное рагу с растительным маслом (100 г).
Перекус	Груша (100 г).
Ужин	Креветки очищенные (100 г), овощной салат (100 г).
Перед сном	Мелко нарезанные сухофрукты с небольшим количеством отрубей, заправленные кефиром (200 мл).

Примерное меню классического «Блюдечка» для активной женщины (фитнес тренировки 3-5 раз в неделю).

Завтрак	Овсянка на молоке (200 г), сливочное масло (10 г).
Второй завтрак	Небольшой фрукт, орехи (30 г).
Обед	Крем-суп из куриной грудки (100 г) и брокколи, общий объем 200 мл.
Перекус	Коктейль или смузи из йогурта (100 мл), творога (100 г), небольшого количества ягод и половинки банана, общий объем 200 мл.
Ужин	Овощи (100 г), жирная рыба (100 г).
Перед сном	6 яичных белков с порошком морской капусты и льняным маслом (1 ч. л.).

Этапы диеты Блюдечко

На первом этапе

диеты вы должны привыкнуть к тому, что необходимо есть маленькими порциями. Кушать можно все, что угодно. Длиться первый этап может 1-2 недели.

Второй этап

диеты направлен на то, чтобы научиться выбирать здоровые и полезные продукты. На втором этапе мы так же питается маленькими порциями, но уже едим только то, что разрешено. Так, например, на завтрак можно съесть кашу на воде, омлет или нежирный творог. Обед должен состоять из овощного гарнира и мяса (соотношение 50/50). Во время полдника съедаем любой фрукт, фруктовое пюре или йогурт. На ужин можно побаловать себя рыбой или творогом.

Второй этап может длиться до тех пор, пока не достигните желаемого результата.

Диета «Блюдечко» хороша тем, что мы не отказываем себе практически ни в чем. Мы просто учимся не объедаться и правильно выбирать продукты, которые нужны нашему организму для правильной работы и не приносят ему какой-либо вред.

Соблюдая диету «Блюдечко», необходимо помнить о том, что у каждого разные потребности в еде и в витаминах. Кроме этого у нас разные энергозатраты. Поэтому не исключено, что кому-то может не хватать таких маленьких порций для активной жизнедеятельности и нормальной работы организма. Есть смысл подбирать количество съедаемой еды за раз индивидуально.

Быстрые диеты для похудения: минус 5 кг

вреден для здоровья, поэтому не злоупотребляйте низкокалорийным рационом. Можно повторять курс не чаще раза в квартал, используя тот вариант питания, на который тело реагирует лучше всего.

Творожная

Минимум углеводов и жиров и переизбыток белка позволит избавиться от жира и сохранить мышцы. Избыток белка дает нагрузку на почки, контролируйте самочувствие. 500 г творога и литр кефира распределите на 4-5 порций.

Чтобы нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, употребляйте отруби. Допускается одна столовая ложка джема или меда в сутки.

На яблоках

Есть одни яблоки рекомендовано только в разгрузочные дни, не чаще одного раза в месяц. Просидеть на яблоках неделю можно, добавив к ним белковые и углеводные продукты. 6-8 отечественных яблок нейтрального вкуса распределите на три части.

За завтрак ешьте крупяную кашу на воде, а на ужин 120 г куриной грудки или рыбы. Предпочтительно запекать яблоки, чтобы не вызвать излишнего раздражения органов пищеварения.

Питьевая

Этот метод подойдет только абсолютно здоровым людям с сильной волей. Ее смысл заключается в исключении твердой еды.

Разрешено употреблять только то, что не нужно жевать:

• бульон мясной, рыбный, овощной;
• несладкие компоты;
• овощные и фруктовые соки;
• кисели;
• жидкие кисломолочные продукты;
• овощные суп-пюре.

Несмотря на то, что перечисленные продукты обладают пищевой ценностью и содержат основные макронутриенты, сложно выдержать жидкий рацион.

Проблема носит психологический характер и вызвана отсутствием процесса жевания. Механическое перемалывание пищи – важнейшая составляющая процесса пищеварения.

