Рейтинг лучших российских фитоняшек
Никто не собирается спорить с тем, что отечественные модели чем-то хуже иностранных представителей. Более того, для наших девушек более характерна естественность и выраженная пропорциональность. Среди них можно назвать следующих представительниц:
Виктория Демидова
Согласно паспортным данным ее возраст перевалил за 30 лет. Целый миллион человек не перестает восхищаться рельефом ее тела. Девушка многое успевает сделать. В дополнение ко всему она является руководителем собственного бизнеса. Она регулярно тренируется и при этом еще выбирает время для воспитания сына. Не так давно ей было запущено приложение для девушек, имеющих различный уровень спортивной подготовки.
Елена Беляева
Она хорошо известна всем молодым мамам. Это стало возможным благодаря тому, что она является автором программы, позволяющей женщинам после родов прийти в форму.
Катя Усманова
Не так давно она являлась настоящей типичной провинциалкой. Сегодня это настоящая фитоняшка. Большое количество подписчиков с интересом наблюдают за ее изменениями. А их общее число достигло полтора миллиона человек. Пределом мечты для многих девушек является побывать на ее тренировке.
В свои 33 года она обладает довольно большим опытом, которым не против поделиться с любой желающей девушкой.
Галинка Миргаева
Ее малой Родиной является Пермь. Эту девушку называют русской Джоли. По ее мнению, для достижения рельефности тела необходимо обратиться к штанге.
Заниматься дома (без тренера и тренажеров) и худеть — возможно!
Физическая активность работает одновременно по двум направлениям: помогает похудеть и «накачать» фигуру. Для первой задачи кардио будет наиболее эффективным способом ее решения. А приятным облегчением являются силовые тренировки. Когда сжигается лишний жир, мышцы образуют плавные упругие изгибы.
важно помнить, что оба эти процесса связаны с гормональной реакцией организма на стресс, и это не срабатывает мгновенно. Придется работать! В идеале ваша ежедневная тренировка должна состоять из 30-40 минут для кардио и 1 часа для силовых тренировок
Также не забывайте сначала разминаться, а в конце — растягиваться. Только так ваше тело отреагирует правильно, активирует все обменные процессы и начнет сжигать жировые отложения.
Для домашних тренировок из инвентаря вам понадобится мягкий спортивный коврик и пара складных гантелей. И заниматься в удобных кроссовках обязательно! У меня были две гантели по 7,5 кг, собранные из отдельных «блинов», чтобы можно было регулировать рабочий вес. Еще я получил штангу сразу (новички могут обойтись без нее на ранних этапах) и эллипс — отличная вещь, но не у всех есть возможность поставить ее дома. Поэтому кардио, возможно, придется «бегать назад» по дому или в парке.
Выбирая силовые упражнения, руководствуйтесь золотым правилом: 70% для основных упражнений, 30% для изолирующих упражнений. В основном это те, которые задействуют одновременно несколько групп мышц и дают основную нагрузку. Без них обучение не будет эффективным. Сюда входят приседания, выпады, подтягивания и отжимания, различные становые тяги (становая тяга и другие). Изоляция, как следует из названия, воздействует на группу мышц и необходима для того, чтобы «детали» проработали рельеф. Например, почти все упражнения на бицепс или плечи и подъемы ног с отягощениями являются изолирующими.
Есть две вещи, которые делают силовые тренировки успешными: правильная форма и увеличение веса. Не беритесь за гантели сразу, попробуйте сначала легко выполнять каждое упражнение перед зеркалом. Тело должно помнить правильное положение. Так что когда вы работаете с весом, вы точно не пострадаете. Мышцы могут болеть после тренировки, а суставы — нет. Все неприятные ощущения исчезнут на третий день после занятий. Но именно на них вы будете ориентироваться, когда вам потребуется увеличить рабочий вес. Если вы несколько недель занимались с отягощением и мышцы после тренировки перестали болеть, значит, они адаптировались к нагрузке, пора брать гантели потяжелее. Такая работа сделает тренировку эффективной для построения красивого рельефа.
Если ваша цель — похудеть и сжечь лишнее, кардиотренировки (бег, прыжки, езда на велосипеде) должны длиться не менее 40 минут. За это время вы ускорите свой обмен веществ, укрепите свое сердце и растопите жир. Но когда худеть не нужно, кардио можно использовать в качестве разминки и заминки (до и после тренировки) в течение 10-15 минут.
В домашних условиях можно даже избавиться от «апельсиновой корки»
При регулярных упражнениях и правильном питании мы худеем должным образом: мы теряем жир и тонизируем мышцы. Парадокс в том, что целлюлит становится еще более очевидным. Количество клеток в жировой ткани не меняется, но их липидное «наполнение» постепенно разрушается. Из плотных жировых клеток, наполненных «пузырями», они превращаются в пустые «фантики». Жировая ткань становится неоднородной, рыхлой. Но это хороший знак того, что вы худеете!
Наша задача — ускорить этот процесс. А в это время идеальным будет самомассаж. Хорошо, конечно, если у вас есть профессиональный массажист и есть время регулярно навещать его несколько раз в неделю, это прекрасно. Но если соблюдать правильную технику массажа, все можно делать самостоятельно. Например, с помощью специальных банок, жесткой щетки, даже обычной кухонной скалки (мой любимый способ!) Можно эффективно массировать проблемные места. Принципы практически те же: вы работаете 15-25 минут, двигаясь снизу вверх по лимфатическому потоку, не касаясь внутренней поверхности бедра, где «откладываются» важные лимфатические узлы, до стойкого покраснения и ощутимого нагрева кожа. Через пару месяцев вы поймете, что можете сняться в рекламе нижнего белья.
От отчаяния и полной нехватки времени я перешла к тренировкам с красивым и здоровым телом и любимой работе. Сегодня я уже не просто домохозяйка, а тренер, который собрал команду полноценных профессионалов, которые разработали программу домашних тренировок, которая помогает похудеть и привнести в жизнь больше красоты и здоровья. Надеюсь, мои «воспоминания» вдохновят вас изменить себя и свою жизнь к лучшему!»
Благодарим Наталью Кузьмич за помощь в подготовке материала. Кстати, на его YouTube-канале вы найдете много интересных и полезных домашних тренировок.
Рита Дакота
Певица активно пропагандирует здоровье питание и занятие спортом, кроме того, рекламирует свои собственные курсы для похудения и обретения красивого тела. А лучшая реклама — правильно, ты сама! Поэтому то девушка активно пользуется графическими редакторами и магией ракурсов в своем профиле!
Почти год назад 28-летняя певица родила дочку Мию, и с тех пор активно делится хитростями приведения себя в форму со своими подписчицами, которые в свою очередь удивлялись как быстро лна пришла в форму после такого события!
Однако на фестивале «Жара» Дакота показала свою настоящую фигуру в бикини на пляже. SUPER опубликовал редкие кадры, которые не подверглись обработке графических редакторов:
Мы, кстати, считаем, что все более чем хорошо. На наш взгляд, обманывать своих подписчиков и яростно фотошопить свою фигуру на всех фото — свидетельство неуверенности в себе!
Уделяй особое внимание пропорциям — тело должно быть прокачанным равномерно и смотреться гармонично
У многих девушек проблема не только с скоплением жира, но и с его нерегулярным отложением в одном-двух местах. Руководствуясь обманчиво логичными размышлениями, девушки кидаются делать упражнения на проблемную зону, совершенно не обращая внимания на остальные части тела. Хотя главный принцип жиросжигания — похудеть равномерно и одновременно (то есть везде!). Где-то хранится больше жира, поэтому эти места худеют в последнюю очередь. Для фигурок типа «груша», к которым моя принадлежит, такое место есть — те же «ушки» на попе, окончательно пропавшие только через полгода тренировок и пп.
Поэтому, чтобы не оказаться в ситуации, когда попа накачана, а все остальное болтается, обратите внимание на все тело. Помимо общего тонуса и впечатления подтянутого тела, этот принцип будет полезен для достижения идеальных визуальных пропорций: приподнятые плечи визуально уравновешивают тяжелые бедра и, в отличие от более широких развитых мышц спины, талия выглядит стройнее
Номинация фитнес-бикини
Временем появления подобной позиции является 2010 год. С тех пор прослеживается четкая динамика к ее постоянному развитию. Она с каждым годом приобретает все большую популярность.
Каждый, участвуя в данной номинации, преследуют собственные цели. Одни просто хотят продемонстрировать свое тело в купальнике, а другие сознательно идут на это шоу за наградами. Здесь можно отметить следующих представительниц:
Екатерина Лаптева
Что касается комплиментов по поводу ее фигуры, то она от них, наверное, просто устала. В рядах бикинистов она появилась из большого спорта, являясь в прошлом гимнасткой.
Яна Кузнецова
Она стала победительницей на трех состязаниях профессионального характера. В ее арсенале имеется приличная коллекция наград. Рекорд, который она поставила, никем еще в нашей стране не побит.
Является постоянной участницей соревнований международного масштаба.
Екатерина Красавина
Ее тренерский стаж составляет более 10 лет. Является постоянным участником шоу национального и международного характера.