Диета манекенщиц

Секрет стройности моделей в строго высчитанном рационе. Обычным женщинам не нужно увлекаться из-за опасности пищевых расстройств анорексии и булимии.

Воспользуйтесь рецептами манекенщиц на короткие временные промежутки.

Основа питания – дефицит углеводов.

Под запретом простые источники энергии:

• мед;
• варения и джемы;
• фрукты и ягоды;
• сахар,
• выпечка;
• хлебобулочные изделия.

Нельзя употреблять и сложные углеводы:

• крупы;
• овощи;
• цельнозерновой хлеб.

Основой меню является пища с высоким содержанием белка. Жиры ограничены, масло под запретом.

Можно есть:

• творог;
• яйца;
• ;
• рыбу и дары моря.

Выпивайте не менее 2 литров чистой воды. Разрешены травяные чаи, а от кофе и какао воздержитесь.

Прием пищи	Меню
Завтрак	Одно яйцо и стакан липового чая
Обед	120 г мяса или рыбы, отвар шиповника
Ужин	300 г листового салата

Потеря веса может составить до 6 кг.

Принципы питания по системе «блюдечко»

Связано это с тем фактом, что для современного человека свойственна привычка к перееданию. Обмен веществ сейчас не такой, как был у наших предков, и после каждого приема пищи лишние килограммы постепенно оседают в нашем организме. Плюс добавить к этому малоподвижный образ жизни – и результаты не заставят себя долго ждать.

Меню «блюдечко» направлено, в первую очередь, на то, чтобы сформировать рациональный подход к питанию и правильное отношение к пище, к тому, как мы едим и сколько. По наблюдениям диетологов, среднестатистический обыватель потребляет до 2-х раз больше еды, чем это необходимо для поддержания жизнедеятельности.

А так вы можете не отказываться полностью от своих гастрономических предпочтений в меню питания – достаточно просто уменьшить его порции. То есть, все то, что позволялось себе раньше, можно будет позволять и впредь, если оно не будет выходить за пределы чайного блюдца.

Кому не подходит «Тарелочка»

Метод уменьшения порций для похудения категорически не подходит следующим категориям людей:

• женщинам в климактерическом периоде – врач должен сначала обследовать пациентку и выяснить ее гормональный фон, чтобы успешно и безопасно корректировать питание;
• мужчинам и спортсменам – такие порции все равно будут маленькими для нормальной, активной жизни представителей сильного пола;
• тем, у кого присутствует клиническое ожирение – рекомендуемые ограничения недостаточны для снижения большой массы тела.

Если перечисленные предостережения проигнорированы, то возможно получение обратных результатов – вес либо останется в уже имеющихся пределах, либо начнет расти вопреки ограничениям.

Полезные советы

Добиться хороших результатов на диете «Блюдечко», не ужесточая меню, можно, соблюдая несколько рекомендаций:

• регулярные занятия спортом. Это может быть ежедневная 20-минутная разминка дома или специальные занятия – аэробика, фитнес. Любителям плавать можно записаться в бассейн. Несколько занятий в неделю подтянут мышцы и ускорят процесс похудения.
• легче худеть вдвоем. Если одной сложно сидеть на диете, то можно пригласить присоединится подруг. Ежедневно можно делится рационом питания и хвастаться друг другу полученными результатами. Можно даже сделать конкурс – кто быстрей сбросит лишние килограммы. Соперничество только укрепит стимул сбросить лишнее.
• режим дня. Спать в сутки нужно 7-8 часов. Человек должен чувствовать себя хорошо и соблюдать режим дня, чтобы первые дни диеты – период привыкания – прошли легко.
• чтобы не забывать о приемах пищи можно поставить себе напоминания в мобильном телефоне. Это будет полезно тем, кто раньше питался 2-3 раза в день. Теперь то нужно есть в два раза чаще.
• следует отказаться от майонеза, а подсолнечное масло заменить оливковым.
• при выборе овощей предпочтение стоит отдать свежим, исключив соления.
• про употребление полуфабрикатов и фастфуда речи не идет.
• если тяжело отказаться от кофе, то допустимо выпить одну чашку ароматного напитка, но в первой половине дня. Желательно за завтраком.

Разрешенные продукты

Этот список может быть бесконечным, однако помните 3 правила, продукты должны быть:

• натуральными (желательно с частных грядок и фермерских хозяйств);
• свежими (в состав не должны быть указаны консерванты);
• без ароматизаторов, красителей, усилителей вкуса и подсластителей.

При приготовлении пищи отдавайте предпочтение грилю, паровой обработке или обычному отвариванию, а чтобы обогатить вкус, используйте:

• свежую зелень;
• специи, в том числе перец, ускоряющий обменные процессы;
• сок лайма или лимона.

Эта нестрогая и очень простая американская диета по душе многим еще и потому, что она не ставит запретов на сладкое. Вы можете добавлять сахар или мёд в чай, баловать себя домашними сладостями – суфле, желе, карамелизированными фруктами, фондю и прочее.

* данные указаны на 100 г продукта

Можно сказать, что у диеты нет ограничений, главное правило – отказ от пищи после 18:00. Что касается пожеланий диетологов, то они рекомендуют:

• не питаться быстрой уличной пищей, а есть собственно приготовленные блюда из органических натуральных продуктов;
• никаких полуфабрикатов;
• отказаться от синтетических напитков и отдавать предпочтение чистой воде, свежевыжатым сокам, а если и употреблять алкоголь, то натуральное красное сухое вино;
• чем больше у вас лишнего веса, тем более аскетичными и постными должны быть блюда;
• исключите вредные пищевые привычки – подсаливать, подъедать и т.п.

Как и большинство диет, американская диета разрешает и запрещает к употреблению определенные категории и виды продуктов. Итак, что рекомендует американская диета:

• Мясо (желательно белое), птица, рыба в отварном, тушеном и запеченном виде – 200 граммов в сутки.
• Овощи – 500 граммов в сутки.
• Фрукты – 200 граммов в сутки.
• Обезжиренные кисломолочные продукты – в сутки не более 1 стакана (можно пить обезжиренное молоко).
• Ржаной хлеб.
• Оливковое масло.
• Соль – не более 1 грамма.

Не стоит забывать о потреблении воды. Бытует мнение, что в день два литра воды являются нормой, однако такой подход не учитывает вес человека, когда 50 кг массы напоить гораздо легче, чем 80 кг. Поэтому правильнее рассчитывать объем воды, придерживаясь формулы: 30 мл на один килограмм массы тела.

Результаты американской диеты напрямую зависят от добросовестного выполнения ее рекомендаций. Методика запрещает:

• Хлебобулочные и кондитерские изделия.
• Крупы с высокой концентрацией углеводов – пшеница, кукуруза, овес.
• Бобовые и арахис.
• Овощи с высоким содержанием крахмала – картофель, естественно.
• Высококалорийные фрукты – бананы, виноград.
• Макаронные изделия.
• Калорийные и сладкие молочные продукты.
• Газированная вода, концентрированные соки, лимонады.
• Алкоголь, пиво.

Не всем людям можно соблюдать американскую диету с целью похудения.

Строго запрещено соблюдать описанное диетическое питание при таких заболеваниях:

1. При хронических гастритах и дуоденитах;
2. Язве желудка и двенадцатиперстной кишки;
3. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
4. При заболеваниях почек и печени;
5. При сахарном диабете;
6. При острых воспалительных заболеваниях;
7. При онкологической болезни;
8. Выраженной депрессии.

Чтобы здоровье малыша было хорошим, американскую диету противопоказано соблюдать в период беременности и кормлении ребенка грудью.