Правильное питание vs. «волшебные» диеты
Конечно, первая ассоциация со словом «похудание» — это «диета». Но короткие и жесткие программы похудания имеют краткосрочный эффект, а правильное питание — это принципиально иной подход к питанию, которое должно навсегда стать вашей хорошей привычкой и улучшать качество вашей жизни, а не лишать удовольствия.
Мы часто мыслим стереотипами: здоровая еда невкусная, невкусная, муж и дети, конечно, откажутся в этом участвовать, а я не готова готовить самостоятельно. Перепробовав, наверное, сотни полезных рецептов, я могу сказать: готовить так, чтобы полезное было всем, реально! Вот как выглядит мое дневное меню:
— завтрак (каша с ягодами / сухофруктами / орехами, можно побаловать себя кусочком темного шоколада); — закуски (хлеб, свежие овощи, яйца); — обед (сложные углеводы — крупы, цельнозерновые макароны, белки (рыба, птица, нежирное мясо), овощной салат; — закуска (рикотта с ягодами); — ужин (всегда белковый, но без углеводов, только с овощами).
Такая диета не оставляет шансов на голод или лишний вес. Диетолог моей команды полностью поддерживает такой подход.
Десятки сочетаний мяса / птицы / рыбы, круп, макарон из непросеянной муки, молочных продуктов, овощей дают большой простор для творчества. Хитрость заключается в том, чтобы заменить вредное на полезные аналоги. Например, не жарить, а запекать в духовке, перекусить протеиновыми батончиками вместо шоколада…
Самый страшный миф: «Сладостей нельзя». Конфеты! Вместо жирных сладких лепешек переключитесь на восхитительные десерты из полипропилена: овсяные оладьи с подсластителем, приготовленные на сковороде с антипригарным покрытием без большого количества масла. Кстати, в моей семье такие завтраки очень нравятся!
Анна Виктория
Девушка меняла свое тело в режиме онлайн, что обеспечило ей более миллиона подписчиков и всемирную славу. Но она сама не побоялась признаться: «На лучших фотографиях я после жестких диет и сложных тренировок, что можно позволять себе изредка. 99% времени мой живот выглядит вот так».
Конечно, в этом всем нет ничего страшного или шокирующего! Это лишнее доказательство того простого факта, что слепо верить и копировать инста див не стоит: а то потом будет повальное разочарование…
В любом случае всегда помните, что в итоге выбирается самый лучший ракурс и фото обрабатываются. В конце концов, все мы люди: кому хочется выставлять «так себе» фотокарточки?
Так что не капаем слюной (или ядом) на чужое, а лучше работаем над своим. Как видите, все достижимо и ничего запредельного нет!
На нашем сервисе поиска людей по фамилии и другим данным
Реализованы все необходимые функции
- Вы сможете связаться с человеком. В карточке пользователя вы увидите страницу ВКонтакте или другой соцсети, напишете сообщение или добавьте в друзья. Теперь вы точно не потеряете связь, договоритесь о встрече, увидите в живую того, кто вам дорог.
- Вам не нужно проходить регистрацию. Все опции и фильтры доступны совершенно бесплатно. Вы получаете данные, размещенные в интернете в свободном доступе, и просматриваете их на одной странице – удобнее, чем искать информацию на разных площадках.
- Вы посмотрите медиафайлы, загруженные человеком. Бот подтягивает фотографии и видео, которые разместил пользователь ВКонтакте, на YouTube, в Одноклассниках или на другие сервисы – вы легко узнаете пользователя, увидите, как он изменился с вашей последней встречи.
Найдите человека в России, СНГ или других странах
Собираем данные со всего интернета – выберите город или введите фамилию в строке поиска.