Из-за такого большого количества противопоказаний, прежде чем начать соблюдать американскую диету на 13 дней, обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Теперь вы знаете, что собой представляет американская диета, какие её основные плюсы и минусы. Для себя можете составить меню, с учетом правил диеты, а также своих предпочтений в еде. Старайтесь параллельно с соблюдением диетического питания, заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, вести активный образ жизни. Упорство и строгое соблюдение диеты помогут убрать лишние килограммы.

Черничная диета: просто и со вкусом

Черника обладает уникальным свойством — ее употребление способствует сжиганию жировых клеток. На основе этих открытий была разработана новая экспресс-диета на 3 дня. 5 кг – именно от этого веса вы сможете избавиться, придерживаясь указанного рациона в течение трех дней:

• Завтрак: 200 грамм творожка (5%-й жирности), 100 грамм свежей черники. Ягоды и творог можно употреблять отдельно или в смешанном виде.
• Второй завтрак: стаканчик кефира, 100 грамм черники. По желанию можно из этих продуктов приготовить смузи, взбив их в блендере.
• Обед: то же самое, что и в первый завтрак.
• Ужин: повторение второго завтрака.

Что такое монодиета

Сущность диеты содержится в ее названии (моно по латыни «один»). На завтрак, обед, ужин потребляется только один продукт. Монодиета – это эффективный, но агрессивный способ сбросить пару-тройку кг. Организм в этот момент испытывает большой стресс, поэтому экспресс-диета на 3 дня или неделю используется не больше пары раз в полгода, когда времени на то, чтобы привести себя в порядок, нет. Важный момент – отсутствие проблем со здоровьем на время ограничения в еде.

Диетологи рекомендуют применять любые экспресс-диеты с осторожностью, но не отрицают, что они очень действенны. Вот несколько советов при применении любых монодиет:

• Пейте много жидкости, до 2х литров в день. Подойдет чистая вода или чай зеленый.
• Не забывайте о подготовке и выходе из монодиеты – воздержитесь от слишком жирных и острых продуктов, сладостей и газировки.
• Соблюдайте количество калорий – в некоторых монодиетах применяются высококалорийные продукты, не превышайте порции.
• Прислушивайтесь к организму – при негативных ощущениях диету надо прекратить.

Как соблюдать диету «Блюдечко»?

Многим людям тяжело дается похудение в силу того, что им трудно отказаться от своих пищевых привычек, выработанных годами. К примеру, некоторые просто не могут себе представить день без шоколадки. В рамках диеты «Блюдечко» этот, казалось бы, наиболее опасный для фигуры продукт вполне допустим. Однако порция шоколада должна умещатьсяв блюдечке. Более того, можно себе позволить такое лакомство даже на ночь, но тогда вам придется заменить этой шоколадкой свой ужин.

Хоть оригинальный вариант диеты и не предусматривает никаких ограничений на продукты, врачи-диетологи все же выдвинули ряд дополнительный рекомендаций к ее соблюдению:

• исключить из своего меню фаст-фуд и полуфабрикаты;
• отказать от майонеза, спреда и маргарина (в салаты лучше добавлять виноградное или оливковое масло);
• отказаться от хлеба в пользу хлебцев;
• не допускать больших перерывов между приемами пищи;
• всегда садиться за обеденный стол в одно и то же время (к примеру, завтрак — 8.00, обед — 12.00, полдник — 16.00, ужин — 19.00);
• употреблять побольше кисломолочных напитков (ряженку, кефир, простоквашу);
• раз в неделю включать в свое меню тарелочку творога (необходим организму для восполнения запаса кальция);
• внимательно следить за количеством выпитой жидкости (умножьте свой вес в кг на 40 мл — это и будет ваша норма жидкости в день).

Во время диеты «Блюдечко» разрешаются практически все напитки. Однако особое предпочтение следует отдавать зеленому и травяному чаю, а также кисломолочной продукции. Если вы хотите выпить чего-то сладкого, то лучше использовать в качестве подсластителя не сахар, а немного фруктозы или сахарозаменитель.

Также желательно раз в неделю пить протеиновый коктейль. Это позволит держать в тонусе мышечную массу.

Не лишним будет и регулярный прием витаминно-минерального комплекса, так во время диеты «Блюдечко», как и во время любой другой, организм будет получать из пищи намного меньше полезных и необходимых для него элементов.

Рекомендуется употреблять максимальное количество клетчатки (ее лучшим источником являются овощи и фрукты), но не стоит забывать и о белковой пище. Ввиду того, что при столь малых порциях вам будет тяжело полноценно контролировать баланс между жирами и белками, раз в день ваша трапеза должна состоять полностью из мясных блюд.

Еще одно особо пугающее для многих правило диеты — регулярные занятия спортом. Однако физические нагрузки должны быть умеренно интенсивными, чтобы не довести организм до истощения. Лучшим вариантом будут ежедневные утренние зарядки и пешие прогулки на свежем воздухе.

За сколько можно скинуть 5 кг

Краткосрочные схемы питания дают быстрый, но ненадежный результат, сжигая до 1–2 килограмм за сутки. Более длительные варианты диет требуют выдержки и самоконтроля, но помогают убрать лишний вес почти безвозвратно. Варианты похудения:

• Экспресс сгонка веса. На этом принципе основаны быстрые диеты – организм избавляется от излишков воды и солей за 3–10 дней. Метод требует больших, но кратковременных усилий, может нанести серьезный вред ЖКТ и сердечно-сосудистой системе. Вес может вернуться к прежнему значению за 3–4 недели.
• Сжигание жира. Стандартных диет нужно придерживаться длительное время (до нескольких месяцев), но достигнутый результат легче сохранить. Уходят не только излишки воды, но и жировые отложения. Этот вариант диет лучше совмещать с интенсивными физическими упражнениями в домашних условиях, фитнесом или кардиотренировками.

Рецеп диеты блюдце для похудения

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 3-4 кг в неделю

Срок применения — 2 недели

Название диеты «блюдечко» полностью отражает ее суть. Весь срок диеты вам предстоит питаться исключительно из маленько блюдца употребляя любые продукты. Такая диета очень удобна для семейных и занятых людей, поскольку не требует приготовления специальных блюд. Именно по этой причине она довольно популярна у  наших звезд. Но, кроме этого, она достаточно эффективна. На ней вы сможете без особого труда сбрасывать по 2-4 кг в неделю, а если убрать из рациона сладкое, мучное и жирное, то ваше похудение только ускориться.

Меню диеты «блюдечко»

Как такового — меню нет. Вы можете употреблять любые продукты, но только 4 раза в день. Ведь в основе диеты лежат два главных принципа, одобренных диетологами. Первый заключается в снижении объема потребляемой пищи, а второй – в увеличении частоты питания.  Количество съеденного за один раз при этой диете не должно превышать порцию, умещающуюся на маленьком блюдце диаметром не более 10 см. Для обеспечения организма всеми необходимыми веществами рекомендуется принимать пищу  не реже четырех или пяти раз за день. В этой диете разрешено есть любые продукты, даже мучные, сладкие и даже жирные, но они должны умещаться на этом маленьком блюдце.

Сайт fotodiet.ru рекомендует не обманывать себя, накладывая пирамидки еды или уплотняя мягкое картофельное пюре или творог на блюдце. Также не стоит пытаться облегчить первые дни диеты, налегая исключительно на сладкое, жирное или фаст-фуд. Лучше от этого вам не станет, а эффективность и скорость похудения значительно снизятся.

Преимущества и недостатки

Этот способ питания направлен на борьбу с перееданиями, ведь согласно данным РАМН каждый второй-третий гражданин нашей страны за один прием пищи съедает минимум в два раза больше, чем это требуется организму. Здоровому человеку для подержания красоты и стройности фигуры требуется порядка 300 граммов пищи, именно такое количество и помещается на блюдце. Большие объемы пищи растягивают желудок и приводят к тому, что вы перестаете чувствовать насыщение при маленьких объемах пищи и все больше переедаете. Диета блюдце как раз способствует сокращению объемов желудка.