Великий Новгород Россия
Владивосток Россия
Волгоград Россия
Екатеринбург Россия
Казань Россия
Калининград Россия
Краснодар Россия
Красноярск Россия
Москва Россия
Мурманск Россия
Нижний Новгород Россия
Новосибирск Россия
Омск Россия
Ростов-на-Дону Россия
Рязань Россия
Самара Россия
Санкт-Петербург Россия
Саратов Россия
Уфа Россия
Хабаровск Россия
Челябинск Россия
Днепропетровск Украина
Донецк Украина
Запорожье Украина
Киев Украина
Кривой Рог Украина
Луганск Украина
Львов Украина
Мариуполь Украина
Николаев Украина
Одесса Украина
Севастополь Украина
Харьков Украина
Барановичи Беларусь
Бобруйск Беларусь
Брест Беларусь
Витебск Беларусь
Гомель Беларусь
Гродно Беларусь
Минск Беларусь
Могилёв Беларусь
Актобе Казахстан
Алма-Ата Казахстан
Астана Казахстан
Караганда Казахстан
Костанай Казахстан
Павлодар Казахстан
Петропавловск Казахстан
Семей Казахстан
Тараз Казахстан
Усть-Каменогорск Казахстан
Шымкент Казахстан
Tallinn Эстония
London Великобритания
Budapest Венгрия
Athens Греция
København Дания
Delhi Индия
Dublin Ирландия
Reykjavík Исландия
Madrid Испания
Torino Италия
Amsterdam Нидерланды
Den Haag Нидерланды
Rotterdam Нидерланды
Bergen Норвегия
Oslo Норвегия
Stavanger Норвегия
Trondheim Норвегия
Warszawa Польша
Kemer Турция
Bordeaux Франция
Lyon Франция
Dubrovnik Хорватия
Zagreb Хорватия
Zürich Швейцария
Göteborg Швеция
Malmö Швеция
Закон РФ «О персональных данных»
Согласно ст.ст.6, 7 названного Федерального закона операторы персональных данных обрабатывать персональные данные могут только с согласия субъектов персональных данных.
Кроме того, операторами и третьими лицами, получающими доступ к персональным данным, должна обеспечиваться их конфиденциальность, за исключением случаев, когда персональные данные обезличены или являются общедоступными. Вы сами публикуете свои данные в сети интернет (социальные сети, форумы и т.д), что делает Ваши данные общедоступными!
looking4.name — Поисковая система информации о людях. Информация собрана из открытых интернет источников, за достоверность информации, администрация сайта ответственности не несет.
Мася Шпак
Жена известного и очень экстравагантного мужчины Саши Шпака открыто говорит о своих операциях. Эта дама — интересная личность, а об их парочке с уверенностью можно сказать «муж и жена — одна сатана». И если Саша выбирает совсем уж экстравагантные «модификации», то Мася старается придать себе просто спортивный вид.
Кроме этого, пара очень любит эксперименты с едой и это явно сказывалась на размерах возлюбленных, так что неудивительно, что Мася решилась откачать жир! В результате женщина получила мятый, дряблый живот с кожными складками, а ее пуп мигрировал куда-то под грудную ложбинку.
Да уж, хоть эффект от липосакции хоть и есть, но согласитесь, качество тело оставляет желать лучшего! Нет ничего лучше спорта и здорового питания, хоть тресни!
Вы только посмотрите на странные треугольные от имплантов ягодицы! Хотя преданные поклонники считают, что Ирина Мещанская после пластики преобразилась в лучшую сторону.
Где найти мотивацию и силы на первый шаг?!
Уставший, захваченный повседневной жизнью, я сначала даже не успел понять, насколько все плохо, и почти смирился с тем, что не нравлюсь мне. Но однажды, присмотревшись к девушке в зеркало, я вдруг ясно понял: либо я буду вечно недоволен собой, либо теперь я изменю свою жизнь. Затем я смог интуитивно найти мотивацию, которую сегодня передаю в свои офисы: энергия дается всем нам. Если вы чувствуете, что у вас нет сил, на самом деле, у вас просто нет правильной цели.
Статья 1 из 2
Мысли масштабнее
Моя цель заключалась не только в том, чтобы сбросить семь фунтов. Я никогда не хотел грустить или расстраиваться, снова глядя в зеркало! Я хотела, чтобы дочка гордилась своей лучшей, самой красивой и дисциплинированной мамой, хотела видеть восторг и восхищение в глазах ее мужа. И меня настолько вдохновила эта идея, что технические этапы ее реализации, такие как реструктуризация диеты, мне показались легкими.
Дели длинный путь на небольшие отрезки
Для начала рекомендую проделать такое упражнение: на одной стороне листа бумаги записать повседневные привычки нормальной женщины, а на другой — привычки стройной и подтянутой красотки. Очень часто оказывается, что первый почти всегда недосыпает, перекусывает бутербродами и «некогда» заниматься спортом, а второй умеет правильно расставлять приоритеты, рационально распределяет время и ест много овощей. Вот он, готовый план действий: давайте постепенно заменим вредные привычки ритуалами красоты.
Повышай планку (уровень ожиданий)
Нерешительность — следствие наших низких стандартов. Пока мы «уже нормальные», мы никуда не выйдем из пресловутой зоны комфорта. И это самое «нормальное» — все мы за? Разве мы не достойны хороших, красивых, лучших? Здоровье, благополучие и красивое тело? Ведь чувство истинного счастья дает человеку только развитие и осознание собственного прогресса!