Перед вами могут возникнуть сложности, связанные с изменением пищевого поведения. Особенно трудно бывает полным людям, привыкшим к постоянному перееданию. Однако, для такого случая специалисты рекомендуют постепенное уменьшение диаметра тарелки, вплоть до рекомендованных 10 см. Так же, на начальном этапе диеты разрешается увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз.

Главный минус «Блюдечка» состоит в том, что с ограничением количества пищи может возникнуть дефицит необходимых организму веществ. Неплохим выходом из создавшегося положения становится регулярное потребление витаминных комплексов, а так же разнообразное ежедневное меню.

Отзывы. В целом такой системы питания можно придерживаться до двух недель. Более длительный срок возможен только при расширении объема и ассортимента продуктов. Однако, лучше всего повторять диету каждые 1,5 месяца, а в перерывах – правильно питаться. В таком случае ваш вес постепенно придет к норме и вы научитесь правильно питаться.

Обычному человеку сложно переносить первый дни диеты. Это связано с тем фактом, что при снижении количества принимаемой пищи сначала возникает ощущение не полной наполненности желудка. Однако, уже через несколько дней он сокращается в объеме, поэтому ограниченной порции вам будет вполне достаточно.

Очень похожи на диету «блюдечко» такие диеты как: диета 5 столовых ложек, стаканная диета

Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Как похудеть за 3 дня на 5 кг

Многие полагают, что похудеть за 3 дня в домашних условиях нереально, слишком малый срок для перестройки организма. Существует несколько способов, которые помогут распрощаться с ненужными кило:

• разгрузочные дни – употребление низкокалорийных продуктов;
• лечебное голодание;
• монодиета;

Любые блиц-диеты имеют существенные ограничения – они приносят вред при заболеваниях ЖКТ и поджелудочной железы, болезни сосудов и кардиосистемы. Резкое ограничение пищи противопоказано при беременности и обострении хронических заболеваний

Эффективная монодиета на 3 дня минус 5 кг – очищающее предприятие, к которому надо отнестись с осторожностью

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы не принести вред организму, даже во время диеты стоит питаться как можно более разнообразно и полноценно. Свое меню можно составлять из разрешенных продуктов, а запрещенные продукты убрать из употребления сначала на время, а затем вовсе отказаться от них.

Рекомендовано	Запрещено
Нежирное белое мясо	Жирное мясо
Нежирная рыба	Жирная рыба
Изделия из муки грубого помола	Х/б изделия из белой муки
Зелень, овощи	Алкоголь
Фрукты (несладкие)	Сахар
Крупы	Соль
Бобовые	Газировка
Растительные масла	Магазинные соусы

Основываясь на списке разрешенных продуктов, можно составить довольно питательное меню для диеты на неделю минус 5 кг за 7 дней в домашних условиях. Оно будет состоять из всех основных микро- и макроэлементов, нутриентов (белки, жиры и углеводы), необходимые организму для поддержания жизнедеятельности.

Продукты из списка запрещенных лучше убрать из рациона даже после похудения. Они не несут никакой пользы человеку, а часто способны даже навредить. Отказ от них поможет сохранить новый вес и стабилизировать его.

Противопоказания

Несмотря на все плюсы использования диеты «Блюдечко» для похудения, даже у такого здорового способа снижения веса существует ряд противопоказаний и ограничений. Категорически запрещается столь существенно ограничивать свое меню в следующих случаях:

• при вынашивании и вскармливании ребенка;
• во время климакса или других гормональных сбоев;
• в период восстановления после тяжелой болезни или хирургического вмешательства;
• при наличии психических расстройств пищевого поведения (анорексии, булимии).

Не рекомендуется переходить на такое питание или продлевать его дольше, чем на 14 дней, мужчинам, выполняющим тяжелую физическую работу, или бодибилдерам, регулярно тренирующимся с силовыми нагрузками. Прописанных четырех порций в таких случаях не хватит для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Но принцип дробного раздельного питания будет полезен и в этих случаях, просто размер одной порции должен быть больше.

Также не имеет смысла похудение на диете «Блюдечко» при клинической степени ожирения. Во-первых, ее длительности недостаточно для избавления от значительного количества лишних килограммов. Во-вторых, такой вариант питания станет слишком ограничительным для очень полного человека, поэтому будет сопровождаться изнуряющим чувством голода и может дать совершенно противоположный результат.

Полезные советы

Совет 1. Если тяжело есть маленькими порциями четыре раза в сутки, можно на несколько дней увеличить количество приемов пищи до пяти-шести, но затем вернуться к четырехразовому режиму питания.

Совет 2. Рекомендуется добавлять в блюда порошковые отруби, это улучшит работу кишечника.

Оригинальность диеты – в отсутствии ограничений при выборе продуктов, ограничивается только их количество: объем пищи, съедаемой за один прием, соответствует размеру чайного блюдца.

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Противопоказания и вред

Такая диета не имеет абсолютных противопоказаний. Однако в некоторых случаях диетологи не рекомендуют придерживаться ее. Это:

• беременность и период после родов, когда женщина кормит ребенка грудью;
• чрезмерное ожирение;
• язвенная болезнь органов ЖКТ;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• тяжелые физические нагрузки, в т. ч. и активный спорт;
• дисбактериоз;
• авитаминоз;
• расстройства нервной системы.

При соблюдении такой методики похудения организму может быть причинен следующие вред:

• замедляется метаболизм;
• нарушается перистальтика и пищеварение;
• развиваются болезни сердца и анемия.

Рацион диеты на 7 дней

Рацион диеты «Любимая» на делится на следующие этапы:

• 1 день – питьевой.
• 2 день – овощной.
• 3 день – питьевой.
• 4 день – фруктовый.
• 5 день – белковый.
• 6 день – питьевой.

На 7-й день необходимо плавно выйти из диеты. В это время можно употреблять любую пищу, которая входила в меню в течение недели.

Чтобы избежать возврата сброшенных килограммов, нужно придерживаться низкокалорийного рациона как минимум в течение недели после выхода из диеты. Допустимо перекусывать различными овощами и фруктами, употреблять кисломолочные продукты и нежирное мясо.

Примерное меню для 7-го дня диеты:

• завтрак – 2 куриных яйца, зеленый чай;
• обед – суп на овощном бульоне, тушеная фасоль;
• ужин – запеченное в духовке филе индейки с овощами.

Если во время низкокалорийной программы питания употреблять запрещенные продукты, вес будет уходить гораздо медленнее.

Гречнево-кефирная диета на неделю

Это одна из наиболее щадящих диет для ленивых, позволяющая избавиться от 5 кг лишнего веса за неделю. Кроме того, применение методики приносит ряд дополнительных плюсов для организма: очищение ЖКТ, повышение упругости кожи, избавление от воспалений на лице.

Высокая эффективность диеты достигается благодаря специальному меню на каждый день. Сложные углеводы, содержащиеся в гречке, придают организму силы и обеспечивают долгое чувство сытости. А кефир улучшает работу кишечника и нормализует состояние микрофлоры.

У гречнево-кефирной диеты есть ряд нюансов:

1. Основное блюдо в меню – это каша, приготовленная из 1 стакана гречневой крупы и 1 л кефира.
2. Дневной рацион делится на 5-6 равнозначных порций.
3. Сахар, соль и масла под запретом.

1. Пить воду следует в промежутках между едой.

Чтобы улучшить вкус гречневой каши, можно добавить в неё немного соевого соуса, зелень петрушки или сельдерей.

Один раз в сутки можно употреблять овощ – огурец, помидор или морковь. Причём лучше в качестве перекуса, а не во время основного приема пищи.

При отваривании крупа теряет большую часть полезных свойств. Поэтому во время диеты её рекомендуется запаривать. Для этого крупу вечером насыпают в термос и заливают кипятком в пропорции 1:2. На следующее утро блюдо уже готово к употреблению.